Еще чашечку!
7 симптомов, что у тебя зависимость от кофеина и как с этим справиться
Кофе для многих из нас – важный утренний ритуал. А еще источник вдохновения и спасение от сонливости. Он бодрит, улучшает концентрацию внимания и даже создает ощущение легкой эйфории. Но как понять, когда любовь к этому ароматному напитку превращается в зависимость?
Пройтись по списку
Вот несколько признаков, которые могут сигнализировать о зависимости от кофеина.
1. ТЯГА К КОФЕ БЕЗ ПРИЧИНЫ
Ты пьешь кофе не потому, что хочешь взбодриться, а просто по привычке или ради самого процесса. Если рука тянется к чашке, даже когда ты не чувствуешь усталости, это может быть сигналом зависимости.
2. СНИЖЕНИЕ ЭФФЕКТА БОДРОСТИ
Раньше одна чашка заряжала энергией на полдня, а теперь тебе нужно уже 2 или даже 5, чтобы почувствовать хоть какой-то эффект? Организм адаптируется к кофеину, и со временем приходится повышать дозу, чтобы ощутить прежний заряд бодрости.
3. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
Если, пропуская свою привычную дозу кофеина, у тебя начинает болеть голова, это симптом синдрома отмены. Кофеин влияет на сосуды головного мозга, и его отсутствие может вызвать резкое их расширение, что приводит к боли.
4. ПОВЫШЕННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ
Кофе усиливает выработку адреналина, что может вызывать повышенное беспокойство, нервозность и даже внезапные панические атаки. Если после чашки эспрессо у тебя появляется ощущение тревоги или учащается дыхание, это повод задуматься.
5. ПРОБЛЕМЫ С КОНЦЕНТРАЦИЕЙ
Ты замечаешь, что без кофе трудно сосредоточиться на задаче? Кофеин должен помогать с концентрацией, но при зависимости мозг начинает «лениться» без него. В итоге без очередной дозы кофеина любая задача кажется сложнее, чем есть на самом деле.
6. ПОСТОЯННАЯ УСТАЛОСТЬ
Считается, что кофе помогает бороться с сонливостью, но на деле регулярное употребление высоких доз кофеина негативно влияет на наши биоритмы. Итог – усталость и ощущение разбитости.
7. БЕССОННИЦА
Если кофе – твой частый спутник с утра до вечера, проблемы со сном обеспечены.
Помягче, пожалуйста
Как справиться с зависимостью от кофеина?
- Не спеши. Снижай дозу кофеина постепенно и старайся перейти на полезные альтернативы: какао, напиток из цикория, настой шиповника.
- Пробуй другие способы бодрости. Контрастный душ, утренняя гимнастика, прогулки на свежем воздухе отлично заряжает энергией без дополнительной дозы кофеина.
- Находи время для отдыха. Если тебе постоянно нужна подзарядка в виде кофе, возможно, организм сигнализирует, что ему просто нужен отдых. Отложи дела и займись тем, что тебя успокаивает и помогает восстановиться.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl