Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБКСпорт

Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Рассказываем про эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома. Вместе с экспертами рассмотрим принципы, преимущества и технику выполнения основных упражнений калланетики

Автор: Ирина Рудевич

© Studio Romantic / Shutterstock / Fotodom

Что такое калланетика, чем она полезна и кому противопоказана; видеоупражнения, советы тренеров и врача.

Материал прокомментировали:

Елена Михайлова, дипломированный инструктор-методист по калланетике, сертифицированный инструктор групповых силовых занятий, персональный тренер международной школы танцев «9 залов»;

Евгений Чекан, травматолог-ортопед, детский травматолог-ортопед, ведущий специалист сети клиник «Семейная»;

Анастасия Пивоварова, теннисистка, семикратная чемпионка России, основательница спортивного агентства Red Star.

Что такое калланетика в фитнесе

© Alena Ozerova / Shutterstock / Fotodom

Калланетика — это комплекс статических упражнений, направленных на глубокую проработку мышц тела. Систему разработала Кэрол Пинкни в 1970-х годах, она основана на выполнении медленных плавных движений с фиксацией в определенных позах. Упражнения задействуют практически все группы мышц, в том числе глубокие. Главные цели калланетики — укрепление мышц, улучшение осанки, повышение гибкости и стимуляция метаболизма. Калланетика, так же как и пилатес, задумана как оздоровительная гимнастика и проходит в спокойном режиме, без сложных координационных движений и ударной нагрузки.

До сих пор нет целенаправленных исследований, которые бы подтверждали заявления о высокой эффективности калланетики в сравнении с классической гимнастикой или аэробикой. Но, как и любая силовая тренировка, калланетика помогает проработать мышцы, способствует ускорению метаболизма и расходу калорий. С помощью регулярных занятий можно улучшить лимфодренаж, уменьшить отечность и скорректировать контуры тела. Для достижения заметных результатов в похудении лучше сочетать калланетику со сбалансированным питанием и кардионагрузками.

Евгений Чекан, травматолог-ортопед, детский травматолог-ортопед, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Калланетика — это низкоударная форма упражнений, которая использует деликатные движения для тонуса и формирования тела. Изначально калланетика была разработана для людей с больной спиной. В программе нет резких рывков или сильных ударов, которые могут нанести вред телу. Она приемлема для мужчин и женщин, худых или полных, молодых и пожилых, беременных. Можно подобрать упражнения для большинства людей с ограниченными возможностями и медицинскими проблемами»

Калланетика и пилатес: в чем разница

Пилатес — система физических упражнений, разработанная в начале XX века. Она направлена на укрепление мышц кора, улучшение осанки, развитие гибкости и координации. Несмотря на общие цели, калланетика и пилатес немного отличаются:

  • В калланетике упражнения выполняются медленно, большую часть времени они статичны, в то время как пилатес предполагает более динамичные движения и переходы между упражнениями.
  • В пилатесе важно синхронизировать дыхание с движениями, а в калланетике дыханию уделяется меньше внимания, хотя правильное дыхание все же рекомендуют для повышения эффективности.
  • Для пилатеса часто используют специальное оборудование, например, реформеры, в калланетике их нет.
  • Калланетика больше ориентирована на укрепление глубоких мышц и улучшение осанки, а пилатес нацелен на развитие гибкости, координации и общего контроля над телом.
  • Калланетика может быть более интенсивной для мышц, особенно в начале занятий. В обеих системах можно регулировать интенсивность тренировки в зависимости от уровня подготовки.
Елена Михайлова, дипломированный инструктор-методист по калланетике, сертифицированный инструктор групповых силовых занятий, персональный тренер международной школы танцев «9 залов»

«Различия между двумя фитнес-системами:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пять вещей, которые категорически нельзя оставлять в машине в жару Пять вещей, которые категорически нельзя оставлять в машине в жару

Какие оставленные в автомобиле вещи в жаркую погоду могут быть фатальными

РБК
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Институт травмы: каждый третий элитный спортсмен пережил опыт насилия в детстве Институт травмы: каждый третий элитный спортсмен пережил опыт насилия в детстве

С насилием в той или иной сфере столкнулись 75% спортсменов

Forbes
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Вместо похода к психологу: 4 домашних дела, которые помогут успокоить нервы Вместо похода к психологу: 4 домашних дела, которые помогут успокоить нервы

Как снизить уровень стресса и снять тревогу в домашних условиях?

ТехИнсайдер
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес

Как не оказаться на грани банкротства из-за культурных различий и стереотипов

Inc.
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок У Татьяны Замировской вышла книга «Свечи апокалипсиса». MAXIM публикует эксклюзивный отрывок

Книга про самый дорогогой свечной бутик в Нью-Йорке основана на реальном опыте

Maxim
Страховка с биткойном Страховка с биткойном

Как работают инвестиционные полисы с привязкой к биткойну

Ведомости
Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе Как работает автофокус в фотоаппарате? От сенсора до мотора в объективе

Как работает автофокус: подробно и со схемами

ТехИнсайдер
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Отдых с детьми Отдых с детьми

Как отдохнуть с детьми и не сойти с ума?

Здоровье
На египетской картине нашли библейский синий На египетской картине нашли библейский синий

Из чего древние египтяне делали редкую краску — библейский синий

N+1
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой

Вкусная на бутерброде, источник незаменимых витаминов — все это печень трески

РБК
Okean в океане Okean в океане

Актуальная модельная линейка Okean интересного бренда Okean Yachts

Y Magazine
«Тратить — очень круто»: как зумеры ведут себя с деньгами «Тратить — очень круто»: как зумеры ведут себя с деньгами

Как молодые взрослые ищут баланс между тратами и накоплениями

РБК
Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой Третий межзвездный объект оказался слабоактивной кометой

Астрономы подтвердили обнаружение третьего межзвездного объекта

N+1
Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного

Музыкант Олег Нестеров — о музыке, которую сегодня стоит услышать каждому

РБК
Не только Мирра Андреева: 5 российских теннисисток, за которыми стоит следить Не только Мирра Андреева: 5 российских теннисисток, за которыми стоит следить

В российском теннисе выросло поколение спортсменок. За кем стоит следить?

Правила жизни
Как откручивать шкив коленвала и в какую сторону Как откручивать шкив коленвала и в какую сторону

Все о снятии шкива коленвала: инструменты, последовательность, как крепится

РБК
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
«Ах, как хочется вернуться»: 10 российских сериалов 1990-х и 2000-х, ставших частью нашего культурного кода «Ах, как хочется вернуться»: 10 российских сериалов 1990-х и 2000-х, ставших частью нашего культурного кода

Главные сериалы, на которых выросло целое поколение

Правила жизни
Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой Снижение конденсационных следов от самолетов назвали важной климатической мерой

Чтобы снизить влияние авиации на климат, лучше сосредоточиться на следах

N+1
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки 55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки

Как «серебряное поколение» адаптируется к новым карьерным реалиям

Forbes
Открыть в приложении