8 привычек, которые мешают сбросить последние лишние килограммы

ЛизаЗдоровье

Еще немного

Потеря веса – нелегкий подвиг. Но что делать, если ты вроде бы сбросила уже много, до цели лишь пара кило, а они никак не уходят? Пересмотри свои привычки – некоторые лишь притворяются полезными

Текст: Юлия Шепелева

Итак, ты уже прошла почти весь курс похудения. Вроде бы поменяла питание, занимаешься спортом, просто много ходишь. Но что-то оставшаяся парочка килограммов не спешит уходить. Что ты делаешь не так? Мы сейчас расскажем.

1Пьешь спортивные напитки

На самом деле, такие напитки – зачастую лишь пустые калории и никакой пользы. В некоторых еще может быть много сахара. Подобные напитки могут подойти разве что спортсменам, которые занимаются дольше часа (и то в умеренных количествах). Если твое занятие фитнесом длится до часа, тебя выручит обычная вода.

2Ешь протеиновые батончики

Некоторые вроде бы полезные для здоровья батончики могут содержать около пары сотен калорий и 18 г жира. А мы едим их после тренировок. Какой уж тут дефицит калорий? Вместо батончика поищи закуски, которые содержат белок (для мышц) и полезные углеводы (для восполнения энергии).

3Экономишь на сне

Хороший сон – это путь к красоте и к стройной фигуре. Недостаток сна, согласно исследованиям, тянет к бездумным перекусам, а еще делает нас менее продуктивными на тренировках, ведь уставшая ты вряд ли сможешь заниматься в полную силу. Обязательно нужно спать 7–9 часов в сутки – это реально стимулирует уход веса.

4Не используешь интервальные тренировки

Просто активные кардиотренировки на финале дистанции уже могут не приносить нужной пользы. Попробуй высокоинтенсивные интервальные комплексы. Они, как правило, короткие, но при этом нужно прилагать максимальные усилия – от таких метаболизм ускоряется, калорий и жира сжигается сразу больше.

5Пропускаешь приемы пищи

Пропуск еды (и особенно перекусов) кому-то кажется верным способом сбросить вес, но, увы, это почти всегда приводит к обратным результатам. Паузы между едой ведут к тому, что метаболизм замедляется (так организм готовится к очередной паузе, ведь ему нужна энергия для существования). Перекусывать можно через 3 часа после основного приема пищи, а через 2 после перекуса можно снова питаться полноценно. И еще не забывай заправиться в течение 30 минут после тренировки.

6Не ешь после тренировки

Это важно. Никто не призывает к полноценному приему пищи, но перекус после занятий обязателен. Если он пропущен, это увеличивает риск переедания в течение дня.

7Пьешь мало воды

Вода – самый доступный способ худеть. Ее достаточное количество ускоряет метаболизм и подавляет голод. Когда чувствуешь приступ голода, попробуй выпить стакан воды, чтобы смягчить его. Даже если есть все равно будет хотеться, ты съешь меньше.

8Находишься в стрессе

Стресс – верный путь к остановке ухода веса. Он как минимум чреват срывами на что-нибудь вредное. Хотя спорт обычно помогает снять стресс, вырабатывая гормоны радости. Но если это не действует, попробуй медитации и другие техники расслабления. И точно не стрессуй по поводу веса. Ты ведь уже почти достигла цели и с финальной парой килограммов справишься!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гвоздика Гвоздика

В античной медицине её считали средством, укрепляющим желудок и печень

Здоровье
Сохраняя культурное наследие. Как искусство становится цифровым активом, а искусственный интеллект восстанавливает шедевры Сохраняя культурное наследие. Как искусство становится цифровым активом, а искусственный интеллект восстанавливает шедевры

VIII Дни Эрмитажа проводят во Владивостоке не первый год

СНОБ
Разреши себе зарабатывать больше Разреши себе зарабатывать больше

Двигаем вверх планку возможностей

Лиза
Импульс укорачивать Импульс укорачивать

Почему нобелевские лауреаты по физике стремились к аттосекундам

N+1
6 характеристик смартфона, которые не значат ровным счетом ничего 6 характеристик смартфона, которые не значат ровным счетом ничего

Смартфоны бывают перегружены массой совершенно бесполезных на деле характеристик

CHIP
Как москвич трижды запускал обучающий сервис для детей и продал его «Яндексу» Как москвич трижды запускал обучающий сервис для детей и продал его «Яндексу»

Как создавалась «Сказбука» и зачем «Яндекс» её выкупил?

Forbes
Устойчивое падение Устойчивое падение

Почему термин ESG становится токсичным в США

РБК
Инженерное мастерство и немного безумия. Кто такие Ringbrothers и зачем они это делают? Инженерное мастерство и немного безумия. Кто такие Ringbrothers и зачем они это делают?

Рассказываем о необычной компании Ringbrothers и их рестомодах

4x4 Club
Хоррор дожития Хоррор дожития

Как Джордж А. Ромеро напугал стариками борцов с эйджизмом

Weekend
Бизнес как спорт Бизнес как спорт

Генеральный директор компании FIRST Максим Сергеев — об искусстве быть первым

FP. BusinessReview
Она раскрыла убийства: лучшие современные сериалы о женщинах-детективах Она раскрыла убийства: лучшие современные сериалы о женщинах-детективах

Исследуем образ героини, которая ищет преступников в современных сериалах

Forbes
Нейросети, Арктика и косатки: 7 отличных научных фильмов Нейросети, Арктика и косатки: 7 отличных научных фильмов

Актуальное научное кино на разные темы: от изучения космоса до жизни насекомых

Правила жизни
Как инвестбанкир Евгений Коган стал медиаперсоной и зарабатывает на личном бренде Как инвестбанкир Евгений Коган стал медиаперсоной и зарабатывает на личном бренде

Как инвестбанкир Евгений Коган стал главной финансовой звездой в Telegram

Forbes
Как гаджеты влияют на социум и развитие детей: через поколение будет другое общество Как гаджеты влияют на социум и развитие детей: через поколение будет другое общество

Как гаджеты влияют на социум и отношения в семье?

ФедералПресс
Стесняюсь спросить: как руководителю решать конфликты в коллективе? Стесняюсь спросить: как руководителю решать конфликты в коллективе?

Как управлять конфликтами в команде?

Правила жизни
Воспоминания — и дом, и путь нашей жизни Воспоминания — и дом, и путь нашей жизни

Разговор с режиссером Рут Хоф и её мужем Гаем Сааром Русо

Seasons of life
Как перестать жалеть всех подряд и помогать им в ущерб себе? Объясняет психолог Как перестать жалеть всех подряд и помогать им в ущерб себе? Объясняет психолог

Что делать, если ты буквально одержима альтруизмом?

VOICE
Надо жить начать обратно: история последнего альбома Nirvana — In Utero Надо жить начать обратно: история последнего альбома Nirvana — In Utero

Рассказываем об альбоме, бесповоротно изменившем рок-музыку

Правила жизни
8 правил, которые помогут сохранить счастливые отношения навсегда 8 правил, которые помогут сохранить счастливые отношения навсегда

Несложные правила, которые поддержат ваши отношения

VOICE
«Задавать вопросы — творческий труд». Отрывок из книги «Метод Сократа» «Задавать вопросы — творческий труд». Отрывок из книги «Метод Сократа»

Как задавать вопросы по методу Сократа

СНОБ
Почему у пожилых людей уменьшается рост? Почему у пожилых людей уменьшается рост?

Что такое остеопороз и как он влияет на рост пожилых людей?

ТехИнсайдер
10 современных российских художников, за которыми стоит следить 10 современных российских художников, за которыми стоит следить

Российское современное искусство: на кого обратить внимание?

Правила жизни
Персонал напрокат Персонал напрокат

Что такое аутстаффинг и почему он стал популярен в России

FP. BusinessReview
Техника для мойки окон: какой бывает и чем отличается Техника для мойки окон: какой бывает и чем отличается

Можно ли как-то облегчить себе мытье окон?

CHIP
Золотой Плёс Золотой Плёс

Приехать в Плес и не влюбиться в него невозможно!

Лиза
Парадоксальная угроза Парадоксальная угроза

Одна из самых интересных битв вокруг ИИ развернется не в области техники

Правила жизни
Как подключить компьютер к компьютеру: обмениваемся файлами без флешек и внешних дисков Как подключить компьютер к компьютеру: обмениваемся файлами без флешек и внешних дисков

Как передать файлы между компьютерами?

CHIP
Как связаны принцессы Диснея и самооценка детей: интересное исследование! Как связаны принцессы Диснея и самооценка детей: интересное исследование!

Как дети выбирают любимых принцесс и что это о них говорит?

ТехИнсайдер
Смерть в Венеции: почему «Киллер» — самый невзрачный фильм Дэвида Финчера (но его все равно стоит ждать) Смерть в Венеции: почему «Киллер» — самый невзрачный фильм Дэвида Финчера (но его все равно стоит ждать)

«Киллер» — технически совершенный, но удивительно монотонный фильм Финчера

Правила жизни
«Беременность на колесиках»: почему модные методики зачатия не работают — разоблачение от врача-гинеколога «Беременность на колесиках»: почему модные методики зачатия не работают — разоблачение от врача-гинеколога

Как женщины сами мешают себе забеременеть — с научной точки зрения

VOICE
Открыть в приложении