Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизниЗдоровье

Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Редакция «Правил жизни»

316a6b263cd3fa5dddbd1ea753e019a5_ce_7811x5207x294x373.jpg
GettyImages

Вы забронировали жилье, отключили уведомления, даже забыли дома ноутбук — все будто шло по плану. Но вот отпуск закончился — и вместо ощущения обновления пришли усталость, апатия или раздражение. Знакомая история? Хотя это кажется нелогичным, подобная реакция очень распространена и вполне нормальна. Из-за перемены ритма, переполненного впечатлениями графика, смены часовых поясов или ментального перегруза мозг не всегда отдыхает. Подробнее рассказываем, почему так происходит, как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему усталость после отпуска — обычное явление

Резкая смена режимов

Несмотря на то что сам по себе отдых предназначен для восстановления сил, путешествие, адаптация к новой обстановке, участие в разных активностях и отрыв от привычного распорядка могут быть на удивление изнурительными. Организм, привыкший к четким ритуалам — подъем в определенные часы, завтрак в одном и том же месте, — испытывает стресс от резкого перехода к новому графику. Причем не столь важно, насколько вы радуетесь расслаблению и дополнительным часам сна. Так, исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что предвкушение отпуска повышает уровень счастья. Однако реальная поездка и связанный с ее планированием стресс оказывают смешанный эффект: отдыхает тело, но перегружается разум.

Легко понять, почему возвращение к привычному ритму жизни после насыщенного отпуска может быть сложным и, как итог, приводит к усталости и даже трудностям с концентрацией внимания. Согласно результатам исследований, нашему мозгу требуется около восьми дней, чтобы полностью адаптироваться к «отпускному режиму».

Недосып и перегрузка впечатлениями

Многие используют отпуск как шанс успеть все: увидеть новые города, попробовать местную кухню, посетить музеи и выставки. Нередко в путешествиях мы встаем даже раньше, чем в будни, а засыпаем ближе к ночи — из-за смены часовых поясов, шума или поздних ужинов. Это сбивает биоритмы. Даже два дня некачественного сна могут нарушить цикл бодрствования, а если добавить к этому алкоголь, плотную еду или слишком насыщенные дни, то мозг остается в режиме возбуждения, а не восстановления. Такой отдых сложно назвать отдыхом — скорее это просто смена вида активности.

Отложенная усталость

Еще один важный психологический эффект: организм, долгое время функционировавший в режиме «надо потерпеть до отпуска», после завершения всех задач наконец дает себе расслабиться. Но вместе с расслаблением приходит и накопленная усталость, физическая и эмоциональная. Это состояние похоже на то, что испытывают студенты после сессии. Как только появляется пространство для отдыха, тело сдает позиции.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что делать, если мать винит вас во всем: 6 способов не вестись на эту манипуляцию Что делать, если мать винит вас во всем: 6 способов не вестись на эту манипуляцию

Как, никого не обидев, освободиться от влияния родителя

Psychologies
Настроение «каникулы»: как почувствовать себя в отпуске, если до него далеко Настроение «каникулы»: как почувствовать себя в отпуске, если до него далеко

Как создать себе приятную иллюзию отпуска, если до заветных дат еще работать

Правила жизни
«Нас отменили в один день». Что делать, чтобы возродить бренд — опыт «Боржоми» «Нас отменили в один день». Что делать, чтобы возродить бренд — опыт «Боржоми»

Как возрождался известный еще с советского времени бренд «Боржоми»

Inc.
Домашние роботы 2.0 — почему андроидам придется пройти семь кругов бюрократического ада Домашние роботы 2.0 — почему андроидам придется пройти семь кругов бюрократического ада

Эволюция робототехники: готовы ли мы морально и юридически к роботам-помощникам?

Inc.
Телефон до 13 лет может испортить ребенку психику на всю жизнь: тревожные результаты исследования Телефон до 13 лет может испортить ребенку психику на всю жизнь: тревожные результаты исследования

Как смартфон в детстве влияет на психику?

ТехИнсайдер
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
Китайцы распробовали российское вино Китайцы распробовали российское вино

Санкции — это новые точки роста

Эксперт
Стол, стул и — внезапно — лавка Стол, стул и — внезапно — лавка

Как студент МГУ стал ремесленником, почему его первая работа называется «Своды»

Монокль
Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много Опасно ли летать на старых самолетах и почему их до сих пор так много

Почему авиакомпании используют самолеты, которые можно называть пожилыми?

Maxim
Болит слева, но не сердце! Болит слева, но не сердце!

Боль в груди: сердечные и несердечные причины – как различить?

Здоровье
Катапульта, побег в СССР и месть юнги: великая и странная история парохода Bremen Катапульта, побег в СССР и месть юнги: великая и странная история парохода Bremen

От металлургии до гидродинамики: история парохода Bremen

ТехИнсайдер
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами Искусственный интеллект, настоящие чувства. Почему люди заводят романы с чат-ботами

Почему люди влюбляются в чат-ботов и какие опасности таят такие связи?

Inc.
Скользкий путь Скользкий путь

Отрывок из биографии Себастьяна Феттеля — о его первых соревнованиях

Ведомости
Самые крупные землетрясения в истории СССР и России Самые крупные землетрясения в истории СССР и России

Землетрясения, которые лишили крова тысячи людей в СССР и России

Maxim
Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт! Что нужно помнить о DDoS-атаках и как от них защититься? Объясняет эксперт!

DDoS-атаки — орудие самых злостных хакеров. Как защитить свои устройства?

ТехИнсайдер
Chery Tiggo 7 Pro Max с пробегом 100 тыс. Владельцы — о поломках и бедах Chery Tiggo 7 Pro Max с пробегом 100 тыс. Владельцы — о поломках и бедах

Как Chery Tiggo 7 Pro Max переживает эксплуатацию и на что жалуются владельцы

РБК
В ожидании Меркурия В ожидании Меркурия

Меркурий единственная планета Солнечной системы без атмосферы с магнитным полем

Наука и жизнь
Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс Вода, еда, ночлег: что могут требовать туристы, попавшие в авиационный коллапс

Как вести себя туристам во время авиационных коллапсов

Forbes
Величавый коровяк Величавый коровяк

Величавый коровяк: высокий, стройный, мощный, прочно вросший в землю

Наука и жизнь
Если кто-то подавился Если кто-то подавился

Как помочь человеку, если он подавился?

Здоровье
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Российский шик с японским акцентом Российский шик с японским акцентом

Зачем текстильные компании выбирают коллаборации как главный способ продвижения

Монокль
Добро пожаловать на борт! Добро пожаловать на борт!

О чем нужно помнить, собираясь в аэропорт

Лиза
Как закатать асфальт Как закатать асфальт

Широкая асфальтовая перспектива: «Десна» выходит на дорогу

Эксперт
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
2026: от рекомендаций до ИИ-агентов 2026: от рекомендаций до ИИ-агентов

За привычным интерфейсом Авито работают сложные алгоритмы машинного обучения

ТехИнсайдер
Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода Тропические болота нивелировали успехи арктических в поглощении углерода

Почему снижается продуктивность болот, поглощающих углерод

N+1
Добыча идет в гору Добыча идет в гору

Добыча угля в 2025 году может обновить исторический максимум

Ведомости
Открыть в приложении