Психологи рекомендуют: чтобы работать эффективно, нужно в течение дня делать перерывы

Лиза

Психология / Карьера

Полезная пауза

Психологи рекомендуют: чтобы работать эффективно, нужно в течение дня делать перерывы

Пасмурным осенним или зимним днем трудно сосредоточиться на делах. Твоя коллега уже три раза устраивала себе перерыв на кофе и болтовню с подружкой из соседнего отдела. Но она может себе это позволить, потому что по работе все успевает. А может, все наоборот? Скорее всего, твоя коллега потому и успевает больше, что умеет переключаться с работы на отдых. Запланируй и ты короткие перерывы.

5 минут – и ты в порядке!

Прежде всего нужно определить, сколько пауз тебе необходимо и когда их лучше сделать. Наметить паузы лучше еще утром, с учетом того объема работы, который нужно выполнить в этот день. Можно использовать уже готовые опробованные схемы. Например, специалисты советуют отдыхать по 5 минут в конце каждого часа и по 10 минут раз в 4 часа. По мнению психологов, за 50–55 минут мы успеваем полностью сосредоточиться на деле, а пауза всего в 5 минут позволяет отвлечься, снять напряжение и восстановить силы, но при этом не расхолаживает. После такого перерыва легко вновь включиться в работу.

Есть более сложные схемы, и, возможно, одна из них и подойдет именно тебе. Например, можно отдыхать по 5–7 минут через каждые полтора часа. Или устраивать длительный перерыв в середине рабочего дня и две паузы по 10 минут за два часа до и через два часа после него. Если у тебя часто возникают незапланированные дела или встречи, планируй отдых не по часам, а по блокам. Например, важное совещание – один блок, работа с документами – следующий блок. После каждого блока отдыхай не менее 3–5 минут. За работой забываешь о времени? Используй «напоминалки» в Outlook или смартфоне или заведи часы.

Отдыхай правильно!

И вот – пауза. Используй ее, чтобы расслабиться, выпить чашечку чая или кофе. Если это возможно, не оставайся на рабочем месте, встань, походи, выйди на улицу, чтобы глотнуть свежего воздуха. Сделай небольшую зарядку – это улучшит циркуляцию крови в мышцах, поможет снять напряжение. Иногда тебе необходимо быть на своем месте во время перерыва? Даже сидя за столом ты можешь сделать гимнастику для глаз, размять шею, потянуться. Главное, отвлекись от компьютера и ни в коем случае не зависай в социальных сетях! Постарайся не думать о работе, клиентах, начальнике. Просто отдыхай.

Экстраверт

Если тебе нравится общение с людьми, предложи коллегам тоже взять небольшую паузу. Замечено, что даже если работник редко отдыхает в течение дня, он не забудет про перерыв, на который запланировано, например, совместное чаепитие.

Интроверт

Если тебе по душе одиночество, выйди из офиса или устройся в самом тихом его уголке. Можно пройтись по коридору или выйти на улицу и просто посидеть на скамейке.

С собой в сумочку

Легкие сладости всегда кстати

Решила выпить чая или кофе в перерыв? Это правильно! Очень важно найти время, чтобы отдохнуть, обсудить новости с подругами. Что у тебя сегодня к чаю? Попробуй «Шармэль»! Эти легкие сладости не содержат жиров. В основе продукта – только натуральные компоненты: яблочное пюре, яичный белок, агар-агар – уникальное полезное вещество, которое получают из морских водорослей. Маленькая упаковочка сладостей «Шармэль» позволит тебе побаловать себя в любых ситуациях: пауза в работе, неожиданная встреча с друзьями. Положи в сумочку сладости «Шармэль», и, как бы ни сложился день, они будут тебя радовать.

Фото: Legion-Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Квас vs кефир Квас vs кефир

Окрошка: история и секреты любимого освежающего русского супа

Лиза
Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций Исследование показало, что социальное дистанцирование не защищает от инфекций

Социальное дистанцирование не защищает от инфекций. А что защищает?

ТехИнсайдер
Раскрыть денежный потенциал Раскрыть денежный потенциал

Алексей Ситников – о том, как психология денег влияет на их количество

Psychologies
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Детектор дипфейков Детектор дипфейков

В России появится сервис для маркировки ИИ-контента и его выявления

Ведомости
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Борьба за наследство Борьба за наследство

Диадохи: наследники Александра Македонского, развалившие его империю

Дилетант
«Тест на старика»: а вы сможете его пройти? «Тест на старика»: а вы сможете его пройти?

Если у вас есть пять минут, предлагаем испытать свои силы в тесте на старика

Maxim
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста Какое пиво лучше с оливье, борщом, окрошкой: ответ специалиста

Крайне необычный варианты гастрономической пары к пиву

Maxim
Молодой Цезарь Молодой Цезарь

Карьера Цезаря могла бы оборваться, едва начавшись, равно как и его жизнь...

Знание – сила
Чем закусывать Jagermeister Чем закусывать Jagermeister

Копченое, кислое и сладкое — чем закусывать немецкую знаменитую настойку?

Maxim
Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов

Генетики проанализировали ДНК вымерших японских морских львов

N+1
Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно

Ошибки, которые ухудшают качество звука и срок службы наушников

ТехИнсайдер
Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами Напиши мне, напиши: как сервисы e-mail будут бороться с мессенджерами

Как сервисы электронной почты будут удерживать пользователей?

Forbes
Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы Почему поколение Z уходит из корпораций и выбирает франшизы

Почему зумеры выбирают вместо корпоративной стабильности предпринимательство?

Forbes
Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии

Человек уничтожил уже 110 эндемиков в Макаронезии

N+1
Меняться и менять Меняться и менять

Каким должен быть лидер в наше нестабильное время

Men Today
«Так ты „Опель“ или нет?» Три загадки самого первого автомобиля «Москвич» «Так ты „Опель“ или нет?» Три загадки самого первого автомобиля «Москвич»

История знаменитой модели «Москвич-400» полна парадоксов и вопросов

ТехИнсайдер
Что такое DDoS-атака и как она работает Что такое DDoS-атака и как она работает

Объясняем, что такое DDoS и как оно работает

ТехИнсайдер
Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад

Ученые разработали новый метод изучения древней атмосферы

ТехИнсайдер
Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров

Reels и TikTok могут продать отель не по цене, а по ощущению

Inc.
Почему ругать собаку бесполезно: эту ошибку допускает каждый второй хозяин Почему ругать собаку бесполезно: эту ошибку допускает каждый второй хозяин

Как себя вести, если ваша собака в чем-то провинилась?

ТехИнсайдер
Культ кумари: почему в Непале поклоняются девочкам и за что критикуют эту традицию Культ кумари: почему в Непале поклоняются девочкам и за что критикуют эту традицию

Почему правозащитники выступают за отказ от традиций культа кумари

Forbes
Облачный сервис Облачный сервис

Культурист Сергей Бойцов и его заоблачный достижения

Men Today
Открыть в приложении