Что такое личностный рост и какие шаги предстоит сделать для саморазвития?

ЛизаПсихология

Личностный рост

О том, что такое личностный рост и какие шаги предстоит сделать для саморазвития, рассказывает психолог Евгений Идзиковский.

Текст: Мария Минаева

Если говорить простыми словами, личностный рост предполагает, что человек будет меняться в лучшую сторону. Не все поймут, как это получилось, но зато все увидят позитивные сдвиги: полный контроль над обстоятельствами, внутреннюю силу, активность и глубину. Зачем это нужно и можно ли без этого прожить? Кто-то вполне обойдется и без развития личности, но люди с волевым характером наверняка захотят двигаться вперед, избавиться от фобий и реализовать свои скрытые способности.

Добраться до цели

Каковы главные плюсы такой внутренней работы? Безусловно, это гармония с собой, со своими желаниями и окружающим миром. С одной стороны – общие слова, но с другой – заветная мечта человечества.

Получать удовлетворение от жизни – вот что важно. Чтобы конкретизировать вопрос, разделим главную цель личностного роста на составляющие.

Самопонимание: осознание своих ценностей, убеждений, сильных и слабых сторон позволяет лучше узнать себя и собственную мотивацию.

Саморазвитие: непрерывное обучение и развитие личных навыков помогают расширить кругозор и повысить уровень компетенции.

Эмоциональная интеллектуальность: умение управлять эмоциями, разрешать конфликты и развивать эмоциональную открытость способствует гармоничным отношениям, продуктивной работе и успешной жизни.

Самоактуализация: реализация своих талантов, потребностей и амбиций развивает ощущение смысла и удовлетворенности жизнью.

Карьерный и финансовый рост: больше денег – больше возможностей, лучше защищенность от внезапных сложных обстоятельств с разрушительными последствиями.

Рост себя в отношениях: важный сегмент в общей картине мира, влияет на счастье, уровень энергии и мотивацию.

С чего начать

Осознав, что необходимо развиваться, следует решить, что ты хочешь получить в итоге. Прежде чем рваться в бой, стоит понять, в какой сфере предстоит расти. Определи круг задач и действуй в соответствии со своими планами. Что поможет на этом пути?

Самоанализ. Это регулярная ретроспектива своих поступков, мыслей, чувств с помощью специальных техник. Она помогает разобраться в проблеме и поработать над психологическим состоянием. Большинство людей плохо понимают, как устроены их внутренние процессы, а ведь неуверенность в себе, тревога, синдром самозванца отрицательно сказываются на работоспособности и самооценке. Можно проконсультироваться у психотерапевта, но важно также участие самого человека.

Постановка целей. Определение целей (краткосрочных и долгосрочных) позволяет ориентироваться на нужный результат. Это и является самым эффективным способом улучшить жизнь. Когда человек что-то делает, он должен понимать, зачем ему это нужно.

Задача не предполагает особых сложностей: нужно просто прописать цель в конкретике и в привязке ко времени, обозначив этапы ее достижения. Можно также обратиться к менее глобальной схеме – делать жизнь лучше в текущем моменте: создать список дел на день; отсортировать задачи по важности; раз неделю, раз в месяц или раз в квартал делать анализ, чтобы понять, все ли идет по плану. Составляя расписание на день, отдай важным вопросам самое продуктивное время, соблюдай дисциплину и старайся не отвлекаться. Затем разберись с обслуживанием инфраструктуры, мелкими задачами, корректировкой планов. Последняя фаза – это отдых, общение и физическая активность.

Обучение. Постоянное обучение через чтение книг, участие в вебинарах, курсах и мастер-классах способствует накоплению полезного опыта. В текущих реалиях можно и нужно получать новые знания всю жизнь.

Эмоциональная компетентность. Личностный рост невозможен без развития навыков управления чувствами, а также умения понимать внутреннее состояние других людей и улучшать качество взаимодействия (об этом ниже).

Забота о здоровье. Физическое и психическое здоровье тесно связаны. Регулярные двигательные нагрузки, здоровое питание и практики релаксации способствуют общему благополучию.

Свободное время. Его лучше потратить не на развлечения, а на спокойный отдых: расслабиться на прогулке, пообщаться с приятными людьми, приготовить еду, да и просто полежать на диване и поплавать в собственных мыслях. Стабилизировать психику можно самостоятельно, например, с помощью медитации. Представь себе пламя свечи и сосредоточься на дыхании. Постарайся не отвлекаться на посторонние мысли, возвращаясь к наблюдению за вдохами и выдохами. Возможно, в голове будут возникать разные идеи, но постепенно ты научишься абстрагироваться от них и полностью концентрироваться на процессе созерцания.

Поддержка. Общение с близкими людьми и наставниками может предоставить новые мнения, взгляды и вдохновение в процессе развития личности. Правильный алгоритм таков: ищешь свою точку роста, продвигаешься насколько возможно самостоятельно, потом работаешь с психологом, ментором, коучем, идешь на тренинг и опять работаешь самостоятельно.

На негативе или на позитиве

Как научиться распознавать и контролировать негативные эмоции

  • Самое мощное базовое переживание – это страх. Он означает, что где-то рядом опасность. Часто страх является вторичной или третичной эмоцией по отношению к другой негативной ситуации.
  • Тревога похожа на страх, но менее конкретна, в ней нет ни силы, ни определенности.
  • Вина и стыд составляют пару, но почти никогда не встречаются вместе. Первая – это осознание своего плохого. Второй – дискомфорт из-за собственных ошибок и упущений.
  • Грусть – ощущение потери возможностей, человека, карьерных достижений, дорогих вещей. Она не слишком интенсивное чувство, скорее эфемерное, но часто несет в себе идею необратимости.
  • Обида, злость и гнев нередко «включаются» вместе, но все же они разные. Их надо отличать. Обида – это посягательство на ценности, обманутые ожидания. Злость – эмоция момента, работает в режиме реального времени, когда внезапно происходит что-то нежелательное.
  • Гнев – реакция на нарушение личных границ, не просто недовольство, а защита своей территории.
  • Одиночество возникает, когда рядом нет важных для людей, а ненужность – когда к тебе равнодушны.

А есть еще позитивные чувства. Они нужны, чтобы подкреплять психологическое состояние.

  • Радость и счастье. Второе чувство сильнее, оно подтверждает, что у человека все отлично.
  • Интерес – это выделение дофамина, желание познавать и действовать, ожидание удачи.

Чтобы лучше изучить свои чувства и понимать их, напиши для себя список с определениями. Когда возникают переживания, проанализируй, какие эмоции ты должна испытывать, а какие владеют тобой в действительности.

Так можно расшифровать мыслительный поток и разобраться в нем. Рассмотри несколько жизненных ситуаций и свое поведение внутри них, чтобы в дальнейшем научиться корректировать состояние психики.

Фото: Eric/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Иду на контакт Иду на контакт

6 способов сблизиться с человеком

Лиза
Угроза для суставов Угроза для суставов

6 симптомов ревматоидного артрита, с которыми лучше сразу обратиться к врачу

Лиза
Ниже некуда Ниже некуда

Гипотония очень мешает жить. Как стабилизировать давление?

Лиза
Композитор Владимир Горлинский: Моя задача — писать не для инструментов, а для конкретных исполнителей Композитор Владимир Горлинский: Моя задача — писать не для инструментов, а для конкретных исполнителей

О звучании города, записи движения звука и неваляшке в оркестре

СНОБ
Отцовский клуб: Суперсемейки Отцовский клуб: Суперсемейки

О семье с шестью детьми и о соло-папе с 10 подростками

Men Today
Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума Кесарево безумие: как правители Римской империи сходили с ума

Чем болели римские Цезари и как справлялись со своими недугами?

Правила жизни
Борзых и ребята Борзых и ребята

«Убить Риту»: Бандитский Петербург возвращается в новом амплуа

Собака.ru
9 фактов о фильме «Бойцовский клуб» 9 фактов о фильме «Бойцовский клуб»

«Бойцовский клуб»:, когда экранизация превзошла литературный первоисточник

Maxim
«Честная игра»: триллер со звездой «Бриджертонов», переворачивающий гендерные роли «Честная игра»: триллер со звездой «Бриджертонов», переворачивающий гендерные роли

Как Хлоя Домон справилась с «женской темой» в фильме «Честная игра»

Forbes
Только в профиль: какими получаются продолжения легендарных сериалов Только в профиль: какими получаются продолжения легендарных сериалов

Про самые интересные кейсы ребутов и продолжений любимых сериалов

Правила жизни
Российские писатели – Нобелевские лауреаты Российские писатели – Нобелевские лауреаты

Художники слова – Пастернак и Солженицын, Шолохов, Бродский и Бунин

Знание – сила
Баллистический парашют спас китайское аэротакси от крушения Баллистический парашют спас китайское аэротакси от крушения

Четыре парашюта снизили скорость спуска аэротакси до пяти метров в секунду

N+1
Соевый соус: со вкусом умами и кокуми Соевый соус: со вкусом умами и кокуми

История соевого соуса и его множественных вариаций

Наука и жизнь
Встреча выпускников Встреча выпускников

Как обстоят дела с модной индустрией в России?

Grazia
От Станиславского до Табакова: пять главных вех в 125-летней истории МХТ От Станиславского до Табакова: пять главных вех в 125-летней истории МХТ

Как складывалась история театра, где нашлось место и революции, и застою

Forbes
Брутальное чтиво: 5 книг о викингах Брутальное чтиво: 5 книг о викингах

Пять книг для тех, кто интересуется культурой средневековой Скандинавии

Maxim
Перепрошивка: как достичь баланса между технологиями и личной жизнью Перепрошивка: как достичь баланса между технологиями и личной жизнью

Чрезмерное использование смартфонов и социальных сетей влияет на работу мозга

Forbes
«Паразитизм женского пола»: как философы и феминистки осмысляли патриархат «Паразитизм женского пола»: как философы и феминистки осмысляли патриархат

Говоря о неравенстве, мы часто упоминаем патриархат. А что это вообще такое?

Forbes
Килограммы не вернутся Килограммы не вернутся

Диета 20/20: программа на месяц для реального похудения

Лиза
Иногда они возвращаются Иногда они возвращаются

9 забытых трендов в интерьере, которые снова в моде

Лиза
«Отличная тренировка борьбы со страхами»: как женщины покоряют большие города «Отличная тренировка борьбы со страхами»: как женщины покоряют большие города

О том, как на самом деле женщины строят карьеру в больших городах

Forbes
Блоги vs блохи Блоги vs блохи

Самый дикий случай в истории сложных отношений между блогерами и бизнесом

Правила жизни
Почему отеки появляются и не проходят: эксперт раскрывает три главные причины Почему отеки появляются и не проходят: эксперт раскрывает три главные причины

На что нужно обратить внимание, если у тебя появились отеки

VOICE
«Прибыль ниоткуда не посыпется»: как женщины управляют бизнесом и развивают регионы «Прибыль ниоткуда не посыпется»: как женщины управляют бизнесом и развивают регионы

Развитие локальных территорий может принести бизнесу больше, чем освоение столиц

Forbes
Грани креатива. Как бренды создают коллаборации и продумывают маркетинговые стратегии Грани креатива. Как бренды создают коллаборации и продумывают маркетинговые стратегии

Как работают корпоративные бренд-интеграции?

СНОБ
«Сожженные девочки»: экранизация английского бестселлера про женщину-священника «Сожженные девочки»: экранизация английского бестселлера про женщину-священника

«Сожженные девочки» — проект про женщину-викария, которая начинает расследование

Forbes
Компании-призраки и жизнь в провинции: путь российского релоканта в Казахстане Компании-призраки и жизнь в провинции: путь российского релоканта в Казахстане

Насколько республика Казахстан остается открытой для россиян

Forbes
О таких авто обычный советский гражданин мог только мечтать: на чем ездили знаменитости в СССР О таких авто обычный советский гражданин мог только мечтать: на чем ездили знаменитости в СССР

Какие машины выбирали Гагарин, Высоцкий, Уланова и Михалковы?

ТехИнсайдер
Ой, мамочка! Счастливые истории женщин, которые родили после 40 Ой, мамочка! Счастливые истории женщин, которые родили после 40

Родить ребенка после 40 лет – это событие. Радостное, конечно

Лиза
Оргазм: хочу или надо — 3 способа начать получать удовольствие от секса Оргазм: хочу или надо — 3 способа начать получать удовольствие от секса

Почему женщине бывает сложно достичь оргазма?

Psychologies
Открыть в приложении