8 завтраков, которые быстро разбудят организм

ЛизаЗдоровье

Бодрое утро

8 завтраков, которые быстро разбудят организм

Начать день правильно – значит настроить организм на продуктивность и бодрость. Вот несколько вариантов завтраков, которые зарядят тебя энергией и помогут прогнать усталость. Каждый можно адаптировать под свои задачи.

1Для мозгового штурма

Предстоит доклад, презентация проекта, экзамен или собеседование, от которого зависит, возьмут ли тебя на работу? Чтобы развернуться во всю силу своих интеллектуальных возможностей и ничего не забыть, съешь на завтрак чашку салата. Дефицит памяти и рассеянность зимой связаны с сезонным недостатком витаминов, особенно группы В, фолиевой и никотиновой кислот, которыми богаты зеленые листья салата, капусты, щавеля, зелень и огурцы. Не любишь салат? Омлет или яичница тоже приветствуются: в них много метионина и витаминов А и Е, которые помогают справиться с повышенными рабочими нагрузками и волнением. Если предстоит тяжелый разговор с начальством, съешь на завтрак 1–2 яйца. Лучше покрошить их с листьями салата, богатыми витамином хладнокровия – фолиевой кислотой. Заправь все это небольшим количеством майонеза или сметаны, чтобы содержащиеся в желтке жирорастворимые витамины полнее усвоились. Яйца надолго создают чувство сытости – отличный вариант на тот случай, когда нет уверенности, что удастся перекусить в обеденный перерыв. Из напитков идеально подойдет какао – оно улучшает память благодаря содержанию флавоноидов.

✽ Если какао заменить черным чаем с медом, эффект будет схожим, но более мягким.

2Для активных тренировок

Завтракать лучше за 2 часа до занятий. Лучше отдавать предпочтение белковой пище – именно в ней мышцы нуждаются в первую очередь. Подойдут постное мясо или рыба с овощами, творог, сыр твердых сортов. Чай или кофе желательно заменить на молоко, кефир или питьевой йогурт.

3При аврале в офисе

Если предстоит активный рабочий день, завтрак должен быть богат углеводами, которые обеспечат организм энергией на несколько часов. Отличный выбор – каша (овсяная, гречневая, пшенная) с ягодами. Такая комбинация помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови и продержаться на вайбе до вечера.

✽ При желании можно добавить немного орехов – кешью, миндаль или грецкие. Они снабдят организм полезными жирами и улучшат концентрацию внимания.

✽ А если времени мало, можно добавить в кашу семена льна или чиа. Из напитков отлично подойдет зеленый чай. Он мягко бодрит, улучшает обмен веществ и содержит важные антиоксиданты.

✽ Кофе в этом случае не вариант. Лучше заменить его на какао: это поможет избежать перевозбуждения и обеспечить более равномерный приток энергии.

4Для борьбы со стрессом

Если чувствуешь напряжение, начни утро с завтрака, богатого магнием. Для этих целей подойдет гречневая каша кусочками тыквы и тыквенными семечками. Гречка помогает восстанавливать силы, а тыква улучшает настроение благодаря витаминам группы B.

5Для полетного расписания

Разовая порция пищи, которую ты съешь перед дорогой, должна быть меньшей, чем обычно, и более легкой, в идеале – углеводистой. Подойдут молочно-растительные продукты (творог, сыр, йогурт, фрукты и овощи, кроме гороха, фасоли, бобов, капусты, усиливающих образование газов в кишечнике), а также круассаны, булочки, ватрушки, печенье – это как раз тот случай, когда в них можно себе не отказывать. Только не ешь ничего соленого и острого, иначе замучает жажда. Омлет из двух яиц – тоже отличное решение: сытно и много места в желудке не занимает.

✽ А более тяжелая белковая пища (котлеты, мясные стейки, куриные грудки-ножки) нежелательна: она создает ощущение тяжести в желудке, к тому же организм тратит много сил на ее переваривание. По той же причине под запретом жирная еда.

6Для выходного дня

В выходной, когда можно никуда не торопиться, позволь себе немного удовольствия. Блинчики из цельнозерновой муки – вкусный и питательный выбор. Они содержат больше клетчатки, чем классические блины, что способствует насыщению. Для начинки используй мягкий творог с ягодным соусом. Ягоды, например, малина или клубника, можно слегка разогреть на сковороде с ложкой меда – получится ароматный и полезный топпинг. Сочетание мягкости творога и свежести ягод сделает завтрак не только вкусным, но и сбалансированным.

✽ В качестве напитка подойдет травяной чай – с ромашкой или мятой. Он поможет расслабиться и насладиться моментом без спешки.

7Для быстрого пробуждения

Никак не можешь прогнать остатки сна? Попробуй морковно-апельсиновый смузи с яблоком. Апельсин и яблоко зарядят энергией на весь день, а морковь добавит сладости без вреда для фигуры. Тебе понадобятся 1 морковь,1 яблоко, 2 апельсина, 1 ст. л. льняных семян. Морковь и яблоко очисти, нарежь кубиками. Апельсин очисти, разрежь на половинки. Смешай все ингредиенты в миксере. Сверху можно украсить семенами льна.

✽ Выпить смузи можно по дороге или дома, свежесть ингредиентов поможет быстрее взбодриться.

8Для романтического свидания

Если день начинается с особого события или романтического настроения, выбери завтрак, который создаст атмосферу уюта и легкости. Идеальный вариант – салат из авокадо, граната и мягкого сыра. Этот микс не только полезен, но и изыскан. Авокадо снабжает организм полезными жирами. Гранат добавляет легкую кислинку и насыщает организм антиоксидантами. Мягкий сыр, например, фета или бри, придает блюду кремовую текстуру и пикантность. Для заправки используй оливковое масло и лимонный сок. Подавай салат с чашкой кофе или какао.

✽ Кофе подарит бодрость, а какао настроит на расслабленный и романтичный лад благодаря своему мягкому вкусу.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не дай себе замерзнуть! Не дай себе замерзнуть!

7 рабочих лайфхаков, которые помогут согреться в холода

Лиза
Как забыть мужчину, который загостил вас и исчез из вашей жизни Как забыть мужчину, который загостил вас и исчез из вашей жизни

Почему резкое исчезновение партнера может стать испытанием для психики?

Psychologies
Гармония гормонов Гармония гормонов

Женские гормоны, которые необходимо проверять каждый год

Лиза
Давай поговорим Давай поговорим

7 опасных болезней, которые вызывает невысказанная обида

Лиза
Точка роста Точка роста

Регина Тодоренко: лучшее лекарство от хейта — безразличие

VOICE
Елена Муравьева: «Клоунский нос тебя защищает, дает силы и возможность быть собой» Елена Муравьева: «Клоунский нос тебя защищает, дает силы и возможность быть собой»

Больничная клоунада не про актерские амбиции, а про понимание ситуации

Коллекция. Караван историй
25 дней под землей 25 дней под землей

«Ведомости. Спорт» вспоминает подробности похищения звезды «Барселоны» — Кини

Ведомости
Велосипеды, ткацкие станки и кофемолки: что выпускали известные автомобильные бренды до машин Велосипеды, ткацкие станки и кофемолки: что выпускали известные автомобильные бренды до машин

С каких товаров начинали свой путь автомобильные гиганты?

ТехИнсайдер
«Отец врет, берет кредиты и тратит на себя, а мать „сохраняет семью“ и жертвует собой»: треугольник Карпмана в жизни «Отец врет, берет кредиты и тратит на себя, а мать „сохраняет семью“ и жертвует собой»: треугольник Карпмана в жизни

На чем держится семья, если в ней проявляется чистый треугольник Карпмана?

Psychologies
«Стыд должен сменить сторону»: как Жизель Пелико прервала молчание жертв насилия «Стыд должен сменить сторону»: как Жизель Пелико прервала молчание жертв насилия

Как Жизель Пелико вдохновила женщин не стыдиться того, что с ними произошло

Forbes
Февральская революция Февральская революция

Как русские ученые устроили шестую промышленную революцию в лаборатории

ТехИнсайдер
Как получить ЭПСМ на снегоход и квадрицикл – и избежать ошибки, которую делают 70% владельцев Как получить ЭПСМ на снегоход и квадрицикл – и избежать ошибки, которую делают 70% владельцев

Какие основные шаги надо проделать, чтобы получить ЭПСМ

ТехИнсайдер
Счастья, здоровья: как нестандартно, но корректно поздравить коллег и партнеров с наступающими праздниками Счастья, здоровья: как нестандартно, но корректно поздравить коллег и партнеров с наступающими праздниками

Как же емко, красиво и достойно поздравить коллег и партнеров с новым годом

Psychologies
Игорь Тарасов. Я — Сноб: директор Национальной оперной премии «Онегин» Игорь Тарасов. Я — Сноб: директор Национальной оперной премии «Онегин»

Артист Игорь Тарасов — об отдыхе без музыки и примере, который подает ему сын

СНОБ
В розовом свете В розовом свете

Хайп года! Jaguar совершил категорический ребрендинг

Автопилот
Почему мы верим в чудеса во время праздников? Эксперт дал интересное объяснение! Почему мы верим в чудеса во время праздников? Эксперт дал интересное объяснение!

Почему люди продолжают верить в чудеса, невзирая на все достижения науки?

ТехИнсайдер
«Научное волонтерство: Делаем науку вместе» «Научное волонтерство: Делаем науку вместе»

К каким исследованиям ученые впервые привлекли добровольцев

N+1
Скорая бьюти-помощь Скорая бьюти-помощь

Как привести себя в порядок после вечеринки

Лиза
Историческая сага: 5 книг для ценителей масштабных историй Историческая сага: 5 книг для ценителей масштабных историй

Романы-саги, которые позволят рассмотреть мировые события с разных точек зрения

Maxim
Бессонница приводит к эпилепсии? Ученые выяснили, как работа по ночам влияет на мозг Бессонница приводит к эпилепсии? Ученые выяснили, как работа по ночам влияет на мозг

Как «ночная жизнь» влияет на области мозга, ответственные за эпилепсию

ТехИнсайдер
От Бронте до Агаты Кристи: писательница Бьянка Питцорно о роли женщин в литературе От Бронте до Агаты Кристи: писательница Бьянка Питцорно о роли женщин в литературе

Писательница Бьянка Питцорно рассуждает об авторах-женщинах

Forbes
Включаем цвет Включаем цвет

Светлая и уютная квартира с яркими акцентами в современном монолитном доме

Идеи Вашего Дома
Лёгкая импровизация Лёгкая импровизация

Лёгкий и мягкий интерьер, в котором много воздуха и света

Идеи Вашего Дома
Поэт Алексей Никонов об альбоме «Последних танков в Париже» — «2084» Поэт Алексей Никонов об альбоме «Последних танков в Париже» — «2084»

Леха Никонов повествует историю создания альбома «2084» — от начала и до конца

СНОБ
В кругу друзей В кругу друзей

Новый год – самое время, чтобы исправить ошибки и наладить контакт с окружающими

Лиза
Мегахейры – загадочные и удивительные «ракопауки» Мегахейры – загадочные и удивительные «ракопауки»

Мегахейры – «прототип креветки-богомола, созданный на базе аномалокариса»

Наука и техника
Что нас ждет в Новом году Что нас ждет в Новом году

Символом 2025 года станет Зеленая Змея. Как встретить таинственную хозяйку года?

Лиза
Виктор Тульчинский: «До сих пор считаю уход Ефремова из «Современника» ошибкой» Виктор Тульчинский: «До сих пор считаю уход Ефремова из «Современника» ошибкой»

В театре «Современник» царил дух товарищества

Коллекция. Караван историй
«Вместе с мамой ты сильней!»: как и почему матери присваивают дочерей себе «Вместе с мамой ты сильней!»: как и почему матери присваивают дочерей себе

Как собственнические матери влияют на своих дочерей?

Psychologies
Сексизм, киднеппинг и гусеница-наркоманка — за что критикуют вселенную Диснея Сексизм, киднеппинг и гусеница-наркоманка — за что критикуют вселенную Диснея

Какие картины студии Disney вызывали недовольство публики?

СНОБ
Открыть в приложении