Худеем вместе с «Лизой»
Опять переела...
Этап №9
9 недель на диете – немалый срок. Тут любые выдержка и самоконтроль могут дать сбой. Если ты не устояла перед соблазном и сорвалась, не отчаивайся, не все так страшно. Оцени «ущерб» и двигайся дальше!
В прошлом номере мы рассказали о том, что, даже сидя на диете, можно позволять себе лакомиться любимыми продуктами. Однако, позволяя себе такие маленькие радости, легко увлечься. И вот вместо небольшого кусочка пирожного ты одним махом съела пять, и опять отменила поход в бассейн... Запомни, срывы бывают у всех! Корить за них себя бессмысленно. Срывы нужно просто пережить и двигаться дальше.
У меня нет силы воли!
Первые эмоции, которая возникают после срыва, – чувство вины и желание себя наказать. Скажем сразу: винить себя бессмысленно – все сделанное уже в прошлом. И наказывать бесполезно – тренировки до седьмого пота и разгрузки на воде сделают только хуже! При срыве важно помочь организму справиться с перееданием и настроить себя на будущие свершения.
Попробуй сделать что-то, чтобы исправить ситуацию в тот же день. Позволила себе лишнего на завтраке или обеде – приготовь здоровый ужин. Прогуляла тренировку – замени ее вечерней прогулкой.
Даже в период самых отчаянных срывов старайся соблюдать хотя бы одну здоровую привычку. Например, не ешь сладкое после 17, спи не меньше 8 часов, пей больше воды. Это позволит тебе оставаться в «игре».
Еще раз пересмотри свои цели. Возможно, они перестали тебя мотивировать. А может, ты просто забыла, к чему стремилась, когда решила худеть. Самое время вспомнить об этом и расставить правильные приоритеты.
Не взвешивайся сразу после срыва. Скорее всего, ты увидишь прибавку на весах. И конечно же, это будет вовсе не жир (за несколько часов он не успеет отложиться), а вода. А может быть, изменений вообще не будет. Тогда есть риск, что подобные срывы могут войти в привычку...
Организуй правильное питание после срыва. Твоя задача – вывести лишнюю жидкость из организма и разгрузить поджелудочную железу и печень. В этот день ешь нежирное мясо и некрахмалистые овощи (лучше, если они будут термически обработаны). Полезна любая зелень – она богата клетчаткой, которая способствует выведению продуктов обмена веществ и связывает молекулы жира. Обязательно пей больше воды. Полностью исключи быстрые углеводы. Повышенный выброс инсулина приведет к тому, что все съеденное накануне отложится про запас.
Советы на будущее
Есть несколько приемов, которые помогут тебе избавиться от соблазна и не переедать.
Аппетит стимулируют запахи – это факт. Держи под рукой альтернативные запахи, которые помогут «стереть» воспоминания о волнующем запахе сдобы или шоколадного торта. Это могут быть зерна кофе, эфирные масла герани или розового дерева. Съешь немного любимого лакомства и вдохни один из перечисленных ароматов.
Часто мы переедаем лишь потому, что блюдо выглядит слишком привлекательным и аппетитным. Что ж, придется «похулиганить». Возьми положенную тебе по калорийности порцию торта (120–150 г), разомни вилкой и съешь. Ты удивишься, но этого количества тебе будет вполне достаточно.
Вес плохо уходит
Я придерживаюсь здорового питания – не ем жирного, не наедаюсь на ночь. Но не могу без сладкого. Вес плохо уходит...
Ответ эксперта: Рекомендую вам начать вести пищевой дневник и честно записывать туда все съеденное с приблизительной калорийностью. После вы сможете проанализировать, действительно ли ваш рацион можно назвать здоровым. Теперь о любви к сладкому. Пищевая зависимость к сладостям развивается очень быстро (в 8 раз быстрее, чем к кокаину!). Поэтому их количество нужно строго контролировать. На этапе отвыкания от сладкого можете заменить обычный белый сахар сладкими фруктами. В них есть клетчатка, которая замедляет усвоение простых углеводов. Потом желательно переходить на менее сладкие виды и сорта. Более полезная альтернатива сахару: натуральный подсластитель стевия, натуральный мармелад или пастила, черный шоколад. Но в любом случае, сладостей должно быть не больше 10–15% от суточной калорийности.
В 38 номере: оцениваем результат и исправляем ошибки. Пиши нам: v.flora@burda.ru
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl