В ударе!
Еще пару десятков лет назад ринг считался исключительно мужской территорией. А сегодня женщины все чаще выбирают бокс в качестве фитнеса. Почему?
Все просто: это еще один вид спорта, который помогает оставаться в форме. Связки из хуков, апперкотов и обманных финтов, следующие один за другим, позволяют добиться видимого результата быстрее, чем таскание «железа» в зале или танцы. К примеру, одна получасовая тренировка сжигает до 800 ккал – примерно столько же расходуется за час бега. Если проводить на ринге 3 раза в неделю по часу, фигура будет в полном порядке. Благодаря тому что удары выполняются в разных плоскостях и направлениях, отлично прорабатываются даже мелкие мышцы. Особенно хорош бокс для рук, спины, грудных мышц и плечевого пояса. Защита от ударов, уклоны и нырки подключают к тренировке пресс. А вот активно подкачать бедра не получится: в боксе передвигаются на мысках, поэтому основная нагрузка приходится на голени.
Линия обороны
Многие из нас воспринимают бокс как травмоопасный вид спорта и переживают, что после тренировок будут украшены синяками с головы до ног. Эти опасения справедливы лишь отчасти. Большинство тренеров считают, что в первую очередь бокс учит не драться, а защищаться от ударов. К тому же в любительских боях или на тренировках никто не стремится напасть исподтишка или нокаутировать противника, как это бывает у профессионалов. В любом случае избежать травм помогает специальная защита. В женском боксе использование шлема и прокладки-протектора, защищающей грудь, обязательно. Экипировка обычно включает перчатки, бинт для их фиксации, шлем, протектор и капу. Но начинать можно и с обычной формы (штаны, футболка и кроссовки) – несколько первых занятий ты будешь просто отрабатывать удары, рассекая кулаками воздух. Тут, понятно, ни шлем, ни перчатки не понадобятся.
Кто тут новенький?
На ринг не стоит выходить тем, у кого межпозвонковые грыжи, проблемы с суставами, со зрением, повышенное давление. Во всех остальных случаях – добро пожаловать! Спортивная подготовка и возраст не имеют никакого значения. Возможно, тренировки придется начинать с простых отжиманий и приседаний, но это нормально. Неподготовленный человек лучше воспринимает информацию и более гибок в обучении. Тем более что у опытных бойцов в арсенале могут оказаться неправильные технические элементы или гипертрофированные мышцы, которые попросту не дадут им полной свободы для выполнения удара.
На заметку! Едва ли не самый весомый аргумент в пользу занятий боксом: жировые отложения буквально исчезают на глазах. Хочешь похудеть – вперед на ринг!
Для души
Польза бокса для фигуры очевидна, тем не менее часть девушек отправляется на ринг не за этим. Бокс – отличная возможность избавиться от любых негативных эмоций и своеобразный психологический тренинг техники самозащиты. «Избивая» грушу, можно мысленно наказать обидчика (начальника или хамоватую попутчицу в автобусе) или найти выход из трудного положения.
Психологи утверждают, что уже через несколько занятий боксом женщины становятся гораздо более уверенными в себе не только в спарринг-бое, но и за пределами ринга – например, на работе или в общении с мужчинами. Все потому, что начинают понимать: они смогут постоять за себя в любой ситуации.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl