Бешеный ритм жизни требует много сил. Где их взять?

ЛизаЗдоровье

6 ЗОЖ-привычек, которые помогут выдержать активный рабочий график

Бешеный ритм жизни требует много сил. Где их взять?

Текст: Юлия Шепелева

Как встроить в свое расписание еще и заботу о здоровье, без которого нам не выдержать насыщенный рабочий график? А если тебе с утра нужно не только себя привести в порядок, но еще и заплести косички ребенку, накормить мужа? Даже если у тебя нет семьи, ритм жизни такой, что вместить туда спорт и правильное питание – задачка со звездочкой. Особенно это касается трудоголиков, у которых работа всегда в приоритете. Рассказываем, как встроить в свою жизнь простые правила ЗОЖ.

Правило № 1. Танцуй

Тяжело заставить себя делать полноценную гимнастику?

Начни день с танцев. Устрой небольшую дискотеку под любимые треки. Это и утренний лимфодренаж, снимающий отеки, и кардионагрузка, полезная для фигуры и сердца, а еще – приподнятое настроение. Позаботься заранее о плейлисте – очень важно, чтобы музыка заставила тебя улыбнуться и пойти в пляс.

Правило № 2. Следи за своим состоянием

Как только чувствуешь усталость, по возможности переводи себя в режим энергосбережения.

Когда мы увлечены любимым делом, время летит незаметно. Но наше тело может подавать сигналы легкой болью в горле, небольшим насморком и другими симптомами. Чтобы не доводить себя до постельного режима, замечай эти сигналы. И не забывай про отдых. Есть одна мудрая мысль: если тебе кажется, что ты ничего не успеваешь, значит, перерыв тебе точно необходим.

Правило № 3. Чаще выбирай пешие маршруты

Неважно, холодно или тепло на улице.

Но если здоровье для тебя – не слишком весомый аргумент, то вот еще один – энергия вырабатывает энергию. Когда ты двигаешься, то успеваешь больше. Неважно, работаешь ли ты в офисе или удаленно из дома, включи в свой график прогулку. Не получается сделать 10 тысяч шагов, пройди хотя бы пять. Отмени доставку – сама прогуляйся за продуктами.

Правило № 4. Составь в выходные меню на неделю

Погрешности в питании случаются чаще всего тогда, когда нет времени не то чтобы готовить, а даже думать о еде.

Попробуй заранее составлять меню и список необходимых продуктов и делать какие-то заготовки, когда есть время (замораживать бульон, котлеты, заправки для супов). Удобный способ позаботиться о правильном питании.

Правило № 5. Высыпайся

Большая иллюзия думать, что чем меньше спишь, тем больше успеешь сделать.

Все как раз наоборот. Недосып по симптомам может быть похож на алкогольное опьянение – снижается концентрация внимания и работоспособность. Более того, те, кто спят меньше восьми часов в сутки, набирают лишний вес, даже если придерживаются правильного питания.

Правило № 6. Помни о ментальном здоровье

Душевное благополучие должно быть в приоритете – тогда будут счастливы и коллеги, и семья, а главное, ты сама будешь наполнена энергией.

Составь свой список радостей и обязательно включай его элементы в свое расписание. Понятно, что всех нас радует отпуск и путешествия, но есть и простые, доступные каждый день вещи: ванна с пеной, ужин с друзьями, интересная книга и т. д. У каждого свой список. Над ним придется потрудиться – в нем должно быть как минимум 50 радостей – но потраченное время окупится с лихвой. Заглядывай туда регулярно, и тогда твоя жизнь не будет казаться жизнью «от работы до дома», а работоспособность будет высокой. И последнее. Если ты не любишь свою работу, то ЗОЖ, к сожалению, тут не поможет – у тебя все равно не будет энергии. Подумай об этом. Иногда мы устаем даже от любимой работы, не то что от дела, которым не нравится заниматься. В моменты усталости задай себе вопрос: какие дела тебя выматывают больше всего? Можешь ли ты их больше не делать? Если нет, то как добавить в расписание что-то новое, интересное, чтобы оно тебя увлекало? Ответы на эти вопросы находятся довольно быстро, и жизнь начинает играть новыми красками.

Фото: ivanko80/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать Зима по правилам. 5 бьюти-заповедей, о которых важно не забывать

Долгие зимние каникулы многих из нас погрузили в пучину излишеств

Лиза
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Солнце Тосканы Солнце Тосканы

«Темное прошлое» солнечного напитка вин санто, тосканского вина

Вокруг света
Как понять, хорошо ли работает ваш директор по развитию Как понять, хорошо ли работает ваш директор по развитию

Какие KPI нужно измерять у директора по развитию, чтобы бизнес развивался

Inc.
Просто добавьте спокойствия Просто добавьте спокойствия

Пять советов, как сохранять спокойствие в трудные и стрессовые моменты

Здоровье
Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал Денис Филиппов: Больших проблем на рынке жилья я бы не прогнозировал

Гендиректор фонда Дом.РФ — какие арендные проекты поддерживает государство

Ведомости
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Российское бьюти-чудо: как меняется отечественная индустрия косметики Российское бьюти-чудо: как меняется отечественная индустрия косметики

Как российская косметика становится полноценным трендсеттером

РБК
Всё в цвету Всё в цвету

Обсудили с экспертом, как защитить чувствительную кожу в сезон пыльцы

Лиза
Запечатанный воздух Запечатанный воздух

Японские семейные тайны Сахалина

Weekend
50 самых высокооплачиваемых спортсменов в истории с учетом инфляции 50 самых высокооплачиваемых спортсменов в истории с учетом инфляции

Самые высокооплачиваемые и успешные спортсменов в истории

Forbes
«Мои родственники защищали Москву»: Яна Сексте впервые снялась в фильме о войне «Мои родственники защищали Москву»: Яна Сексте впервые снялась в фильме о войне

Яна Сексте — о съемках в военной драме «В списках не значился»

VOICE
От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад От жуткого хоррора до ироничной пародии: как кино переосмысливает классические сказки на новый лад

Оригинальные проекты, переосмысливающие классические сказки в неожиданном ключе

Правила жизни
«Мамонты следующие»: Colossal Biosciences вернула к жизни вымерших 10 тысяч лет назад лютоволков «Мамонты следующие»: Colossal Biosciences вернула к жизни вымерших 10 тысяч лет назад лютоволков

Как ученым Colossal Biosciences удалось произвести на свет щенков лютоволка

VC.RU
Настоящее SPAсение Настоящее SPAсение

Какие spa-процедуры от стресса сегодня востребованы?

Лиза
5 неожиданных технологий, которые изменили 3D-графику 5 неожиданных технологий, которые изменили 3D-графику

Какие технологии стояли у истоков современной 3D-графики

ТехИнсайдер
Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив

Одно упражнение для поддержания психологической устойчивости

Inc.
Вагон с прицепом Вагон с прицепом

Почему растут цены на ремонт железнодорожной техники

Эксперт
Владимир Груздев: Предприниматель — профессия повышенного риска Владимир Груздев: Предприниматель — профессия повышенного риска

Предприниматель Владимир Груздев — о правах, правосудии и вызовах цифровой эпохи

Ведомости
Городские острова тепла вдвое снизили смертность людей из-за холода Городские острова тепла вдвое снизили смертность людей из-за холода

Городской остров тепла снижает смертность населения от холода на 51,5 процента

N+1
Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра

Как укрепить и подпитать ногти всего за четыре недели?

VOICE
Маме не говори Маме не говори

О чем не стоит рассказывать даже маме? Вернее – особенно ей?

VOICE
Секаторы на пенсию: топ-5 аккумуляторных кусторезов 2025 года Секаторы на пенсию: топ-5 аккумуляторных кусторезов 2025 года

Как выбрать аккумуляторный кусторез для сада?

CHIP
Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец

Черные дыры могут быть не такими губительными для жизни, как предполагалось

Inc.
Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики

Как перовскитные солнечные элементы сделают энергетическую систему экологичнее?

Наука и техника
Практическое руководство: 6 советов, как пережить перелет, если вам досталось кресло посередине Практическое руководство: 6 советов, как пережить перелет, если вам досталось кресло посередине

Инструкция, как выжить в полете, если вам досталось кресло по центру

ТехИнсайдер
Открыть в приложении