Подсказки преподавателей в асанах стоя могут навредить вашим коленям

Yoga JournalЗдоровье

Правильные движения

Разбираемся, почему подсказки преподавателей в асанах стоя могут навредить вашим коленям, крестцово-подвздошному суставу и нижней части спины

Автор: Том Майерс / Перевод: Екатерина Сытник

При выполнении Тадасаны (поза Горы) или Уткатасаны (поза Стула) преподаватели йоги часто советуют своим ученикам выравнивать лодыжки по линии больших пальцев ног или расположить стопы под бёдрами так, чтобы внешняя часть стопы была параллельна краям коврика. Есть среди них и более осведомлённые в делах анатомии. Эти учителя побуждают учеников выравнивать стопы так, чтобы указательный палец смотрел прямо вперёд, таким образом корректируя положение большеберцовых костей (голеней) относительно стоп.

Хотя на первый взгляд это может показаться неплохой идеей, в особенности если у вас косолапость, на самом деле в долгосрочной перспективе это гиблая затея. Следуя этим традиционным указаниям, вы рискуете повредить колени и другие суставы, а также нижнюю часть спины. В этой статье мы разберёмся, почему так происходит и как этого избежать.

Анатомия ног и стоп

Технически говоря, ноги начинаются от двенадцатой пары рёбер, которая располагается около нижних поясничных позвонков. К ногам относятся большая поясничная и квадратная мышцы спины, а также все мышцы таза, которые вращают или стабилизируют бедренные суставы.

Ноги и стопы построены как цепь блоковидных, или одноосных, суставов, перемежающихся с вращательными, или многоосными, суставами.

Носки наших ног — это пять суставов, которые действуют как шарнир, когда вы встаёте на носочки. Над ними (и соответственно под лодыжкой) располагается вращательный сустав: чтобы почувствовать его работу, выполните последовательно пронацию, а затем супинацию. Сначала заверните пятки внутрь, насколько возможно, а затем попробуйте вывернуть их наружу.

Верхняя часть лодыжки — тоже шарнир. Стоя на ногах, согните колени и отведите их назад, пока не почувствуете, что голени нависают над пятками в переходе от дорсифлексии (маленький угол между стопой и голенью) к плантафлексии (большой угол).

Выше, между малой и большеберцовой костями — костями, которые находятся между коленом и лодыжкой, — есть небольшое вращение. Согните одно колено, так чтобы вы оказались на носке одной ноги, а теперь раскачайте пятку из стороны в сторону, будто пытаетесь потушить сигарету, и вы почувствуете это вращение.

Ещё выше: колено тоже представляет собой своеобразный шарнир. Конечно, бедро имеет несколько степеней свободы движения. Следующее звено в суставной цепи — крестцово-подвздошный сустав. Чтобы его найти, нащупайте крупные кости в местах, где кожа опускается, в нижней части спины. Крестцово-подвздошный сустав, также состоящий из простого, одноосного шарнира, начинается на расстоянии нескольких сантиметров перед этими костями. Крестцово-поясничный сустав на стыке поясницы и крестца помогает нам выполнять схожее вращение.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
Самая большая порода котов Самая большая порода котов

Какого кота или кошку завести, если ваша душа требует большой кошачьей любви.

Maxim
Гороскоп 2019 Гороскоп 2019

Астрологические особенности наступающего года

Yoga Journal
Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках Что такое аэройога: чем она полезна, упражнения для йоги в гамаках

Аэройога: антистресс и тренажер для развития гибкости

РБК
Кариес, уходи! 8 советов, как сохранить здоровье зубов Кариес, уходи! 8 советов, как сохранить здоровье зубов

Как сэкономить на лечении зубов и ходить только на плановые осмотры

Cosmopolitan
Ударная волна Ударная волна

Что такое падел и почему его называют «новым гольфом»

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Дитя цветов Дитя цветов

Все люди делятся на тех, кто знает, и тех, кто не знает Лизу Шатилову

Maxim
Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку Чистая психология: как осанка влияет на нашу самооценку

Как прямая спина и расправленные плечи влияют на психическое состояние?

ТехИнсайдер
Без крыши дороже Без крыши дороже

Стоят ли кабриолеты своих денег

Деньги
Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка

Субмарининг: что это такое и почему люди так себя ведут?

VOICE
«Пройтись по городу в ботинках местного жителя». Почему аудиоэкскурсии — это про любовь, а не про деньги «Пройтись по городу в ботинках местного жителя». Почему аудиоэкскурсии — это про любовь, а не про деньги

Как швейцарская идея превратилась в российский edutainment-проект

Inc.
«Без правил»: как спортивная драма о боксе дестигматизирует страх не стать чемпионом «Без правил»: как спортивная драма о боксе дестигматизирует страх не стать чемпионом

«Без правил»: необычная и бессобытийная драма о спорте

Forbes
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
Мягкая сила русского стиля Мягкая сила русского стиля

Масштабная площадка, рассказывающая о русской идентичности и новом образе жизни

Монокль
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой

Чтобы снизить влияние авиации на климат, лучше сосредоточиться на следах

N+1
Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция Продавцы воздуха. Как бизнес экономит на потребителях и при чем тут шринкфляция

Где граница между маркетинговой хитростью и нарушением доверия покупателей?

Inc.
Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке

Пауки все еще плетут паутину в условиях микрогравитации?

Inc.
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист Как увидеть угрозы безопасности при работе с ИИ? Ловите чек-лист

Чем опасны ИИ-модели для бизнеса и почему традиционная ИБ не справляется

Inc.
Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными

Суд признал права франчайзи продавать не только товары франчайзера

Forbes
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Неандертальцы наследили на португальских пляжах Неандертальцы наследили на португальских пляжах

Археологи обнаружили на португальском побережье отпечатки ног неандертальцев

N+1
Оригами-робота научили прижимать ноги и ходить по-крабьи Оригами-робота научили прижимать ноги и ходить по-крабьи

Инженер из Германии разработал четвероногого оригами-робота Fold Walker

N+1
Феномен текста: человек vs ИИ Феномен текста: человек vs ИИ

Способен ли искусственный интеллект писать тексты или даже мыслить как человек?

Монокль
Как получить максимум пользы для здоровья от велосипеда: 10 самых мудрых (и простых) правил Как получить максимум пользы для здоровья от велосипеда: 10 самых мудрых (и простых) правил

Десять универсальных законов, помогающих всем освоить велосипед

ТехИнсайдер
7 причин любить морковный сок 7 причин любить морковный сок

Свойства морковного сока, которые делают его отличным дополнением к рациону

ТехИнсайдер
«Немцы после войны: Как Западной Германии удалось преодолеть нацизм» «Немцы после войны: Как Западной Германии удалось преодолеть нацизм»

Как тяготы послевоенного периода заставили немцев чувствовать себя жертвами

N+1
Ученые определили, какой тип людей быстрее находит себе пару Ученые определили, какой тип людей быстрее находит себе пару

Как определенные мотивы человека влияют на вероятность вступить в отношения

ТехИнсайдер
Музыкальное образование может снизить возрастные когнитивные изменения Музыкальное образование может снизить возрастные когнитивные изменения

Как обучение музыке защищает мозг от одной из распространенных проблем старения

ТехИнсайдер
Открыть в приложении