Как быстро сбросить вес и подтянуть фигуру с помощью калланетики?

ЛизаСпорт

Без лишних усилий

Хочешь быстро сбросить вес и подтянуть фигуру? Перейди на калланетику!

Калланетика – это гимнастика, названная в честь ее автора Каллана Пинкни. Основательница этого направления раньше занималась классическим балетом и перенесла травму спины. Чтобы укрепить спину и быстро восстановить форму, Каллан разработала себе комплекс упражнений, которые легли в основу гимнастики. Ее секрет – в статической нагрузке, колоссальной, но при этом доступной практически каждому благодаря тому, что движения выполняются плавно и медленно. Каждое упражнение заставляет работать почти все мускулы тела, благодаря чему они развиваются равномерно. Во время занятий также задействуются глубоко расположенные мышцы. В итоге ты можешь подтянутую фигуру, сбросить вес, исправить осанку.

В домашних условия: для тренировки не требуется никаких особых приспособлений. Достаточно удобной формы и хорошего настроения. Занимайся 2–3 раза в неделю, и ты увидишь, как быстро меняется твое тело, а жировая прослойка тает на глазах. Просто начни!

1Подъем ноги в сторону

Укрепляет мышцы бедер, а также ягодицы.

Исходное положение (И.П.). Встань прямо, правую ногу слегка согни в колене, левую отведи на шаг в сторону и упрись носком в пол, руки – на талии.

Как выполнять? В промежуточной позиции медленно подними левую ногу до угла 45 градусов. Тяни носок вбок и вниз. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Теперь так же медленно подними ногу до угла 90 градусов и задержись еще на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов на каждую ногу.

2Боковое напряжение

Укрепляет внутренние и внешние мышцы бедер.

И.П. Сядь на коврик. Правую ногу согни в колене на 90 градусов и выведи вперед, а левую ногу отведи назад. Руками упрись в пол. Макушкой тянись к потолку.

Как выполнять? В промежуточной позиции подними левое колено как можно выше, носок левой ноги упирается в пол. Левую часть таза тяни вниз, стараясь выровнять положение бедер. Задержись в этом положении на 30–60 секунд. Затем опусти на пол левое бедро и как можно выше подними правое колено. Останься в этом положении 30–60 секунд. Затем вернись с исходную позицию. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.

3Упражнение «лодочка»

Укрепляет верхние и нижние мышцы пресса.

И. П. Сядь на пол, руки отведи назад примерно на 70 см. Согни ноги в коленях и подтяни бедра к животу. Старайся сидеть прямо, не перекатывайся на поясницу, спина прямая.

Как выполнять? В промежуточной позиции медленно выпрями ноги в коленях, носками потянись вверх, не отклоняя спину назад. Задержись на 30–60 секунд. Затем разведи ноги в стороны как можно шире. Следи, чтобы колени были выпрямлены. Задержись на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов.

4Подъем ноги вверх

Укрепляет мышцы бедер, голени и ягодицы.

И.П. Встань на четвереньки, живот подтяните так, чтобы убрать прогиб в пояснице. Одно колено оторви от пола на 5-10 см. Макушкой потянись вперед.

Как выполнять? В промежуточной позиции ногу, согнутую в колене, подними вверх до параллели с полом. Задержись на 30–60 секунд. Подними ногу еще выше и останься в этом положении на 30–60 секунд. Затем вернись в промежуточную позицию и после – в исходное положение. Сделай 2–3 подхода по 5 повторов каждой ногой.

Фото: Ni23/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Красная, черная, белая Красная, черная, белая

Вино, варенье и еще 8 заготовок из смородины

Лиза
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Накопленная усталость: почему молодые шведки чаще выбирают жизнь за счет партнера Накопленная усталость: почему молодые шведки чаще выбирают жизнь за счет партнера

Почему некоторые шведки выбирают отказ от карьеры и жизнь за счет партнера

Forbes
Лучше новых двух Лучше новых двух

Solaris НС от рождения приспособлен именно к российским условиям эксплуатации

Автопилот
Яркий кадр Яркий кадр

Заказчики этой квартиры оказались большими фанатами кино и поп-арта

Идеи Вашего Дома
Чтобы деньги работали Чтобы деньги работали

Как и зачем нужно формировать финансовую культуру?

Деньги
Недолгий триумф «арийской физики» Недолгий триумф «арийской физики»

В какой тупик может завести себя наука, если станет служанкой нацизма

Знание – сила
Жизнь Васи Ложкина Жизнь Васи Ложкина

Художник Вася Ложкин: котики, музыка, театральная сцена

Отдых в России
Очередь как новая валюта: почему миллионеры стоят за бургерами по три часа Очередь как новая валюта: почему миллионеры стоят за бургерами по три часа

Почему очереди за дефицитным товаром вновь стали актуальны?

Inc.
Буддийские и даосские храмы Китая оказались убежищами для вековых деревьев Буддийские и даосские храмы Китая оказались убежищами для вековых деревьев

На территории буддийских и даосских храмов Китая сохранились вековые деревья

N+1
Иван Трус Иван Трус

Иван Трус о переезде из Беларуси, мечтах о велосипеде и любви к музыке

Собака.ru
Раскрыть потенциал мозга Раскрыть потенциал мозга

Как научиться слышать наш мозг и развить навыки с приставкой «супер»

Psychologies
Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс» Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс»

Основатель «Ниндзя Гудс» — про ошибки, которые могли погубить его стартап

Inc.
Распространявшиеся за счет гомфотериев чилийские растения так и не оправились от их вымирания Распространявшиеся за счет гомфотериев чилийские растения так и не оправились от их вымирания

Гомфотерии регулярно поедали плоды и участвовали в распространении семян

N+1
Он пережил и многое, и многих… Он пережил и многое, и многих…

Петр Вяземский, князь. О нем вспоминают обычно в связи с А. С. Пушкиным

Знание – сила
Развод и утрата: как справиться с последствиями Развод и утрата: как справиться с последствиями

Как утрата влияет на наше психологическое состояние?

VOICE
Открыть в приложении