В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s HealthЗдоровье

Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно. Мы считаем калории, миллилитры и километры в погоне за эталонными показателями, часто не задумываясь о том, откуда эти показатели берутся. Эксперты Men’s Health выбрали шесть распространенных фитнес-ориентиров и проверили их наукой.

Текст: Скарлетт Рэнч. Фото: Джоуб Лоуренсом

110 000 шагов в день

По словам профессора И-Мин Ли из Гарвардской медицинской школы (США), этот показатель стал широко распространен в 1965 году благодаря японской компании, которая выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что переводится с японского как "10 000 шагов".

Результаты проверки

10 000 шагов в день - аксиома современных любителей ЗОЖ. Любой гаджет автоматически предлагает вам равняться именно на этот результат. Однако оказалось, что, по последним научным данным, такая нагрузка нужна далеко не всем. И-Мин Ли в течение трех лет изучала влияние длительности ходьбы на риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в возрасте “за 70". В ходе исследования выяснилось, что максимальный оздоровительный эффект от ходьбы достигается, если проходить в день около 7500 шагов. Ученые из Университета Техаса (США), изучая метаболический отклик на физические упражнения разной интенсивности, пришли к выводу, что 5000 шагов в день это мало, а вот 8000 шагов в день - в самый раз.

Другие ученые предлагают вообще отказаться от подсчета шагов отдельно от остальных видов физической активности. По их мнению, гораздо полезнее поставить себе цель регулярно делать перерывы на разминку, если вы много сидите в течение рабочего дня. “Рекомендации представителей системы здравоохранения обычно ориентированы на некие упражнения или виды активности, а не на то, что мы должны стараться как можно меньше времени проводить сидя", - объясняет врач лечебной физкультуры Том Коуэн. Он приводит данные недавнего исследования, согласно которому взрослый человек сидит 50% времени, которое бодрствует.

Перерывы во время рабочего дня можно заполнять любой физической активностью, главное, двигаться и делать это регулярно. Тогда вашему организму будет легче поддерживать в крови оптимальное содержание глюкозы, триглицеридов и холестерина, а это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Есть и другие аргументы в пользу равномерного распределения двигательной активности в течение дня. Так, в ходе исследования, которое было проведено в Университете Шеффилд Халам (Великобритания), выяснилось, что три короткие 10-минутные прогулки в день полезнее для здоровья, чем обязательные 10 000 шагов.

Совет эксперта

Каждый час в течение дня делайте пятиминутные перерывы, чтобы размяться. Делайте выпады, приседания, упражнения на растяжку, ходите по лестнице. Поход в холл к вендинговой машине за орешками не считается.

230 г белка сразу после тренировки

Первые тридцать минут после интенсивных занятий спортом принято называть "углеводным окном". Считается, что если в этот период правильно поесть, то тренировка даст больший результат. По поводу того, чем именно нужно "закрывать углеводное окно”, ведутся яростные споры и среди ученых, и на форумах любителей тяжелой атлетики.

Результаты проверки

Никто не спорит с тем, что после силовых упражнений надо есть. Иначе у организма не будет “строительных материалов’ для наращивания мышечной массы. Однако как только дело доходит до деталей, показания расходятся.

Во-первых, надо разобраться с временным интервалом. Согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of International Society of Sports Nutrition, "углеводное окно’ гораздо больше, чем принято думать. Если между приемом пищи до тренировки и приемом пищи после тренировки проходит не более четырех часов, вы можете быть уверены, что у ваших мышц есть все необходимое, чтобы расти и наливаться силой. Представим, что вы плотно перекусили в 11 утра, а затем в 13:00 вместо обеда сходили в зал покачаться. После тренировки можно возвращаться на рабочее место без дозаправки, а куриная грудка спокойно подождет до 15:00.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Хоккей для всех Хоккей для всех

Ночная хоккейная лига (НХЛ), масштабный проект российского любительского спорта

Men’s Health
Почему после еды хочется чего-нибудь вкусненького Почему после еды хочется чего-нибудь вкусненького

Почему после плотного обеда все равно хочется съесть закуску или десерт?

Популярная механика
О спорт, ты сон О спорт, ты сон

Поднять себя в 6 утра на тренировку или поспать подольше?

Men’s Health
Идет игра Идет игра

Если виртуальная реальность это будущее, для игроков в онлайн-игры оно наступило

Vogue
Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно Слишком холодно, слишком темно, слишком неуютно

Как продолжить тренировки даже в самое холодное время года

Men’s Health
Зеркальная материя: чем она отличается от антиматерии Зеркальная материя: чем она отличается от антиматерии

Физики вполне серьезно говорят о зеркальном мире или зеркальной материи

Популярная механика
Дизель генератор Дизель генератор

Вин Дизель: Жизнь на высоких оборотах

Men’s Health
Travel-гид по Кузбассу: молодильный чан, тысячи девушек в мини-бикини и древнейшие фаллосы Travel-гид по Кузбассу: молодильный чан, тысячи девушек в мини-бикини и древнейшие фаллосы

Путешествие может быть лучше, чем секс, только если оно и есть секс

Playboy
Как протеин, только лучше Как протеин, только лучше

Три фермера, которые предлагают качественные продукты

Men’s Health
Земля и Марс сформировались из материала внутренней части Солнечной системы Земля и Марс сформировались из материала внутренней части Солнечной системы

Ученые сравнили изотопный состав Земли, Марса и метеоритов

Популярная механика
Овечкин и вечность Овечкин и вечность

Александр Овечкин из хоккейной звезды превращается в величайшего хоккеиста

Men’s Health
Сергей Рулев: «Я не диктую публике вкусы, это слишком высокомерно» Сергей Рулев: «Я не диктую публике вкусы, это слишком высокомерно»

Сергей Рулев — бренд-шеф-кондитер по разработке концептуальных десертов

Bones
Суперсемейка Суперсемейка

Men's Health выяснил рецепт счастья у Алексея Столярова и Ксении Шойгу

Men’s Health
Острова открытий Острова открытий

Как спланировать свою поездку на Сахалин, где побывать и что посмотреть?

Отдых в России
Забытое искусство обрядов посвящения Забытое искусство обрядов посвящения

Вылазка с детьми порой посложнее Ironman и Death Race

Men’s Health
К косметологу в 20, 30 и 40 лет: каких процедур требует возраст? К косметологу в 20, 30 и 40 лет: каких процедур требует возраст?

Некоторые процедуры стоит делать как можно раньше, а другие стоит отложить

Cosmopolitan
Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
От чтения мыслей до вторжения во сны: зачем исследуют сознание и чем это грозит От чтения мыслей до вторжения во сны: зачем исследуют сознание и чем это грозит

Учёные научились считывать структуру фраз и даже визуальные образы из мыслей

VC.RU
Сотрясение спорта Сотрясение спорта

Из-за частых сотрясений мозга атлетам угрожает "эпидемия" деменции

Men’s Health
«Telegram нужен как независимый проект»: как Дуров пытался найти деньги на мессенджер и запустил рекламу «Telegram нужен как независимый проект»: как Дуров пытался найти деньги на мессенджер и запустил рекламу

О расходах, монетизации и причинах появления «раздражающей» рекламы в Telegram

VC.RU
Изменение сознания: история отношений россиян с алкоголем длиной в 30 лет Изменение сознания: история отношений россиян с алкоголем длиной в 30 лет

Решили изучить историю России — от сухого закона Михаила Горбачева до наших дней

Men’s Health
«Мы разрушители стереотипов!» «Мы разрушители стереотипов!»

Антон Лаврентьев и Алина Астровская — о своем творчестве, семье и терапии

OK!
Это вам Niletto Это вам Niletto

Что лежит в основе расцвета сил и возможностей Niletto?

Men’s Health
Как обеспечить равные возможности всем людям и заработать на этом Как обеспечить равные возможности всем людям и заработать на этом

Вовлечение в экономику людей с ограниченными возможностями

СНОБ
Александр Бард: « Люди — это константа, технологии — переменная» Александр Бард: « Люди — это константа, технологии — переменная»

Киберфилософ Александр Бард — как стать нетократом сегодня?

РБК
Число Гуччи Число Гуччи

История семьи и бренда Гуччи в метрах, сыновьях, тюремных сроках и киллерах

Weekend
Автомобиль для метавселенной Автомобиль для метавселенной

Первый в мире автомобиль с голографическим AR-остеклением для игр

Популярная механика
Тревожная забота: почему гиперопека — это проблема родителя Тревожная забота: почему гиперопека — это проблема родителя

В чем причина гиперопеки у взрослых и как она влияет на детей?

Psychologies
Кит Харингтон: «Я ужасно боялся рождения сына» Кит Харингтон: «Я ужасно боялся рождения сына»

Кит Харингтон: жизнь — «штука с закавыкой»

Psychologies
История пузырьков на упаковочной пленке История пузырьков на упаковочной пленке

Долгая история лопающегося полиэтилена

Esquire
Открыть в приложении