Хотите избавиться от эмоциональной зависимости от партнера? Вам поможет психодраматическое упражнение!
Что делать, если мы понимаем, что создаем отношения, в которых оставаться слишком затратно, а выйти невозможно без значительных потерь — иногда не только эмоциональных? Психодрама поможет решить эту проблему.
Как получается, что общение, которое начиналось весело и интересно, однажды превращается в мучительное ожидание и вечную тревогу? Грань, отделяющая естественную потребность в близости от болезненной зависимости, иногда действительно неуловимо тонка.
«Эмоциональная зависимость — это не обязательно романтические отношения, — уточняет психодраматерапевт Ольга Малинина, — я могу зависеть от своего ребенка: тогда вся моя жизнь занята опекой и потребностью быть с ним рядом каждую минуту. Может быть зависимость от начальника, когда мое настроение полностью подчиняется его оценкам моей деятельности. Это фиксация на ком-то другом: он становится моим наркотиком».
Если мы однажды попали в странные отношения, это не обязательно говорит о том, что теперь мы будем попадать в них всю оставшуюся жизнь. Но среди нас есть те, кто все отношения строит по такой схеме. Для них Ольга Малинина предлагает психодраматическое упражнение.
Предварительная оценка
1. Оцените свое состояние
Как потребность в ком-либо влияет на вашу жизнь? Насколько это влияние разрушительно? Пренебрегаете ли вы другими сферами своей жизни (здоровьем, финансами, дружеским общением…)?
2. Оцените, как часто вы оказываетесь в эмоциональной зависимости
Если вы однажды попали в странные отношения, из которых было трудно выйти, это может быть разовый случай. Но если вы снова и снова заводите отношения, в которых теряете свою самостоятельность, полностью полагаетесь на решения другого и ориентируетесь на его желания, то высока вероятность, что дело в вас.
3. Выполните психодраматическое упражнение
Его можно делать в присутствии терапевта или другого доверенного лица. Если же вы его будете делать самостоятельно, то ответы на вопросы лучше записывать — это позволит вам эффективнее проработать проблему. Вам предстоит по очереди побывать в нескольких ролях.
Упражнение
Первая роль
Голос зависимости. Это тот внутренний персонаж, который соблазняет меня на зависимость. Здесь надо задать себе вопросы: