Хорошо-то как!
Если для радости есть повод – прекрасно. А если нет? Сидеть и ждать, когда переменится ветер и наступят лучшие времена? Бери ситуацию под контроль, чтобы получать удовольствие от жизни всегда и просто так!
Дышим позитивно
Как мы себя чувствуем, так и дышим. Ритм, глубина вдохов и выдохов напрямую зависят от нашего эмоционального состояния. Но есть и обратная связь. Дыхание тоже может влиять на эмоции. Об этом было известно еще в древности и использовалось во многих духовных практиках. Вдох дает телу и душе «питание» – энергию, силу. Выдох позволяет освободиться от того, что организму не нужно. Поэтому и к тому, и к другому стоит относиться очень внимательно. Известный врач и ученый Давид Серван Шрейбер разработал методику кардиокогерентности. Цель – добиться, чтобы дыхание и сердечный ритм стали одним целым.
- Дышим медленно и глубоко, делая небольшие паузы после каждого выдоха.
- Через несколько секунд после того, как дыхание стабилизировалось, переключаем внимание на работу сердца. Представляем, как с каждым вдохом сердцу доставляется кислород, а выдох освобождает его от вредных отходов и отрицательных эмоций.
- Вызываем ощущения тепла внутри себя, представляя приятные картины. Погружаемся в атмосферу комфорта, удовольствия.
Вспомнить все хорошее
Воспоминания – удивительная вещь. Даже если они возникают спонтанно, все равно погружают нас в те эмоции, которые мы испытывали когда-то. На этом свойстве памяти основаны многие психотерапевтические техники. Нейролингвистическое программирование предлагает «якорение». Мы вспоминаем ситуацию, в которой было то, что нам сейчас необходимо (например, где мы чувствовали себя уверенно, испытывали спокойствие, просто беззаботно радовались). Представляем ее со всеми деталями и оттенками эмоций, а потом, когда почувствуем себя точь-в-точь, как там, где нам было хорошо, ставим «якорь». Например, трогаем кольцо или потираем руки. В следующий раз можно будет быстро вызвать нужное состояние этим движением. Французский психотерапевт Патрик Эстрад называет хорошие