Как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму

Правила жизниЗдоровье

Все, везде и сразу: почему после отпуска мы чувствуем себя еще более уставшими и что с этим делать

Редакция «Правил жизни»

316a6b263cd3fa5dddbd1ea753e019a5_ce_7811x5207x294x373.jpg
GettyImages

Вы забронировали жилье, отключили уведомления, даже забыли дома ноутбук — все будто шло по плану. Но вот отпуск закончился — и вместо ощущения обновления пришли усталость, апатия или раздражение. Знакомая история? Хотя это кажется нелогичным, подобная реакция очень распространена и вполне нормальна. Из-за перемены ритма, переполненного впечатлениями графика, смены часовых поясов или ментального перегруза мозг не всегда отдыхает. Подробнее рассказываем, почему так происходит, как проявляется постотпускная усталость и что помогает вернуться в форму.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему усталость после отпуска — обычное явление

Резкая смена режимов

Несмотря на то что сам по себе отдых предназначен для восстановления сил, путешествие, адаптация к новой обстановке, участие в разных активностях и отрыв от привычного распорядка могут быть на удивление изнурительными. Организм, привыкший к четким ритуалам — подъем в определенные часы, завтрак в одном и том же месте, — испытывает стресс от резкого перехода к новому графику. Причем не столь важно, насколько вы радуетесь расслаблению и дополнительным часам сна. Так, исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что предвкушение отпуска повышает уровень счастья. Однако реальная поездка и связанный с ее планированием стресс оказывают смешанный эффект: отдыхает тело, но перегружается разум.

Легко понять, почему возвращение к привычному ритму жизни после насыщенного отпуска может быть сложным и, как итог, приводит к усталости и даже трудностям с концентрацией внимания. Согласно результатам исследований, нашему мозгу требуется около восьми дней, чтобы полностью адаптироваться к «отпускному режиму».

Недосып и перегрузка впечатлениями

Многие используют отпуск как шанс успеть все: увидеть новые города, попробовать местную кухню, посетить музеи и выставки. Нередко в путешествиях мы встаем даже раньше, чем в будни, а засыпаем ближе к ночи — из-за смены часовых поясов, шума или поздних ужинов. Это сбивает биоритмы. Даже два дня некачественного сна могут нарушить цикл бодрствования, а если добавить к этому алкоголь, плотную еду или слишком насыщенные дни, то мозг остается в режиме возбуждения, а не восстановления. Такой отдых сложно назвать отдыхом — скорее это просто смена вида активности.

Отложенная усталость

Еще один важный психологический эффект: организм, долгое время функционировавший в режиме «надо потерпеть до отпуска», после завершения всех задач наконец дает себе расслабиться. Но вместе с расслаблением приходит и накопленная усталость, физическая и эмоциональная. Это состояние похоже на то, что испытывают студенты после сессии. Как только появляется пространство для отдыха, тело сдает позиции.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ситуэйшеншип: почему зумеры избегают обязательств и как взять максимум от таких отношений Ситуэйшеншип: почему зумеры избегают обязательств и как взять максимум от таких отношений

Ситуэйшеншип: в чем польза и вред такого формата отношений?

Psychologies
Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты Объект, обнаруженный на краю Солнечной системы, бросает тень на существование Девятой планеты

Чем уникален седноид на краю Солнечной системы, получивший прозвище «Аммонит»

Inc.
Защищать нельзя загорать Защищать нельзя загорать

Загорать или нет? Вот в чём вопрос

Здоровье
Опасная иллюзия: почему не стоит путать искусственный интеллект с чат-ботами Опасная иллюзия: почему не стоит путать искусственный интеллект с чат-ботами

ИИ — спаситель человечества или его зловещий повелитель?

Forbes
Искусство убеждать Искусство убеждать

Как не попасть под чужое влияние, но и самой добиться желаемого

Лиза
Пирр и его победы Пирр и его победы

Почему именно Пирра Антигон назвал лучшим полководцем эпохи?

Дилетант
Не только завод Не только завод

Как бизнес, власть и жители перезапустили Выксу

Эксперт
Вынужденный зарабатывать Вынужденный зарабатывать

Сбербанк сохраняет целевое значение рентабельности капитала за 2025 г. свыше 22%

Ведомости
Как в кино Как в кино

Новые технологии в кино – динамически меняющийся фотореалистичный фон

ТехИнсайдер
Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности Ностальгический вайб: какие звезды из 1990-х переживают новую волну популярности

Почему артисты, дебютировавшие около 30 лет назад, снова становятся хедлайнерами

Forbes
Интернет из папки: готовы ли российские суды доверять электронным доказательствам Интернет из папки: готовы ли российские суды доверять электронным доказательствам

Как цифровизация сказывается на судебных процессах в России?

Forbes
Когда врачи и пациенты на одной стороне Когда врачи и пациенты на одной стороне

Алгоритм для контроля качества оказываемой помощи

Санкт-Петербургский университет
Мамин голос Мамин голос

Каким мамин голос может остаться в памяти детей

Новый очаг
Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях Исследование: мозг пользователей TikTok работает иначе в рискованных ситуациях

У пользователей TikTok и Reels возрастает склонность к импульсивным решениям

Inc.
«Социальные науки как колдовство» «Социальные науки как колдовство»

Можно ли за цифрами спрятать несостоятельность научной мысли

N+1
«Моя цель не деньги!» «Моя цель не деньги!»

Как развивался и развивается рынок реверс-инжиниринга и при чем здесь китайцы

Монокль
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Замедлись и живи Замедлись и живи

Как перестать жить в режиме автопилота: 10 практик осознанности

Лиза
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании» Илья Перфильев: «Фокус на персонал – основа новой философии компании»

Об актуальных профессиях и работе с молодыми специалистами

Ведомости
Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках Доска объявлений: много ли теннисисты зарабатывают на спонсорских нашивках

Почему теннисисты не могут выглядеть, как облепленные логотипами гонщики

Forbes
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Город, которому нужно 20 лет Город, которому нужно 20 лет

У Саратова есть потенциал, но ему не хватает времени

Weekend
«Все это было чудом» «Все это было чудом»

«Союз» — «Аполлон»: пример того, что космос возможен как зона сотрудничества

Монокль
За формой За формой

Расстройство пищевого поведения: что стоит за этим диагнозом?

Новый очаг
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
Как приручить дедлайн: работаем со сроками Как приручить дедлайн: работаем со сроками

Как не превращать дедлайн в источник ужаса и авралов?

Inc.
Открыть в приложении