8 завтраков, которые быстро разбудят организм

ЛизаЗдоровье

Бодрое утро

8 завтраков, которые быстро разбудят организм

Начать день правильно – значит настроить организм на продуктивность и бодрость. Вот несколько вариантов завтраков, которые зарядят тебя энергией и помогут прогнать усталость. Каждый можно адаптировать под свои задачи.

1Для мозгового штурма

Предстоит доклад, презентация проекта, экзамен или собеседование, от которого зависит, возьмут ли тебя на работу? Чтобы развернуться во всю силу своих интеллектуальных возможностей и ничего не забыть, съешь на завтрак чашку салата. Дефицит памяти и рассеянность зимой связаны с сезонным недостатком витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой кислот, которыми богаты зеленые листья салата, капусты, щавеля, зелень и огурцы. Не любишь салат? Омлет или яичница тоже приветствуются: в них много метионина и витаминов А и Е, которые помогают справиться с повышенными рабочими нагрузками и волнением. Если предстоит тяжелый разговор с начальством, съешь на завтрак 1–2 яйца. Лучше покрошить их с листьями салата, богатыми витамином хладнокровия – фолиевой кислотой. Заправь все это небольшим количеством майонеза или сметаны, чтобы содержащиеся в желтке жирорастворимые витамины полнее усвоились. Яйца надолго создают чувство сытости – отличный вариант на тот случай, когда нет уверенности, что удастся перекусить в обеденный перерыв. Из напитков идеально подойдет какао – оно улучшает память благодаря содержанию флавоноидов.

✽ Если какао заменить черным чаем с медом, эффект будет схожим, но более мягким.

2Для активных тренировок

Завтракать лучше за 2 часа до занятий. Лучше отдавать предпочтение белковой пище – именно в ней мышцы нуждаются в первую очередь. Подойдут постное мясо или рыба с овощами, творог, сыр твердых сортов. Чай или кофе желательно заменить на молоко, кефир или питьевой йогурт.

3При аврале в офисе

Если предстоит активный рабочий день, завтрак должен быть богат углеводами, которые обеспечат организм энергией на несколько часов. Отличный выбор – каша (овсяная, гречневая, пшенная) с ягодами. Такая комбинация помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови и продержаться на вайбе до вечера.

✽ При желании можно добавить немного орехов – кешью, миндаль или грецкие. Они снабдят организм полезными жирами и улучшат концентрацию внимания.

✽ А если времени мало, можно добавить в кашу семена льна или чиа. Из напитков отлично подойдет зеленый чай. Он мягко бодрит, улучшает обмен веществ и содержит важные антиоксиданты.

✽ Кофе в этом случае не вариант. Лучше заменить его на какао: это поможет избежать перевозбуждения и обеспечить более равномерный приток энергии.

4Для борьбы со стрессом

Если чувствуешь напряжение, начни утро с завтрака, богатого магнием. Для этих целей подойдет гречневая каша кусочками тыквы и тыквенными семечками. Гречка помогает восстанавливать силы, а тыква улучшает настроение благодаря витаминам группы B.

5Для полетного расписания

Разовая порция пищи, которую ты съешь перед дорогой, должна быть меньшей, чем обычно, и более легкой, в идеале – углеводистой. Подойдут молочно-растительные продукты (творог, сыр, йогурт, фрукты и овощи, кроме гороха, фасоли, бобов, капусты, усиливающих образование газов в кишечнике), а также круассаны, булочки, ватрушки, печенье – это как раз тот случай, когда в них можно себе не отказывать. Только не ешь ничего соленого и острого, иначе замучает жажда. Омлет из двух яиц – тоже отличное решение: сытно и много места в желудке не занимает.

✽ А более тяжелая белковая пища (котлеты, мясные стейки, куриные грудки-ножки) нежелательна: она создает ощущение тяжести в желудке, к тому же организм тратит много сил на ее переваривание. По той же причине под запретом жирная еда.

6Для выходного дня

В выходной, когда можно никуда не торопиться, позволь себе немного удовольствия. Блинчики из цельнозерновой муки – вкусный и питательный выбор. Они содержат больше клетчатки, чем классические блины, что способствует насыщению. Для начинки используй мягкий творог с ягодным соусом. Ягоды, например, малина или клубника, можно слегка разогреть на сковороде с ложкой меда – получится ароматный и полезный топпинг. Сочетание мягкости творога и свежести ягод сделает завтрак не только вкусным, но и сбалансированным.

✽ В качестве напитка подойдет травяной чай – с ромашкой или мятой. Он поможет расслабиться и насладиться моментом без спешки.

7Для быстрого пробуждения

Никак не можешь прогнать остатки сна? Попробуй морковно-апельсиновый смузи с яблоком. Апельсин и яблоко зарядят энергией на весь день, а морковь добавит сладости без вреда для фигуры. Тебе понадобятся 1 морковь,1 яблоко, 2 апельсина, 1 ст. л. льняных семян. Морковь и яблоко очисти, нарежь кубиками. Апельсин очисти, разрежь на половинки. Смешай все ингредиенты в миксере. Сверху можно украсить семенами льна.

✽ Выпить смузи можно по дороге или дома, свежесть ингредиентов поможет быстрее взбодриться.

8Для романтического свидания

Если день начинается с особого события или романтического настроения, выбери завтрак, который создаст атмосферу уюта и легкости. Идеальный вариант – салат из авокадо, граната и мягкого сыра. Этот микс не только полезен, но и изыскан. Авокадо снабжает организм полезными жирами. Гранат добавляет легкую кислинку и насыщает организм антиоксидантами. Мягкий сыр, например, фета или бри, придает блюду кремовую текстуру и пикантность. Для заправки используй оливковое масло и лимонный сок. Подавай салат с чашкой кофе или какао.

✽ Кофе подарит бодрость, а какао настроит на расслабленный и романтичный лад благодаря своему мягкому вкусу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Лечение без рецепта Лечение без рецепта

Может ли визуализация (представление чего-либо) влиять на наше самочувствие?

Добрые советы
Как Наталья Кремнева потеряла слух и зрение и создала журнал для слепоглухих людей Как Наталья Кремнева потеряла слух и зрение и создала журнал для слепоглухих людей

Как Наталья Кремнева, несмотря на инвалидность, запустила свое медиа

Forbes
Сбой системы Сбой системы

Как вовремя понять, что ребенка пора вести на прием к специалисту?

Лиза
Что такое эмоциональное обслуживание и как не быть эмоциональным донором Что такое эмоциональное обслуживание и как не быть эмоциональным донором

Что такое эмоциональное обслуживание, как его выявить в себе и как избавиться

Psychologies
Дама с собачкой (или кошечкой) Дама с собачкой (или кошечкой)

Когда любовь к питомцу превращается в зависимость

Лиза
6 моментов, которые многое расскажут вам о характере человека 6 моментов, которые многое расскажут вам о характере человека

Что можно узнать о человеке по его поведению?

Psychologies
На новый лад На новый лад

Классический список «Надо видеть» в Удмуртии

Лиза
Посчитаны риски 175 возможных последствий для здоровья при приеме агонистов ГПП-1 Посчитаны риски 175 возможных последствий для здоровья при приеме агонистов ГПП-1

175 последствий для здоровья при терапии агонистами ГПП-1

N+1
Житница и здравница Кавказа Житница и здравница Кавказа

Обзор АПК Ставропольского края

Агроинвестор
Ученые назвали главные факторы того, почему вы чувствуете себя уставшим Ученые назвали главные факторы того, почему вы чувствуете себя уставшим

Почему взрослые люди чувствуют себя постоянно уставшими?

ТехИнсайдер
Британская жемчужина Британская жемчужина

О яхте Pearl 82 без пафосных слов

Y Magazine
Обзор «Нива Трэвел»: плюсы и минусы, комплектации, фото Обзор «Нива Трэвел»: плюсы и минусы, комплектации, фото

Культовый российский внедорожник в представлении не нуждается

РБК
Школа с именем Школа с именем

Зачем футболисты открывают академии своего имени?

Ведомости
Зерновые не стали доходнее Зерновые не стали доходнее

Итоги зерновой отрасли первой половины сезона 2024/25

Агроинвестор
Двухминутная процедура по уходу за ногтями, которую надо делать каждый день: советы дерматолога Двухминутная процедура по уходу за ногтями, которую надо делать каждый день: советы дерматолога

Регулярный уход за ногтями — ключ к их быстрому росту и красоте. Как это делать?

VOICE
ESA опубликовало 3 лучших изображения Меркурия, полученных спутником BepiColombo ESA опубликовало 3 лучших изображения Меркурия, полученных спутником BepiColombo

ESA/JAXA BepiColombo в шестой раз пролетел мимо Меркурия

ТехИнсайдер
Розовый ягуар, бэтмобиль и еще 8 самых красивых машин 2024 года: настроение точно поднимется Розовый ягуар, бэтмобиль и еще 8 самых красивых машин 2024 года: настроение точно поднимется

Топ-10 самых интересных проектов в автомобильном дизайне за 2024 год

ТехИнсайдер
Нет вайба Нет вайба

Что делать, если пропало желание работать

Лиза
Пятнистую гиену встретили в Египте впервые за 5000 лет Пятнистую гиену встретили в Египте впервые за 5000 лет

В Гебель-Эльба, Египет, впервые за 5000 лет встретили пятнистую гиену

N+1
Норма жизни: зачем министерству спорта 70 процентов занимающихся физкультурой Норма жизни: зачем министерству спорта 70 процентов занимающихся физкультурой

Что не так с методикой подсчетов спортивных граждан?

Forbes
Помнить все: действительно ли есть люди, которые никогда ничего не забывают? Помнить все: действительно ли есть люди, которые никогда ничего не забывают?

Способен ли человеческий мозг хранить мельчайшие подробности всей своей жизни

ТехИнсайдер
«Выигрывают только выносливые»: как работает финансовая стратегия FIRE «Выигрывают только выносливые»: как работает финансовая стратегия FIRE

Реально ли стать «пенсионером», пока ты еще достаточно молод?

Forbes
В каком ухе шумит В каком ухе шумит

Болезнь совершенно безобидная? Врачи предупреждают: с детским отитом шутки плохи

Лиза
Под Землей есть две «горы», которые в 100 раз выше Эвереста! Интересные факты Под Землей есть две «горы», которые в 100 раз выше Эвереста! Интересные факты

Под поверхностью Земли, глубоко в недрах, скрыты гигантские «горы», пишут ученые

ТехИнсайдер
Вечный рыцарь Вечный рыцарь

Тюрьма, безумцы и Христос: краткая история «Дон Кихота»

Weekend
Почему средиземноморская диета так полезна для нас Почему средиземноморская диета так полезна для нас

Как простые изменения в вашем рационе могут стать путем к улучшению здоровья

ТехИнсайдер
Тип привязанности и секс: есть ли связь? Тип привязанности и секс: есть ли связь?

Отсутствие надежной привязанности напрямую влияют на отношения с сексом

Psychologies
Психологический портрет: что такое панические атаки Психологический портрет: что такое панические атаки

Что испытывает человек при приступах паники?

Forbes
Остойчивость превыше всего Остойчивость превыше всего

Что такое остойчивость и почему это качество так важно для кораблей

Наука и техника
Юра Борисов номинирован на «Оскар»: в чем секрет успеха фильма «Анора» Юра Борисов номинирован на «Оскар»: в чем секрет успеха фильма «Анора»

Почему голливудский фильм «Анора» стал сенсацией в мире кинематографа

Psychologies
Открыть в приложении