Память стала все чаще подводить? Без паники – все поправимо!

ЛизаПсихология

Вспомнить всё!

Забыла про встречу с подругой, никак не можешь вспомнить фамилию любимого актера... Память стала все чаще подводить? Без паники – все поправимо!

Почему мы так огорчаемся, когда что-то забываем? Да потому, что память составляет ядро личности. Теряя ее, мы начинаем терять себя. А слабеет она главным образом от бездействия. Ты, наверное, уже и не скажешь, когда в последний раз учила стихи наизусть. Так откуда же взяться хорошей памяти?

Ручку в сторону!

Что помогает нам лучше запоминать? Крупнейший специалист по механизмам памяти – академик Наталья Петровна Бехтерева на этот вопрос отвечала так: «Ничего не записывайте!». Многие из нас привыкли составлять перечень дел на завтра, уходя с работы, и покупок, отправляясь в магазин, а также список всего необходимого, что нужно взять с собой на дачу или в отпуск.

  • Если не надеешься на свою память, запиши подсказку на бумаге – твое право! Только не подсматривай в нее, когда будешь загружать продуктами тележку в супермаркете или собирать дома сумку с вещами. А вот перед тем, как закрыть ее или расплатиться за покупки, стоит свериться со списком. Многое ли ты забыла из того, что намечала? Это экспресс-тест на качество памяти и одновременно – ее тренировка.
  • Учи наизусть стихи, слова песен, афоризмы, пересказывай прочитанное как можно ближе к тексту, пытайся точно воспроизвести услышанные анекдоты – их соль заключается в игре слов, которая у большинства из нас моментально вылетает из головы.

Запоминаем правильно

Древние философы говорили: чтобы запомнить что-то, нужно сосредоточиться на этом предмете и пустить корни воспоминаний в свою душу. О том же самом писал английский поэт XVIII века Самюэл Джонсон: «Хорошо запоминает тот, кто умеет быть внимательным». Современные психологи разделяют это мнение. Они разложили процесс запоминания на 3 этапа и придумали, как сделать каждый из них максимально эффективным.

  • Прежде чем начать что-то запоминать, постарайся все… забыть. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 2–3 секунды и сожми кулаки. А теперь расслабь кисти рук и выдохни воздух, освобождая голову от посторонних мыслей, которые отвлекают. Сосредоточь внимание на адресе, номере телефона, названии лекарства – словом, на той информации, которую хочешь удержать в памяти. Не переключайся на другие предметы – думай только о том, что необходимо усвоить.
  • Найди ассоциацию и установи эмоциональную связь с тем, что нужно запомнить. Например, чтобы запомнить пин-код смартфона или банковской карты, попытайся обнаружить в нем математическую закономерность (скажем, сумма трех первых цифр равна четвертой) или связать с датами собственной жизни. Тройка – столько лет твоему ребенку. Дальше идет 25 – столько тебе было, когда он родился. Семерка – этаж, на котором ты живешь. Не правда ли, все очень просто?

    Ты удивишься тому, сколько разных чисел и прочей информации можно удержать в голове таким вот нехитрым способом!
  • Проговори свои ассоциации несколько раз – сначала вслух, а потом про себя. Хорошо бы при этом совершать какую-то ручную работу – мыть посуду, перебирать крупу, расставлять книги на полке, гладить белье.

    Последовательное воспоминание об этом процессе, как путеводная нить Ариадны, проведет тебя по лабиринту памяти к нужной информации.

Зарядка для мозга

Вот несколько простейших приемов, укрепляющих память.

Упражнение с книгой. Открой наугад первую попавшуюся книгу и прочитай вслух первое слово каждой строчки. Попробуй вспомнить их, записав на листочке, и затем сверь с оригиналом. Начни с 10 строчек и постепенно увеличивай их число.

Словарный диктант. Попроси кого-то из близких перечислить 10 случайных слов, не связанных друг с другом. Например: дверь, дорога, суббота, монитор, парк, собака, дерево, озеро, народ, железо.

Повтори их в том же порядке, а потом попробуй в обратном. Для разнообразия можно диктовать не только слова, но и числа – только не слишком большие!

Парные ассоциации. Твой помощник зачитывает пары слов, которые связаны по смыслу, а ты пытаешься запомнить их. Потом он повторяет только первое или второе слово из двух, а ты называешь парное к нему: зима – лето, вода – рыба, лось – рога, малина – варенье, зубы – щетка и так далее. Отличный способ скоротать время с пользой в дороге или в отпуске, когда делать нечего!

На заметку!

Чтобы выученные слова не вылетали из головы, повторяя их, разминай мочки ушей большим и указательным пальцами от 30 секунд до минуты.

Кстати!

Ученые из Канады сделали неожиданное открытие: залог хорошей памяти – счастливая семейная жизнь и кофе. При регулярном сексе (особенно после 40 лет) усиливается нейрогенез в гиппокампе, который служит одним из основных центров памяти. Что же касается кофе, то, являясь антиоксидантом, кофеин предупреждает развитие дегенеративных процессов в «сером веществе» мозга, уменьшая тем самым риск развития болезни Альцгеймера.

Закрепить результат

Лучшие упражнения для тренировки памяти

Начни изучать любой иностранный язык.

  • Попробуй освоить дактилологию (язык жестов) или шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых).
  • Научись различать монеты разного достоинства наощупь. После этого усложни задачу: начни наощупь запоминать монеты разных стран.
  • Займись рукоделием. Вязание крючком или на спицах, бисероплетение и вышивание помогают улучшить внимание, а значит, облегчают процесс запоминания.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Завтрак на траве Завтрак на траве

Как легко, без спешки и, главное, правильно подготовиться к пикнику?

Лиза
Основатели Simple — о 30-летии бренда и планах на будущее Основатели Simple — о 30-летии бренда и планах на будущее

Основатели Simple — зачем нужно покупать вино, разлитое в год рождения детей

РБК
Секса нет, но вы держитесь! Как пережить эпоху сексуальной контрреволюции Секса нет, но вы держитесь! Как пережить эпоху сексуальной контрреволюции

Почему человечество потеряло интерес к сексу и что нам теперь делать

Maxim
В розовом свете В розовом свете

Хайп года! Jaguar совершил категорический ребрендинг

Автопилот
Хорошая плитка Хорошая плитка

Какими полезными свойствами обладает темный шоколад

Лиза
Сколько можно хранить красное, белое и игристое вино? Сколько можно хранить красное, белое и игристое вино?

Как на срок жизни вина влияют сахар, кислотность и спирт?

СНОБ
Как развить уверенность в себе, если вас воспитывали критикующие родители: 6 шагов Как развить уверенность в себе, если вас воспитывали критикующие родители: 6 шагов

Чем грозят долгие годы жизни с критикующими родителями?

Psychologies
О происхождении реликтового излучения О происхождении реликтового излучения

Что собой представляет реликтовое излучение?

Зеркало Мира
Школа жизни Алексея Лукина Школа жизни Алексея Лукина

Алексей Лукин и курс на успех

Men Today
Вечность пахнет нефтью Вечность пахнет нефтью

«Лэндмен»: нефтедобытчики куют американскую мечту

Weekend
«Персидский выбор» Александра Грибоедова «Персидский выбор» Александра Грибоедова

Дипломатическая служба и заслуги А. С. Грибоедова

Знание – сила
За стенами: 10 российских художников уличной волны, которых стоит знать За стенами: 10 российских художников уличной волны, которых стоит знать

Десять знаковых российских художников с уличным бэкграундом

Правила жизни
Немного ностальгии Немного ностальгии

Квартира в каменном доме XIX в. находится в историческом центре Краснодара

Идеи Вашего Дома
Меня греет только батарея: форматы отношений, где нет любви Меня греет только батарея: форматы отношений, где нет любви

Как найти любовь?

Men Today
Назад к истокам: почему создатель соуса Mr. Yoshida's выкупил его назад у Heinz Назад к истокам: почему создатель соуса Mr. Yoshida's выкупил его назад у Heinz

Неожиданные повороты в истории соуса Mr. Yoshida's

Forbes
Границы ключ Границы ключ

Как далеко можно пускать к себе мужчину на разных этапах отношений?

VOICE
Око за око, или секреты человеческого глаза Око за око, или секреты человеческого глаза

Хорошо ли мы знаем, как работает наше зрение?

Зеркало Мира
Старик и хикикомори Старик и хикикомори

Как и почему молодые японцы прячутся от общества в выдуманных мирах

Правила жизни
Жизневский Петербург Жизневский Петербург

Тихон Жизневский о сериале «Преступление и наказание» и актерской вере в сказку

СНОБ
Самые опасные пищевые привычки россиян и чем вредна доставка Самые опасные пищевые привычки россиян и чем вредна доставка

Что происходит с пищевым поведением россиян?

Inc.
Непоследний пациент Непоследний пациент

«13 клиническая. Начало»: история установления контактов генсеков с демонами

Weekend
«Друзья идей»: платоновская красота математики в зеркале медиа «Друзья идей»: платоновская красота математики в зеркале медиа

Как сохранить в России интерес к фундаментальной науке

Наука
Щавель, персик и трансформер: что значит странный сленг подростков и почему взрослые его запрещают Щавель, персик и трансформер: что значит странный сленг подростков и почему взрослые его запрещают

Почему сленговые выражения подростков так злят старшие поколения?

Psychologies
Время чудес Время чудес

Молодые актеры о веселых и трогательных воспоминаниях нового года

Grazia
Залечь на дно в Белфасте Залечь на дно в Белфасте

«Ничего не говори»: история ирландских террористов, рассказанная ими самими

Weekend
Загадка темной материи по-прежнему не раскрыта Загадка темной материи по-прежнему не раскрыта

Темная материя: проблема «последнего парсека», новые факты и рекорды в поисках

Знание – сила
«Никто не может нас обидеть, кроме нас самих»: почему это неправда «Никто не может нас обидеть, кроме нас самих»: почему это неправда

Почему нельзя игнорировать обиду?

Psychologies
Лучшие мини-сериалы 2024 года, которые можно посмотреть за выходные Лучшие мини-сериалы 2024 года, которые можно посмотреть за выходные

Увлекательные истории с коротким сюжетом на пару вечеров

Maxim
Хмелита и Грибоедовы Хмелита и Грибоедовы

Атмосфера усадьбы формировала личность гениального поэта А. С. Грибоедова

Знание – сила
Не каждая тарелка — летающая Не каждая тарелка — летающая

Феномен НЛО: правда или вымысел?

Зеркало Мира
Открыть в приложении