Загорать или нет? Вот в чём вопрос

ЗдоровьеЗдоровье

Защищать нельзя загорать

Избыточные солнечные ванны опасны, поэтому для защиты кожи необходимы солнцезащитные средства. Но регулярное их использование может привести к дефициту витамина D.

Каждое лето – сложный выбор: «открыться» солнцу или скрываться в тени, обмазавшись кремом с самым высоким SPF. На одной чаше весов – риск рака кожи и преждевременного старения, на другой – дефицит витамина D, угрожающий иммунитету, костям, настроению и даже когнитивным способностям. Как найти баланс?

Гелиофобы, вы здесь?

Витамин D вырабатывается в коже под действием ультрафиолетового излучения спектра B. Он активируется в печени и почках, превращаясь в кальцитриол – сигнальную молекулу, которая регулирует самые разные процессы в организме. Однако с ростом знаний о вреде солнца и популярности солнцезащитных кремов возникла новая проблема – эпидемия D-дефицита.

Адепты теории о том, что безопасного загара не существует, фанатично защищают кожу от солнца всегда и везде, даже в 6 утра в пасмурный день в Питере. Такой радикальный подход не только лишает человека естественного источника витамина D, но и повышает тревожность, что само по себе не очень полезно для здоровья. Сегодня, по данным многочисленных исследований, в том числе Национального медицинского исследовательского центра им. В. А. Алмазова, от 60 до 80% людей испытывают нехватку витамина D из-за недостаточного пребывания на солнце, чрезмерного использования солнцезащитных средств и хронических заболеваний типа диабета и целиакии, которые влияют на способность организма усваивать питательные вещества.

А так ли он нам нужен?

Витамин D играет ключевую роль в регуляции кальциево-фосфорного обмена, от которого напрямую зависят прочность костей и зубов. При его дефиците повышается риск остеопороза и переломов, особенно у пожилых. С возрастом плотность костной ткани естественным образом снижается и потребность в витамине D становится не просто актуальной, а критически важной. Но витамин D важен не только для костей. Он играет значимую роль в работе нервной системы и поддержании психического здоровья. Исследования показывают: при низком уровне витамина D чаще возникают депрессия, деменция, ухудшается память, а у детей может снижаться IQ. Кроме того, он укрепляет иммунитет, стимулируя выработку антимикробных пептидов кателицидина и дефензинов. Наконец, этот чудо-витамин участвует в профилактике онкологических, аутоиммунных и метаболических заболеваний: рака толстой кишки, диабета 2-го типа, рассеянного склероза, ревматоидного артрита. Так, шведские учёные из Каролинского института показали, что женщины, которые регулярно бывали на солнце, жили дольше и реже страдали сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто солнца избегал.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Операция «Переезд» Операция «Переезд»

За «перемещением» ЦК фактически стояла успешно проведённая тайная операция

Дилетант
«Я понял, что хочу работать не с туристами, а с горожанами». Создатель «Глазами инженера»  о том, как заработать 200 млн руб. на экскурсиях «Я понял, что хочу работать не с туристами, а с горожанами». Создатель «Глазами инженера»  о том, как заработать 200 млн руб. на экскурсиях

Создатель «Глазами инженера» — о том, как выгодно заниматься любимым делом

Inc.
«Чистейший образец» «Чистейший образец»

Составить цельный образ Натальи Николаевны Гончаровой — сложная задача

Дилетант
В ожидании Меркурия В ожидании Меркурия

Меркурий единственная планета Солнечной системы без атмосферы с магнитным полем

Наука и жизнь
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Принц Тьмы и посол Земли: как Оззи Осборн стал одним из главных символов рок-музыки Принц Тьмы и посол Земли: как Оззи Осборн стал одним из главных символов рок-музыки

Что за личностью был Оззи Осборн и кем он останется в истории музыки

Forbes
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Изумрудный истребитель Изумрудный истребитель

Какой рыбак не знает зимородка, этого красавца в изумрудно-синем камзоле?

Наука и жизнь
Замедлись и живи Замедлись и живи

Как перестать жить в режиме автопилота: 10 практик осознанности

Лиза
По зову Азова По зову Азова

Пляжи, достопримечательности и лучшие места для туризма на Азовском море

Лиза
Загадочная смерть Дороти Хант, жены одного из ключевых участников Уотергейтского скандала Загадочная смерть Дороти Хант, жены одного из ключевых участников Уотергейтского скандала

Трагедия Дороти Хант и ее связь с Уотергейтским скандалом

ТехИнсайдер
Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру

Как фестиваль Live Aid стал поворотной точкой для благотворительности в музыке

Forbes
«Моя цель не деньги!» «Моя цель не деньги!»

Как развивался и развивается рынок реверс-инжиниринга и при чем здесь китайцы

Монокль
Что будет с организмом, если спать по 4 часа в сутки: эксперимент, который точно не стоит повторять Что будет с организмом, если спать по 4 часа в сутки: эксперимент, который точно не стоит повторять

Чем чревато пренебрежение здоровым сном?

ТехИнсайдер
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Как банкротиться честно: риски фиктивного банкротства ИП Как банкротиться честно: риски фиктивного банкротства ИП

Как пройти банкротство по-честному и не разрушить себе жизнь

Inc.
Неоднозначный герой: история Оскара Шиндлера, немецкого промышленника, спасшего более 1000 евреев во время Холокоста Неоднозначный герой: история Оскара Шиндлера, немецкого промышленника, спасшего более 1000 евреев во время Холокоста

Почему личность Оскара Шиндлера в фильме 1993 года представлена идеализированно?

ТехИнсайдер
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
За формой За формой

Расстройство пищевого поведения: что стоит за этим диагнозом?

Новый очаг
Какие виды меда бывают и как получают разные сорта Какие виды меда бывают и как получают разные сорта

Обратимся к пчеловодству, чтобы узнать, как получают разные сорта меда

ТехИнсайдер
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему Оказалось, что большинство кошек предпочитают засыпать на левом боку — и ученые узнали, почему

Почему кошки перед сном чаще всего заваливаются на левый бок?

ТехИнсайдер
Аддитивные технологии перестраивают промышленность Аддитивные технологии перестраивают промышленность

Российский рынок 3D-печати стабилизируется после быстрого роста

Монокль
Что такое ксеноновые фары и можно ли их использовать в России Что такое ксеноновые фары и можно ли их использовать в России

Все о ксеноновых фарах: можно ли ставить, как выбрать, какие штрафы

РБК
55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки 55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки

Как «серебряное поколение» адаптируется к новым карьерным реалиям

Forbes
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке Что случилось с пауками, отправленными в космос в 1973 году — и как это помогло науке

Пауки все еще плетут паутину в условиях микрогравитации?

Inc.
Открыть в приложении