Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии?

ЛизаЗдоровье

Осиная талия. Привычки питания, которые мешают тебе похудеть в талии

Потеря веса – не всегда простая задача. А как похудеть в области талии? Для начала стоит обратить внимание на питание

Текст: Юлия Шепелева

У всех нас разные потребности в энергии. Пол, физические нагрузки и возраст – лишь некоторые из факторов, влияющих на то, сколько калорий требуется в день. Хорошая новость в том, что, если ты пытаешься растопить жир на животе и  похудеть в талии, калории – это только один фактор, на который следует обратить внимание. Качество еды, состав питательных веществ, время приема пищи и перекусов также оказывают огромное влияние на талию. Мы поделимся несколькими привычками в еде, которые помогут тебе заметно уменьшить талию за 30 дней!

Впрочем, количество и тип выполняемых упражнений, уровень стресса и качество сна также играют ключевую роль в похудении. Твоя еженедельная программа упражнений должна включать кардио и силовые тренировки с отягощениями для достижения наилучших результатов. Чтобы справиться со стрессом, практикуй медитацию или другие подобные техники. Сон можно улучшить, создав благоприятную обстановку и ограничив время просмотра гаджетов по ночам. А теперь вернемся к питанию. Расскажем про привычки, которые стоит поменять. Читай и запоминай!

Много сахара в рационе

Это не значит, что ты должна отказаться от сладкого совсем, но твоя талия, скорее всего, порадуется снижению общего потребления сахара. Добавленный сахар можно найти в газировке, конфетах, выпечке, приправах, хлопьях и обработанных пищевых продуктах. Проведи инвентаризацию рафинированного сахара в рационе и постарайся сократить его хотя бы наполовину. Добавляй меньше сахара в кофе, съешь на десерт кусочек темного шоколада вместо вазочки с мороженым.

Мало клетчатки

Многие недостаточно потребляют это важное питательное вещество. Клетчатка помогает чувствовать себя сытым в течение дня, а это приводит к меньшему количеству перекусов и способствует здоровью пищеварительной системы. Клетчатка также может замедлять всасывание глюкозы в организме, что приводит к более стабильному получению энергии. Тарелка овсянки с фруктами и орехами – это блюдо с высоким содержанием клетчатки, которое способствует насыщению. Тосты из цельного зерна с арахисовым маслом или парфе из  греческого йогурта, посыпанное семечками и фруктами, – простые варианты употребления большего количества клетчатки на завтрак.

Недостаток овощей и фруктов

В среднем взрослые должны съедать от 1,5-2 порции фруктов в день и 2-3 порции овощей. Наполнив половину тарелки фруктами и  овощами, ты увеличишь содержание клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в меню. Это отличный способ придать блюду объем при минимуме калорий, одновременно получая насыщающую клетчатку и множество важных микроэлементов.

Чрезмерное чувство голода

Мы все это проходили, когда во время сильной загруженности днем пропускаем перекус, что приводит к зверскому аппетиту, как только наступает время ужина. Это может привести к  перееданию и затруднить похудение. Не допускай чрезмерного чувства голода между приемами пищи, перекусывая в течение дня. Ешь что-то каждые 3–4 часа, при этом убедись, что перекусы содержат овощи или фрукты и немного белка или жира.

Неправильные перекусы

Горсть крекеров, банан или батончик мюсли сами по себе не являются отличным перекусом. Это связано с тем, что все они основаны на углеводах, что не позволяет получить сытный перекус и может привести к резкому скачку (а потом спаду) энергии. Вместо этого добавляй белок и/или жир в пищу, основанную на углеводах. Отличные примеры – крекеры с хумусом или сыром. Также можно съесть банан с арахисовым маслом или цельными орехами и заменить батончик гранолы на вариант, в котором содержится менее 6 г сахара, не менее 8 г белка и 2 г клетчатки.

Поздний ужин

Что касается времени приема пищи, постарайся, чтобы последний был по крайней мере за  2 часа до сна. Исследования показывают, что поздний прием пищи может привести к набору веса и увеличению потребления калорий. Ты можешь полакомиться кусочком темного шоколада или фруктами на  десерт, просто сделай это так, чтобы перед сном у тебя было 2  часа на переваривание.

Обработанные углеводы

Вышеупомянутые крекеры, батончики мюсли и хлеб удобно иметь под рукой для приготовления блюд и закусок. Но в обработанные углеводы, подобные этим, чаще всего добавляют соль и сахар, и они содержат добавки и консерванты, которые могут повлиять на здоровье и похудение. Хотя некоторые из этих продуктов разумно включить в рацион, старайся употреблять не более одного обработанного углевода за каждый прием пищи и ограничь их количество в перекусах.

Если у тебя есть бутерброд на обед, сочетай его с фруктами или овощами вместо крекеров. Орехи с сухофруктами, йогурт со свежими фруктами – вот примеры перекусов, которые не содержат обработанных углеводов.

Пустые калории

Пустые калории – это те, которые содержатся в твердом жире и добавленном сахаре. Твердые жиры содержат большое количество насыщенных или трансжиров (это сливочное масло, маргарин и животные жиры). Такие продукты достаточно калорийны, но не обладают большой питательной ценностью. Вместо того чтобы смазывать тост сливочным маслом, попробуй арахисовое масло или авокадо. И в следующий раз, когда будешь готовить мясо, избегай стейки с видимым жиром или выбирай нежирную рыбу и птицу, чтобы ограничить количество пустых калорий.

Мало белка на завтрак

Завтрак часто готовится на скорую руку, заканчивается батончиком и кофе, или его вообще пропускают.

Включение белка в завтрак может способствовать снижению веса и улучшению здоровья мышц. Это также связано с чувством сытости и регулированием уровня глюкозы.

Добавь греческий йогурт в смузи, попробуй творог с ягодами или съешь яичный белок с сыром – и получится отличный завтрак.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; julie208/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Французский парадокс Французский парадокс

Что едят француженки, чтобы оставаться стройными?

Лиза
Манипуляция в отношениях: как эмоции делают нас жертвами Манипуляция в отношениях: как эмоции делают нас жертвами

Как наши эмоции делают нас жертвами манипуляции и что можно с этим сделать

Psychologies
Тянет на сладкое Тянет на сладкое

3 неожиданных причины, почему вам так хочется сладкого, и что с этим делать

Лиза
5 психологических советов, которые помогут пережить боль от разрыва 5 психологических советов, которые помогут пережить боль от разрыва

Как справиться с грустью и перестать обесценивать себя после расставания

Psychologies
Марина Федункив: В 50 все только начинается! Марина Федункив: В 50 все только начинается!

Путь Марины Федункив – иллюстрация к тому, что всем нам некуда торопиться

Добрые советы
Интерьер на счастье Интерьер на счастье

Бюро объединило четыре квартиры на последнем этаже московской новостройки

SALON-Interior
Место единения Место единения

Заказчики пригласили дизайнеров для оформления их семейного дома в Подмосковье

SALON-Interior
Дачи Российской империи. Откуда в России появилась дачная культура? Дачи Российской империи. Откуда в России появилась дачная культура?

Для русского человека дача имеет много смыслов. Так кто же это придумал?

Караван историй
Французское Французское

Как можно одним словом описать человека, который уже достаточно принял на грудь?

ТехИнсайдер
Альберт Эйнштейн: счастливые годы в Берне Альберт Эйнштейн: счастливые годы в Берне

В 1908 году Эйнштейн получил короткое письмо от профессора Альфреда Кляйнера...

Наука и жизнь
Егор Кривошея: «Время делать стратегические ставки» Егор Кривошея: «Время делать стратегические ставки»

Как со временем трансформируется сфера платежей

РБК
Три идеологии как одна мечта о счастье Три идеологии как одна мечта о счастье

Как либерализм, коммунизм и фашизм вошли в состав новейших утопий

Weekend
«Депп против Херд»: как соцсети стали главным судьей в деле двух голливудских актеров «Депп против Херд»: как соцсети стали главным судьей в деле двух голливудских актеров

Почему публичное разбирательство двух звезд превратилось в культурный феномен

Forbes
Король Руперт, да здравствует король! Как Мердок построил самую успешную медиаимперию в мире Король Руперт, да здравствует король! Как Мердок построил самую успешную медиаимперию в мире

Почему Джо Байден назвал Мердока «самым опасным человеком в мире»

Правила жизни
Промышленным гигантам нужны ферменты Промышленным гигантам нужны ферменты

Ученые создали новую технологию получения ферментов для промышленности

Наука
«Интимная Русь. Жизнь без Домостроя, грех, любовь и колдовство» «Интимная Русь. Жизнь без Домостроя, грех, любовь и колдовство»

Как наши предки блудили на праздниках, говорили про секс и предлагали жениться

N+1
Парадоксальная угроза Парадоксальная угроза

Одна из самых интересных битв вокруг ИИ развернется не в области техники

Правила жизни
Быть хорошей женой и выбраться из нищеты: как женщины попадают в наркобизнес Быть хорошей женой и выбраться из нищеты: как женщины попадают в наркобизнес

Разбираемся, какова роль женщин в наркобизнесе поневоле

Forbes
Как избавиться от одиночества и как с ним справиться Как избавиться от одиночества и как с ним справиться

Почему общительные люди тоже ощущают одиночество?

Psychologies
С видом на будущее С видом на будущее

Большая уютная квартира для семьи из трех поколений

SALON-Interior
«Дома я не хочу лидировать» «Дома я не хочу лидировать»

Ольга Серябкина о силе тайм-менеджмента, воспитании ребенка и романтике

OK!
Быть Марго Робби Быть Марго Робби

Забавно, что у актрисы, сыгравшей в кино роль Барби, никогда этой куклы не было

Караван историй
Роскошь для себя Роскошь для себя

Это не первое интервью с Александрой Ребенок. Но первое в таком формате

OK!
Искусственный интеллект и нейросети: страхи и перспективы Искусственный интеллект и нейросети: страхи и перспективы

Насколько опасно может быть внедрение ИИ в повседневную жизнь человека

ФедералПресс
Несработавшее противоядие Несработавшее противоядие

Как русская императрица проиграла заочную литературную дуэль французскому аббату

Weekend
Охота на алгоритм Охота на алгоритм

Способна ли машина заменить человека в самых важных ему областях деятельности

Правила жизни
Для чего формат «у дома» стал форматом «как дома» Для чего формат «у дома» стал форматом «как дома»

Как сделать антипривычный магазин продуктов, в котором все будет работать иначе

FP. BusinessReview
Любовь, обиды, травмы и панк-рок: семь фильмов об отношениях матери и дочери Любовь, обиды, травмы и панк-рок: семь фильмов об отношениях матери и дочери

Фильмы, в которых отношения между матерью и дочерью принимают самую разную форму

Forbes
Доктор и политик: как Анна Шабанова боролась за право работать и голосовать Доктор и политик: как Анна Шабанова боролась за право работать и голосовать

Анна Шабанова: одна из первых женщин-врачей и феминисток России?

Forbes
Сцены из двух супружеских жизней Сцены из двух супружеских жизней

«Вычитание»: триллер о двойниках, слишком повернутый на собственной драматургии

Weekend
Открыть в приложении