8 привычек, которые мешают сбросить последние лишние килограммы

ЛизаЗдоровье

Еще немного

Потеря веса – нелегкий подвиг. Но что делать, если ты вроде бы сбросила уже много, до цели лишь пара кило, а они никак не уходят? Пересмотри свои привычки – некоторые лишь притворяются полезными

Текст: Юлия Шепелева

Итак, ты уже прошла почти весь курс похудения. Вроде бы поменяла питание, занимаешься спортом, просто много ходишь. Но что-то оставшаяся парочка килограммов не спешит уходить. Что ты делаешь не так? Мы сейчас расскажем.

1Пьешь спортивные напитки

На самом деле, такие напитки – зачастую лишь пустые калории и никакой пользы. В некоторых еще может быть много сахара. Подобные напитки могут подойти разве что спортсменам, которые занимаются дольше часа (и то в умеренных количествах). Если твое занятие фитнесом длится до часа, тебя выручит обычная вода.

2Ешь протеиновые батончики

Некоторые вроде бы полезные для здоровья батончики могут содержать около пары сотен калорий и 18 г жира. А мы едим их после тренировок. Какой уж тут дефицит калорий? Вместо батончика поищи закуски, которые содержат белок (для мышц) и полезные углеводы (для восполнения энергии).

3Экономишь на сне

Хороший сон – это путь к красоте и к стройной фигуре. Недостаток сна, согласно исследованиям, тянет к бездумным перекусам, а еще делает нас менее продуктивными на тренировках, ведь уставшая ты вряд ли сможешь заниматься в полную силу. Обязательно нужно спать 7–9 часов в сутки – это реально стимулирует уход веса.

4Не используешь интервальные тренировки

Просто активные кардиотренировки на финале дистанции уже могут не приносить нужной пользы. Попробуй высокоинтенсивные интервальные комплексы. Они, как правило, короткие, но при этом нужно прилагать максимальные усилия – от таких метаболизм ускоряется, калорий и жира сжигается сразу больше.

5Пропускаешь приемы пищи

Пропуск еды (и особенно перекусов) кому-то кажется верным способом сбросить вес, но, увы, это почти всегда приводит к обратным результатам. Паузы между едой ведут к тому, что метаболизм замедляется (так организм готовится к очередной паузе, ведь ему нужна энергия для существования). Перекусывать можно через 3 часа после основного приема пищи, а через 2 после перекуса можно снова питаться полноценно. И еще не забывай заправиться в течение 30 минут после тренировки.

6Не ешь после тренировки

Это важно. Никто не призывает к полноценному приему пищи, но перекус после занятий обязателен. Если он пропущен, это увеличивает риск переедания в течение дня.

7Пьешь мало воды

Вода – самый доступный способ худеть. Ее достаточное количество ускоряет метаболизм и подавляет голод. Когда чувствуешь приступ голода, попробуй выпить стакан воды, чтобы смягчить его. Даже если есть все равно будет хотеться, ты съешь меньше.

8Находишься в стрессе

Стресс – верный путь к остановке ухода веса. Он как минимум чреват срывами на что-нибудь вредное. Хотя спорт обычно помогает снять стресс, вырабатывая гормоны радости. Но если это не действует, попробуй медитации и другие техники расслабления. И точно не стрессуй по поводу веса. Ты ведь уже почти достигла цели и с финальной парой килограммов справишься!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Французский парадокс Французский парадокс

Что едят француженки, чтобы оставаться стройными?

Лиза
Как сотрудницы Центра «Сестры» помогают пострадавшим от сексуализированного насилия Как сотрудницы Центра «Сестры» помогают пострадавшим от сексуализированного насилия

Почему уровень насилия растет, но эта проблема все еще окутана мифами

Forbes
Улететь в лето Улететь в лето

Не торопитесь переноситься из сугробов под пальмы. Взвесьте все за и против

Здоровье
Что смотреть на фестивале «Послание к человеку» Что смотреть на фестивале «Послание к человеку»

«Послание к человеку» в этом году посвящено памяти Алексея Медведева

Weekend
Из чего состоит сон: подробный научный разбор Из чего состоит сон: подробный научный разбор

Что происходит, когда мы принимаем наконец горизонтальное положение и засыпаем

Psychologies
Как выжить в век цифровой амнезии: 7 советов Как выжить в век цифровой амнезии: 7 советов

Что такое «эффект Google», чем он вреден и как с ним бороться?

Psychologies
Искусство преодоления препятствий Искусство преодоления препятствий

Быть может, паркур изобрели специально, чтобы вернуться «к корням»?

Зеркало Мира
Знатному пазырыкцу поставили диффузный идиопатический скелетный гиперостоз Знатному пазырыкцу поставили диффузный идиопатический скелетный гиперостоз

Ученые исследовали останки мужчины, найденные в могильнике Ак-Алаха-1

N+1
Эдвард Бернейс Эдвард Бернейс

Правила жизни пропагандиста и одного из отцов PR Эдварда Бернейса

Правила жизни
«Третья миссия» в стратегии развития университета Соловьиного края | The University’s Third Mission in Russia’s “Land of nightingales” «Третья миссия» в стратегии развития университета Соловьиного края | The University’s Third Mission in Russia’s “Land of nightingales”

«Третья миссия» регионального университета связана с задачами развития региона

Позитивные изменения
Родитель на дистанции: как мужчине не потерять связь с ребенком после развода Родитель на дистанции: как мужчине не потерять связь с ребенком после развода

Как после развода отцу поддерживать эмоциональную связь с ребенком?

Psychologies
Как сделать самый стильный YouTube-канал? История проекта «На шуме» Как сделать самый стильный YouTube-канал? История проекта «На шуме»

Что такое «На шуме», почему их стоит смотреть, и чего от них ждать

Правила жизни
Восточная Европа оказалась на первом месте по смертям от отравления угарным газом в 2021 году Восточная Европа оказалась на первом месте по смертям от отравления угарным газом в 2021 году

Коллаборация ученых изучила данные о смертности от отравлений угарным газом

N+1
10 неожиданных способов применения бальзама для волос в быту, которые пригодятся абсолютно каждому 10 неожиданных способов применения бальзама для волос в быту, которые пригодятся абсолютно каждому

Бальзам для волос решит многочисленные бытовые проблемы

ТехИнсайдер
Поэт-пророк, или Есть ли у России будущее? Поэт-пророк, или Есть ли у России будущее?

Об одной идее Михаила Лермонтова

Знание – сила
В чем польза калины для здоровья: 5 свойств В чем польза калины для здоровья: 5 свойств

Рассказываем, почему калину стоит попробовать

РБК
Игра в невозможность перевода: роман об одиночестве и семейных тайнах Игра в невозможность перевода: роман об одиночестве и семейных тайнах

Отрывок из романа Лены Элтанг «Каменные клены» об одиночестве

Forbes
Как сделать комплимент мужчине, который он оценит: советы психологов Как сделать комплимент мужчине, который он оценит: советы психологов

Мужчины и женщины воспринимают и интерпретируют комплименты по-разному

РБК
«Когда мозг спит: Сновидения с точки зрения науки» «Когда мозг спит: Сновидения с точки зрения науки»

Почему события во снах часто не поддаются логике

N+1
Был ли аншлюс ГДР? Был ли аншлюс ГДР?

Читаем новый единый учебник всеобщей истории для 11 класса

Дилетант
Удивительная миссис Ларсон: каким получился ретро-сериал «Уроки химии» Удивительная миссис Ларсон: каким получился ретро-сериал «Уроки химии»

«Уроки химии» — шоу, которое понравится поклонникам уютной «Джулии»

Forbes
CycloTech показала дизайн двухместного шестироторного цикложира CycloTech показала дизайн двухместного шестироторного цикложира

CycloTech показала дизайн двухместного шестироторного цикложира

N+1
Видеоигры — круче Видеоигры — круче

Как видеоигры не просто доросли до искусства, но стали его высшей формой

Правила жизни
Как повысить либидо после 40 лет: советы врачей для женщин и мужчин Как повысить либидо после 40 лет: советы врачей для женщин и мужчин

Что делать людям старше сорока лет, чтобы вернуть интерес к интимной близости

Psychologies
Исследование: 68% руководителей считают, что сотрудникам не хватает навыков для взаимодействия с коллегами Исследование: 68% руководителей считают, что сотрудникам не хватает навыков для взаимодействия с коллегами

Каких навыков не хватает многим сотрудникам?

Inc.
Культурная утрата: как эмигранты переживают отрыв от корней и почему живут в прошлом Культурная утрата: как эмигранты переживают отрыв от корней и почему живут в прошлом

Беженцы и эмигранты сталкиваются с особым типом горевания — культурной утратой

Forbes
Узнай лжеца по выражению лица Узнай лжеца по выражению лица

Физиогномика: метод определения личности человека или лженаука?

Зеркало Мира
Со скоростью звука Со скоростью звука

Как новая форма знакомого контента может вызвать взрывной рост аудитории

Правила жизни
Коллективизация прошлого Коллективизация прошлого

«Полезное прошлое»: как придумывали историю СССР

Weekend
Покажите цифры! Покажите цифры!

Какую температуру надо сбивать и как это лучше сделать

Лиза
Открыть в приложении