Укрепляй мышцы между делом, когда занимаешься уборкой

ЛизаЗдоровье

Фитнес мимоходом

Нет времени на спорт? Укрепляй мышцы между делом, когда занимаешься уборкой. Двойная польза!

Уборка – это сама по себе отличная нагрузка. За час работы с пылесосом, мытья полов или окон ты сожжешь более 300 ккал. Но если слегка «приправить» такую нагрузку упражнениями, фитнес-эффект от рутинных домашних дел в разы усилится. Только помни: если хочешь сохранить хорошую форму или снизить вес, одной нагрузки мало. Старайся следить за питанием, не кусочничай в течение дня, избегай ненужных перекусов. Съеденный спонтанно бутерброд, горсть орехов или конфета – это более 80 ккал. Чтобы их сжечь, тоже придется потрудиться.

Ручная работа

Когда отмываешь поверхность стола или стены, с силой надавливай на щетку, направляя ее к себе и от себя. Повтори 40–50 раз.

Выпады и махи

Когда пылесосишь, при каждом движении делай выпады – вперед и в стороны (по 20 раз). Держи спину прямо. Во время мытья полов отведи ногу назад и делай махи (30 раз). Поменяй ногу.

«Молитва»

Соедини ладони на уровне груди, с силой надави ими друг на друга, затем расслабься. Повтори 30 раз.

Сжатие бедрами

Во время глажки белья зажми мяч, эспандер или обычный валик из полотенца между ног (в районе чуть выше колен) и пытайся сдавить его бедрами. Повтори еще 30 раз.

Приседания

Вместо того чтобы наклоняться корпусом, убирая предметы с пола, приседай (минимум 40 раз).

Поза дерева

Протирая пыль, согни левую ногу в колене и поставь стопу на внутреннюю поверхность правой ноги. Задержись в этом положении. Поменяй ногу.

За какое время ты сожжешь 80 ккал

  • Глажка белья — 30 мин.
  • Приготовление еды — 25 мин.
  • Уборка пылесосом — 20 мин.
  • Игра с ребенком (легкая нагрузка) — 25 мин. 
  • Чистка сантехники — 15 мин.
  • Мытье посуды, уборка со стола — 30 мин.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как притянуть удачу Как притянуть удачу

5 лайфхаков, чтобы настроить линию судьбы

Лиза
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Вкусные ловушки Вкусные ловушки

Избыток жиров и сахара бывает и в продуктах, на которые сразу и не подумаешь

Лиза
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
«Папа говорил, что девушка должна быть стройной» «Папа говорил, что девушка должна быть стройной»

Певица Юлия Lauta рассказала «ДО» свою историю борьбы с анорексией и булимией

Домашний Очаг
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
5 частых ошибок, которые парни совершают когда делают «это» в первый раз 5 частых ошибок, которые парни совершают когда делают «это» в первый раз

Хит-парад ошибок, которых стоит избегать во время интимной близости

Playboy
Камерно и точечно Камерно и точечно

Софья Синицына и ее год положительной трансформации

OK!
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес Китайские церемонии и арабская дипломатия. Как незнание культуры другой страны может разрушить бизнес

Как не оказаться на грани банкротства из-за культурных различий и стереотипов

Inc.
Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах Тело, страхи и перверсии: Дэвид Кроненберг в пяти фильмах

Работы, которые помогут лучше понять Дэвида Кроненберга

Правила жизни
4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов 4 ингредиента, которых не должно быть в твоем шампуне: мнение трихологов

Ингредиенты в шампунях, которые могут нанести урон здоровью кожи головы

VOICE
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Болит слева, но не сердце! Болит слева, но не сердце!

Боль в груди: сердечные и несердечные причины – как различить?

Здоровье
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Okean в океане Okean в океане

Актуальная модельная линейка Okean интересного бренда Okean Yachts

Y Magazine
«Император Святой Руси» «Император Святой Руси»

Что в XV-XVIII веках означало слово «чин»?

N+1
Поверив Гомеру… Поверив Гомеру…

Действительно ли Троя — это тот город, о котором идёт речь в «Илиаде»?

Дилетант
«Профессия научила отстаивать свое мнение»: как женщины работают сварщицами «Профессия научила отстаивать свое мнение»: как женщины работают сварщицами

Как сварщицы борются со стереотипами и за что любят свою работу

Forbes
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Стимулы вместо принуждения Стимулы вместо принуждения

Чем биржевая торговля сельхозпродукцией может быть интересна бизнесу

Агроинвестор
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Один снимок, миллион проблем: почему не стоит публиковать фото посадочного талона в социальных сетях Один снимок, миллион проблем: почему не стоит публиковать фото посадочного талона в социальных сетях

Чем рискуют те, кто решился на традиционное фото с посадочным талоном?

ТехИнсайдер
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Дневник Дневник

Как ведение дневника помогает услышать себя? Личные истории наших героинь

Здоровье
О колокольчиках в саду О колокольчиках в саду

Оказывается, не все колокольчики голубые и не у всех венчики похожи на колокола

Наука и жизнь
Открыть в приложении