Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии?

ЛизаЗдоровье

Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии

Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии? Для начала стоит обратить внимание на питание

Текст: Юлия Шепелева

У всех нас разные потребности в энергии. Пол, физические нагрузки и возраст – лишь некоторые из факторов, влияющих на то, сколько калорий требуется в день. Хорошая новость в том, что, если ты пытаешься растопить жир на животе и  похудеть в талии, калории – это только один фактор, на который следует обратить внимание. Качество еды, состав питательных веществ, время приема пищи и перекусов также оказывают огромное влияние на талию. Мы поделимся несколькими привычками в еде, которые помогут тебе заметно уменьшить талию за 30 дней!

Впрочем, количество и тип выполняемых упражнений, уровень стресса и качество сна также играют ключевую роль в похудении. Твоя еженедельная программа упражнений должна включать кардио и силовые тренировки с отягощениями для достижения наилучших результатов. Чтобы справиться со стрессом, практикуй медитацию или другие подобные техники. Сон можно улучшить, создав благоприятную обстановку и ограничив время просмотра гаджетов по ночам. А теперь вернемся к питанию. Расскажем про привычки, которые стоит поменять. Читай и запоминай!

Много сахара в рационе

Это не значит, что ты должна отказаться от сладкого совсем, но твоя талия, скорее всего, порадуется снижению общего потребления сахара. Добавленный сахар можно найти в газировке, конфетах, выпечке, приправах, хлопьях и обработанных пищевых продуктах. Проведи инвентаризацию рафинированного сахара в рационе и постарайся сократить его хотя бы наполовину. Добавляй меньше сахара в кофе, съешь на десерт кусочек темного шоколада вместо вазочки с мороженым.

Мало клетчатки

Многие недостаточно потребляют это важное питательное вещество. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым в течение дня, а это приводит к меньшему количеству перекусов и способствует здоровью пищеварительной системы. Клетчатка также может замедлять всасывание глюкозы в организме, что приводит к более стабильному получению энергии. Тарелка овсянки с фруктами и орехами – это блюдо с высоким содержанием клетчатки, которое способствует насыщению. Тосты из цельного зерна с арахисовым маслом или парфе из  греческого йогурта, посыпанное семечками и фруктами, – простые варианты употребления большего количества клетчатки на завтрак.

Недостаток овощей и фруктов

В среднем взрослые должны съедать от 1,5-2 порции фруктов в день и 2-3 порции овощей. Наполнив половину тарелки фруктами и  овощами, ты увеличишь содержание клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в меню. Это отличный способ придать блюду объем при минимуме калорий, одновременно получая насыщающую клетчатку и множество важных микроэлементов.

Чрезмерное чувство голода

Мы все это проходили, когда во время сильной загруженности днем пропускаем перекус, что приводит к зверскому аппетиту, как только наступает время ужина. Это может привести к  перееданию и затруднить похудение. Не допускай чрезмерного чувства голода между приемами пищи, перекусывая в течение дня. Ешь что-то каждые 3–4 часа, при этом убедись, что перекусы содержат овощи или фрукты и немного белка или жира.

Неправильные перекусы

Горсть крекеров, банан или батончик мюсли сами по себе не являются отличным перекусом. Это связано с тем, что все они основаны на углеводах, что не позволяет получить сытный перекус и может привести к резкому скачку (а потом спаду) энергии. Вместо этого добавляй белок и/или жир в пищу, основанную на углеводах. Отличные примеры – крекеры с хумусом или сыром. Также можно съесть банан с арахисовым маслом или цельными орехами и заменить батончик гранолы на вариант, в котором содержится менее 6 г сахара, не менее 8 г белка и 2 г клетчатки.

Поздний ужин

Что касается времени приема пищи, постарайся, чтобы последний был по крайней мере за  2 часа до сна. Исследования показывают, что поздний прием пищи может привести к набору веса и увеличению потребления калорий. Ты можешь полакомиться кусочком темного шоколада или фруктами на  десерт, просто сделай это так, чтобы перед сном у тебя было 2  часа на переваривание.

Обработанные углеводы

Вышеупомянутые крекеры, батончики мюсли и хлеб удобно иметь под рукой для приготовления блюд и закусок. Но в обработанные углеводы, подобные этим, чаще всего добавляют соль и сахар, и они содержат добавки и консерванты, которые могут повлиять на здоровье и похудение. Хотя некоторые из этих продуктов разумно включить в рацион, старайся употреблять не более одного обработанного углевода за каждый прием пищи и ограничь их количество в перекусах.

Если у тебя есть бутерброд на обед, сочетай его с фруктами или овощами вместо крекеров. Орехи с сухофруктами, йогурт со свежими фруктами – вот примеры перекусов, которые не содержат обработанных углеводов.

Пустые калории

Пустые калории – это те, которые содержатся в твердом жире и добавленном сахаре. Твердые жиры содержат большое количество насыщенных или трансжиров (это сливочное масло, маргарин и животные жиры). Такие продукты достаточно калорийны, но не обладают большой питательной ценностью. Вместо того чтобы смазывать тост сливочным маслом, попробуй арахисовое масло или авокадо. И в следующий раз, когда будешь готовить мясо, избегай стейки с видимым жиром или выбирай нежирную рыбу и птицу, чтобы ограничить количество пустых калорий.

Мало белка на завтрак

Завтрак часто готовится на скорую руку, заканчивается батончиком и кофе, или его вообще пропускают.

Включение белка в завтрак может способствовать снижению веса и улучшению здоровья мышц. Это также связано с чувством сытости и регулированием уровня глюкозы.

Добавь греческий йогурт в смузи, попробуй творог с ягодами или съешь яичный белок с сыром – и получится отличный завтрак.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; julie208/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Артроз Артроз

Артрозом страдают множество людей. Всё чаще коленки «скрипят» и у 20–30-летних

Здоровье
Made in China Made in China

Как развивался китайский автопром

Men Today
Наталия Аринбасарова: «Не знаю, кого больше любила — Кончаловского или его маму» Наталия Аринбасарова: «Не знаю, кого больше любила — Кончаловского или его маму»

«Дома родители нас наставляли, что надо быть честным, трудолюбивым и скромным»

Караван историй
Загадки «Семи самураев»: что вы могли не знать о самом известном фильме Акиры Куросавы Загадки «Семи самураев»: что вы могли не знать о самом известном фильме Акиры Куросавы

Вспоминаем фильм мастера Куросавы «Семь самураев» и раскрываем его секреты

Правила жизни
Как противостоять манипуляциям в отношениях: 7 шагов Как противостоять манипуляциям в отношениях: 7 шагов

Как понять, что ваш партнер — манипулятор?

Psychologies
Стиль Стиль

Возвращение к тихой роскоши — дорогим материалам и бескомпромиссной элегантности

Robb Report
Пита в кармане Пита в кармане

Как добавить в блюдо кусочек солнца? Рассказывает шеф ресторана «Мизнон»

Seasons of life
Левински Левински

Тель-авивский рынок Левински — гастро-жемчужина Израиля

Seasons of life
Меню оптимистки. 14 продуктов, которые помогают в  борьбе с апатией и депрессией Меню оптимистки. 14 продуктов, которые помогают в  борьбе с апатией и депрессией

Правильное питание поможет поднять настроение и выйти из депрессии

Лиза
Сергей Юрский: «Думаю, что мне надо было еще смелее заниматься своим делом и не идти в общем строю» Сергей Юрский: «Думаю, что мне надо было еще смелее заниматься своим делом и не идти в общем строю»

На самом деле совершенно невозможно перечислить все сделанное Сергеем Юрским

Коллекция. Караван историй
Бизнес по-фанатски: как спортивные болельщики зарабатывают на своей популярности Бизнес по-фанатски: как спортивные болельщики зарабатывают на своей популярности

Кому удалось монетизировать свой нестандартный подход к поддержке на трибунах

Forbes
Для чего формат «у дома» стал форматом «как дома» Для чего формат «у дома» стал форматом «как дома»

Как сделать антипривычный магазин продуктов, в котором все будет работать иначе

FP. BusinessReview
Минпромторг — о том, как ускорить рост производств в России Минпромторг — о том, как ускорить рост производств в России

Минпромторг реализует целый комплекс мер государственной поддержки

ФедералПресс
Амбассадор Арктики о поездке на мыс Челюскин: «Мы чудом успели выехать» Амбассадор Арктики о поездке на мыс Челюскин: «Мы чудом успели выехать»

Путешественник Алексей Жирухин о своем самом экстремальном путешествии

ФедералПресс
«Дома я не хочу лидировать» «Дома я не хочу лидировать»

Ольга Серябкина о силе тайм-менеджмента, воспитании ребенка и романтике

OK!
Только бот простит Только бот простит

Как мы меняем искусственный интеллект и как искусственный интеллект меняет нас

Правила жизни
«Одна ночь»: как память о насилии не отпускает жертву и свидетелей даже спустя 20 лет «Одна ночь»: как память о насилии не отпускает жертву и свидетелей даже спустя 20 лет

«Одна ночь»: история о том, что о насилии нельзя молчать

Forbes
Сыпь под мышками: почему появляется и как сделать, чтобы ее там не было Сыпь под мышками: почему появляется и как сделать, чтобы ее там не было

Какие причины чаще всего вызывают раздражение на коже подмышек

VOICE
Как отказать абьюзеру: техника от психолога Как отказать абьюзеру: техника от психолога

Как действовать, если в вашем окружении обнаружился абьюзер?

Psychologies
Гениальная экономия: 4 быстрых способа, как заточить одноразовую бритву Гениальная экономия: 4 быстрых способа, как заточить одноразовую бритву

Как заточить одноразовые бритвы 4 простыми методами

ТехИнсайдер
Санкции против простуды Санкции против простуды

Как быстро остановить простуду?

Добрые советы
Практичный контемпорари Практичный контемпорари

Стильное пространство с интересными деталями

Идеи Вашего Дома
Незаметность простоты Незаметность простоты

Кутюрье Марк Боан: самая долгая карьера и жизнь в истории моды XX века

Weekend
Нина Русланова: «Когда она узнала, что в «Иване Лапшине» будет играть Миронов, отказалась сниматься» Нина Русланова: «Когда она узнала, что в «Иване Лапшине» будет играть Миронов, отказалась сниматься»

Русланова была великой актрисой, играла все: от высокой трагедии до комедии

Караван историй
Кто Вы, княгиня Эльга? Кто Вы, княгиня Эльга?

Отрывок из готовящейся к печати книги «Киев — Москва. Расхождение»

Дилетант
Закрытие сезона Закрытие сезона

Какие ошибки часто совершают дачники в конце сезона и как их исправить

Лиза
Возможно ли построить ВСМ Москва — Петербург за 3 года во время санкций Возможно ли построить ВСМ Москва — Петербург за 3 года во время санкций

О строительстве высокоскоростной ж/д магистрали между Москвой и Петербургом

ФедералПресс
«Любовь — это еще не все»: 3 горькие истины «Любовь — это еще не все»: 3 горькие истины

Любовь — не лекарство от всех болезней и не решение всех проблем

Psychologies
3 способа ускорить ваш метаболизм 3 способа ускорить ваш метаболизм

Можем ли мы как-то повлиять на метаболизм?

ТехИнсайдер
Привлечь и удержать Привлечь и удержать

Кадровая проблема в АПК остается системной

Агроинвестор
Открыть в приложении