Как быстро сбросить вес и подтянуть фигуру с помощью калланетики?

ЛизаСпорт

Без лишних усилий

Хочешь быстро сбросить вес и подтянуть фигуру? Перейди на калланетику!

Калланетика – это гимнастика, названная в честь ее автора Каллана Пинкни. Основательница этого направления раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Чтобы укрепить спину и быстро восстановить форму, Каллан разработала себе комплекс упражнений, которые легли в основу гимнастики. Ее секрет – в статической нагрузке, колоссальной, но при этом доступной практически каждому благодаря тому, что движения выполняются плавно и медленно. Каждое упражнение заставляет работать почти все мускулы тела, благодаря чему они развиваются равномерно. Во время занятий также задействуются глубоко расположенные мышцы. В итоге ты можешь подтянутую фигуру, сбросить вес, исправить осанку.

В домашних условия: для тренировки не требуется никаких особых приспособлений. Достаточно удобной формы и хорошего настроения. Занимайся 2–3 раза в неделю, и ты увидишь, как быстро меняется твое тело, а жировая прослойка тает на глазах. Просто начни!

1Подъем ноги в сторону

Укрепляет мышцы бедер, а также ягодицы.

Исходное положение (И.П.). Встань прямо, правую ногу слегка согни в колене, левую отведи на шаг в сторону и упрись носком в пол, руки – на талии.

Как выполнять? В промежуточной позиции медленно подними левую ногу до угла 45 градусов. Тяни носок вбок и вниз. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Теперь так же медленно подними ногу до угла 90 градусов и задержись еще на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов на каждую ногу.

2Боковое напряжение

Укрепляет внутренние и внешние мышцы бедер.

И.П. Сядь на коврик. Правую ногу согни в колене на 90 градусов и выведи вперед, а левую ногу отведи назад. Руками упрись в пол. Макушкой тянись к потолку.

Как выполнять? В промежуточной позиции подними левое колено как можно выше, носок левой ноги упирается в пол. Левую часть таза тяни вниз, стараясь выровнять положение бедер. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Затем опусти на пол левое бедро и как можно выше подними правое колено. Останься в этом положении 30–60 секунд. Затем вернись с исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.

3Упражнение «лодочка»

Укрепляет верхние и нижние мышцы пресса.

И. П. Сядь на пол, руки отведи назад примерно на 70 см. Согни ноги в коленях и подтяни бедра к животу. Старайся сидеть прямо, не перекатывайся на поясницу, спина прямая.

Как выполнять? В промежуточной позиции медленно выпрями ноги в коленях, носками потянись вверх, не отклоняя спину назад. Задержись на 30–60 секунд. Затем разведи ноги в стороны как можно шире. Следи, чтобы колени были выпрямлены. Задержись на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.

4Подъем ноги вверх

Укрепляет мышцы бедер, голени и ягодицы.

И.П. Встань на четвереньки, живот подтяните так, чтобы убрать прогиб в пояснице. Одно колено оторви от пола на 5-10 см. Макушкой потянись вперед.

Как выполнять? В промежуточной позиции ногу, согнутую в колене, подними вверх до параллели с полом. Задержись на 30–60 секунд. Подними ногу еще выше и останься в этом положении на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов каждой ногой.

Фото: Ni23/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Поговорим начистоту Поговорим начистоту

Ритуал очищения кожи летом должен быть особым

Лиза
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Открыть в приложении