Пищевое поведение, которое может нанести ощутимый вред здоровью

PsychologiesПсихология

10 вредных пищевых привычек: как поймать себя на них

Перекус на бегу, неполноценное питание и отсутствие овощей в рационе — все это незаметно кажется нормой, хотя и способно нанести ощутимый вред здоровью.

1920x1080_0xk3Io5LPx_9040241749571898154.jpg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

У нас часто не остается времени для того, чтобы задуматься о качестве нашего питания. Пищевые привычки влияют на самочувствие, обмен веществ, уровень энергии и даже на эмоциональное состояние. Но, замечая их, мы можем изменить свой подход к питанию и начать питаться более осознанно. В этой статье разберем 10 привычек, которые стоит держать под контролем и расскажем, почему важно это делать.

1Прием пищи перед экраном: смартфоны и телевизоры вместо обеденного стола

Еда на фоне телевизора или с телефоном в руках — одна из самых распространенных привычек в наше время. Это оказывает значительное влияние на процесс насыщения. Когда мы смотрим сериал или читаем новости, мы не замечаем, как быстро все съедаем, не почувствовав настоящий вкус и запах еды. Исследования показывают, что прием пищи на фоне визуальных отвлечений может приводить к перееданию: мозг просто не получает своевременных сигналов насыщения, и мы едим больше, чем нужно.

Чем опасна эта привычка? Когда мы едим без осознания процесса, это нарушает работу гормонов голода и насыщения, таких как лептин и грелин. Лептин, выделяемый после приема пищи, говорит мозгу, что тело сыто, но, если мы отвлечены, его сигналы могут просто не считаться. Тем временем, осознанное жевание и сосредоточение на блюде не только помогает лучше усваивать питательные вещества, но и является важной частью пищеварительного процесса.

Чтобы избавиться от этой привычки, стоит попробовать создать определенный ритуал вокруг еды: например, выделять время на обед и ужин, убирая гаджеты в сторону, делая глубокий вдох перед началом еды. Так мы приучим себя больше концентрироваться на вкусе, текстуре и качестве пищи.

2Пропуск завтрака: важнейший прием пищи под угрозой

Завтрак — это основа правильного питания, особенно утром, когда наш организм находится на пике выработки кортизола. Завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови и запустить обмен веществ на весь день. Пропуская завтрак, мы лишаем организм энергии, что заставляет его использовать белок прямиком из мышц для обеспечения клеток глюкозой.

Когда мы едим утром, организм получает необходимую ему энергию в виде белков и полезных жиров. К тому же завтрак помогает контролировать аппетит в течение дня и снижает вероятность перекусов. Без полноценного завтрака организм будет находиться в состоянии стресса из-за нехватки энергии, что позднее спровоцирует повышенное потребление калорий, переедание и набор избыточной массы тела. Об этом говорят обсервационные исследования, которые провели китайские ученые.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Секреты фокусировки: как избежать отвлечений и эффективно работать Секреты фокусировки: как избежать отвлечений и эффективно работать

Как развить навык сосредоточенности?

Psychologies
Гений места Гений места

Интересные российские гиды — Алтай и Мончегорск

Новый очаг
5 мифов о браке, вера в которые может разрушить вашу семью 5 мифов о браке, вера в которые может разрушить вашу семью

Какие мифы о браке существуют и чем они опасны?

Psychologies
Катя Рыблова и «мягкая интервенция»: как смотреть проект «Переход цвета» в Доме Наркомфина Катя Рыблова и «мягкая интервенция»: как смотреть проект «Переход цвета» в Доме Наркомфина

«Переход цвета» — первая инсталляция из серии «Несущие конструкцию»

СНОБ
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Безумству поем мы славу Безумству поем мы славу

Второй «Джокер»: Хоакин Феникс и Леди Гага отказываются развлекать публику

Weekend
Ситуэйшеншип: почему зумеры избегают обязательств и как взять максимум от таких отношений Ситуэйшеншип: почему зумеры избегают обязательств и как взять максимум от таких отношений

Ситуэйшеншип: в чем польза и вред такого формата отношений?

Psychologies
Юрий Уляшев: «Эта книга открывает человеку новые возможности» Юрий Уляшев: «Эта книга открывает человеку новые возможности»

Бизнесмен Юрий Уляшев — о своей книге «EMBA.СКОЛКОВО.ФУНДАМЕНТ»

Караван историй
Почему мы «забываем» о сексе и как вернуть его в свою жизнь Почему мы «забываем» о сексе и как вернуть его в свою жизнь

Иногда супруги и забывают, как это — быть вместе

Psychologies
«Ученик»: почему фильм о молодом Трампе вызвал скандал и не выйдет в прокат в России «Ученик»: почему фильм о молодом Трампе вызвал скандал и не выйдет в прокат в России

«Ученик»: какой получилась скандальная картина?

Forbes
На острове Диско найден возможный источник фосфора для возникновения первых живых организмов На острове Диско найден возможный источник фосфора для возникновения первых живых организмов

Магма могла стать источником фосфора для возникновения первых живых организмов

Знание – сила
Основы молодости Основы молодости

Как повлиять на биологический возраст и в чем кроется секрет долголетия?

Grazia
Секреты расшифровки Секреты расшифровки

Как прочесть берестяную грамоту?

Вокруг света
Семья в бассейне: эти 3 правила помогут родителям весело провести время с детьми Семья в бассейне: эти 3 правила помогут родителям весело провести время с детьми

Как качественно провести время с семьей и детьми?

ТехИнсайдер
Неожиданная Азия Неожиданная Азия

7 вещей, которые нужно успеть сделать в Малайзии, если ты приехала впервые

Лиза
Семейные ценности Семейные ценности

Уютный загородный дом для большой семьи из трех поколений

SALON-Interior
От нефтеразведки до торговли: как российские компании применяют нейросети От нефтеразведки до торговли: как российские компании применяют нейросети

В каких сферах применяют ИИ и каких результатов удалось добиться?

Inc.
Зерновой откат Зерновой откат

Как снижение технологичности посевов повлияет на производство

Агроинвестор
Как работают U-образные двигатели: да-да, вы прочитали правильно, это буква U Как работают U-образные двигатели: да-да, вы прочитали правильно, это буква U

Какие необычные моторы на U-образной конфигурации изобрели инженеры?

ТехИнсайдер
«Конклав»: политический триллер о выборах Папы Римского и интригах в Ватикане «Конклав»: политический триллер о выборах Папы Римского и интригах в Ватикане

Чем впечатляет и разочаровывает «Конклав» Эдварда Бергера?

Forbes
Изображая зло Изображая зло

Как Босх придумал адскую реальность

Weekend
4 причины, почему нам трудно сказать «спасибо» 4 причины, почему нам трудно сказать «спасибо»

Как быть, если в нужный момент не найти нужных слов благодарности?

Psychologies
Неумолимая правдивость фантасмагории Неумолимая правдивость фантасмагории

Как разрушаются границы реальности в «Театральном романе» Михаила Булгакова

Weekend
Север и Юг США: долгий путь к войне Север и Юг США: долгий путь к войне

Промышленная революция в Европе по-разному сказалась на южных и северных штатах

Наука и техника
«Я приношу деньги, дальше — не моя забота»: 5 типов отцов, которые портят детям психику «Я приношу деньги, дальше — не моя забота»: 5 типов отцов, которые портят детям психику

Пять самых деструктивных типов отцов

Psychologies
14 особенностей психологически сильных людей 14 особенностей психологически сильных людей

Какие же качества отличают психологически сильных людей?

Psychologies
Чем гиперзвук отличается от суперзвука: то, что вы давно хотели знать, но стеснялись спросить Чем гиперзвук отличается от суперзвука: то, что вы давно хотели знать, но стеснялись спросить

Есть ли скорость еще более высокая, чем гиперзвуковая?

ТехИнсайдер
Бородавки от лягушек и плохое зрение от чтения в темноте: 7 мифов, в которые мы верили в детстве Бородавки от лягушек и плохое зрение от чтения в темноте: 7 мифов, в которые мы верили в детстве

Мифы, в которые многие из нас верили с детства

ТехИнсайдер
Снежная красавица Снежная красавица

Какой уход требуется нашей коже зимой?

Лиза
«Перемещенные»: как подросток из лагеря для беженцев пытается жить в чужой стране «Перемещенные»: как подросток из лагеря для беженцев пытается жить в чужой стране

Отрывок из книги психолога Сании Биккиной «Перемещенные»

Forbes
Открыть в приложении