Решила стать стройнее? Для этого нужен определенный настрой

ЛизаЗдоровье

Силой мысли

Диета – это не только набор продуктов и особый режим питания, но и определенный настрой. Решила стать стройнее? Обязательно позаботься о психологическом компоненте. Включи в свой «диетический рацион» такие приемы...

Понедельник

Утро. Убеждения. Чем больше, тем лучше! За завтраком повтори 5–10 раз фразу: «Я похудею, и тогда…» – чтобы сделать идею близкой по-настоящему.

День. Фантазии. Точные, детальные, ясные, конкретные и определенные, они помогут быстрее достичь цели. Представляй себя в том виде, который ты считаешь для себя идеальным и желанным. Например, если на пляже всегда испытываешь неловкость и прикрываешься разными парео и накидками, представь, как идешь по берегу в одном купальнике и чувствуешь себя при этом прекрасно.

Вечер. Фотографии. Мало думать: «Да, я буду лучше выглядеть», надо увидеть свои возможности в реальности. Как получить такой стимул? Просто стоит посмотреть на тех, кто это уже сделал. Многим знаменитостям пришлось бороться с лишним весом и несовершенствами фигуры, и они могут стать для тебя примером. Посмотри на их фотографии «до» и «после».

Вторник

Утро. Секретный ингредиент. Нам, конечно, известно и о силе убеждения, и об эффекте плацебо. Однако каждому нужно найти для себя какое-то средство, действующее на него волшебно. Твоим тайным «агентом стройности» может стать, например, прогулка перед сном. Или стакан минеральной воды, выпитый до еды. Главное – поверить в то, что это тоже помогает тебе стать стройнее.

День. Поддержка со стороны. Если ты твердо решила худеть, расскажи об этом окружающим. Но не тем, кто станет критиковать, отговаривать, подсмеиваться, а тем, кто скажет «молодец» и поддержит. Получив такой аванс, мы подсознательно стремимся его отработать.

Вечер. Сон. Нормальный, полноценный, для худеющих он особенно важен. Иначе организм будет сопротивляться потере веса: чем больше неблагоприятных факторов, тем активнее он стремится что-то запасти впрок. Так что приучай себя спать хотя бы 7–8 часов в день.

Среда

Утро. Замедление. Почти все полные люди быстро едят. Ешь медленно, отводя каждому приему пищи хотя бы по 20 минут, – вот что помогает сбросить лишний вес.

День. Отражение. Психологи считают, что на пути к стройности надо почаще поглядывать в зеркало. Это поможет уменьшить количество еды и контролировать пищевое поведение.

Вечер. Ароматерапия. Центры голода и обоняния в мозге находятся рядом и влияют друг на друга. Например, аромат фенхеля воздействует на участок мозга, который отвечает за пищевое поведение и аппетит.

Запахи корицы, лаванды, ванили, аниса уменьшают аппетит.

Четверг

Утро. Десерт. Тот, кто ест десерт по утрам, весь день чувствует себя спокойно и легче отказывается от сладкого и добавок.

День. Позитивные перемены. Например, выбери коллегу, с которой тебе хочется подружиться, и продумай стратегию сближения. Озадачься сменой интерьера или организацией интересной поездки в уик-энд. Когда мы худеем, то уходит не только лишний вес, но и часть положительных эмоций, связанных с едой и прежним образом жизни. Замени их новыми!

Вечер. Очищение. Символически желание похудеть означает, что ты хочешь избавиться от чего-то в жизни. Избавься от всего, что залежалось, стало негодным: в воспоминаниях, мыслях, отношениях и, конечно, шкафах. Собрать и выбросить ненужное – прекрасная процедура, способствующая похудению.

Пятница

Утро. «Стройное» дыхание. Китайцы практикуют гимнастику цзяньфэй (в переводе «сбрасываем жир») и скидывают до 5 кг за 2 месяца. Схема китайского ноу-хау такова. Сначала нужно выпятить живот и опустить диафрагму. Потом сделать глубокий вдох, заполняя воздухом грудь и приподнимая плечи. Затем задержать дыхание на несколько секунд и приступить к выдоху. Выдыхать надо «сверху» – опустить плечи, сжать грудную клетку и уже после втянуть живот (подтягивая под ребра диафрагму).

«Стройное» дыхание насыщает кровь кислородом, ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.

День. Новые вещи. Не жди, когда ты полностью преобразишься. Купить или хотя бы примерить что-то для создания образа своей мечты пора уже сейчас. Это будет и награда за труды, и новый стимул.

Вечер. Комедии. Расставание с избыточным весом должно быть веселым. Смех – это и трата энергии (за 10 минут «сжигается» столько калорий, сколько содержится в дольке шоколадки), и выброс эндорфинов – гормонов, позволяющих видеть все позитивно. Противопоказаний нет!

Суббота

Утро. Без телевизора. Глядя на экран, мы поглощаем гораздо больше еды. В рабочие будни это не такая большая проблема. Но в выходные за временем просмотра телевизора надо следить очень строго.

День. 70 ложек. Ложки любят счет, считают диетологи и предлагают высчитывать не калории или граммы, а именно количество ложек, отправленных в рот. Это позволит не зацикливаться на ограничениях, а просто приучить себя к сдержанности в еде. В день – 70 ложек, лучше, конечно, полезной и здоровой пищи.

Вечер. Дневник. Записывай, что, сколько и когда было съедено, это важно. Так мы осознаем проблемные места своей диеты, лучше понимаем связь событий и аппетита.

Воскресенье

Утро. Что-нибудь потяжелее. В мозге есть центр, контролирующий вес и отвечающий за стабильность. Именно он вновь призывает тело набрать массу, если человек вдруг похудел. Значит, чтобы избавиться от лишнего жира без возврата, нужно увеличить свой вес искусственно. Например, носить с собой большую сумку, забитую всякими вещами, а по мере похудения избавляться от лишней поклажи.

День. Гости. Труднее всего соблюдать диету в выходные. Не готовь дома, обедай в кафе. Кулинария – твоя страсть? Пригласи гостей. Так ты скорее избежишь соблазна. Ну а съешь лишнее, тебя не будет мучить чувство вины. Был повод!

Вечер. Уроки кулинарии. Лучшие повара – люди стройные. Как им удается сохранять форму? Да просто они взаимодействуют с едой всесторонне: смотрят, нюхают, обсуждают, узнают историю блюд. Для них продукты – источник вдохновения, а не то, что можно съесть.

Фото: rh2010/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новая жизнь Новая жизнь

Как прийти в себя после праздников за несколько дней

Лиза
Ученые наконец-то поняли, почему от красного вина болит голова Ученые наконец-то поняли, почему от красного вина болит голова

Какие компоненты красного вина вызывают у нас головную боль?

ТехИнсайдер
Одевай VS надевай Одевай VS надевай

Ошибки в речи, которые выдают в тебе безграмотного человека

Лиза
Юлия Барановская: «Не будет боли и обид, если не врать себе» Юлия Барановская: «Не будет боли и обид, если не врать себе»

Обсудили с телеведущей семейные традиции, путешествия и материнский стресс

VOICE
Бодрое утро Бодрое утро

8 завтраков, которые быстро разбудят организм

Лиза
Осторожно, мокрый пол: как Puma и Марк Кукурелья попытались обратить провал в шутку Осторожно, мокрый пол: как Puma и Марк Кукурелья попытались обратить провал в шутку

Провал Пумы: вышедший в новой обуви на поле Кукурелья дважды поскользнулся

Forbes
Леонела Мантурова: «Не зарекаюсь ни от комедийных, ни от драматических ролей» Леонела Мантурова: «Не зарекаюсь ни от комедийных, ни от драматических ролей»

Поговорили с актрисой о съемках в исторической экшен-драме «Злой город»

VOICE
Илья Попов Илья Попов

Илья Попов собрал самую большую в России коллекцию дизайнерских игрушек

Собака.ru
8 самых популярных персонажей в кино и литературе! Узнайте про архетипы и как их используют 8 самых популярных персонажей в кино и литературе! Узнайте про архетипы и как их используют

Как эффективно использовать архетипы для развития вашей истории?

ТехИнсайдер
«Дом-комод» – новое начало «Дом-комод» – новое начало

К 165-летию со дня рождения А. П. Чехова

Знание – сила
Камбоджийские рыбаки поймали шесть вымирающих гигантских сомов меньше чем за неделю Камбоджийские рыбаки поймали шесть вымирающих гигантских сомов меньше чем за неделю

Рыбаки из Камбоджи менее чем за неделю поймали шесть гигантских шильбовых сомов

N+1
Со времен Александра Невского Со времен Александра Невского

Пять московских достопримечательностей с удивительной историей

Зеркало Мира
Зачем суровые древнегерманские воины носили с собой маленькие ложечки Зачем суровые древнегерманские воины носили с собой маленькие ложечки

Странный артефакт, сопровождавший воинов Римской империи практически всю жизнь

ТехИнсайдер
Снял с языка Снял с языка

Матвей Лыков — о кино и жизни

Men Today
Ольга Бузова: «Мне не нужен ураган в душе. Мне по кайфу штиль» Ольга Бузова: «Мне не нужен ураган в душе. Мне по кайфу штиль»

Ольга Бузова: как продолжить верить людям, несмотря на прошлый негативный опыт

Добрые советы
Выводим домашний маникюр на новый уровень: что такое ремувер для кутикулы и почему он тебе нужен Выводим домашний маникюр на новый уровень: что такое ремувер для кутикулы и почему он тебе нужен

Дорого выглядящие ногти на 80% состоят из тщательной обработки кутикулы

VOICE
Вперед, к природе! Вперед, к природе!

Зимняя вечеринка на даче: как все устроить за три дня

Лиза
Баба-Яга и все-все-все: (очень) краткая история сказок в отечественном кино Баба-Яга и все-все-все: (очень) краткая история сказок в отечественном кино

История жанра сказочных фильмов, ключевые периоды и важнейшие имена

СНОБ
«Собеседник на вашей стороне»: как преодолеть страх
при общении на иностранном языке «Собеседник на вашей стороне»: как преодолеть страх
при общении на иностранном языке

Как воспринимать общение на иностранном языке не как суд и пытку?

Forbes
Маяк, стадион, заброшенная школа, аэродром — необычные и странные места, где живут люди Маяк, стадион, заброшенная школа, аэродром — необычные и странные места, где живут люди

Нестандартное мышление людей позволил обрести вторую жизнь заброшенным зданиям

Inc.
Выбор выхода Выбор выхода

Три истории о возможностях финала

Weekend
Ученые назвали самый здоровый способ приготовить брокколи Ученые назвали самый здоровый способ приготовить брокколи

Как и приготовить брокколи правильно, чтобы получить пользу

ТехИнсайдер
Правила съемок: метод Румянцева Правила съемок: метод Румянцева

Говорит и показывает Станислав Румянцев

Men Today
Андрес Неуман «Странник века». Путешественник и шарманщик Андрес Неуман «Странник века». Путешественник и шарманщик

Отрывок из романа Андреса Неумана о эмансипации, литературе и искусстве

СНОБ
Океан белковых структур Океан белковых структур

Белки выполняют львиную долю той работы, которая необходима живым организмам

Наука и жизнь
«Братский поцелуй» «Братский поцелуй»

Одна из самых известный фотографий сделана в ГДР, 7 октября 1979 года

Дилетант
Юрий Кузнецов: «Зарабатывать деньги меня учили Абдулов и Миронов» Юрий Кузнецов: «Зарабатывать деньги меня учили Абдулов и Миронов»

В театре завидовали: Кузнецов провинциал, а все снимается и снимается!

Караван историй
Загадка темной материи по-прежнему не раскрыта Загадка темной материи по-прежнему не раскрыта

Темная материя: проблема «последнего парсека», новые факты и рекорды в поисках

Знание – сила
Как в Третьяковской галерее реставрируют самые большие произведения искусства Как в Третьяковской галерее реставрируют самые большие произведения искусства

Какую роль в реставрации произведений искусств играют технологии и наука?

СНОБ
Вот так спорт, или назло рекордам Вот так спорт, или назло рекордам

Спортивные соревнования, которые и спортом-то не назовешь

Зеркало Мира
Открыть в приложении