Друг сердечный
Что мы можем сделать, чтобы сердце исправно служило нам на протяжении всей жизни? Просто грамотно о нем заботиться! И тогда оно будет бесперебойно трудиться долгие годы.
По данным экспертов ВОЗ, среди причин смертности в мире болезни сердца и сосудов уверенно стоят на первом месте, составляя более 30%. И эта цифра растет. Провоцирующие факторы хорошо известны: гипертензия, высокий уровень холестерина, ожирение, гиподинамия, стресс, вредные привычки. Словом, «врагов» хватает. Чтобы обезопасить себя от них, нужно совсем немного усилий.
«Меню» от кардиолога
Сначала о питании. В погоне за стройной фигурой многие стремятся есть только обезжиренные продукты.
И тем самым лишают организм полиненасыщенных жиров, исключительно важных для сердца.
- К примеру, жирная морская рыба – скумбрия, тунец, форель, сардины – обеспечивает организм кислотами омега-3 и омега-6 и предотвращает развитие атеросклероза.
- Ту же функцию выполняют орехи и растительные масла. Обрати внимание на продукты, богатые калием и магнием. Эти микроэлементы участвуют в проведении сердечного импульса, поэтому незаменимы для профилактики и лечения многих видов аритмий. А еще они улучшают сократительную функцию миокарда (сердечной мышцы) и поддерживают эластичность стенок кровеносных сосудов.
- Много калия и магния содержат печеный картофель, морская капуста, свекла, помидоры, баклажаны, зелень, салаты.
- Включи в рацион богатые аскорбинкой цитрусовые, яблоки и ягоды. Витамин С повышает активность обменных процессов в клетках сердца и сосудов. В конечном счете это приводит к снижению уровня «плохого» холестерина и повышению «хорошего». Кроме того, витамин С препятствует образованию тромбов, разжижая кровь, обладает антиоксидантными свойствами и способствует снижению артериального давления.
- Ешь бобовые, крупы, каши, мюсли и сухофрукты. Порадуй сердце молочными продуктами – кальций снижает риск инфарктов! А вот жирное мясо, соль, сладости и фастфуд стоит ограничить. Они не пойдут на пользу ни сердцу, ни фигуре.
Эмоции – на выход!
В народе говорят: «Все болезни от нервов».
Не знаем, все ли, но сердечные – точно! Во время стресса надпочечники выбрасывают в кровь гормоны адреналин и норадреналин. Они повышают частоту сердечных сокращений, увеличивают потребность миокарда в кислороде и повышают артериальное давление. Дежурная рекомендация на этот случай – избегать стрессов. Легко сказать!
- Возьми на заметку способ, который помогает снизить вредные последствия стресса. Если сразу после стрессовой ситуации дать себе какую-то физическую нагрузку (например, пробежаться или пройтись энергичным шагом, сделать несколько наклонов и приседаний), мобилизованный на борьбу организм получит необходимую разрядку.
Подумай о высоком
Если ты относишься к числу гипертоников, не пренебрегай регулярным контролем артериального давления (АД).
Измерь давление в момент недомогания, слабости, при появлении головной боли – так ты узнаешь его критическую отметку. Отслеживай показатели АД два раза в день – после пробуждения и перед сном. Чтобы получить максимально точный результат, в течение часа перед исследованием нельзя курить, пить кофе и крепкий чай. Во время измерения постарайся расслабиться и воздержись от разговоров. Если ты измеряешь давление электронным прибором, стоит учесть еще несколько условий.
Не допускается положение руки на весу. Высота стола должна быть такой, чтобы середина манжеты, наложенной на плечо, находилась на уровне сердца.
- Для профилактики повышения АД (помимо назначенных врачом лекарств) может быть полезна и фитотерапия.
- Хорошим гипотензивным действием обладают, например, калина, черноплодная рябина, клюква. Из них можно приготовить настои, отвары или морсы. Только помни: сахара в морсах должно быть немного.
И снова о движении
Для поддержания тонуса сердца и сосудов нужна физическая активность.
Особенно полезны для сердца аэробные нагрузки – велосипедные прогулки, плавание, аэробика. А вот силовыми тренировками, напротив, лучше не увлекаться.
- Если нет возможности заниматься аэробикой или ходить в бассейн, это еще не повод лежать на диване. Чтобы снизить риск болезней сердца, достаточно даже небольших пеших прогулок. Главное, чтобы они были регулярными.
- Выходи из транспорта за пару остановок до дома, чтобы прогуляться пешком. Откажись от лифта в пользу ступенек – чем не альтернатива фитнесу? Такие привычки придутся организму по сердцу
Такой факт
Для сердца полезен смех: он снижает уровень стресса, избавляет от напряжения, расширяет сосуды и улучшает циркуляцию крови.
Не пропусти
Симптомы, которые могут сигнализировать о проблемах с сердцем даже в молодом возрасте
Заболевания сердечно-сосудистой системы могут протекать по-разному, в том числе практически бессимптомно. Вот почему, даже если ничего не беспокоит, нужно раз в год делать ЭКГ, контролировать уровень холестерина и артериальное давление. Но есть несколько признаков, которые нельзя игнорировать даже в молодом возрасте. Итак, не стоит затягивать с обращением к кардиологу, если тебя беспокоят:
- боль в области сердца и за грудиной, возникающая при физической нагрузке;
- ощущение перебоев в ритме сердца;
- ощущение затрудненного дыхания или сдавленности грудной клетки;
- учащение или замедление пульса;
- отеки на ногах;
- одышка.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl