Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии?

ЛизаЗдоровье

Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии

Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии? Для начала стоит обратить внимание на питание

Текст: Юлия Шепелева

У всех нас разные потребности в энергии. Пол, физические нагрузки и возраст – лишь некоторые из факторов, влияющих на то, сколько калорий требуется в день. Хорошая новость в том, что, если ты пытаешься растопить жир на животе и  похудеть в талии, калории – это только один фактор, на который следует обратить внимание. Качество еды, состав питательных веществ, время приема пищи и перекусов также оказывают огромное влияние на талию. Мы поделимся несколькими привычками в еде, которые помогут тебе заметно уменьшить талию за 30 дней!

Впрочем, количество и тип выполняемых упражнений, уровень стресса и качество сна также играют ключевую роль в похудении. Твоя еженедельная программа упражнений должна включать кардио и силовые тренировки с отягощениями для достижения наилучших результатов. Чтобы справиться со стрессом, практикуй медитацию или другие подобные техники. Сон можно улучшить, создав благоприятную обстановку и ограничив время просмотра гаджетов по ночам. А теперь вернемся к питанию. Расскажем про привычки, которые стоит поменять. Читай и запоминай!

Много сахара в рационе

Это не значит, что ты должна отказаться от сладкого совсем, но твоя талия, скорее всего, порадуется снижению общего потребления сахара. Добавленный сахар можно найти в газировке, конфетах, выпечке, приправах, хлопьях и обработанных пищевых продуктах. Проведи инвентаризацию рафинированного сахара в рационе и постарайся сократить его хотя бы наполовину. Добавляй меньше сахара в кофе, съешь на десерт кусочек темного шоколада вместо вазочки с мороженым.

Мало клетчатки

Многие недостаточно потребляют это важное питательное вещество. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым в течение дня, а это приводит к меньшему количеству перекусов и способствует здоровью пищеварительной системы. Клетчатка также может замедлять всасывание глюкозы в организме, что приводит к более стабильному получению энергии. Тарелка овсянки с фруктами и орехами – это блюдо с высоким содержанием клетчатки, которое способствует насыщению. Тосты из цельного зерна с арахисовым маслом или парфе из  греческого йогурта, посыпанное семечками и фруктами, – простые варианты употребления большего количества клетчатки на завтрак.

Недостаток овощей и фруктов

В среднем взрослые должны съедать от 1,5-2 порции фруктов в день и 2-3 порции овощей. Наполнив половину тарелки фруктами и  овощами, ты увеличишь содержание клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в меню. Это отличный способ придать блюду объем при минимуме калорий, одновременно получая насыщающую клетчатку и множество важных микроэлементов.

Чрезмерное чувство голода

Мы все это проходили, когда во время сильной загруженности днем пропускаем перекус, что приводит к зверскому аппетиту, как только наступает время ужина. Это может привести к  перееданию и затруднить похудение. Не допускай чрезмерного чувства голода между приемами пищи, перекусывая в течение дня. Ешь что-то каждые 3–4 часа, при этом убедись, что перекусы содержат овощи или фрукты и немного белка или жира.

Неправильные перекусы

Горсть крекеров, банан или батончик мюсли сами по себе не являются отличным перекусом. Это связано с тем, что все они основаны на углеводах, что не позволяет получить сытный перекус и может привести к резкому скачку (а потом спаду) энергии. Вместо этого добавляй белок и/или жир в пищу, основанную на углеводах. Отличные примеры – крекеры с хумусом или сыром. Также можно съесть банан с арахисовым маслом или цельными орехами и заменить батончик гранолы на вариант, в котором содержится менее 6 г сахара, не менее 8 г белка и 2 г клетчатки.

Поздний ужин

Что касается времени приема пищи, постарайся, чтобы последний был по крайней мере за  2 часа до сна. Исследования показывают, что поздний прием пищи может привести к набору веса и увеличению потребления калорий. Ты можешь полакомиться кусочком темного шоколада или фруктами на  десерт, просто сделай это так, чтобы перед сном у тебя было 2  часа на переваривание.

Обработанные углеводы

Вышеупомянутые крекеры, батончики мюсли и хлеб удобно иметь под рукой для приготовления блюд и закусок. Но в обработанные углеводы, подобные этим, чаще всего добавляют соль и сахар, и они содержат добавки и консерванты, которые могут повлиять на здоровье и похудение. Хотя некоторые из этих продуктов разумно включить в рацион, старайся употреблять не более одного обработанного углевода за каждый прием пищи и ограничь их количество в перекусах.

Если у тебя есть бутерброд на обед, сочетай его с фруктами или овощами вместо крекеров. Орехи с сухофруктами, йогурт со свежими фруктами – вот примеры перекусов, которые не содержат обработанных углеводов.

Пустые калории

Пустые калории – это те, которые содержатся в твердом жире и добавленном сахаре. Твердые жиры содержат большое количество насыщенных или трансжиров (это сливочное масло, маргарин и животные жиры). Такие продукты достаточно калорийны, но не обладают большой питательной ценностью. Вместо того чтобы смазывать тост сливочным маслом, попробуй арахисовое масло или авокадо. И в следующий раз, когда будешь готовить мясо, избегай стейки с видимым жиром или выбирай нежирную рыбу и птицу, чтобы ограничить количество пустых калорий.

Мало белка на завтрак

Завтрак часто готовится на скорую руку, заканчивается батончиком и кофе, или его вообще пропускают.

Включение белка в завтрак может способствовать снижению веса и улучшению здоровья мышц. Это также связано с чувством сытости и регулированием уровня глюкозы.

Добавь греческий йогурт в смузи, попробуй творог с ягодами или съешь яичный белок с сыром – и получится отличный завтрак.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; julie208/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Артроз Артроз

Артрозом страдают множество людей. Всё чаще коленки «скрипят» и у 20–30-летних

Здоровье
5 наклонностей, которые характеризируют социопатов 5 наклонностей, которые характеризируют социопатов

Как проявляется истинное лицо социопата?

Psychologies
Другая женщина. Иногда появление соперницы – не трагедия, а выход Другая женщина. Иногда появление соперницы – не трагедия, а выход

Измена – ситуация банальная, но от этого она не становится менее болезненной

Лиза
Гимназия Санкт-Петербургской Академии наук: создание и становление Гимназия Санкт-Петербургской Академии наук: создание и становление

История первой гимназии Санкт-Петербургской Академии наук

Знание – сила
Как похудеть на 5 килограммов, почти ничего не делая Как похудеть на 5 килограммов, почти ничего не делая

7 простых советов, которые помогут сдвинуть стрелку весов с мертвой точки

VOICE
Три идеологии как одна мечта о счастье Три идеологии как одна мечта о счастье

Как либерализм, коммунизм и фашизм вошли в состав новейших утопий

Weekend
Святой затворник Святой затворник

Этим летом исполнилось 660 лет со дня основания Борисоглебского монастыря

Отдых в России
«Беременность на колесиках»: почему модные методики зачатия не работают — разоблачение от врача-гинеколога «Беременность на колесиках»: почему модные методики зачатия не работают — разоблачение от врача-гинеколога

Как женщины сами мешают себе забеременеть — с научной точки зрения

VOICE
Самодостаточность — не изоляция Самодостаточность — не изоляция

Успешно ли трансформируется IT-отрасль и будет ли достигнут цифровой суверенитет

FP. BusinessReview
Осенние маршруты. ТОП-5 идей на уикенд Осенние маршруты. ТОП-5 идей на уикенд

Отправляйся путешествовать – в поисках идеальной осени!

Лиза
Что произойдет с телом, если забеременеть сразу после увеличения груди: хирург рассматривает случай Анастасии Костенко Что произойдет с телом, если забеременеть сразу после увеличения груди: хирург рассматривает случай Анастасии Костенко

Как беременность может сказаться на пластике груди? Случай Анастасии Костенко

VOICE
Почему у коршуна острое зрение Почему у коршуна острое зрение

Какие же особенности глаза позволяют птицам так хорошо видеть?

Наука и жизнь
Нежный возраст Нежный возраст

Лучшие идеи для обустройства и оформления детской комнаты

Добрые советы
Есть ли любовь с первого взгляда и как найти своего «принца» Есть ли любовь с первого взгляда и как найти своего «принца»

Возможна ли любовь с первого взгляда и как встретить свою судьбу?

Psychologies
Народу опиум нипочем Народу опиум нипочем

«Стволы и розы»: ностальгия по 1990-м по-болливудски

Weekend
Зарядка для ленивых Зарядка для ленивых

7 классных упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома

Лиза
Разгадка загадок Разгадка загадок

Исследование тонкостей отношений с искусственным интеллектом

Правила жизни
Расстройство от письма Расстройство от письма

Что такое дисграфия у детей и как помочь твоему ученику?

Лиза
Юра про рок Юра про рок

Юрий Музыченко — о прелестях раннего брака и о том, как зажигать людей

Men Today
Прильнувшие стеблем… Прильнувшие стеблем…

Вьюнки и повои из семейства Вьюнковые — красивые и коварные одновременно

Наука и жизнь
Хижина дяди Трампа Хижина дяди Трампа

«Звук свободы»: история борца с торговлей детьми

Weekend
В ответе за все В ответе за все

Энергии Александра Петрова можно только позавидовать

OK!
Кто трясет Землю? Кто трясет Землю?

Первые гипотезы об устройстве земной коры зародились еще в античности

Вокруг света
Изобрели велосипед: как два брата из Ярославля покоряют водный мир Изобрели велосипед: как два брата из Ярославля покоряют водный мир

Почему братья Лукьяновы решили бросить вызов водной стихии

Forbes
Ольга Медынич: «Вампиры на самом деле обитают среди нас» Ольга Медынич: «Вампиры на самом деле обитают среди нас»

«Когда соглашалась на эту роль, даже не думала, с чем столкнусь»

Караван историй
Радиоактивность, которая лечит Радиоактивность, которая лечит

Ядерная медицина — одно из наиболее динамично развивающихся направлений науки

Наука
Электрический ключ к прекрасному Электрический ключ к прекрасному

Ученые исследуют нейрофизиологические механизмы восприятия произведений живописи

Наука
Куклы романтизма Куклы романтизма

Есть ли в мире бездушной и безжалостной техники место для романтиков?

Правила жизни
Таинственная Чувашия: самый необычный регион Поволжья Таинственная Чувашия: самый необычный регион Поволжья

Самый необычный регион Поволжья. Вчера, сегодня, завтра

ФедералПресс
Сложный выбор Сложный выбор

Седация и наркоз в стоматологии: как выбрать и точно получить безопасное лечение

Лиза
Открыть в приложении