В чем причины панической атаки и как остановить мучительный приступ

ЛизаЗдоровье

Не надо паники!

Сердце бешено колотится в груди, замирает дыхание, тебя охватывает леденящий страх... Так может проявляться паническая атака. В чем ее причины и как остановить мучительный приступ

Зачастую человек, впервые испытавший паническую атаку (ПА), довольно быстро попадает в замкнутый круг. Всеми силами стараясь избежать повторения приступа, он еще больше фиксирует свое внимание на симптомах, которые его сопровождали. Воспринимает их как признаки серьезного заболевания и даже начинает бояться за свою жизнь. Переживание этого страха само по себе усиливает тревогу и провоцирует новый приступ. Где же выход?

Для начала ответим на вопрос, что провоцирует развитие повышенного уровня тревоги и, как следствие, панических атак?

Пожалуй, все, что ведет к избыточной психической напряженности человека. Неадекватная многозадачность, игнорирование признаков усталости, нехватка времени, ситуации, требующие повышенной ответственности... Все мы сталкиваемся с этими проблемами дома и на работе. Но основную роль играет время нахождения человека в стрессовой ситуации.

В группе риска – люди, находящиеся в постоянном напряжении без возможности адекватного отдыха и переключения на какой-то приятный вид деятельности.

Такой факт! Паническое расстройство не такая и редкая проблема. По разным данным, им страдает примерно 2–5% населения.

А бывает, что возможности для отдыха есть, но человек просто не умеет на него переключаться.

Его голова продолжает работать, мысли о проблемах не дают расслабиться, мессенджеры присылают одно сообщение за другим... Напряжение сохраняется.

Как распознать паническую атаку? Это бывает непросто даже опытному врачу. Ведь паническая атака многогранна в своих проявлениях. Ее симптомы бывают очень ярко выраженными. Настолько, что человеку начинает казаться, что у него больное сердце или, к примеру, серьезное заболевание легких или ЖКТ.

Тревожные симптомы

Наиболее частые проявления панической атаки – тахикардия и аритмия, головокружение, слабость в ногах, повышение артериального давления, ощущение нехватки воздуха, тошнота, рвота, диарея, сухость во рту, головная боль, шум в ушах, и, конечно, сильное чувство страха – вплоть до мыслей о смерти и потери контроля над собой. Все это многообразие симптомов и объясняет трудности в диагностике панической атаки.

  • Конечно, если возникают описанные симптомы, надо прежде всего исключить физические заболевания, которые могут проявляться подобным образом. Например, артериальную гипертензию, бронхиальную астму и другие (как правило, у людей с паническим расстройством их не находят). Но тут важно не перейти разумную грань и не начать заниматься бесконечным поиском болезней-первопричин.
  • Есть люди, которые годами ходят по врачам, прежде чем попадают на прием к психотерапевту. Нельзя загонять себя в ловушку собственных страхов: если эпизодические состояния паники и сопутствующие им соматические симптомы продолжаются, а какой-либо органической патологии не выявлено, нужно обратиться к психотерапевту.

Между прочим 20% пациентов, которые обращаются за помощью к кардиологам, страдают тем или иным тревожным расстройством.

Как себе помочь

В первую очередь нужно быть информационно подготовленным. Понять природу панической атаки и осознать, что она носит временный характер и не приводит к смерти. Человек действительно осознает, что приступы всегда заканчиваются самостоятельно и не причиняют никакого вреда здоровью.

  • Один из методов, которые применяют психотерапевты, – обучение пациента расслаблению. Например, полезно овладеть приемом поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц. Напряжение в мышцах по этой методике обычно рекомендуют удерживать в течение 10 секунд.
  • Другая эффективная методика – диафрагмальное (брюшное) дыхание. Пациента учат фокусироваться на дыхании, в котором не участвует грудная клетка, а в процесс вовлекается только живот.

Это работает

Выполнять дыхательное упражнение можно, например, так: одну ладонь нужно положить на грудь, другую – на живот. Вдыхать лучше через нос, а выдыхать через рот.

При вдохе и выдохе грудная клетка должна оставаться неподвижной. А живот, наоборот, на вдохе должен надуваться, как шарик, наполненный воздухом, а на выдохе – «сдуваться». Вдох делается на счет «раз, два, три». Затем нужно медленно выдохнуть, считая мысленно «раз и, два и, три и, четыре и». И продолжать дышать таким образом, пока приступ тревоги не пройдет.

Ритм вдоха и выдоха можно подбирать индивидуально. Главное – соблюдать пропорцию так, чтобы выдох был на треть длиннее вдоха.

При тяжелых эпизодах повышенной тревоги психотерапевт может порекомендовать медикаментозное лечение. Например, прием антидепрессантов. Бояться этих препаратов не стоит. Врач предоставит полную информацию о том, какие лекарства можно принимать, как долго, есть ли у них какие-то побочные эффекты и каким образом их преодолеть.

Остановить атаку

  • Лучшая профилактика ПА – отсутствие страха перед ними.
  • Нужно четко осознавать, что от них невозможно умереть или сойти с ума.
  • Когда волнами начинает накатывать страх, нужно сказать себе, что это всего-навсего чувство страха. А жизни и здоровью ничего не угрожает.

Все поправимо

На сегодняшний день наиболее эффективный метод лечения панических атак – когнитивно-поведенческая терапия. Ее суть в том, что человека учат понимать свое состояние, причины и механизмы его развития.

В результате пациент постепенно начинает осознавать, что панические атаки, хоть и неприятны, но не опасны для жизни.

Как только исчезает страх перед ПА, все тут же проходит.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Искусство маскировки Искусство маскировки

Многие симптомы разных болезней маскируются под особенности характера

Лиза
7 романов о длительных отношениях и семейных кризисах 7 романов о длительных отношениях и семейных кризисах

Топ-7 романов о кризисах в браках и их преодолении

Psychologies
На низких оборотах. Причины повышенной утомляемости и как их устранить На низких оборотах. Причины повышенной утомляемости и как их устранить

Когда повышенная утомляемость сигнализирует о серьезных проблемах со здоровьем

Лиза
15 советов, которые помогут получить повышение 15 советов, которые помогут получить повышение

Как выделиться на фоне коллег и стать по-настоящему ценным сотрудником?

Psychologies
В мире смартфонов грядет революция В мире смартфонов грядет революция

Apple создает AI Phone — умного помощника

ТехИнсайдер
Человек в темной комнате Человек в темной комнате

Как Леонардо Ди Каприо оказался последней голливудской звездой

Weekend
Для своих двоих Для своих двоих

Отекают ноги: самые частые причины и что делать в каждом случае

Лиза
Неожиданная Азия Неожиданная Азия

7 вещей, которые нужно успеть сделать в Малайзии, если ты приехала впервые

Лиза
Подвести черту: почему важно не затягивать с разделом имущества при разводе Подвести черту: почему важно не затягивать с разделом имущества при разводе

Почему отложенный раздел имущества после развода может стать проблемой?

Forbes
Область контрастов Область контрастов

5 причин прокатиться в Вологодскую область

Лиза
«Когда долго не идут лайки, я думаю, что у меня уже просто шизофрения». Поэтесса Любовь Макаревская о новой книге, дейтингах и стихотворениях «Когда долго не идут лайки, я думаю, что у меня уже просто шизофрения». Поэтесса Любовь Макаревская о новой книге, дейтингах и стихотворениях

Любовь Макаревская о новой книге, молодости, дейтингах и ее стихотворениях

СНОБ
Все будет хорошо! Все будет хорошо!

15 фильмов против осенней хандры

Лиза
Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории Красота, за которой скрывалась жестокость: самые известные женщины-серийные убийцы в истории

В нашей подборке — женщины-убийцы из разных исторических периодов

ТехИнсайдер
Как ИИ помогает диагностировать смертельные болезни, и чего он пока не умеет Как ИИ помогает диагностировать смертельные болезни, и чего он пока не умеет

Как нейросети могут помочь врачам в их работе?

Inc.
«Нас очень быстро догнала реальность» «Нас очень быстро догнала реальность»

Анна Кузнецова о своем дебютном фильме «Каникулы»

Weekend
Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше

Как научиться отстаивать свои интересы и границы с коллегами и близкими

Forbes
Что такое «эмоциональное наводнение» и как с ним справиться Что такое «эмоциональное наводнение» и как с ним справиться

Что делать, когда реакция организма на перемены становится чрезмерной?

Psychologies
Построить свое королевство Построить свое королевство

Есть у каждой семьи давняя история, о которой мы знаем или догадываемся

Psychologies
Порто-франко на Суэце Порто-франко на Суэце

Какие возможности открывает российская производственная зона в Египте

Монокль
Роман Мадянов: «В моей жизни все решал Его величество господин великий случай» Роман Мадянов: «В моей жизни все решал Его величество господин великий случай»

Люди меня встречают и в большинстве случаев просят: «Можно пожать вашу руку?»

Коллекция. Караван историй
Следует жить Следует жить

Как Мауро и Жан-Франка Риччи переосмыслили яркий автомобильчик Runabout

Автопилот
Ангелина Стречина: «Я считаю себя везунчиком» Ангелина Стречина: «Я считаю себя везунчиком»

У меня возникли сомнения: действительно ли мне доверяют, не ошиблись ли?

Коллекция. Караван историй
Заговор в голове Заговор в голове

Что заставляет людей верить в конспирологию?

Вокруг света
NASA испытало прототип робота для поиска жизни в океане Европы NASA испытало прототип робота для поиска жизни в океане Европы

NASA испытало прототип робота для поиска жизни в океане Европы

N+1
Корневая система Корневая система

О вопросах идентичности, которые сегодня исследуют художники в своем творчестве

Grazia
Безумству поем мы славу Безумству поем мы славу

Второй «Джокер»: Хоакин Феникс и Леди Гага отказываются развлекать публику

Weekend
Zoloto Zoloto

Как путь к статусу рок-звезды у Владимира Золотухина занял десять непростых лет

Собака.ru
Косатки снова начали носить на голове мертвых лососей Косатки снова начали носить на голове мертвых лососей

Зоологам так и не удалось выяснить, зачем косатки носят лососей на голове

N+1
5 ценных навыков, которым хорошие родители обучают детей прямо сегодня 5 ценных навыков, которым хорошие родители обучают детей прямо сегодня

Ключевые навыки для развития детей по мнению психологов

Psychologies
«Скелеты в шкафу: Как наша тайная жизнь управляет явной» «Скелеты в шкафу: Как наша тайная жизнь управляет явной»

В какой момент младенцы начинают хранить тайны лучше шимпанзе

N+1
Открыть в приложении