В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s HealthЗдоровье

Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно. Мы считаем калории, миллилитры и километры в погоне за эталонными показателями, часто не задумываясь о том, откуда эти показатели берутся. Эксперты Men’s Health выбрали шесть распространенных фитнес-ориентиров и проверили их наукой.

Текст: Скарлетт Рэнч. Фото: Джоуб Лоуренсом

110 000 шагов в день

По словам профессора И-Мин Ли из Гарвардской медицинской школы (США), этот показатель стал широко распространен в 1965 году благодаря японской компании, которая выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что переводится с японского как "10 000 шагов".

Результаты проверки

10 000 шагов в день - аксиома современных любителей ЗОЖ. Любой гаджет автоматически предлагает вам равняться именно на этот результат. Однако оказалось, что, по последним научным данным, такая нагрузка нужна далеко не всем. И-Мин Ли в течение трех лет изучала влияние длительности ходьбы на риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в возрасте “за 70". В ходе исследования выяснилось, что максимальный оздоровительный эффект от ходьбы достигается, если проходить в день около 7500 шагов. Ученые из Университета Техаса (США), изучая метаболический отклик на физические упражнения разной интенсивности, пришли к выводу, что 5000 шагов в день это мало, а вот 8000 шагов в день - в самый раз.

Другие ученые предлагают вообще отказаться от подсчета шагов отдельно от остальных видов физической активности. По их мнению, гораздо полезнее поставить себе цель регулярно делать перерывы на разминку, если вы много сидите в течение рабочего дня. “Рекомендации представителей системы здравоохранения обычно ориентированы на некие упражнения или виды активности, а не на то, что мы должны стараться как можно меньше времени проводить сидя", - объясняет врач лечебной физкультуры Том Коуэн. Он приводит данные недавнего исследования, согласно которому взрослый человек сидит 50% времени, которое бодрствует.

Перерывы во время рабочего дня можно заполнять любой физической активностью, главное, двигаться и делать это регулярно. Тогда вашему организму будет легче поддерживать в крови оптимальное содержание глюкозы, триглицеридов и холестерина, а это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Есть и другие аргументы в пользу равномерного распределения двигательной активности в течение дня. Так, в ходе исследования, которое было проведено в Университете Шеффилд Халам (Великобритания), выяснилось, что три короткие 10-минутные прогулки в день полезнее для здоровья, чем обязательные 10 000 шагов.

Совет эксперта

Каждый час в течение дня делайте пятиминутные перерывы, чтобы размяться. Делайте выпады, приседания, упражнения на растяжку, ходите по лестнице. Поход в холл к вендинговой машине за орешками не считается.

230 г белка сразу после тренировки

Первые тридцать минут после интенсивных занятий спортом принято называть "углеводным окном". Считается, что если в этот период правильно поесть, то тренировка даст больший результат. По поводу того, чем именно нужно "закрывать углеводное окно”, ведутся яростные споры и среди ученых, и на форумах любителей тяжелой атлетики.

Результаты проверки

Никто не спорит с тем, что после силовых упражнений надо есть. Иначе у организма не будет “строительных материалов’ для наращивания мышечной массы. Однако как только дело доходит до деталей, показания расходятся.

Во-первых, надо разобраться с временным интервалом. Согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of International Society of Sports Nutrition, "углеводное окно’ гораздо больше, чем принято думать. Если между приемом пищи до тренировки и приемом пищи после тренировки проходит не более четырех часов, вы можете быть уверены, что у ваших мышц есть все необходимое, чтобы расти и наливаться силой. Представим, что вы плотно перекусили в 11 утра, а затем в 13:00 вместо обеда сходили в зал покачаться. После тренировки можно возвращаться на рабочее место без дозаправки, а куриная грудка спокойно подождет до 15:00.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сотрясение спорта Сотрясение спорта

Из-за частых сотрясений мозга атлетам угрожает "эпидемия" деменции

Men’s Health
18 любимых фильмов Киану Ривза — от «Большого Лебовски» до «Заводного апельсина» 18 любимых фильмов Киану Ривза — от «Большого Лебовски» до «Заводного апельсина»

Киану Ривз поделился своим списком любимых фильмов в интервью

Esquire
Это вам Niletto Это вам Niletto

Что лежит в основе расцвета сил и возможностей Niletto?

Men’s Health
Компьютер включился сам: как бороться с этой напастью Компьютер включился сам: как бороться с этой напастью

Почему компьютер включился сам и что с этим делать?

CHIP
Властелин колеса и его две крепости Властелин колеса и его две крепости

Марко Липранди придумал свой вариант дуатлона в горах

Men’s Health
Арктические снегопады станут дождями к 2060 году Арктические снегопады станут дождями к 2060 году

Моделирование показало на переход осадков в Арктике от снега к дождю к 2060 году

N+1
17 главных мифов про здоровое питание 17 главных мифов про здоровое питание

Мы попали в лабиринт из модных тенденций и маркетинговых кампаний

Men’s Health
Лучший танк в мире: Т-14 «Армата» запущен в производство Лучший танк в мире: Т-14 «Армата» запущен в производство

Т-14 «Армата» — танк, о котором все отзываются с восхищением

Maxim
Глубоко, уважаемый! Глубоко, уважаемый!

Как русские захватили фридайвинг

Men’s Health
Киногид эмигранта Киногид эмигранта

Уезжать и не бояться

GQ
Пропил этил Пропил этил

История встречи, любви и расставания мужчины и стакана

Men’s Health
Химики получили первые сэндвичевые комплексы селена и теллура Химики получили первые сэндвичевые комплексы селена и теллура

Химики получили полусэндвичевые комплексы теллура и селена

N+1
Плач Ярослава Плач Ярослава

Иногда плакать разрешается даже мужчинам

Men’s Health
Зверь с тонкой кожей Зверь с тонкой кожей

За свою карьеру Жан-Поль Бельмондо снялся в более чем 90 фильмах

Playboy
Найден более быстрый маршрут к форме Найден более быстрый маршрут к форме

Конкретные советы о том, как растить ваш бицепс

Men’s Health
Поверила в себя Поверила в себя

Юлия Снигирь рассказала, как персонаж заставил ее пересмотреть отношение к себе

Grazia
Изменение сознания: история отношений россиян с алкоголем длиной в 30 лет Изменение сознания: история отношений россиян с алкоголем длиной в 30 лет

Решили изучить историю России — от сухого закона Михаила Горбачева до наших дней

Men’s Health
На берегу океана На берегу океана

Интерьер московской квартиры в стиле american contemporary

SALON-Interior
Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
Новогоднее обострение: почему нам бывает тоскливо перед праздниками Новогоднее обострение: почему нам бывает тоскливо перед праздниками

В канун праздников обостряются все проблемы. Как обрести праздничное настроение?

Psychologies
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Анастасия Стоцкая: «Стараюсь из своей жизни исключать любую критику» Анастасия Стоцкая: «Стараюсь из своей жизни исключать любую критику»

Анастасия Стоцкая — о мюзиклах, рок-операх и хейтерах

Караван историй
Суперсемейка Суперсемейка

Men's Health выяснил рецепт счастья у Алексея Столярова и Ксении Шойгу

Men’s Health
Взять под контроль: что такое селфхарм и почему люди причиняют себе боль Взять под контроль: что такое селфхарм и почему люди причиняют себе боль

Когда самоповреждающее поведение может маскироваться под норму?

Forbes
Фрига как высший смысл Фрига как высший смысл

Кто такие фриганы и зачем они охотятся за просроченными продуктами?

Playboy
Примерзли дворники, запотели стекла. Советы водителям (как избавиться) Примерзли дворники, запотели стекла. Советы водителям (как избавиться)

Чем чистить фары, почему стоит беречь колодки и как избежать наледи на стекле?

РБК
15 способов нравиться людям 15 способов нравиться людям

15 общеизвестных банальных правил: как нравиться людям

Maxim
Итоги года: лучшая научная фантастика 2021 Итоги года: лучшая научная фантастика 2021

Интересные фантастические книги, которые нам принес 2021 год

Популярная механика
Дым, в котором я живу Дым, в котором я живу

Если есть в кармане пачка сигарет — значит все плохо

Men’s Health
Гармония в несовершенстве Гармония в несовершенстве

Неидеальные отношения – залог счастливого брака

Лиза
Открыть в приложении