Вспомнить всё!
Забыла про встречу с подругой, никак не можешь вспомнить фамилию любимого актера... Память стала все чаще подводить? Без паники – все поправимо!
Почему мы так огорчаемся, когда что-то забываем? Да потому, что память составляет ядро личности. Теряя ее, мы начинаем терять себя. А слабеет она главным образом от бездействия. Ты, наверное, уже и не скажешь, когда в последний раз учила стихи наизусть. Так откуда же взяться хорошей памяти?
Ручку в сторону!
Что помогает нам лучше запоминать? Крупнейший специалист по механизмам памяти – академик Наталья Петровна Бехтерева на этот вопрос отвечала так: «Ничего не записывайте!». Многие из нас привыкли составлять перечень дел на завтра, уходя с работы, и покупок, отправляясь в магазин, а также список всего необходимого, что нужно взять с собой на дачу или в отпуск.
- Если не надеешься на свою память, запиши подсказку на бумаге – твое право! Только не подсматривай в нее, когда будешь загружать продуктами тележку в супермаркете или собирать дома сумку с вещами. А вот перед тем, как закрыть ее или расплатиться за покупки, стоит свериться со списком. Многое ли ты забыла из того, что намечала? Это экспресс-тест на качество памяти и одновременно – ее тренировка.
- Учи наизусть стихи, слова песен, афоризмы, пересказывай прочитанное как можно ближе к тексту, пытайся точно воспроизвести услышанные анекдоты – их соль заключается в игре слов, которая у большинства из нас моментально вылетает из головы.
Запоминаем правильно
Древние философы говорили: чтобы запомнить что-то, нужно сосредоточиться на этом предмете и пустить корни воспоминаний в свою душу. О том же самом писал английский поэт XVIII века Самюэл Джонсон: «Хорошо запоминает тот, кто умеет быть внимательным». Современные психологи разделяют это мнение. Они разложили процесс запоминания на 3 этапа и придумали, как сделать каждый из них максимально эффективным.
- Прежде чем начать что-то запоминать, постарайся все… забыть. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 2–3 секунды и сожми кулаки. А теперь расслабь кисти рук и выдохни воздух, освобождая голову от посторонних мыслей, которые отвлекают. Сосредоточь внимание на адресе, номере телефона, названии лекарства – словом, на той информации, которую хочешь удержать в памяти. Не переключайся на другие предметы – думай только о том, что необходимо усвоить.
- Найди ассоциацию и установи эмоциональную связь с тем, что нужно запомнить. Например, чтобы запомнить пин-код смартфона или банковской карты, попытайся обнаружить в нем математическую закономерность (скажем, сумма трех первых цифр равна четвертой) или связать с датами собственной жизни. Тройка – столько лет твоему ребенку. Дальше идет 25 – столько тебе было, когда он родился. Семерка – этаж, на котором ты живешь. Не правда ли, все очень просто?
Ты удивишься тому, сколько разных чисел и прочей информации можно удержать в голове таким вот нехитрым способом! - Проговори свои ассоциации несколько раз – сначала вслух, а потом про себя. Хорошо бы при этом совершать какую-то ручную работу – мыть посуду, перебирать крупу, расставлять книги на полке, гладить белье.
Последовательное воспоминание об этом процессе, как путеводная нить Ариадны, проведет тебя по лабиринту памяти к нужной информации.
Зарядка для мозга
Вот несколько простейших приемов, укрепляющих память.
Упражнение с книгой. Открой наугад первую попавшуюся книгу и прочитай вслух первое слово каждой строчки. Попробуй вспомнить их, записав на листочке, и затем сверь с оригиналом. Начни с 10 строчек и постепенно увеличивай их число.
Словарный диктант. Попроси кого-то из близких перечислить 10 случайных слов, не связанных друг с другом. Например: дверь, дорога, суббота, монитор, парк, собака, дерево, озеро, народ, железо.
Повтори их в том же порядке, а потом попробуй в обратном. Для разнообразия можно диктовать не только слова, но и числа – только не слишком большие!
Парные ассоциации. Твой помощник зачитывает пары слов, которые связаны по смыслу, а ты пытаешься запомнить их. Потом он повторяет только первое или второе слово из двух, а ты называешь парное к нему: зима – лето, вода – рыба, лось – рога, малина – варенье, зубы – щетка и так далее. Отличный способ скоротать время с пользой в дороге или в отпуске, когда делать нечего!
На заметку!
Чтобы выученные слова не вылетали из головы, повторяя их, разминай мочки ушей большим и указательным пальцами от 30 секунд до минуты.
Кстати!
Ученые из Канады сделали неожиданное открытие: залог хорошей памяти – счастливая семейная жизнь и кофе. При регулярном сексе (особенно после 40 лет) усиливается нейрогенез в гиппокампе, который служит одним из основных центров памяти. Что же касается кофе, то, являясь антиоксидантом, кофеин предупреждает развитие дегенеративных процессов в «сером веществе» мозга, уменьшая тем самым риск развития болезни Альцгеймера.
Закрепить результат
Лучшие упражнения для тренировки памяти
Начни изучать любой иностранный язык.
- Попробуй освоить дактилологию (язык жестов) или шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых).
- Научись различать монеты разного достоинства наощупь. После этого усложни задачу: начни наощупь запоминать монеты разных стран.
- Займись рукоделием. Вязание крючком или на спицах, бисероплетение и вышивание помогают улучшить внимание, а значит, облегчают процесс запоминания.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl