Укрепляй мышцы между делом, когда занимаешься уборкой

ЛизаЗдоровье

Фитнес мимоходом

Нет времени на спорт? Укрепляй мышцы между делом, когда занимаешься уборкой. Двойная польза!

Уборка – это сама по себе отличная нагрузка. За час работы с пылесосом, мытья полов или окон ты сожжешь более 300 ккал. Но если слегка «приправить» такую нагрузку упражнениями, фитнес-эффект от рутинных домашних дел в разы усилится. Только помни: если хочешь сохранить хорошую форму или снизить вес, одной нагрузки мало. Старайся следить за питанием, не кусочничай в течение дня, избегай ненужных перекусов. Съеденный спонтанно бутерброд, горсть орехов или конфета – это более 80 ккал. Чтобы их сжечь, тоже придется потрудиться.

Ручная работа

Когда отмываешь поверхность стола или стены, с силой надавливай на щетку, направляя ее к себе и от себя. Повтори 40–50 раз.

Выпады и махи

Когда пылесосишь, при каждом движении делай выпады – вперед и в стороны (по 20 раз). Держи спину прямо. Во время мытья полов отведи ногу назад и делай махи (30 раз). Поменяй ногу.

«Молитва»

Соедини ладони на уровне груди, с силой надави ими друг на друга, затем расслабься. Повтори 30 раз.

Сжатие бедрами

Во время глажки белья зажми мяч, эспандер или обычный валик из полотенца между ног (в районе чуть выше колен) и пытайся сдавить его бедрами. Повтори еще 30 раз.

Приседания

Вместо того чтобы наклоняться корпусом, убирая предметы с пола, приседай (минимум 40 раз).

Поза дерева

Протирая пыль, согни левую ногу в колене и поставь стопу на внутреннюю поверхность правой ноги. Задержись в этом положении. Поменяй ногу.

За какое время ты сожжешь 80 ккал

  • Глажка белья — 30 мин.
  • Приготовление еды — 25 мин.
  • Уборка пылесосом — 20 мин.
  • Игра с ребенком (легкая нагрузка) — 25 мин. 
  • Чистка сантехники — 15 мин.
  • Мытье посуды, уборка со стола — 30 мин.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Жизненные циклы человека Жизненные циклы человека

Как по дате рождения узнать, что тебе предначертано

Лиза
Индивидуалистка из СССР: как Айн Рэнд боролась с коммунизмом и создавала бестселлеры Индивидуалистка из СССР: как Айн Рэнд боролась с коммунизмом и создавала бестселлеры

Как Айн Рэнд, дочь аптекаря из Петербурга, смогла покорить США

Forbes
Кто в доме хозяин Кто в доме хозяин

Муж, который готов потакать своей жене, со стороны кажется идеальным партнером

Лиза
Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего Иван Соснин: Хочется находить крупицы хорошего

Режиссер Иван Соснин — о пути в кино, сказках и нейросетях в кинопроизводстве

Ведомости
Как «Фейсбук» узнает, о чем ты только что говорил? Как «Фейсбук» узнает, о чем ты только что говорил?

Правда ли, что телефон тебя подслушивает?

Maxim
Минус вайб Минус вайб

Чем опасно доверять написание кода нейросетям?

N+1
Пост сдал, пост принял Пост сдал, пост принял

Многие наши читатели пытаются приурочить похудение к Великому Посту

Худеем правильно
Будь в форме Будь в форме

Мы собрали семь причин, из-за которых вы никак не можете обрести фигуру мечты

Moodboard
От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны От Тегерана до Потсдама: большая дипломатия в конце Второй мировой войны

Как Сталин, Рузвельт и Черчилль преодолевали взаимное недоверие

Монокль
Изогнутый экран смартфона — это удобно? Изогнутый экран смартфона — это удобно?

Стоит ли покупать смартфоны с изогнутыми экранами?

CHIP
Я работаю мамой Я работаю мамой

Валентина Красникова, мама 17 детей, о семье и хобби

Лиза
Дети войны. Воспоминания Марка Розовского Дети войны. Воспоминания Марка Розовского

Война, эвакуация, московские дворы в воспоминаниях драматурга Марка Розовского

Знание – сила
Проекции в психологии Проекции в психологии

Проекция в психологии – это бессознательный защитный механизм

Лиза
Цена труда Цена труда

Как меняется уровень заработной платы и производительности труда в России?

Ведомости
Как разглядеть планету в далекой галактике? Как разглядеть планету в далекой галактике?

Сначала — предположения, потом — тысячи подтверждений: как ищут экзопланеты

Наука и техника
Пять штрихов к портрету «Афгана» Пять штрихов к портрету «Афгана»

Ключевые задачи и решения 40-й армии в Афганистане

Монокль
Романтика в большом городе Романтика в большом городе

Психология любви в условиях вечной спешки

Лиза
Под знаком футбола Под знаком футбола

Интервью с Марией Галай, футболисткой с девяти лет

Лиза
О любви и Дягилеве О любви и Дягилеве

Красота, грация, любовь — что вы увидите в Денисе Родькине и Элеоноре Севенард

Moodboard
На берегах Амура На берегах Амура

Хабаровск – город, который можно не только посетить, но и… носить в кошельке!

Лиза
Небо и море люблю одинаково… Небо и море люблю одинаково…

Боевой и жизненный путь генерал-майора авиации Ивана Васильевича Рожкова

Знание – сила
Что скрывает этикетка Что скрывает этикетка

Научиться расшифровывать эти загадочные и малопонятные надписи не так уж сложно

Лиза
Женщина на борту Женщина на борту

Женщины в море: против суеверий, морских богов и стереотипов

Y Magazine
Советский феникс Советский феникс

Как разрушенная страна восстала из пепла за одну героическую пятилетку

Монокль
Ловушка стереотипов: пять страхов, которые мешают зумерам строить карьеру Ловушка стереотипов: пять страхов, которые мешают зумерам строить карьеру

Как зумерам справиться с пятью страхами, связанными с трудоустройством

Forbes
Если ты аэрофоб Если ты аэрофоб

Как перестать бояться летать на самолетах

Лиза
«Мы не воюем, мы работаем» «Мы не воюем, мы работаем»

О службе в Афганистане и Чечне, а также о специфике работы советских погранвойск

Монокль
Заменили отцов на заводах Заменили отцов на заводах

Юные герои тыла: как дети работали на заводах во время Великой Отечественной

Ведомости
Свежая ягода — круглый год Свежая ягода — круглый год

Как функционирует круглогодичный комплекс по выращиванию ягод в Ставрополье

Агроинвестор
Сев в условиях нехватки влаги Сев в условиях нехватки влаги

Почему сокращаются посевы зерновых культур

Агроинвестор
Открыть в приложении