8 завтраков, которые быстро разбудят организм

ЛизаЗдоровье

Бодрое утро

8 завтраков, которые быстро разбудят организм

Начать день правильно – значит настроить организм на продуктивность и бодрость. Вот несколько вариантов завтраков, которые зарядят тебя энергией и помогут прогнать усталость. Каждый можно адаптировать под свои задачи.

1Для мозгового штурма

Предстоит доклад, презентация проекта, экзамен или собеседование, от которого зависит, возьмут ли тебя на работу? Чтобы развернуться во всю силу своих интеллектуальных возможностей и ничего не забыть, съешь на завтрак чашку салата. Дефицит памяти и рассеянность зимой связаны с сезонным недостатком витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой кислот, которыми богаты зеленые листья салата, капусты, щавеля, зелень и огурцы. Не любишь салат? Омлет или яичница тоже приветствуются: в них много метионина и витаминов А и Е, которые помогают справиться с повышенными рабочими нагрузками и волнением. Если предстоит тяжелый разговор с начальством, съешь на завтрак 1–2 яйца. Лучше покрошить их с листьями салата, богатыми витамином хладнокровия – фолиевой кислотой. Заправь все это небольшим количеством майонеза или сметаны, чтобы содержащиеся в желтке жирорастворимые витамины полнее усвоились. Яйца надолго создают чувство сытости – отличный вариант на тот случай, когда нет уверенности, что удастся перекусить в обеденный перерыв. Из напитков идеально подойдет какао – оно улучшает память благодаря содержанию флавоноидов.

✽ Если какао заменить черным чаем с медом, эффект будет схожим, но более мягким.

2Для активных тренировок

Завтракать лучше за 2 часа до занятий. Лучше отдавать предпочтение белковой пище – именно в ней мышцы нуждаются в первую очередь. Подойдут постное мясо или рыба с овощами, творог, сыр твердых сортов. Чай или кофе желательно заменить на молоко, кефир или питьевой йогурт.

3При аврале в офисе

Если предстоит активный рабочий день, завтрак должен быть богат углеводами, которые обеспечат организм энергией на несколько часов. Отличный выбор – каша (овсяная, гречневая, пшенная) с ягодами. Такая комбинация помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови и продержаться на вайбе до вечера.

✽ При желании можно добавить немного орехов – кешью, миндаль или грецкие. Они снабдят организм полезными жирами и улучшат концентрацию внимания.

✽ А если времени мало, можно добавить в кашу семена льна или чиа. Из напитков отлично подойдет зеленый чай. Он мягко бодрит, улучшает обмен веществ и содержит важные антиоксиданты.

✽ Кофе в этом случае не вариант. Лучше заменить его на какао: это поможет избежать перевозбуждения и обеспечить более равномерный приток энергии.

4Для борьбы со стрессом

Если чувствуешь напряжение, начни утро с завтрака, богатого магнием. Для этих целей подойдет гречневая каша кусочками тыквы и тыквенными семечками. Гречка помогает восстанавливать силы, а тыква улучшает настроение благодаря витаминам группы B.

5Для полетного расписания

Разовая порция пищи, которую ты съешь перед дорогой, должна быть меньшей, чем обычно, и более легкой, в идеале – углеводистой. Подойдут молочно-растительные продукты (творог, сыр, йогурт, фрукты и овощи, кроме гороха, фасоли, бобов, капусты, усиливающих образование газов в кишечнике), а также круассаны, булочки, ватрушки, печенье – это как раз тот случай, когда в них можно себе не отказывать. Только не ешь ничего соленого и острого, иначе замучает жажда. Омлет из двух яиц – тоже отличное решение: сытно и много места в желудке не занимает.

✽ А более тяжелая белковая пища (котлеты, мясные стейки, куриные грудки-ножки) нежелательна: она создает ощущение тяжести в желудке, к тому же организм тратит много сил на ее переваривание. По той же причине под запретом жирная еда.

6Для выходного дня

В выходной, когда можно никуда не торопиться, позволь себе немного удовольствия. Блинчики из цельнозерновой муки – вкусный и питательный выбор. Они содержат больше клетчатки, чем классические блины, что способствует насыщению. Для начинки используй мягкий творог с ягодным соусом. Ягоды, например, малина или клубника, можно слегка разогреть на сковороде с ложкой меда – получится ароматный и полезный топпинг. Сочетание мягкости творога и свежести ягод сделает завтрак не только вкусным, но и сбалансированным.

✽ В качестве напитка подойдет травяной чай – с ромашкой или мятой. Он поможет расслабиться и насладиться моментом без спешки.

7Для быстрого пробуждения

Никак не можешь прогнать остатки сна? Попробуй морковно-апельсиновый смузи с яблоком. Апельсин и яблоко зарядят энергией на весь день, а морковь добавит сладости без вреда для фигуры. Тебе понадобятся 1 морковь,1 яблоко, 2 апельсина, 1 ст. л. льняных семян. Морковь и яблоко очисти, нарежь кубиками. Апельсин очисти, разрежь на половинки. Смешай все ингредиенты в миксере. Сверху можно украсить семенами льна.

✽ Выпить смузи можно по дороге или дома, свежесть ингредиентов поможет быстрее взбодриться.

8Для романтического свидания

Если день начинается с особого события или романтического настроения, выбери завтрак, который создаст атмосферу уюта и легкости. Идеальный вариант – салат из авокадо, граната и мягкого сыра. Этот микс не только полезен, но и изыскан. Авокадо снабжает организм полезными жирами. Гранат добавляет легкую кислинку и насыщает организм антиоксидантами. Мягкий сыр, например, фета или бри, придает блюду кремовую текстуру и пикантность. Для заправки используй оливковое масло и лимонный сок. Подавай салат с чашкой кофе или какао.

✽ Кофе подарит бодрость, а какао настроит на расслабленный и романтичный лад благодаря своему мягкому вкусу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вот это поворот Вот это поворот

Ищем (и находим) новую профессию в любом возрасте

VOICE
Двухминутная процедура по уходу за ногтями, которую надо делать каждый день: советы дерматолога Двухминутная процедура по уходу за ногтями, которую надо делать каждый день: советы дерматолога

Регулярный уход за ногтями — ключ к их быстрому росту и красоте. Как это делать?

VOICE
Ключи к силе и легкости Ключи к силе и легкости

Практика йоги критического выравнивания для избавления от последствий стресса

Yoga Journal
Как жировые отложения могут быть ключом к более долгой и здоровой жизни Как жировые отложения могут быть ключом к более долгой и здоровой жизни

Что, если ключ к вашему здоровому образу жизни скрывается у всех на виду?

ТехИнсайдер
Зачем тебе нужны гидролаты Зачем тебе нужны гидролаты

Что такое гидролаты, чем они полезны и как их эффективно использовать?

Лиза
Больше никакого мутного налета и жира: как отмыть стеклянные крышки кастрюль и сковород Больше никакого мутного налета и жира: как отмыть стеклянные крышки кастрюль и сковород

Как вернуть былую чистоту и блеск стеклянным крышкам?

ТехИнсайдер
Муравьи запомнили запах своих врагов Муравьи запомнили запах своих врагов

Черные садовые муравьи запоминают своих сородичей из других колоний после стычек

N+1
Воротнички по моде Воротнички по моде

Минтруд представил детальный прогноз потребностей экономики в кадрах

Ведомости
Маменькин престол Маменькин престол

Существовала ли в действительности папесса Иоанна?

Дилетант
Подсказанный Солнцем Подсказанный Солнцем

Какое вещество сперва нашли не на Земле

Санкт-Петербургский университет
Детский стресс повлиял на метилирование ДНК в сперматозоидах у взрослых мужчин Детский стресс повлиял на метилирование ДНК в сперматозоидах у взрослых мужчин

В сперме у мужчин с тяжелым детством уровень метилирования ДНК ниже

N+1
Пока не стало слишком поздно: 60 важных вопросов, которые нужно задать родителям Пока не стало слишком поздно: 60 важных вопросов, которые нужно задать родителям

60 вопросов, которые пока еще не поздно задать своим родителям

Psychologies
7 ошибок, мешающих вам стать увереннее в себе 7 ошибок, мешающих вам стать увереннее в себе

Как поднять самооценку? Отказаться от вредного или отжившего себя старого

Psychologies
Мужчина, вы зачем? Чтобы злиться на обидчиков Мужчина, вы зачем? Чтобы злиться на обидчиков

Даже в самые темные времена впереди всегда есть свет

СНОБ
«Не романтик никогда не захочет в плавание» «Не романтик никогда не захочет в плавание»

Михаил Кожухов полюбил море и не представляет теперь без него своей жизни

Y Magazine
Любимые напитки кинозлодеев Любимые напитки кинозлодеев

Попытка погружения в тему алкогольных предпочтений злодеев вызвала у нас шок

Maxim
Рыбная отрасль на спаде Рыбная отрасль на спаде

Как рыбный сегмент завершил 2024 год и чего ожидать в 2025-м

Агроинвестор
Городское фэнтези в российской провинции: Елена Волынцева, Наталья Копейкина «Неваляшка» Городское фэнтези в российской провинции: Елена Волынцева, Наталья Копейкина «Неваляшка»

Отрывок из городского фэнтези в российской провинции «Неваляшки»

СНОБ
Old but gold: как и почему растет рынок технологий для пожилых людей Old but gold: как и почему растет рынок технологий для пожилых людей

Продукты и услуги для старшего поколения — глобальный тренд

Forbes
Кто так обзывается Кто так обзывается

Почему у ребенка возникает желание дать кличку сверстнику?

Лиза
Мыло, наждачка, присадка: 4 способа очистки катализатора своими руками Мыло, наждачка, присадка: 4 способа очистки катализатора своими руками

Как вдохнуть в катализатор вторую жизнь

ТехИнсайдер
Гудбай, Чимерика! Гудбай, Чимерика!

Как технологическая блокада Китая со стороны США отразится на мировой экономике

Монокль
Вероника Полонская. Последняя любовь Маяковского Вероника Полонская. Последняя любовь Маяковского

Об отношениях Вероники Полонской и поэта Владимира Маяковского

Коллекция. Караван историй
Работаем на результат. 9 советов, которые помогут получить повышение на работе Работаем на результат. 9 советов, которые помогут получить повышение на работе

Разбираемся, как быстрее продвинуться по карьерной лестнице

Лиза
Полный литий Полный литий

Есть ли способы продлить жизнь литиевому аккумулятору в мобильном телефоне?

Наука и жизнь
Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу Земную жизнь пройдя до половины, я очутился в сумрачном лесу

Жизнеутверждающий текст о торжественном вступлении во вторую половину жизни

Afternoon Seasons of life
«Леонид при Фермопилах» «Леонид при Фермопилах»

Царь Леонид обессмертил своё имя героической гибелью при Фермопилах

Дилетант
Микроскопическая угроза Микроскопическая угроза

Ученые СПбГУ изучают сверхмелкий космический мусор

Санкт-Петербургский университет
Быстрее, выше, дешевле: как Маск и Безос делят космос Быстрее, выше, дешевле: как Маск и Безос делят космос

Илон Маск против Джеффа Безоса: кто успешнее осваивает космос?

Forbes
Не стать аутсайдером на растущем рынке Не стать аутсайдером на растущем рынке

Как бизнес превращает свои риски в стратегические преимущества?

Монокль
Открыть в приложении