В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s HealthЗдоровье

Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно. Мы считаем калории, миллилитры и километры в погоне за эталонными показателями, часто не задумываясь о том, откуда эти показатели берутся. Эксперты Men’s Health выбрали шесть распространенных фитнес-ориентиров и проверили их наукой.

Текст: Скарлетт Рэнч. Фото: Джоуб Лоуренсом

110 000 шагов в день

По словам профессора И-Мин Ли из Гарвардской медицинской школы (США), этот показатель стал широко распространен в 1965 году благодаря японской компании, которая выпустила шагомер под названием Manpo-kei, что переводится с японского как "10 000 шагов".

Результаты проверки

10 000 шагов в день - аксиома современных любителей ЗОЖ. Любой гаджет автоматически предлагает вам равняться именно на этот результат. Однако оказалось, что, по последним научным данным, такая нагрузка нужна далеко не всем. И-Мин Ли в течение трех лет изучала влияние длительности ходьбы на риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в возрасте “за 70". В ходе исследования выяснилось, что максимальный оздоровительный эффект от ходьбы достигается, если проходить в день около 7500 шагов. Ученые из Университета Техаса (США), изучая метаболический отклик на физические упражнения разной интенсивности, пришли к выводу, что 5000 шагов в день это мало, а вот 8000 шагов в день - в самый раз.

Другие ученые предлагают вообще отказаться от подсчета шагов отдельно от остальных видов физической активности. По их мнению, гораздо полезнее поставить себе цель регулярно делать перерывы на разминку, если вы много сидите в течение рабочего дня. “Рекомендации представителей системы здравоохранения обычно ориентированы на некие упражнения или виды активности, а не на то, что мы должны стараться как можно меньше времени проводить сидя", - объясняет врач лечебной физкультуры Том Коуэн. Он приводит данные недавнего исследования, согласно которому взрослый человек сидит 50% времени, которое бодрствует.

Перерывы во время рабочего дня можно заполнять любой физической активностью, главное, двигаться и делать это регулярно. Тогда вашему организму будет легче поддерживать в крови оптимальное содержание глюкозы, триглицеридов и холестерина, а это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Есть и другие аргументы в пользу равномерного распределения двигательной активности в течение дня. Так, в ходе исследования, которое было проведено в Университете Шеффилд Халам (Великобритания), выяснилось, что три короткие 10-минутные прогулки в день полезнее для здоровья, чем обязательные 10 000 шагов.

Совет эксперта

Каждый час в течение дня делайте пятиминутные перерывы, чтобы размяться. Делайте выпады, приседания, упражнения на растяжку, ходите по лестнице. Поход в холл к вендинговой машине за орешками не считается.

230 г белка сразу после тренировки

Первые тридцать минут после интенсивных занятий спортом принято называть "углеводным окном". Считается, что если в этот период правильно поесть, то тренировка даст больший результат. По поводу того, чем именно нужно "закрывать углеводное окно”, ведутся яростные споры и среди ученых, и на форумах любителей тяжелой атлетики.

Результаты проверки

Никто не спорит с тем, что после силовых упражнений надо есть. Иначе у организма не будет “строительных материалов’ для наращивания мышечной массы. Однако как только дело доходит до деталей, показания расходятся.

Во-первых, надо разобраться с временным интервалом. Согласно исследованию, опубликованному в издании Journal of International Society of Sports Nutrition, "углеводное окно’ гораздо больше, чем принято думать. Если между приемом пищи до тренировки и приемом пищи после тренировки проходит не более четырех часов, вы можете быть уверены, что у ваших мышц есть все необходимое, чтобы расти и наливаться силой. Представим, что вы плотно перекусили в 11 утра, а затем в 13:00 вместо обеда сходили в зал покачаться. После тренировки можно возвращаться на рабочее место без дозаправки, а куриная грудка спокойно подождет до 15:00.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Это у нас в крови Это у нас в крови

В наших венах — не просто кровь, а настоящие информационные потоки

Men’s Health
Можно ли вернуть гаджет в магазин, если он просто не понравился? Можно ли вернуть гаджет в магазин, если он просто не понравился?

Если гаджет не подошел или не понравился его можно вернуть продавцу

CHIP
Инструкция от вашего ребёнка Инструкция от вашего ребёнка

Вопросы, которые мучают большинство отцов

Men’s Health
Можно, только осторожно: 5 правил, которые помогут есть сладости и не толстеть Можно, только осторожно: 5 правил, которые помогут есть сладости и не толстеть

Памятка для тех, кто любит сладкое и не планирует от него отказываться

Cosmopolitan
Плач Ярослава Плач Ярослава

Иногда плакать разрешается даже мужчинам

Men’s Health
Почему не стоит менять полосу движения в пробке, чтобы быстрее добраться до места - ответ ученых Почему не стоит менять полосу движения в пробке, чтобы быстрее добраться до места - ответ ученых

Исследование, которое помогло объяснить, почему лучше не менять полосу в пробке

Популярная механика
Дизель генератор Дизель генератор

Вин Дизель: Жизнь на высоких оборотах

Men’s Health
Археологи нашли аланского ребенка с искусственно деформированным черепом Археологи нашли аланского ребенка с искусственно деформированным черепом

Ученые обнаружили на периферии кургана аланского могильника детское погребение

N+1
Не поздно нам сделать остановку Не поздно нам сделать остановку

Мы живем в условиях вечной гонки, где остановки все больше похожи на пит-стопы

Men’s Health
Как 29-летний белорус построил «единорога» в США, помогая детям с аутизмом Как 29-летний белорус построил «единорога» в США, помогая детям с аутизмом

Elemy — «единорог», который помогает детям с аутизмом получать терапию

Forbes
Сотрясение спорта Сотрясение спорта

Из-за частых сотрясений мозга атлетам угрожает "эпидемия" деменции

Men’s Health
Как понять, что тобой манипулируют: главный признак, о котором надо знать всем Как понять, что тобой манипулируют: главный признак, о котором надо знать всем

Психологическое насилие может быть столь же опасным, как и физическое

Cosmopolitan
Лучшие новые способы похудения! (плюс худшие) Лучшие новые способы похудения! (плюс худшие)

Не все схемы быстрого похудения одинаковы

Men’s Health
Волшебная банка: вся правда о протеине Волшебная банка: вся правда о протеине

Протеин — кому, когда и сколько надо

Playboy
Бык vs корова Бык vs корова

Среди ценителей гриля новый тренд - выбирать мясо молочных пород

Men’s Health
Идеальная формула: как различные компоненты меняют свойства жевательной резинки Идеальная формула: как различные компоненты меняют свойства жевательной резинки

Рассказываем, на какие компоненты обращать внимание при покупке жвачки

Популярная механика
Тень отцов Тень отцов

Новогодние каникулы — волшебная пора, когда никто не работает и не учится

Men’s Health
Универсальный актёр Универсальный актёр

Николай Черкасов мог сыграть кого угодно

Дилетант
Вся суть в конце Вся суть в конце

Долгое время нам твердили: главное в сексе - это прелюдия!

Men’s Health
Что смотреть на «Экспо-2020» в Дубае: репортаж Forbes Что смотреть на «Экспо-2020» в Дубае: репортаж Forbes

Главные экспонаты на выставке «Экспо-2020»: павильоны стран

Forbes
Изменение сознания: история отношений россиян с алкоголем длиной в 30 лет Изменение сознания: история отношений россиян с алкоголем длиной в 30 лет

Решили изучить историю России — от сухого закона Михаила Горбачева до наших дней

Men’s Health
Нетронутая земля Нетронутая земля

Чукотка: поездка сюда будет стоить дороже, чем на Аляску

Отдых в России
Это вам Niletto Это вам Niletto

Что лежит в основе расцвета сил и возможностей Niletto?

Men’s Health
Нырнуть в вулкан, пробежать марафон: чем заняться в Антарктиде «летом» Нырнуть в вулкан, пробежать марафон: чем заняться в Антарктиде «летом»

Рассказываем, как попасть в Антарктиду и чем там заняться

РБК
Это л....ь Это л....ь

Когда он вышел из дома, изображение сердца на заборе было почти счищено

Playboy
Снять порчу с глаз Снять порчу с глаз

Как заботиться о своем зрении во времена, когда мы окружены свечением экранов

Men’s Health
Кавказские пленники в кавычках и без Кавказские пленники в кавычках и без

Как складывалась судьба пленников во время Кавказской войны?

Дилетант
Гарри Поттеру пора читать другие книги, а Кэрри Брэдшоу — вернуться в реальность: Андрей Подшибякин — о буме реюнионов и манипуляции нашей ностальгией Гарри Поттеру пора читать другие книги, а Кэрри Брэдшоу — вернуться в реальность: Андрей Подшибякин — о буме реюнионов и манипуляции нашей ностальгией

Бесконечные ремейки и реюнионы напоминают встречу со старыми одноклассниками

Esquire
Вакцина, о которой не говорят мужчинам Вакцина, о которой не говорят мужчинам

Вы можете защитить себя от вируса папилломы человека с помощью вакцинации

Men’s Health
Небогатые жители Помпей могли позволить себе яйца куриц и куропаток Небогатые жители Помпей могли позволить себе яйца куриц и куропаток

Антропологи изучили состав найденной в Помпеях скорлупы от птичьих яиц

N+1
Открыть в приложении