Чувствуете себя вечно усталым? Добро пожаловать в мир скрытых дефицитов

Правила жизниЗдоровье

Села батарейка: как дефициты отражаются на нашем организме

Варя Баркалова

4a570687189df925747840c19cd410a0_ce_1998x1332x1x0.jpg
«Правила жизни»

Вы спите по восемь часов, питаетесь осознанно и даже почти полюбили спорт, но все равно чувствуете себя как смартфон в режиме энергосбережения? Добро пожаловать в мир скрытых дефицитов. Они маскируются под банальную усталость, лень или «просто возраст». И речь не только о витаминах и минералах. Недостаток сна, хронический стресс и дефицит пищевых волокон и разнообразия рациона, влияющие на усвоение нутриентов, — все это может незаметно обкрадывать ваш организм. Если вам кажется, что организм работает на запасном топливе, а кофе уже не спасает, возможно, вам не кажется и пришло время разобраться в причинах.

3a7f39a9affb55e01a86336cdb9d16c4.jpg
Архивы пресс-службы

Как дефициты влияют на внешность и самочувствие

Если вы часто ощущаете себя уставшим, даже после полноценного отдыха, это может быть связано с нехваткой железа, цинка, меди или аминокислот. Что касается настроения, то, например, фенилаланин и тирозин участвуют в выработке дофамина ― «гормона радости», без данных помощников у организма сил становится все меньше. «Важно вовремя выявлять подобные дисбалансы: анализ на аминокислоты стоит включать в чекап, особенно если вас беспокоит хроническая усталость», ― отмечает Ольга Иванова.

Недостаток пиколината хрома может спровоцировать тягу к сладкому, дефицит цинка у мужчин приводит к снижению тестостерона, а нехватка калия ― к отекам. Организму нужна энергия для работы и восстановления, и, если ее не хватает, он начинает накапливать жировую ткань. Получается, что недостаток тех или иных микроэлементов влияет на пищевое поведение, внешность и качество жизни в целом.

Дефициты часто отражаются на коже и волосах. Например, нехватка белка приводит к выпадению волос, а нарушение кишечной флоры ― к воспалениям на лице. Без анализа крови и консультации врача сложно понять, какие именно нутриенты в дефиците именно у вас. «Самостоятельный прием витаминов без диагностики ― пустая трата денег и времени. Гораздо эффективнее составить персональный план восстановления», ― подчеркивает эксперт.

Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень витаминов и минералов, важно соблюдать несколько ключевых принципов. Научные исследования подтверждают, что важно не только сбалансированное правильное питание и прием добавок, но и качественный сон и достаточный уровень физической активности.

Как сбалансировать питание

Чтобы поддерживать уровень витаминов и минералов, важно включать в рацион продукты, которые обеспечивают их поступление в нужных количествах. Витамины группы B (B12, B9) поддерживают работу нервной системы, предотвращают анемию и усталость. Их можно получить из мяса (150–200 г говядины, курицы или индейки три-четыре раза в неделю), печени (50–100 г раз в неделю) и яиц (одно-два в день).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 способов восстановить режим сна быстро и правильно, советы врача 5 способов восстановить режим сна быстро и правильно, советы врача

Что такое режим сна, зачем он нужен и как приучить себя спать правильно?

РБК
2024-й в артефактах: самые любопытные открытия года 2024-й в артефактах: самые любопытные открытия года

Список археологических открытий 2024 года, которые привлекли внимание

Наука и жизнь
Контрреволюционер-реформатор Контрреволюционер-реформатор

Гибель Петра Столыпина стала поворотной точкой в пути России к перевороту

Дилетант
Вопль души психолога, или GPT на колесиках Вопль души психолога, или GPT на колесиках

Что мешает создать персонализированного робота, который с сочувствием выслушает?

СНОБ
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Планы на межсезонье Планы на межсезонье

Куда отправятся россияне весной и сколько им на это придется потратить

Деньги
Друг сердечный Друг сердечный

Что мы можем сделать, чтобы сердце исправно служило нам всю жизнь?

Лиза
Расхитители гробниц Расхитители гробниц

Как арт-карабинеры возвращают похищенные произведения искусства

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Как отличить сухую кожу от обезвоженной и почему важно знать разницу: объяснения дерматологов Как отличить сухую кожу от обезвоженной и почему важно знать разницу: объяснения дерматологов

Перепробовала столько увлажняющих кремов, но ни один не помог?

VOICE
Не по накатанной Не по накатанной

Психолог Ирина Ковалева о том, как пережить выходные с подростком

Weekend
Не для нашего умиления: зачем кошкам нужны подушечки на лапах Не для нашего умиления: зачем кошкам нужны подушечки на лапах

В чем истинное предназначение мягких и нежных кошачьих подушечек?

ТехИнсайдер
В глубинах Бермудского треугольника В глубинах Бермудского треугольника

Снег в глубинах океана и те, кто им питается

Наука и жизнь
Железные герцогини Железные герцогини

Тренды рынка самых дорогих классических автомобилей мира

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Счастье – в простом Счастье – в простом

Певица Алсу доверила журналу свои личные переживания, связанные с разводом

Psychologies
Рома Декабрев: Очередная попытка выстроить новую искренность, вероятнее всего, окажется лишь новой имитацией искренности Рома Декабрев: Очередная попытка выстроить новую искренность, вероятнее всего, окажется лишь новой имитацией искренности

Рома Декабрев — как поиск персональной истины помогает обретать новые смыслы

СНОБ
6 причин, по которым белое вино стало мировым трендом 6 причин, по которым белое вино стало мировым трендом

Разбираемся в причинах «белого разворота» в мире вина

РБК
«Правда и вера светлее солнца» «Правда и вера светлее солнца»

Репортаж из Пскова об уникальной псковской иконе

Монокль
Британские ученые заявили, что родители передают «страх перед математикой» своим детям Британские ученые заявили, что родители передают «страх перед математикой» своим детям

Как «тревожность из-за математики» может передаваться от родителей детям

ТехИнсайдер
Нужны ли пресс-формы серийному производству: инженер развеял популярные мифы о литье Нужны ли пресс-формы серийному производству: инженер развеял популярные мифы о литье

Нужно ли предприятиям разрабатывать для своего производства «идеальную модель»?

ТехИнсайдер
Булгаковское Средневековье Булгаковское Средневековье

Что роман «Мастер и Маргарита» унаследовал от Средневековья

Вокруг света
Победа без победителя: кто одержал верх в Палестине? Победа без победителя: кто одержал верх в Палестине?

Замороженный кризис в Газе можно смело назвать «конфликтом без победителей»

Монокль
«Звери рейха. Образы животных и немецкая пропаганда» «Звери рейха. Образы животных и немецкая пропаганда»

Как евгеника определила облик немецкой овчарки

N+1
В поисках своего сценария В поисках своего сценария

Как выбрать инвестстратегию в 2025 году

Деньги
Арт-психология Арт-психология

Что о внутреннем состоянии могут рассказать спонтанные рисунки

Лиза
Ко Дню влюбленных: оригинальные ромкомы и мелодрамы 2020-х Ко Дню влюбленных: оригинальные ромкомы и мелодрамы 2020-х

Оригинальные и нашумевшие романтические комедии и мелодрамы

СНОБ
Мода как универсальный феномен Мода как универсальный феномен

История и природа явления моды, перспективы ее развития

Знание – сила
Деньги на стойку Деньги на стойку

Как ГК Key Point развивает региональную сеть центров обработки данных

Ведомости
Александр Талыпов: «Риск получения тяжёлой черепно-мозговой травмы значительно выше при падении на затылок и ударе в область виска» Александр Талыпов: «Риск получения тяжёлой черепно-мозговой травмы значительно выше при падении на затылок и ударе в область виска»

Как понять, насколько пострадал упавший человек? Какие бывают травмы головы?

Здоровье
Кузница кадров Кузница кадров

Главная кузница кадров — технический персонал

Bones
Ученые обнаружили планету, на которой возможно есть жизнь Ученые обнаружили планету, на которой возможно есть жизнь

Какая еще планета, кроме Марса, способна поддерживать жизнь?

Inc.
Открыть в приложении