В чем причины панической атаки и как остановить мучительный приступ

ЛизаЗдоровье

Не надо паники!

Сердце бешено колотится в груди, замирает дыхание, тебя охватывает леденящий страх... Так может проявляться паническая атака. В чем ее причины и как остановить мучительный приступ

Зачастую человек, впервые испытавший паническую атаку (ПА), довольно быстро попадает в замкнутый круг. Всеми силами стараясь избежать повторения приступа, он еще больше фиксирует свое внимание на симптомах, которые его сопровождали. Воспринимает их как признаки серьезного заболевания и даже начинает бояться за свою жизнь. Переживание этого страха само по себе усиливает тревогу и провоцирует новый приступ. Где же выход?

Для начала ответим на вопрос, что провоцирует развитие повышенного уровня тревоги и, как следствие, панических атак?

Пожалуй, все, что ведет к избыточной психической напряженности человека. Неадекватная многозадачность, игнорирование признаков усталости, нехватка времени, ситуации, требующие повышенной ответственности... Все мы сталкиваемся с этими проблемами дома и на работе. Но основную роль играет время нахождения человека в стрессовой ситуации.

В группе риска – люди, находящиеся в постоянном напряжении без возможности адекватного отдыха и переключения на какой-то приятный вид деятельности.

Такой факт! Паническое расстройство не такая и редкая проблема. По разным данным, им страдает примерно 2–5% населения.

А бывает, что возможности для отдыха есть, но человек просто не умеет на него переключаться.

Его голова продолжает работать, мысли о проблемах не дают расслабиться, мессенджеры присылают одно сообщение за другим... Напряжение сохраняется.

Как распознать паническую атаку? Это бывает непросто даже опытному врачу. Ведь паническая атака многогранна в своих проявлениях. Ее симптомы бывают очень ярко выраженными. Настолько, что человеку начинает казаться, что у него больное сердце или, к примеру, серьезное заболевание легких или ЖКТ.

Тревожные симптомы

Наиболее частые проявления панической атаки – тахикардия и аритмия, головокружение, слабость в ногах, повышение артериального давления, ощущение нехватки воздуха, тошнота, рвота, диарея, сухость во рту, головная боль, шум в ушах, и, конечно, сильное чувство страха – вплоть до мыслей о смерти и потери контроля над собой. Все это многообразие симптомов и объясняет трудности в диагностике панической атаки.

  • Конечно, если возникают описанные симптомы, надо прежде всего исключить физические заболевания, которые могут проявляться подобным образом. Например, артериальную гипертензию, бронхиальную астму и другие (как правило, у людей с паническим расстройством их не находят). Но тут важно не перейти разумную грань и не начать заниматься бесконечным поиском болезней-первопричин.
  • Есть люди, которые годами ходят по врачам, прежде чем попадают на прием к психотерапевту. Нельзя загонять себя в ловушку собственных страхов: если эпизодические состояния паники и сопутствующие им соматические симптомы продолжаются, а какой-либо органической патологии не выявлено, нужно обратиться к психотерапевту.

Между прочим 20% пациентов, которые обращаются за помощью к кардиологам, страдают тем или иным тревожным расстройством.

Как себе помочь

В первую очередь нужно быть информационно подготовленным. Понять природу панической атаки и осознать, что она носит временный характер и не приводит к смерти. Человек действительно осознает, что приступы всегда заканчиваются самостоятельно и не причиняют никакого вреда здоровью.

  • Один из методов, которые применяют психотерапевты, – обучение пациента расслаблению. Например, полезно овладеть приемом поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Напряжение в мышцах по этой методике обычно рекомендуют удерживать в течение 10 секунд.
  • Другая эффективная методика – диафрагмальное (брюшное) дыхание. Пациента учат фокусироваться на дыхании, в котором не участвует грудная клетка, а в процесс вовлекается только живот.

Это работает

Выполнять дыхательное упражнение можно, например, так: одну ладонь нужно положить на грудь, другую – на живот. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот.

При вдохе и выдохе грудная клетка должна оставаться неподвижной. А живот, наоборот, на вдохе должен надуваться, как шарик, наполненный воздухом, а на выдохе – «сдуваться». Вдох делается на счет «раз, два, три». Затем нужно медленно выдохнуть, считая мысленно «раз и, два и, три и, четыре и». И продолжать дышать таким образом, пока приступ тревоги не пройдет.

Ритм вдоха и выдоха можно подбирать индивидуально. Главное – соблюдать пропорцию так, чтобы выдох был на треть длиннее вдоха.

При тяжелых эпизодах повышенной тревоги психотерапевт может порекомендовать медикаментозное лечение. Например, прием антидепрессантов. Бояться этих препаратов не стоит. Врач предоставит полную информацию о том, какие лекарства можно принимать, как долго, есть ли у них какие-то побочные эффекты и каким образом их преодолеть.

Остановить атаку

  • Лучшая профилактика ПА – отсутствие страха перед ними.
  • Нужно четко осознавать, что от них невозможно умереть или сойти с ума.
  • Когда волнами начинает накатывать страх, нужно сказать себе, что это всего-навсего чувство страха. А жизни и здоровью ничего не угрожает.

Все поправимо

На сегодняшний день наиболее эффективный метод лечения панических атак – когнитивно-поведенческая терапия. Ее суть в том, что человека учат понимать свое состояние, причины и механизмы его развития.

В результате пациент постепенно начинает осознавать, что панические атаки, хоть и неприятны, но не опасны для жизни.

Как только исчезает страх перед ПА, все тут же проходит.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вредные привычки и рак Вредные привычки и рак

Какие привычки значительно увеличивают риски развития рака гортани

Здоровье
Линия судьбы Линия судьбы

Три яхты Kismet американского миллиардера Шахида Хана

Y Magazine
Крах идеала Крах идеала

Что такое красота? Универсальна ли она для всех?

Вокруг света
Не вибрируй! Не вибрируй!

4 признака того, что стиральная машина скоро сломается

Лиза
Неарийские корни Неарийские корни

Автор романа «Почётные арийки» — о том, почему он взялся за эту сложную тему

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Почему котировки Ozon обвалились после новости о переезде в Россию Почему котировки Ozon обвалились после новости о переезде в Россию

Почему случилась распродажа депозитарных расписок Ozon на Мосбирже?

Forbes
Для своих двоих Для своих двоих

Отекают ноги: самые частые причины и что делать в каждом случае

Лиза
Причиной гипонатриемии при приеме МДМА назвали выброс окситоцина Причиной гипонатриемии при приеме МДМА назвали выброс окситоцина

Гипонатриемия при приеме МДМА связана с повышением уровня окситоцина

N+1
Зрелая женщина: 7 признаков психологически взрослого человека Зрелая женщина: 7 признаков психологически взрослого человека

Что за «зверь» такой — зрелая женщина?

Psychologies
На кону Трамп На кону Трамп

«Ученик. Восхождение Трампа»: рассказ о молодых годах Дональда Трампа

Weekend
Ван Эйк: в раме оптической революции Ван Эйк: в раме оптической революции

Дерево – универсальная метафора ван Эйка, основа его картин

Знание – сила
Море по колено Море по колено

Haval H3 — первый кроссовер из профессиональной серии Pro

Автопилот
Лиза Моряк: «Если работаешь 24/7, нужно научиться находиться в потоке. Просто расслабиться и получать удовольствие» Лиза Моряк: «Если работаешь 24/7, нужно научиться находиться в потоке. Просто расслабиться и получать удовольствие»

Мне очень важно мое время, мое пространство, свобода, что я могу быть настоящей

Караван историй
«Есть слово „надо“»: зачем развивать дисциплинированность «Есть слово „надо“»: зачем развивать дисциплинированность

Почему дисциплинированность недооценена и как она помогает нам в жизни

Psychologies
Древние амфибии впали в летнюю спячку в ожидании мегамуссона Древние амфибии впали в летнюю спячку в ожидании мегамуссона

Древние амфибии пережидали сухой сезон в самостоятельно вырытых норах

N+1
Игорь Цвирко и Кристина Кретова: «Стекла в пуантах – это глупость» Игорь Цвирко и Кристина Кретова: «Стекла в пуантах – это глупость»

Солистка Большого Кристина Кретова и премьер Игорь Цвирко ведут друг друга

VOICE
Следует жить Следует жить

Как Мауро и Жан-Франка Риччи переосмыслили яркий автомобильчик Runabout

Автопилот
«Сестра использует меня и говорит, что мне нравится быть жертвой»: историю читателя распутывает психолог «Сестра использует меня и говорит, что мне нравится быть жертвой»: историю читателя распутывает психолог

Почему именно близкие ранят нас так сильно?

Psychologies
Как отменяют Макгрегора: удалили из видеоигры, магазины изымают напитки с его именем Как отменяют Макгрегора: удалили из видеоигры, магазины изымают напитки с его именем

Все про процесс «отмены» Макгрегора

Forbes
Вышли на замену Вышли на замену

Какие китайские автомобили заменили нам привычные европейские и корейских бренды

Men Today
Как сериал «Ничего не говори» рассказывает о конфликте в Северной Ирландии Как сериал «Ничего не говори» рассказывает о конфликте в Северной Ирландии

«Ничего не говори»: трагедия Джин МакКонвилл и теракт в Северной Ирландии

Forbes
Цвет вашей кожи может влиять на эффективность лекарств Цвет вашей кожи может влиять на эффективность лекарств

Как кожа человека реагирует на лекарства в зависимости от ее типа?

ТехИнсайдер
Боязнь чистого листа Боязнь чистого листа

Трансформация из художника в дизайнера: путь Кристиано Гатто

Y Magazine
Как следует поменять уход за ногтями зимой: 10 полезных советов Как следует поменять уход за ногтями зимой: 10 полезных советов

Знаешь ли ты, что в холодное время года ногтям нужна дополнительная помощь?

VOICE
Он, она + кот Он, она + кот

Как питомцы учат нас спокойствию и безусловной любви

Psychologies
Сибирский центр притяжения Сибирский центр притяжения

Чем Новосибирская область удивит своих гостей?

Отдых в России
Тильда Суинтон. Как правило — без правил Тильда Суинтон. Как правило — без правил

Если я хорошо выгляжу, то это благодаря своим генам, жизни в горах Шотландии

Караван историй
ДНК всемогущая ДНК всемогущая

Можно ли узнать все о своем происхождении благодаря генетическим исследованиям?

Grazia
Порно и предубеждение Порно и предубеждение

«Соперники»: чисто английские 1980-е

Weekend
Не пытайтесь от него избавиться: 4 способа обратить синдром отличницы себе во благо Не пытайтесь от него избавиться: 4 способа обратить синдром отличницы себе во благо

С чем связан синдром отличницы? Какие у него последствия?

Psychologies
Открыть в приложении