Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБКСпорт

Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Рассказываем про эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома. Вместе с экспертами рассмотрим принципы, преимущества и технику выполнения основных упражнений калланетики

Автор: Ирина Рудевич

© Studio Romantic / Shutterstock / Fotodom

Что такое калланетика, чем она полезна и кому противопоказана; видеоупражнения, советы тренеров и врача.

Материал прокомментировали:

Елена Михайлова, дипломированный инструктор-методист по калланетике, сертифицированный инструктор групповых силовых занятий, персональный тренер международной школы танцев «9 залов»;

Евгений Чекан, травматолог-ортопед, детский травматолог-ортопед, ведущий специалист сети клиник «Семейная»;

Анастасия Пивоварова, теннисистка, семикратная чемпионка России, основательница спортивного агентства Red Star.

Что такое калланетика в фитнесе

© Alena Ozerova / Shutterstock / Fotodom

Калланетика — это комплекс статических упражнений, направленных на глубокую проработку мышц тела. Систему разработала Кэрол Пинкни в 1970-х годах, она основана на выполнении медленных плавных движений с фиксацией в определенных позах. Упражнения задействуют практически все группы мышц, в том числе глубокие. Главные цели калланетики — укрепление мышц, улучшение осанки, повышение гибкости и стимуляция метаболизма. Калланетика, так же как и пилатес, задумана как оздоровительная гимнастика и проходит в спокойном режиме, без сложных координационных движений и ударной нагрузки.

До сих пор нет целенаправленных исследований, которые бы подтверждали заявления о высокой эффективности калланетики в сравнении с классической гимнастикой или аэробикой. Но, как и любая силовая тренировка, калланетика помогает проработать мышцы, способствует ускорению метаболизма и расходу калорий. С помощью регулярных занятий можно улучшить лимфодренаж, уменьшить отечность и скорректировать контуры тела. Для достижения заметных результатов в похудении лучше сочетать калланетику со сбалансированным питанием и кардионагрузками.

Евгений Чекан, травматолог-ортопед, детский травматолог-ортопед, ведущий специалист сети клиник «Семейная»

«Калланетика — это низкоударная форма упражнений, которая использует деликатные движения для тонуса и формирования тела. Изначально калланетика была разработана для людей с больной спиной. В программе нет резких рывков или сильных ударов, которые могут нанести вред телу. Она приемлема для мужчин и женщин, худых или полных, молодых и пожилых, беременных. Можно подобрать упражнения для большинства людей с ограниченными возможностями и медицинскими проблемами»

Калланетика и пилатес: в чем разница

Пилатес — система физических упражнений, разработанная в начале XX века. Она направлена на укрепление мышц кора, улучшение осанки, развитие гибкости и координации. Несмотря на общие цели, калланетика и пилатес немного отличаются:

  • В калланетике упражнения выполняются медленно, большую часть времени они статичны, в то время как пилатес предполагает более динамичные движения и переходы между упражнениями.
  • В пилатесе важно синхронизировать дыхание с движениями, а в калланетике дыханию уделяется меньше внимания, хотя правильное дыхание все же рекомендуют для повышения эффективности.
  • Для пилатеса часто используют специальное оборудование, например, реформеры, в калланетике их нет.
  • Калланетика больше ориентирована на укрепление глубоких мышц и улучшение осанки, а пилатес нацелен на развитие гибкости, координации и общего контроля над телом.
  • Калланетика может быть более интенсивной для мышц, особенно в начале занятий. В обеих системах можно регулировать интенсивность тренировки в зависимости от уровня подготовки.
Елена Михайлова, дипломированный инструктор-методист по калланетике, сертифицированный инструктор групповых силовых занятий, персональный тренер международной школы танцев «9 залов»

«Различия между двумя фитнес-системами:

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Освобождая руки»: как русский импрессионизм дал дорогу экспериментам «Освобождая руки»: как русский импрессионизм дал дорогу экспериментам

История одиночек, для которых импрессионизм стал инструментом для экспериментов

РБК
С особым подходом: почему хакеры атакуют компании разных отраслей по-разному С особым подходом: почему хакеры атакуют компании разных отраслей по-разному

Как бизнес-интересы определяют способы атак на сайты российских компаний

Forbes
Наш основной интерес — развивающиеся страны Наш основной интерес — развивающиеся страны

Как создать успешный нишевой продукт

Эксперт
Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться Как стресс влияет на кожу и как с этим бороться

Чем опасна повышенная тревожность для нашего внешнего вида

Правила жизни
От Копенгагена до Нормандии: пять мест, где выгодно быть экологичным туристом От Копенгагена до Нормандии: пять мест, где выгодно быть экологичным туристом

Места, где за экологичное поведение туристы могут получить бонус

Forbes
Эффект мерцания Эффект мерцания

Елизавета Ищенко — о трудностях взросления и борьбе с выгоранием

Правила жизни
Стальной характер Стальной характер

Тандем камня, металла и искусства в невероятных апартаментах

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Нейросети глядят, а руки делают Нейросети глядят, а руки делают

Врачи призвали ИИ в диагностику

Санкт-Петербургский университет
Хлебно-гречишный край Южной Сибири Хлебно-гречишный край Южной Сибири

Обзор алтайского агропромышленного комплекса

Агроинвестор
Феномен текста: человек vs ИИ Феномен текста: человек vs ИИ

Способен ли искусственный интеллект писать тексты или даже мыслить как человек?

Монокль
Не только еда, но и впечатления Не только еда, но и впечатления

Как в России развивается гастрономический туризм

Агроинвестор
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Билет в будущее Билет в будущее

Что такое целевое обучение и почему оно может стать трамплином в карьере

Лиза
Влад Прохоров: «Если ты светишься, ты притягиваешь всех — и хороших, и не очень» Влад Прохоров: «Если ты светишься, ты притягиваешь всех — и хороших, и не очень»

«Иногда до меня доходит, что знакомые обсуждают меня за спиной.Но я не обижаюсь»

Караван историй
Как закатать асфальт Как закатать асфальт

Широкая асфальтовая перспектива: «Десна» выходит на дорогу

Эксперт
Жажда красоты Жажда красоты

Какие компоненты должны входить в состав крема, чтобы принести пользу

Лиза
Долгая совместная жизнь: сколько в России платят за преданность супругам Долгая совместная жизнь: сколько в России платят за преданность супругам

Платят за брак: как регионы поощряют семейные пары

Ведомости
Сёстры красят Сёстры красят

Как обновить интерьер перекраской? Слово декораторам

Новый очаг
«Нет на свете страны, где нет магазинов» «Нет на свете страны, где нет магазинов»

Розница в России: как справиться с кризисом и что будет с брендами?

Монокль
Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру Музыка против голода: как фестиваль Live Aid изменил благотворительность и культуру

Как фестиваль Live Aid стал поворотной точкой для благотворительности в музыке

Forbes
Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете Кладбища кораблей: три самых опасных моря на планете

Штормы и смертельные течения — воды каких морей особенно коварны

ТехИнсайдер
«Медицина стала точной наукой» «Медицина стала точной наукой»

Революция в изучении человека и новые методы терапии рака: мнение профессора РАН

Монокль
«Человек собаке друг, это знают все вокруг»: 10 знаменитых собак-героев «Человек собаке друг, это знают все вокруг»: 10 знаменитых собак-героев

10 псов, которые заметно отличились и вошли в историю

ТехИнсайдер
Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны Отыграть назад: почему камбэки старых групп стали настолько сильно всем нужны

Почему вернувшиеся старые группы живут свою лучшую жизнь?

Правила жизни
«Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией «Снимаешь парик и чувствуешь себя голой»: как живут женщины с алопецией

Истории женщин, которые научились жить с алопецией и помогают другим

Forbes
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка Субмарининг в отношениях: когда партнер исчезает и появляется как подводная лодка

Субмарининг: что это такое и почему люди так себя ведут?

VOICE
VOX VOX

VOX — культовое место тихой роскоши, где встречаются знаменитости

Собака.ru
«Нужно быть готовым к войнам и землетрясениям». Советы туроператора с 35-летним стажем «Нужно быть готовым к войнам и землетрясениям». Советы туроператора с 35-летним стажем

Как оставаться на плаву и быть успешным в туризме?

Inc.
Фактор, который может говорить о вашей ранней смерти Фактор, который может говорить о вашей ранней смерти

Наличие лишнего жира на животе может незаметно лишить вас здоровья

ТехИнсайдер
Открыть в приложении