Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии?

ЛизаЗдоровье

Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии

Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии? Для начала стоит обратить внимание на питание

Текст: Юлия Шепелева

У всех нас разные потребности в энергии. Пол, физические нагрузки и возраст – лишь некоторые из факторов, влияющих на то, сколько калорий требуется в день. Хорошая новость в том, что, если ты пытаешься растопить жир на животе и  похудеть в талии, калории – это только один фактор, на который следует обратить внимание. Качество еды, состав питательных веществ, время приема пищи и перекусов также оказывают огромное влияние на талию. Мы поделимся несколькими привычками в еде, которые помогут тебе заметно уменьшить талию за 30 дней!

Впрочем, количество и тип выполняемых упражнений, уровень стресса и качество сна также играют ключевую роль в похудении. Твоя еженедельная программа упражнений должна включать кардио и силовые тренировки с отягощениями для достижения наилучших результатов. Чтобы справиться со стрессом, практикуй медитацию или другие подобные техники. Сон можно улучшить, создав благоприятную обстановку и ограничив время просмотра гаджетов по ночам. А теперь вернемся к питанию. Расскажем про привычки, которые стоит поменять. Читай и запоминай!

Много сахара в рационе

Это не значит, что ты должна отказаться от сладкого совсем, но твоя талия, скорее всего, порадуется снижению общего потребления сахара. Добавленный сахар можно найти в газировке, конфетах, выпечке, приправах, хлопьях и обработанных пищевых продуктах. Проведи инвентаризацию рафинированного сахара в рационе и постарайся сократить его хотя бы наполовину. Добавляй меньше сахара в кофе, съешь на десерт кусочек темного шоколада вместо вазочки с мороженым.

Мало клетчатки

Многие недостаточно потребляют это важное питательное вещество. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым в течение дня, а это приводит к меньшему количеству перекусов и способствует здоровью пищеварительной системы. Клетчатка также может замедлять всасывание глюкозы в организме, что приводит к более стабильному получению энергии. Тарелка овсянки с фруктами и орехами – это блюдо с высоким содержанием клетчатки, которое способствует насыщению. Тосты из цельного зерна с арахисовым маслом или парфе из  греческого йогурта, посыпанное семечками и фруктами, – простые варианты употребления большего количества клетчатки на завтрак.

Недостаток овощей и фруктов

В среднем взрослые должны съедать от 1,5-2 порции фруктов в день и 2-3 порции овощей. Наполнив половину тарелки фруктами и  овощами, ты увеличишь содержание клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в меню. Это отличный способ придать блюду объем при минимуме калорий, одновременно получая насыщающую клетчатку и множество важных микроэлементов.

Чрезмерное чувство голода

Мы все это проходили, когда во время сильной загруженности днем пропускаем перекус, что приводит к зверскому аппетиту, как только наступает время ужина. Это может привести к  перееданию и затруднить похудение. Не допускай чрезмерного чувства голода между приемами пищи, перекусывая в течение дня. Ешь что-то каждые 3–4 часа, при этом убедись, что перекусы содержат овощи или фрукты и немного белка или жира.

Неправильные перекусы

Горсть крекеров, банан или батончик мюсли сами по себе не являются отличным перекусом. Это связано с тем, что все они основаны на углеводах, что не позволяет получить сытный перекус и может привести к резкому скачку (а потом спаду) энергии. Вместо этого добавляй белок и/или жир в пищу, основанную на углеводах. Отличные примеры – крекеры с хумусом или сыром. Также можно съесть банан с арахисовым маслом или цельными орехами и заменить батончик гранолы на вариант, в котором содержится менее 6 г сахара, не менее 8 г белка и 2 г клетчатки.

Поздний ужин

Что касается времени приема пищи, постарайся, чтобы последний был по крайней мере за  2 часа до сна. Исследования показывают, что поздний прием пищи может привести к набору веса и увеличению потребления калорий. Ты можешь полакомиться кусочком темного шоколада или фруктами на  десерт, просто сделай это так, чтобы перед сном у тебя было 2  часа на переваривание.

Обработанные углеводы

Вышеупомянутые крекеры, батончики мюсли и хлеб удобно иметь под рукой для приготовления блюд и закусок. Но в обработанные углеводы, подобные этим, чаще всего добавляют соль и сахар, и они содержат добавки и консерванты, которые могут повлиять на здоровье и похудение. Хотя некоторые из этих продуктов разумно включить в рацион, старайся употреблять не более одного обработанного углевода за каждый прием пищи и ограничь их количество в перекусах.

Если у тебя есть бутерброд на обед, сочетай его с фруктами или овощами вместо крекеров. Орехи с сухофруктами, йогурт со свежими фруктами – вот примеры перекусов, которые не содержат обработанных углеводов.

Пустые калории

Пустые калории – это те, которые содержатся в твердом жире и добавленном сахаре. Твердые жиры содержат большое количество насыщенных или трансжиров (это сливочное масло, маргарин и животные жиры). Такие продукты достаточно калорийны, но не обладают большой питательной ценностью. Вместо того чтобы смазывать тост сливочным маслом, попробуй арахисовое масло или авокадо. И в следующий раз, когда будешь готовить мясо, избегай стейки с видимым жиром или выбирай нежирную рыбу и птицу, чтобы ограничить количество пустых калорий.

Мало белка на завтрак

Завтрак часто готовится на скорую руку, заканчивается батончиком и кофе, или его вообще пропускают.

Включение белка в завтрак может способствовать снижению веса и улучшению здоровья мышц. Это также связано с чувством сытости и регулированием уровня глюкозы.

Добавь греческий йогурт в смузи, попробуй творог с ягодами или съешь яичный белок с сыром – и получится отличный завтрак.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; julie208/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Килограммы не вернутся Килограммы не вернутся

Диета 20/20: программа на месяц для реального похудения

Лиза
Андрей Лихачев: «Технологии просочатся за пределы мегапроектов» Андрей Лихачев: «Технологии просочатся за пределы мегапроектов»

Как сделать города по-настоящему «умными» и зелеными?

РБК
Алло, мы ищем таланты! Алло, мы ищем таланты!

Что делать, когда вы не знаете, где искать свое призвание?

Добрые советы
Стиль Стиль

Возвращение к тихой роскоши — дорогим материалам и бескомпромиссной элегантности

Robb Report
Изменить себя Изменить себя

Почти на 50% здоровье зависит от образа жизни. Что мы пьем и едим, чем дышим

Лиза
Ранняя седина. 12 неожиданных причин, о которых ты даже не думала Ранняя седина. 12 неожиданных причин, о которых ты даже не думала

В некоторых случаях седина может появиться раньше, чем ты ожидаешь. Почему так?

Лиза
Работа над ошибками Работа над ошибками

Какую работу над ошибками нужно провести, чтобы сохранить молодость кожи

Добрые советы
Инвестиции в ИИ: как заработать на инновациях Инвестиции в ИИ: как заработать на инновациях

В акции каких игроков на рынке ИИ лучше всего вложиться?

ФедералПресс
Нога как у Барби Нога как у Барби

Как на самом деле живется с высоким подъемом стопы

Лиза
Окончательное решение человеческого вопроса Окончательное решение человеческого вопроса

«Дикая планета»: что французская антиутопия 1973 года говорит о современности

Weekend
Утренний и вечерний фитнес Утренний и вечерний фитнес

Когда надо тренироваться – утром или вечером? Свои плюсы и минусы есть во всём

Здоровье
Субботы терпкий вкус Субботы терпкий вкус

Рисовать в Шаббат? Художница Елена Репетур убедилась, что Израиль — страна чудес

Seasons of life
Итак, она была… брюнеткой Итак, она была… брюнеткой

Как отличаются героини эпохальных романов и актрисы, играющие их в экранизациях

Знание – сила
Пойдем гулять? Пойдем гулять?

Как защитить собаку на прогулке

Лиза
Сцены из двух супружеских жизней Сцены из двух супружеских жизней

«Вычитание»: триллер о двойниках, слишком повернутый на собственной драматургии

Weekend
10 неожиданных вопросов к Тане Ткачук из группы «Моя Мишель» 10 неожиданных вопросов к Тане Ткачук из группы «Моя Мишель»

Таня Ткачук вспомнила детство, поделилась мудростью и закончила несколько фраз

VOICE
С видом на город С видом на город

Интерьер, оформленный в современной эстетике

Идеи Вашего Дома
Алла Юганова: «Со мной никому не бывает скучно» Алла Юганова: «Со мной никому не бывает скучно»

Алла Юганова — о том, за что любит профессию и как подчеркнуть женственность

Здоровье
Были и небылицы Были и небылицы

История — это то, чего не происходило, описанное тем, кто никогда там не был

Дилетант
Один за всех? Один за всех?

Разбираемся, так ли безопасны и универсальны антибиотики, как кажется

Лиза
Хижина дяди Трампа Хижина дяди Трампа

«Звук свободы»: история борца с торговлей детьми

Weekend
РОП неотвратимый: как алюминий поможет очистить природу РОП неотвратимый: как алюминий поможет очистить природу

Разбираемся в понятии расширенная ответственность производителя

ФедералПресс
Как мужчине ухаживать за лицом, чтобы в 40 лет оно не скукожилось Как мужчине ухаживать за лицом, чтобы в 40 лет оно не скукожилось

Врач-дерматолог рассказывает о тонкостях мужского ухода за кожей лица

Maxim
«Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика» «Ничего не успеваю»: что такое синдром «белого кролика»

Почему вам постоянно не хватает времени?

Psychologies
Политическое крещение Политическое крещение

Что побудило закоренелого язычника и развратника перейти в христианскую веру?

Дилетант
Это мы не проходили Это мы не проходили

Высшее образование становится бессмысленным, но учиться приходится всю жизнь

Men Today
Покровительница Волги: 10 мест, которые стоит посетить в Чувашии Покровительница Волги: 10 мест, которые стоит посетить в Чувашии

Культурные и природные достопримечательности Чувашии

ФедералПресс
Забудь, если ты на диете Забудь, если ты на диете

10 самых калорийных фруктов

Лиза
Музыкальная пауза: как Джонни Кэш записал величайший концертный альбом Музыкальная пауза: как Джонни Кэш записал величайший концертный альбом

Как концерт в Фолсомской тюрьме 1968 года перезапустил карьеру Джонни Кэша?

Правила жизни
Манипуляция в отношениях: как эмоции делают нас жертвами Манипуляция в отношениях: как эмоции делают нас жертвами

Как наши эмоции делают нас жертвами манипуляции и что можно с этим сделать

Psychologies
Открыть в приложении