Спортивная активность летом: не будем пренебрегать мерами предосторожности

ЛизаСпорт

Летние опыты

Пик спортивной активности приходится именно на лето. И это просто отлично! Но не будем пренебрегать мерами предосторожности

Текст: Виктория Вовк.

Виндсерфинг

Красивое и очень популярное водное развлечение. Усмирить легкую доску с парусом сегодня пытаются не только молодые люди, но и те, кому за 40. И знаете, у многих получается! Правда, для этого хорошо бы уметь балансировать и слушать свое тело, обладать хорошей растяжкой и, конечно же, уметь плавать.

+ ПОЛЬЗА

Хенрик Бейер, автор книги «Здоровье и фитнес для виндсерфинга» считает, что этот вид спорта за счет общего тонуса, баланса, здорового риска и моря положительных эмоций способен предотвратить развитие многих возрастных хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы и даже онкологических.

– РИСК

Без хорошей физической подготовки вероятны травмы позвоночника, а также переломы ног или рук.

Лыжероллеры

Лыжероллерный спорт весьма демократичен по требованиям к физической подготовке и доступен для всех желающих от мала до велика. Наличие лыжных палок для опоры и отталкивания создают иллюзию полной безопасности. Но кататься на лыжероллерах сложнее, чем заниматься спортивной ходьбой, нужна действительно хорошая координация движений.

+ ПОЛЬЗА

✽ Укрепляет все группы мышц.

✽ Развивает выносливость и координацию движений.

✽ Отличная кардиотренировка — способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

– РИСК

✽ Возможны и ссадины, и ушибы, и переломы. Поэтому, собираясь на прогулку на лыжероллерах, не забудь про средства защиты: шлем, наколенники, налокотники и перчатки.

Защищайся! Решила заняться лыжероллерным спортом? Не забывай про средства защиты – шлемы, наколенники, налокотники.

Пляжный волейбол

Специальной физической подготовки пляжный волейбол не требует. Но нужна внимательность. В пылу борьбы за мяч теряется контроль за окружающей обстановкой, что влечет травмы крупных суставов рук и ног.

+ ПОЛЬЗА

✽ Волейбол моделирует фигуру и отлично тренирует мышцы ног и ягодиц.

✽ Развивает глазомер, вырабатывает такие качества, как скорость реакции и ловкость.

– РИСК

✽ Ушибы верхних и нижних конечностей.

✽ Растяжение мышц, связок, сухожилий.

✽ Вывих голеностопных и плечевых суставов.

Вейкбординг

Вейкбординг представляет собой комбинацию водных лыж, сноуборда, скейта и серфинга. С точки зрения фитнеса кроме огромного удовольствия от процесса он отлично тренирует баланс и координацию.

+ ПОЛЬЗА

✽ Укрепляет абсолютно все группы мышц.

✽ Способствует хорошей работе сердечно-сосудистой системы.

– РИСК

✽ Чреват ушибами, вывихами, растяжениями мышц и даже переломами.

Футбол

Самая популярная командная игра, причем не только летом. Ученые исследовательского проекта по футболу пришли к выводу, что во время игры мужчины меньше волнуются, чем, например, при беге. А женский футбол поднимает настроение, командный дух, помогает сохранять физическую активность и делает спортсменок более открытыми и дружелюбными.

+ ПОЛЬЗА

✽ Способствует потере веса, повышает общий тонус, укрепляет мышцы, улучшает метаболизм, снабжает клетки кислородом.

– РИСК

✽ Большая вероятность ушибов.

✽ Растяжения и надрывы связок.

Дайвинг

Погружение под воду — развлечение хоть и популярное, но не для всех. К погружению допускаются только те, кто прошел специальное обучение и получил соответствующий сертификат. Самостоятельное погружение чревато непредсказуемыми последствиями.

+ ПОЛЬЗА

✽ Избавляет от депрессии, страха и неуверенности в себе.

✽ Усиливается кровоснабжение.

– РИСК

✽ Баротравмы.

✽ Декомпрессионная болезнь.

Как избежать травм…

Локтя. Теннисистам, любителям летнего хоккея во время занятий стоит регулярно давать руке отдых, разминать и растягивать мышцы. Даже простое вращение кистью может помочь. Если боль не проходит, приложи лед к больному локтю, а лучше обратись к врачу. Скорее всего, тебе выпишут противовоспалительный крем или таблетки. В редких случаях требуются уколы стероидных препаратов.

Колена. Бегунам, любителям кроссфита обязательно надо растягивать мышцы ног перед пробежкой, бегать только по грунту или специальному покрытию и только в хороших кроссовках для бега. Если боли продолжаются, потребуется помощь физиотерапевта.

Растяжения икроножной мышцы. Бегунам и любителям групповых игр каждый раз перед тренировкой или игрой не стоит забывать про разминку. Если все же растянула мышцу, приложи к больному месту лед. Чтобы избежать отека, необходимо наложить стягивающую повязку.

Рейтинг безопасности

  • Очень рискованные: кайтсерфинг, вейкбординг
  • Рискованные: дайвинг, лыжероллеры, футбол
  • Менее рискованные: виндсерфинг, пляжный волейбол

Плюсов больше!

  • Биологическая потребность в движении после 25 лет не меняется.
  • Чем больше ты двигаешься, тем легче переносятся любые физические и эмоциональные нагрузки.
  • Занятия спортом улучшают память и помогают решать логические задачи.

Взлеты и падения

Прыжки на батуте – модное, но очень рискованное развлечение. В этом убедились ученые Медицинского колледжа при Университете штата Индиана (США). Те, кто прыгает слишком высоко и с большей силой, подвержены переломам рук и ног, компрессионному перелому позвоночника.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Утомленные школой Утомленные школой

Как облегчить жизнь ребенку в тяжелое для него время?

Лиза
Платина обошла палладий Платина обошла палладий

Что происходит с ценами благородных металлов

Деньги
С легким паром! 7 правил, чтобы получить максимальный эффект от бани С легким паром! 7 правил, чтобы получить максимальный эффект от бани

Врачи предупреждают – париться можно не всем и отнюдь не до седьмого пота!

Лиза
Война номеров Война номеров

«Империя»: Брюно Дюмон о битве Зла с Добром

Weekend
Тебе запрещено медитировать, если у тебя есть эти проблемы: какие и почему — объясняет психотерапевт Тебе запрещено медитировать, если у тебя есть эти проблемы: какие и почему — объясняет психотерапевт

Кому запрещено медитировать, чтобы не случилось проблем?

VOICE
Беспокойные создания: почему кошки так любят сбрасывать вещи со стола и полок Беспокойные создания: почему кошки так любят сбрасывать вещи со стола и полок

Откуда взялась повадка котов скидывать различные предметы с полок и столов?

ТехИнсайдер
Секты, пластическая хирургия и жизнь с двойником: главные книжные новинки этого лета Секты, пластическая хирургия и жизнь с двойником: главные книжные новинки этого лета

Актуальные книжные новинки о телесности, сектах и «почетных арийцах»

Forbes
Солнце близко, но не греет: почему на вершинах гор часто лежит снег? Солнце близко, но не греет: почему на вершинах гор часто лежит снег?

Почему в горах всегда холоднее, чем внизу?

ТехИнсайдер
3 причины, почему вы переживаете из-за бывшей вашего мужчины 3 причины, почему вы переживаете из-за бывшей вашего мужчины

Почему наличие бывшей у партнера заставляет нас чувствовать себя неуверенно?

Psychologies
Вася из прошлого и настоящего. Как изменился эмоциональный интеллект у детей Вася из прошлого и настоящего. Как изменился эмоциональный интеллект у детей

Психолог Катерина Мурашова — про эмоциональный интеллект у современных детей

СНОБ
Журнал Time опубликовал рейтинг «100 величайших мест мира — 2024»: что вошло в список Журнал Time опубликовал рейтинг «100 величайших мест мира — 2024»: что вошло в список

Журнал Time составил список из 100 самых лучших мест на Земле

Maxim
Почему греются тормозные диски и чем это может грозить: разбор Почему греются тормозные диски и чем это может грозить: разбор

Все про перегрев дисков: почему это происходит и как избежать

РБК
Светлана Волкова: Надо прочитать пару погонных метров исторической литературы, чтобы создать одну страничку Светлана Волкова: Надо прочитать пару погонных метров исторической литературы, чтобы создать одну страничку

Светлана Волкова о том, почему интересно описывать жизнь в предчувствии урагана

СНОБ
«По итогу это будет музейный экспонат». Скульптор Иван Савенков — о работе над копиями львов Медичи «По итогу это будет музейный экспонат». Скульптор Иван Савенков — о работе над копиями львов Медичи

Скульптор Иван Савенков о любимых материалах и специфике коммерческой скульптуры

СНОБ
Kawasaki показала первый в мире водородный мотоцикл: кажется, ДВС будет жить вечно Kawasaki показала первый в мире водородный мотоцикл: кажется, ДВС будет жить вечно

Создание мотоциклов на водороде оказалось крепким орешком для инженеров

ТехИнсайдер
Лучшие после белых Лучшие после белых

Почему грибники так любят подосиновики и подберёзовики?

Наука и жизнь
Контрреволюционер-реформатор Контрреволюционер-реформатор

Гибель Петра Столыпина стала поворотной точкой в пути России к перевороту

Дилетант
10 цитат, которые помогут поддержать себя в сложные периоды жизни 10 цитат, которые помогут поддержать себя в сложные периоды жизни

Высказывания, которые помогут сохранить внутренние опоры

Psychologies
Я уже выхожу Я уже выхожу

Что такое послеотпускная депрессия и как её избежать?

VOICE
А музы не молчат А музы не молчат

Литература и кино в годы Первой мировой войны

Знание – сила
Маргарита Ленских: «Все герои должны работать на общую идею» Маргарита Ленских: «Все герои должны работать на общую идею»

Президент Гильдии кастинг-директоров — о том, как актеры получают роли в фильмах

Монокль
Ваши цветы в этом очень нуждаются: 4 способа, как аккуратно стряхнуть пыль с комнатных растений Ваши цветы в этом очень нуждаются: 4 способа, как аккуратно стряхнуть пыль с комнатных растений

Как правильно вытирать пыль с комнатных растений

ТехИнсайдер
Интервью с Ильей Альтшулером — о «Пикнике “Афиши”» и доходах фестиваля Интервью с Ильей Альтшулером — о «Пикнике “Афиши”» и доходах фестиваля

Как сохранить ДНК «Пикника» в новых реалиях и чем этот фестиваль удивит

СНОБ
Кризис романтических отношений? Вот почему у людей любовь не клеится: точное объяснение! Кризис романтических отношений? Вот почему у людей любовь не клеится: точное объяснение!

Как создать здоровые романтические отношения?

ТехИнсайдер
Не игнорировать чужой опыт: кто такие «белые феминистки» и за что их критикуют Не игнорировать чужой опыт: кто такие «белые феминистки» и за что их критикуют

За что с XIX века и по сегодняшний день критикуют белый феминизм

Forbes
Владимир Лифшиц Владимир Лифшиц

Биография Владимира Лифшица дает ответ на мучительные вопросы современности

Дилетант
Юлия Волкова: «Так получилось, что почти каждая моя роль — испытание» Юлия Волкова: «Так получилось, что почти каждая моя роль — испытание»

На «Фабрике» я, конечно, делала шоу. Меня называли девочка-скандал

Караван историй
Как предотвратить измену в молодом, среднем и зрелом возрасте? Как предотвратить измену в молодом, среднем и зрелом возрасте?

Что толкает нас за пределы пары и можно ли избежать неверности?

Psychologies
Город большого мифа и большой обиды Город большого мифа и большой обиды

Иркутск: место победы почвеннической литературы над современной архитектурой

Weekend
На высоте На высоте

Катерина Шпица о репутационных рисках и ощущении себя в роли «звезды»

OK!
Открыть в приложении