Умная тренировка
Отвечаем на насущный вопрос: становится ли тренировка эффективнее с «умными» часами?
Я редактор, который целыми днями сидит в редакции или бегает по встречам, так что времени и сил дойти до тренировок просто нет. Предложив зачем-то эксперимент с «умными» часами, я думала, что только усложнила себе жизнь. Но в результате осталась довольна и втянулась: теперь даже в субботу встаю пораньше, чтобы повисеть на гамаке вверх ногами в позе человека-паука. Для эксперимента мне дали часы Apple Watch Series 3. Их фишка — в трех кольцах активности, которые нужно закрывать в течение дня. Красное кольцо закрывается от обычной ходьбы, зеленое — от быстрой, а голубое — от тренировок. Кажется, это ребячество, но их правда хочется закрывать. Еще я следила за активностью друзей с часами: когда у подруги в 14:00 было 150 % от суточной нормы, хваталась за голову и бежала на занятие. Проверку часов я начала с бассейна: пришла, переоделась, включила режим «плавание». Пока плыла, видела на экране время, пульс, количество сожженных калорий и проплытых метров. После тренировки часы докладывают, что брассом я плавала чаще, чем баттерфляем (есть к чему стремиться), сообщают средний темп, количество гребков, график пульса и его восстановления. Решив, что плавание — занятие слишком размеренное, я отправилась на HIIT-тренировку, где надо делать упражнения нон-стоп.
Если вы пришли после работы, не забудьте снять тон. «На тренировке кожа разогревается, появляется пот, но из-за тонального крема он не выходит на поверхность, поры закупориваются и появляется шелушение», — рассказывает Мариус Матас, бренд-директор Beauty Forma. Итак, тренировка. На часах я выбрала HIIT и начала заниматься: на экране пульс 165 ударов в минуту. Я насторожилась: «Это нормально, ведь вы только начали ходить на занятия. Чем больше и чаще занимаетесь, тем спокойнее сердце реагирует на нагрузки», — говорит Кирилл Иванов, программный директор сети фитнес-клубов Encore Fitness. Как вы уже поняли, основной показатель на часах — пульс. Он важен. Особенно если цель — скинуть наеденные бургеры. Не важно, как часто занимаетесь, если работаете