Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть?

ЛизаЗдоровье

Высчитываем биоритмы

Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть? Определяем время, идеальное для новых начинаний и серьезных дел

Доброе утро!

Время вставать

06.00. Стрессовый гормон кортизон действует как внутренний будильник и дает первый звонок к пробуждению. Постепенно ускоряется обмен веществ, нарастает уровень сахара и аминокислот в крови. Полным ходом идет накопление энергии для трудового дня. Кстати, первую порцию этого гормона мы получаем еще в 4 утра. Но вставать в такую рань не стоит. Организм только готовится к новому дню, эндокринная, сердечно-сосудистая, пищеварительная и нервная системы еще не активизировались. В 5–6 часов утра концентрация кортизона в 6 раз превышает дневную, но и теперь прерывать сон преждевременно. Если есть возможность, поспи подольше!

06.45 самое время подниматься. Подчиняясь биоритмам, организм уже готов к новому дню. Никак не проснется он толком только у школьников-подростков и студентов. Вплоть до 8 часов им, если честно, приходится трудновато. Этому есть научное объяснение. Дело в том, что между 13 и 20 годами человек окончательно пробуждается позже, чем в любом другом возрасте.

Приятного аппетита

Время завтракать

07.00. И поплотнее. Пищеварительная система особенно активна. Если даже съесть завтрак с энергетической ценностью в 1000 ккал, это пойдет на пользу. Тогда как ужин с той же калорийностью приведет к ожирению. «Большой» завтрак лучше разбить на несколько приемов, растянув его до обеда, это поможет контролировать аппетит. Южноафриканские ученые в порядке эксперимента 5 раз на дню с интервалом в 1 час предлагали людям высокоуглеводные завтраки. И обнаружили, что при этом общая суточная калорийность рациона снизилась на 30%.

Успехов в труде

Время работать

09.00. Решаем сложные задачи, которые требуют концентрации внимания и ясности мышления.

Можно написать отчет или приступить к разработке проекта. Биологические часы сейчас указывают на оптимизм и здравомыслие, поэтому с рабочими вопросами справляемся легко.

10.00. Трудоспособность – на максимуме. Самое время теперь блеснуть ораторскими талантами, выступить на утренней пятиминутке или с успехом провести деловые переговоры.

11.00. Реакция мгновенная, мозг на пике активности – время заняться важной умственной работой. Наилучшим образом удаются вычисления и расчеты. Это звездный час бухгалтеров, статистиков, математиков. И для студентов самое время открыть учебник – знания усвоятся быстро и прочно.

15.00. В это время вновь возвращаются ясность мысли, способность к концентрации и трудовой энтузиазм. Работаем на полных оборотах.

16.00–17.30. Прилив жизненных сил продолжается, спорится и физический труд, и умственный.

19.00. Можно быстро доделать начатое, чтобы не оставлять «хвостов» на завтра. Некоторые («совы») и вовсе на 1–1,5 часа входят в состояние особой сосредоточенности и завершают день сверхпродуктивно.

КСТАТИ! Это усредненный, но достаточно достоверный график трудоспособности. Личные биологические часы могут от него отклоняться.

Полный релакс

Время отдыхать

12.00–13.00. Сердце бьется медленнее, мозг хуже снабжается кровью, умственная активность снижается, зато повышается кислотность желудка. Обеденный перерыв! В ходе многочисленных исследований установлено: среди тех, кто имеет возможность пообедать и немного подремать, жертв инфаркта миокарда на треть меньше по сравнению с теми, кто хронически пренебрегает обедом и сиестой.

14.00. Начинает сказываться утомление, кровяное давление и уровень гормонов снижаются, настроение тоже падает, зато растет уровень тревожности. Хронобиологи не советуют на 14–15 часов назначать совещания, переговоры, выяснять отношения. Однако бывает достаточно лишь 20 минут отдыха, чтобы полностью восстановиться.

18.00. Снижается концентрация внимания. Нужна особая осторожность за рулем, при выполнении заданий, требующих точности. Лучше передохнуть. «Перекуры», когда, отключаясь от профессиональной тематики, ты запоем обсуждаешь с подружками по офису чью-то амурную жизнь, полезны для работы: тем временем к делу незаметно подключается бессознательное и выдает верное решение рабочей проблемы. Аплодисменты!

20.00. Силы тают. Если на поздний вечер у тебя запланированы какие-то дела, то сейчас непременно надо устроить хотя бы небольшой тайм-аут. Например, принять теплый душ, выпить чашку травяного чая, провести сеанс медитации.

22.00–23.00. Заслуженный отдых. Если сейчас лечь спать, сон будет крепким и здоровым, а пробуждение – приятным.

КСТАТИ! И все же суточные ритмы индивидуальны, надо доверять своему природному хронотипу. Многих бодрствование с 3 до 6 утра повергает в стресс. А у «врожденных сов» в это время может наблюдаться всплеск активности.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Светлый праздник Светлый праздник

48 блюд, муха на тарелке и другие традиции празднования Пасхи

Лиза
«Погрузишь легочного, а привозишь с заворотом кишок!» Что говорили водители про первый советский грузовик АМО «Погрузишь легочного, а привозишь с заворотом кишок!» Что говорили водители про первый советский грузовик АМО

Посмотрите на историю первенца автопрома СССР глазами живых очевидцев

ТехИнсайдер
Сбой системы Сбой системы

Как вовремя понять, что ребенка пора вести на прием к специалисту?

Лиза
Катастрофа, о которой забыли Катастрофа, о которой забыли

Китайская история ХХ века: с чего началась экологическая катастрофа в Юньнане?

Наука и техника
Без последствий Без последствий

Случайный секс и его неприятные последствия: о чем ты не знала?

Лиза
Цвет и его имя Цвет и его имя

В каком порядке народы приобретали чувствительность к цветам спектра?

Знание – сила
Брак нужнее мужчинам Брак нужнее мужчинам

Как женщины влияют на своих супругов?

Санкт-Петербургский университет
Как растения размножаются Как растения размножаются

Почему одни растения плодятся спорами, а другие семенами?

Наука и жизнь
20 вопросов, которые нужно себе задать, чтобы выявить красные флаги в отношениях 20 вопросов, которые нужно себе задать, чтобы выявить красные флаги в отношениях

Честные ответы на эти вопросы помогут заметить все красные флаги в отношениях

Psychologies
«Еретик»: религиозный хоррор с Хью Грантом в роли профессора-маньяка «Еретик»: религиозный хоррор с Хью Грантом в роли профессора-маньяка

Чем впечатляет хоррор-триллер «Еретик»?

Forbes
Любимчик фортуны Любимчик фортуны

10 способов приманить удачу и стать успешной

Лиза
4 причины, почему нам трудно сказать «спасибо» 4 причины, почему нам трудно сказать «спасибо»

Как быть, если в нужный момент не найти нужных слов благодарности?

Psychologies
6 правил хорошего брака 6 правил хорошего брака

Какие привычки повышают шансы на то, что вы будете жить вместе долго и счастливо

Psychologies
Интернет: зависимость или досуг? Интернет: зависимость или досуг?

Интернет: обратная сторона медали

Здоровье
Без молотка и орехокола: 4 дейтвенных совета, как просто и быстро очистить грецкие орехи от скорлупы Без молотка и орехокола: 4 дейтвенных совета, как просто и быстро очистить грецкие орехи от скорлупы

Очистить гору орехов можно в домашних условиях и без особых усилий

ТехИнсайдер
Основательный подход Основательный подход

Sirena 48 Hybrid — первая модель с гибридной моторной установкой верфи Sirena

Y Magazine
Основы молодости Основы молодости

Как повлиять на биологический возраст и в чем кроется секрет долголетия?

Grazia
Сетевые дементоры: что такое теория «мертвого интернета» и вытеснит ли ИИ живых людей Сетевые дементоры: что такое теория «мертвого интернета» и вытеснит ли ИИ живых людей

Какие риски для современного мира представляет GPT-контент?

Forbes
Порно и предубеждение Порно и предубеждение

«Соперники»: чисто английские 1980-е

Weekend
Ветряки, солнечные панели и декарбонизация бизнеса: какой будет энергетика будущего Ветряки, солнечные панели и декарбонизация бизнеса: какой будет энергетика будущего

Есть ли у человечества возможность отказаться от грязных ресурсов?

Forbes
Итальянцы будут в шоке: 10 самых необычных пицц, которые можно попробовать в разных уголках мира Итальянцы будут в шоке: 10 самых необычных пицц, которые можно попробовать в разных уголках мира

Странные начинки для пицц, которые можно встретить в разных заведениях мира

ТехИнсайдер
5 недооцененных мест, куда стоит съездить 5 недооцененных мест, куда стоит съездить

Пять нераспространенных направлениях, которые удивят даже опытного туриста

Inc.
Почему нельзя покупать франшизу без спроса Почему нельзя покупать франшизу без спроса

Опрос действующих франчайзи бренда — один из обязательных этапов выбора франшизы

Forbes
Дама и осьминоги: как Жанна Вильпре-Пауэр придумала аквариумы и исследовала моллюсков Дама и осьминоги: как Жанна Вильпре-Пауэр придумала аквариумы и исследовала моллюсков

Жанна Вильпре-Пауэр провела детство в глубинке, но связала свою жизнь с морем

Forbes
Остановите, я сойду Остановите, я сойду

Прыгаем с эмоциональных качелей — и убегаем

VOICE
Тимур и его столица Тимур и его столица

Как Тимур стал эффективным сити-менеджером

Вокруг света
Свидание с Россией Свидание с Россией

Успешные россияне рассказали о близких их сердцу регионах

RR Люкс.Личности.Бизнес.
«Нас очень быстро догнала реальность» «Нас очень быстро догнала реальность»

Анна Кузнецова о своем дебютном фильме «Каникулы»

Weekend
«Я терпеливо жду в засаде» «Я терпеливо жду в засаде»

Маргарита Чинкова — о том, как заработать на офертах, допэмиссиях и ликвидациях

Монокль
Потерянные и обретенные Потерянные и обретенные

Истории пропавших шедевров напоминают сюжеты самых невероятных фильмов

Вокруг света
Открыть в приложении