Можно ли самостоятельно балансировать душевные и телесные настройки?

PsychologiesЗдоровье

Спокойствие, только спокойствие!

Гармония, стрессоустойчивость, здоровый сон – в современном мире это скорее навык и «дело техники», чем счастливое свойство характера. Новые методики и научные открытия помогают самостоятельно балансировать душевные и телесные настройки.

Текст: Анастасия Харитонова

Внутренние резервы

Китайская мудрость гласит: «Не дай нам бог жить в эпоху перемен». Но что делать, когда все уже произошло и ты оказался там, где оказался? Как справиться с чувством тревоги и нестабильности, загоняющим организм в состояние хронического стресса? «Стресс – это выраженное напряжение защитных сил организма в ответ на действие неблагоприятных факторов физической или психологической природы, таких как переохлаждение, болезнетворные бактерии и вирусы, вынужденное недосыпание, скудное питание, сложности в быту или на работе, душевные переживания, изматывающая физическая или умственная работа и так далее, – объясняет Михаил Гинзбург, врач-диетолог, доктор медицинских наук, профессор АСИЗ и эксперт компании Solgar. – Специфика настоящего времени заключается в том, что чаще нам приходится сталкиваться не с одним каким-то стрессогенным фактором, а с их совокупностью».

В небольших количествах стресс может быть полезен, но, накапливаясь, он превращается в страшную разрушительную силу. Происходит истощение защитных сил и развивается дистресс, состояние, характеризующееся слабостью, астенией, депрессией, резким снижением умственной работоспособности, частой головной болью, неустойчивым артериальным давлением, снижением иммунитета и риском развития тяжелых бактериальных и вирусных инфекций. Это очень опасно для здоровья. Во многом в такой ситуации рассчитывать приходится на себя. С одной стороны, нужно укреплять и развивать свою внутреннюю опору: самооценку, умение адекватно анализировать происходящее и делать выводы, способность справляться с неудачами и двигаться вперед. С другой – необходимо заботиться о себе каждый день, помогая организму жить в ритме высоких нагрузок. Ментальные и дыхательные практики, физические упражнения категории Body & Mind и прием специализированных биологически активных добавок должны стать ежедневной рутиной борьбы со стрессом.

5 жизненно важных пунктов базовой заботы о себе, помогающих противостоять стрессу

1. Саморегуляция или управление психоэмоциональным состоянием с помощью слов, образов и телесных функций.

Контролировать свои мысли и чувства непросто, но этому стоит учиться, чтобы облегчить себе жизнь. Начать лучше с простого – с погружения в ситуацию «здесь и сейчас». Для этого нужно сделать паузу, оглядеться по сторонам и обратить внимание на пять объектов разных цветов, которые вы видите, и «проговорить» их про себя. Потом прислушаться и зафиксировать в сознании пять звуков, которые слышите. И наконец, мысленно отметить пять телесных ощущений, которые вы испытываете в данный момент (например, соприкосновение руки и кресла). Это помогает замедлиться и успокоить мозг. Еще одно эффективное упражнение – «неожиданный ответ». Оно заключается в том, чтобы мысленно сбивать себя с «протоптанных» реакций. Приходит в голову традиционное: «Опять сегодня холодно…» Не ведитесь на негатив, продолжите фразу на позитиве: «Значит, вечером можно будет закутаться в плед и зажечь камин». Такая несложная тренировка постепенно учит контролировать свои реакции и спокойнее относиться к повышенным нагрузкам. Освоив эти несложные навыки, потом будет проще осознанно регулировать свое настроение, расслабляться или наоборот – становиться бодрым, когда это потребуется.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Андрей Себрант: «Самые интересные профессии еще не появились» Андрей Себрант: «Самые интересные профессии еще не появились»

Кем быть в эпоху нестабильности с одной стороны, и расцвета технологий с другой?

РБК
«Спасибо смерти…» «Спасибо смерти…»

Какой была Эльза Триоле, младшая сестра Лили Брик?

Дилетант
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Как научиться любить себя: лучшие книги для саморазвития Как научиться любить себя: лучшие книги для саморазвития

Книги, которые помогут открыть себя заново

ТехИнсайдер
Открыть сердце: как решиться? Открыть сердце: как решиться?

Мы находим тысячу аргументов, чтобы не сокращать дистанцию. Почему?

Psychologies
Как перестать плакать по любому поводу — объясняет психолог Как перестать плакать по любому поводу — объясняет психолог

Как взять слезы под контроль?

Psychologies
Законы притяжения Законы притяжения

Как складывались beauty-пристрастия мужчин?

Psychologies
5 самых популярных мифов о девственности и девственницах 5 самых популярных мифов о девственности и девственницах

Рассказываем о главных мифах и легендах вокруг девственной плевы

Maxim
Звезда родилась: лучшие байопики о музыкантах Звезда родилась: лучшие байопики о музыкантах

Музыкальные байопики, на которые стоит потратить время

Правила жизни
Что общего у слона и голого землекопа? Долгая жизнь! И вот почему Что общего у слона и голого землекопа? Долгая жизнь! И вот почему

Почему одни виды млекопитающих живут намного дольше других

Вокруг света
«Ковёр» на Ковентри «Ковёр» на Ковентри

«Любое нападение с воздуха на гражданских противоречит законам ведения войны»

Дилетант
Король внедорожников. Стоит ли покупать подержанный Range Rover? Король внедорожников. Стоит ли покупать подержанный Range Rover?

Ни один автомобиль так не зависит от правильного обслуживания, как Range Rover

4x4 Club
«Да просто сделай уже это»: почему сериал «Терапия» не спасает даже Харрисон Форд «Да просто сделай уже это»: почему сериал «Терапия» не спасает даже Харрисон Форд

«Терапия»: почему правила ситкомов не работают в реальном мире

Forbes
При жизни дважды вскрыли череп: жуткая история находки из некрополя лангобардов При жизни дважды вскрыли череп: жуткая история находки из некрополя лангобардов

Археологи обнаружили череп женщины, перенесшей очень болезненные процедуры

Вокруг света
Режиссер-однолюб: как Вадим Абдрашитов всю жизнь прожил с одной женой Режиссер-однолюб: как Вадим Абдрашитов всю жизнь прожил с одной женой

Вспоминаем жизнь режиссера Вадима Абдрашитов

VOICE
Кажется, миллиардер и инвестор Алексей Феликсов может превратить в золото совсем все Кажется, миллиардер и инвестор Алексей Феликсов может превратить в золото совсем все

Если у вас нет королевской тиары или шапки Мономаха, вам к Феликсовым!

Собака.ru
Как уменьшить размер одежды в домашних условиях? Как уменьшить размер одежды в домашних условиях?

Как можно сделать усадку одежды своими руками?

ТехИнсайдер
Пополнившийся Пополнившийся

Exeed LX получил привод на все колеса

Автопилот
На месте крушения флагманского корабля «Грипсхунден» нашли импортные пряности На месте крушения флагманского корабля «Грипсхунден» нашли импортные пряности

Ботаники провели исследование остатков, собранных на корабле «Грипсхунден»

N+1
Любимый яд Агаты Кристи: как убивает стрихнин Любимый яд Агаты Кристи: как убивает стрихнин

Отрывок из книги Нила Брэдбери «Яды: великолепная история человечества»

ТехИнсайдер
Как бросить курить? Поможет Как бросить курить? Поможет

Может ли новое умное устройство одежды помочь бросить курить?

ТехИнсайдер
Бесполезные юристы, быстрые контракты и долгие разговоры: как вести бизнес в США Бесполезные юристы, быстрые контракты и долгие разговоры: как вести бизнес в США

К особенностями бизнеса по-американски надо готовиться?

Forbes
Калейдоскоп секса Калейдоскоп секса

Как события 2020-х годов сказались на желаниях людей, обращенных друг к другу

Men Today
8 фильмов для тех, кому понравился (или не понравился) «Вавилон» 8 фильмов для тех, кому понравился (или не понравился) «Вавилон»

Фильмы, посвященные истории Голливуда начала XX века

Правила жизни
Водителей предупредили о новом риске. Как не остаться без автомобиля Водителей предупредили о новом риске. Как не остаться без автомобиля

Ряд моделей авто вновь стал интересен угонщикам для «разбора»

РБК
О чем говорят мужчины: откровенная беседа читателей о любви — 5 историй О чем говорят мужчины: откровенная беседа читателей о любви — 5 историй

Пять мужчин — о встречах, расставаниях, изменах, романах и о любви

Psychologies
Любимые парфюмы из 90-х — а ты помнишь эти легендарные ароматы? Любимые парфюмы из 90-х — а ты помнишь эти легендарные ароматы?

Куда ты переместишься во времени, едва вдохнув знакомый аромат?

VOICE
Паркуем деньги Паркуем деньги

Стоит ли инвестировать в покупку машиномест

Деньги
Взаимодействие людей в группах, подчиняется законам спиновых стекол Взаимодействие людей в группах, подчиняется законам спиновых стекол

Взаимодействие людей в социальных сетях можно описать уравнением спиновых стекол

ТехИнсайдер
Моя оборона Моя оборона

У нас много вопросов к специалистам по кибербезопасности

Men Today
Открыть в приложении