Психологи рекомендуют: чтобы работать эффективно, нужно в течение дня делать перерывы

Лиза

Психология / Карьера

Полезная пауза

Психологи рекомендуют: чтобы работать эффективно, нужно в течение дня делать перерывы

Пасмурным осенним или зимним днем трудно сосредоточиться на делах. Твоя коллега уже три раза устраивала себе перерыв на кофе и болтовню с подружкой из соседнего отдела. Но она может себе это позволить, потому что по работе все успевает. А может, все наоборот? Скорее всего, твоя коллега потому и успевает больше, что умеет переключаться с работы на отдых. Запланируй и ты короткие перерывы.

5 минут – и ты в порядке!

Прежде всего нужно определить, сколько пауз тебе необходимо и когда их лучше сделать. Наметить паузы лучше еще утром, с учетом того объема работы, который нужно выполнить в этот день. Можно использовать уже готовые опробованные схемы. Например, специалисты советуют отдыхать по 5 минут в конце каждого часа и по 10 минут раз в 4 часа. По мнению психологов, за 50–55 минут мы успеваем полностью сосредоточиться на деле, а пауза всего в 5 минут позволяет отвлечься, снять напряжение и восстановить силы, но при этом не расхолаживает. После такого перерыва легко вновь включиться в работу.

Есть более сложные схемы, и, возможно, одна из них и подойдет именно тебе. Например, можно отдыхать по 5–7 минут через каждые полтора часа. Или устраивать длительный перерыв в середине рабочего дня и две паузы по 10 минут за два часа до и через два часа после него. Если у тебя часто возникают незапланированные дела или встречи, планируй отдых не по часам, а по блокам. Например, важное совещание – один блок, работа с документами – следующий блок. После каждого блока отдыхай не менее 3–5 минут. За работой забываешь о времени? Используй «напоминалки» в Outlook или смартфоне или заведи часы.

Отдыхай правильно!

И вот – пауза. Используй ее, чтобы расслабиться, выпить чашечку чая или кофе. Если это возможно, не оставайся на рабочем месте, встань, походи, выйди на улицу, чтобы глотнуть свежего воздуха. Сделай небольшую зарядку – это улучшит циркуляцию крови в мышцах, поможет снять напряжение. Иногда тебе необходимо быть на своем месте во время перерыва? Даже сидя за столом ты можешь сделать гимнастику для глаз, размять шею, потянуться. Главное, отвлекись от компьютера и ни в коем случае не зависай в социальных сетях! Постарайся не думать о работе, клиентах, начальнике. Просто отдыхай.

Экстраверт

Если тебе нравится общение с людьми, предложи коллегам тоже взять небольшую паузу. Замечено, что даже если работник редко отдыхает в течение дня, он не забудет про перерыв, на который запланировано, например, совместное чаепитие.

Интроверт

Если тебе по душе одиночество, выйди из офиса или устройся в самом тихом его уголке. Можно пройтись по коридору или выйти на улицу и просто посидеть на скамейке.

С собой в сумочку

Легкие сладости всегда кстати

Решила выпить чая или кофе в перерыв? Это правильно! Очень важно найти время, чтобы отдохнуть, обсудить новости с подругами. Что у тебя сегодня к чаю? Попробуй «Шармэль»! Эти легкие сладости не содержат жиров. В основе продукта – только натуральные компоненты: яблочное пюре, яичный белок, агар-агар – уникальное полезное вещество, которое получают из морских водорослей. Маленькая упаковочка сладостей «Шармэль» позволит тебе побаловать себя в любых ситуациях: пауза в работе, неожиданная встреча с друзьями. Положи в сумочку сладости «Шармэль», и, как бы ни сложился день, они будут тебя радовать.

Фото: Legion-Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пар костей не ломит Пар костей не ломит

История русской бани и опыт, который пригодится и сегодня

Лиза
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Одежда и надежды Одежда и надежды

Красивые книги о моде

Weekend
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
ФНБ лег на депозит ФНБ лег на депозит

Чем обусловлен в последние годы рост средств ФНБ на депозитах?

Ведомости
Жива Курба — живи, Казанский храм! Жива Курба — живи, Казанский храм!

История спасения из руин Казанского храма в ярославском селе Курба

Монокль
Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь» Юлия Марченко: «Слабым героиням я уже внутренне сопротивляюсь»

«Русская Тильда Суинтон» рассказала, как обнаружить в Москве родной Минск

Ведомости
Кому следует соблюдать осторожность при употреблении меда Кому следует соблюдать осторожность при употреблении меда

Все знают, что мед нельзя детям до года, а кому еще стоит быть осторожнее?

ТехИнсайдер
Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать Бесплатные приложения для планирования: какое выбрать

Бесплатные приложения-планировщики: чем отличаются и какое стоит попробовать?

Inc.
Будет держаться Будет держаться

Советы для тех, кто отчаялся научиться делать укладку самостоятельно

Лиза
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
Слушаю, босс! Слушаю, босс!

Фатальные ошибки в общении с руководством и советы по их исправлению

Лиза
Жабрей и зябра, они же пикульники Жабрей и зябра, они же пикульники

Пикульники — настоящие джентльмены среди растения, хотя и каждый со своим нравом

Наука и жизнь
Не только человеческий рефлекс: все ли животные зевают? Не только человеческий рефлекс: все ли животные зевают?

Все ли живые организмы имеют рефлекс зевоты?

ТехИнсайдер
На Сахалине бамбук не курят На Сахалине бамбук не курят

Аккумуляторные батареи можно собрать из водорослей и высокорослых злаков

Наука
Выключи это немедленно: почему среди современных артистов нет голоса поколения Выключи это немедленно: почему среди современных артистов нет голоса поколения

Музыкальная битва поколений началась еще в XIX веке...

Правила жизни
«Это место восстановления психики» «Это место восстановления психики»

Исполнительный директор Еврейского музея об инклюзии и арт-терапии

Weekend
Может, чайку? Может, чайку?

Русское чаепитие: легенды, правила и советы, которые пригодятся и сегодня

Лиза
Мода со смыслом Мода со смыслом

Российский дизайнер Александра Гапанович о моде и поворотных событиях в карьере

Лиза
Взрослые дети Взрослые дети

Почему персонажи японского художника Ёситомо Нары не улыбаются

Weekend
Открыть в приложении