Как научиться получать удовольствие от простых вещей?

ЛизаПсихология

Хорошо-то как!

Если для радости есть повод – прекрасно. А если нет? Сидеть и ждать, когда переменится ветер и наступят лучшие времена? Бери ситуацию под контроль, чтобы получать удовольствие от жизни всегда и просто так!

Дышим позитивно

Как мы себя чувствуем, так и дышим. Ритм, глубина вдохов и выдохов напрямую зависят от нашего эмоционального состояния. Но есть и обратная связь. Дыхание тоже может влиять на эмоции. Об этом было известно еще в древности и использовалось во многих духовных практиках. Вдох дает телу и душе «питание» – энергию, силу. Выдох позволяет освободиться от того, что организму не нужно. Поэтому и к тому, и к другому стоит относиться очень внимательно. Известный врач и ученый Давид Серван Шрейбер разработал методику кардиокогерентности. Цель – добиться, чтобы дыхание и сердечный ритм стали одним целым.

  • Дышим медленно и глубоко, делая небольшие паузы после каждого выдоха.
  • Через несколько секунд после того, как дыхание стабилизировалось, переключаем внимание на работу сердца. Представляем, как с каждым вдохом сердцу доставляется кислород, а выдох освобождает его от вредных отходов и отрицательных эмоций.
  • Вызываем ощущения тепла внутри себя, представляя приятные картины. Погружаемся в атмосферу комфорта, удовольствия.

Вспомнить все хорошее

Воспоминания – удивительная вещь. Даже если они возникают спонтанно, все равно погружают нас в те эмоции, которые мы испытывали когда-то. На этом свойстве памяти основаны многие психотерапевтические техники. Нейролингвистическое программирование предлагает «якорение». Мы вспоминаем ситуацию, в которой было то, что нам сейчас необходимо (например, где мы чувствовали себя уверенно, испытывали спокойствие, просто беззаботно радовались). Представляем ее со всеми деталями и оттенками эмоций, а потом, когда почувствуем себя точь-в-точь, как там, где нам было хорошо, ставим «якорь». Например, трогаем кольцо или потираем руки. В следующий раз можно будет быстро вызвать нужное состояние этим движением. Французский психотерапевт Патрик Эстрад называет хорошие воспоминания личным запасом счастья и предлагает его регулярно пополнять: копаться в своей памяти – искать приятное, смотреть старые фотографии, говорить о радостных событиях прошлого с друзьями, родными.

Приятные воспоминания улучшают настроение. Вот почему важно регулярно их пополнять: ищи что-то приятное, смотри старые фотографии, говори о радостных событиях с друзьями и родными.

Нежнее, еще нежнее

Чтобы согреть и успокоить маленького ребенка, его заворачивают в теплое одеяло и прижимают к себе.

То ощущение комфорта и безопасности мы помним потом всю жизнь и бессознательно стремимся воспроизвести, когда чувствуем недружественность среды. Для этого подойдет плед, шаль или шарф, если состояние «как все вокруг ужасно» застало на работе или в дороге, и небольшая мягкая игрушка – ее можно потрогать, погладить, получить тактильное удовольствие. Главное при этом – сосредоточиться на ощущениях, а не жалеть себя. Потому что в первом случае мы подпитываемся энергией, помогаем организму противостоять неблагоприятной среде. А во втором – просто прячемся на время от проблем и становимся еще слабее. Американский психолог Олаф Майнер высчитал точное время, в течение которого можно жалеть себя – 5 минут. Если больше, теряется так много душевных сил, что даже радость потом не ощущается.

Чтобы зарядиться энергией с утра или помочь организму противостоять неблагоприятной среде, завернись в плед и выпей чашечку ароматного чая с травами или кофе с корицей.

Договорись со своим телом

В реальности причиной плохого самочувствия может быть и психологическое состояние. Если человек не хочет задуматься, что в его жизни не так, почему все безрадостно, то его тело будет настойчиво напоминать ему об этом. Все органы и системы организма очень зависимы от эмоций, душевное состояние сильно влияет на физиологию.

Пришла пора поговорить со своим телом. Надо представить проблему, которая беспокоит в виде животного или, например, цветка. Какой он? Где именно прячется? Что с ним не так? Может быть, это котенок, которого все обижают и поэтому он стал злым и беспокойным, не дает вам нормально спать по ночам, постоянно заставляет переживать. Или, например, роза, совсем засохшая из-за недостатка внимания, так, что теперь от нее остались одни шипы. Что нужно котенку, чтобы ему было лучше? Как оживить розу? Обычно после такой визуализации человеку приходит в голову самое правильное решение его проблем. И самые верные способы доставить себе радость.

Исцелить подобное подобным

  • «У меня размер 42. Но дайте мне ботинки на размер меньше, чтобы я мог хоть иногда – когда их снимаю – радоваться».
    Человек в этом анекдоте сделал все абсолютно правильно с точки зрения психофизиологии. Наши чувства и эмоции полярны. Спокойствие – возбуждение. Наслаждение – отвращение. Испытывать их одновременно невозможно. И получается, что когда одна эмоция усиливается, противоположная угасает.
  • Если человек испытывает боль, то он почувствует удовольствие и радость уже от того, что она прошла. Дополнительных поводов ему не надо. И этот факт легко использовать в реальной жизни для повышения настроения.
  • Склонна к апатии, хронической усталости? Сделай что-нибудь неприятное, усугуби ощущения того, что все плохо. В результате прекрасно улучшит состояние физически тяжелая и грязная работа, пешая прогулка в плохую погоду, генеральная уборка, разбор бумаг за последние 5 лет на работе. Тесные туфли тоже можно надеть. Но это на крайний случай.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Шебби-шик Шебби-шик

Особенности самого уютного стиля и его применение в интерьере

Лиза
Личинки, серебро и кровопускание: как люди лечились до появления антибиотиков Личинки, серебро и кровопускание: как люди лечились до появления антибиотиков

Как люди лечились до открытия пенициллина?

ТехИнсайдер
Правило чайной ложки Правило чайной ложки

Переборщив с косметикой, легко создать себе неприятности

Добрые советы
Эффект Манделы: почему у людей возникают одинаковые ложные воспоминания Эффект Манделы: почему у людей возникают одинаковые ложные воспоминания

Почему одинаковые ложные воспоминания могут возникать сразу у множества людей?

Psychologies
«Принудительные танцы — вид харассмента»: правила этикета на корпоративах «Принудительные танцы — вид харассмента»: правила этикета на корпоративах

Как с элегантностью и честью пережить новогодние корпоративы

РБК
Порно и предубеждение Порно и предубеждение

«Соперники»: чисто английские 1980-е

Weekend
Шеф, а что с зарплатой? Шеф, а что с зарплатой?

Почему тебе давно не повышали оклад и как изменить ситуацию

Лиза
Самый сок Самый сок

Почему кроссовер Jaecoo J7 Supreme-V — технический деликатес

Автопилот
Чемодан без ручки Чемодан без ручки

Ситуации, в которых отношения обречены

Лиза
Гений вещи Гений вещи

Сенсационные признания того самого мужа, который ничего не выбрасывает

VOICE
Этот голубь по кличке Шер Ами спас 200 человек во время Первой мировой и стал героем США! Этот голубь по кличке Шер Ами спас 200 человек во время Первой мировой и стал героем США!

История геройских подвигов птицы ​​​​​​​Шер Ами во время Первой мировой

ТехИнсайдер
Давай сбежим в Баку Давай сбежим в Баку

Баку: и морской курорт, и гастрономический центр Кавказа

ЖАРА Magazine
4 причины, почему нам трудно сказать «спасибо» 4 причины, почему нам трудно сказать «спасибо»

Как быть, если в нужный момент не найти нужных слов благодарности?

Psychologies
Снижают самооценку и вызывают фобии: как фильмы и сериалы заставляют нас чувствовать себя неудачниками Снижают самооценку и вызывают фобии: как фильмы и сериалы заставляют нас чувствовать себя неудачниками

Почему фильмы и сериалы на самом деле довольно сильно влияют на нас

Psychologies
Самый гуманный сюр в мире Самый гуманный сюр в мире

10 самых сюрреалистичных советских мультфильмов

Weekend
«Я приношу деньги, дальше — не моя забота»: 5 типов отцов, которые портят детям психику «Я приношу деньги, дальше — не моя забота»: 5 типов отцов, которые портят детям психику

Пять самых деструктивных типов отцов

Psychologies
Подари себе кайф Подари себе кайф

Пошаговый план, как правильно подготовиться к нагрузкам и отдохнуть после них

ЖАРА Magazine
Хитрый рис Хитрый рис

Всё, что нужно знать про саке

RR Люкс.Личности.Бизнес.
3 запроса о здоровом образе жизни 3 запроса о здоровом образе жизни

Что мешает нам поддерживать здоровый образ жизни?

Здоровье
5 недооцененных мест, куда стоит съездить 5 недооцененных мест, куда стоит съездить

Пять нераспространенных направлениях, которые удивят даже опытного туриста

Inc.
«Темная сторона средневековой Японии. Оммёдзи, мстительные духи и жрицы любви» «Темная сторона средневековой Японии. Оммёдзи, мстительные духи и жрицы любви»

Почему буддизм не заставил японцев отказаться от рыбы

N+1
Золотые меандры Сиинэ Золотые меандры Сиинэ

Водный и горный туризм в Якутии: путешествие от первого лица

Наука и жизнь
«Если хотите, можете меня поблагодарить»: почему нацисты считали себя хорошими людьми «Если хотите, можете меня поблагодарить»: почему нацисты считали себя хорошими людьми

Воспринимают ли люди зло как часть своей жизни?

Psychologies
Ветряки, солнечные панели и декарбонизация бизнеса: какой будет энергетика будущего Ветряки, солнечные панели и декарбонизация бизнеса: какой будет энергетика будущего

Есть ли у человечества возможность отказаться от грязных ресурсов?

Forbes
Игорь Костолевский: «Женился я на французской актрисе, а живу с русской железнодорожницей» Игорь Костолевский: «Женился я на французской актрисе, а живу с русской железнодорожницей»

Если есть любовь, все можно преодолеть

Караван историй
«Чукотка» на воде, ждем «Лидера» «Чукотка» на воде, ждем «Лидера»

Россия последовательно наращивает свою ледокольную группировку

Монокль
«Это__была__мечта» «Это__была__мечта»

Группе Uma2rman — 20 лет! История их успеха напоминает череду счастливых случаев

OK!
Тернистый путь электрокара: когда мир откажется от бензиновых двигателей Тернистый путь электрокара: когда мир откажется от бензиновых двигателей

Смогут ли торговые войны замедлить распространение электромобилей?

Forbes
Вышел из тени Вышел из тени

С какими тенями борется актер Борис Хвошнянский?

Men Today
Передовая на передовой Передовая на передовой

«Великая»: байопик легендарной военной корреспондентки Ли Миллер

Weekend
Открыть в приложении