Фрагмент из книги «Я и мои эмоции» Хесус Ларринага

PsychologiesПсихология

Как справляться с телесным дискомфортом при тревоге и других неприятных эмоциях: пошаговая инструкция

Абсолютно нормально испытывать определенные физические ощущения, находясь в том или ином эмоциональном состоянии. Проблемы же начинаются, когда мы воспринимаем эти симптомы как негативные или даже угрожающие, уверен автор книги «Я и мои эмоции» (Альпина Паблишер, 2024) Хесус Ларринага. Публикуем фрагмент из его книги.

1786x1005_0xcUAg10uG_8904893380453966114.jpg
фото: Shutterstock/Fotodom.ru

Чтобы выделить наиважнейшее, давайте ориентироваться на самые распространенные симптомы панических атак, главным образом потому, что более мягкие проявления этого расстройства свойственны каждому из нас. Я выбрал симптомы, связанные с ощущениями, перечисленными в пятом издании «Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам» (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders, DSM), которым пользуются психологи и психиатры.

  • Стеснение или боль в груди: когда мы нервничаем, злимся или испытываем страх, то можем ощутить дискомфорт или даже боль в груди и по ошибке решим, что это инфаркт. Чаще всего он тут ни при чем, просто грудные мышцы сильно сокращаются. Если вы помните, то при возбуж дении симпатической ВНС мышечный тонус возрастает. К тому же учащается и становится более глубоким дыхание, в результате чего мышцы, отвечающие за движение грудной клетки, чрезмерно напряжены, а это вызывает ощущение давления и даже боль в груди.
  • Головокружение, тошнота или чувство, что вы вот-вот упадете в обморок: когда симпатическая ВНС возбуждена, мы дышим чаще, из-за чего уровень кислорода в крови повышается. Это и вызывает дурноту. Вы можете убедиться в моих словах, сделав в течение нескольких секунд серию быстрых вдохов и выдохов, — вы сразу же почувствуете головокружение и тошноту. Ошибочная интерпретация этих ощущений может привести к мысли, что вы близки к потере сознания. На самом же деле причина обмороков кроется в недостаточном снабжении мозга кислородом, а в данном случае происходит совершенно обратное. Да, некоторые пациенты действительно лишаются чувств, но это вазовагальный обморок. Ему подвержена очень небольшая доля людей, хотя при боязни крови или травм он встречается чаще.
  • Страх смерти: возникает в результате искаженной интерпретации некоторых симптомов. Обычно мы испытываем его, когда подозреваем у себя инфаркт или инсульт, но на самом деле тревога или страх сами по себе не опасны. Это просто эмоции, у которых совершенно обратная задача: помочь нам выжить. Кроме того, обращаю ваше внимание, при инфаркте пациентам делают инъекцию адреналина, того самого гормона, который выбрасывается в кровь в состоянии эмоционального возбуждения, то есть не такое уж он и зло.
  • Страх потери контроля над собой: это скорее когнитивный симптом, хотя в состоянии крайнего физиологического возбуждения он тоже обычно присутствует. Мы чувствуем себя так странно, что начинаем думать, будто сходим с ума, и боимся, что, утратив над собой контроль, можем причинить вред близким или себе самим. Успокойтесь, на самом деле эмоциональное возбуж дение не приводит к потере контроля. Даже в состоянии тревоги или страха вы превосходно увидите разницу между добром и злом. Способность ясно мыслить никуда не денется.
  • Ощущение удушья: возникает вследствие расширения бронхов. Чтобы реагировать быстро, нам нужен кислород, и для повышения его концентрации в крови мы чаще дышим. Парадоксальным образом из-за этого возникает ощущение нехватки воздуха в легких, нам кажется, что мы задыхаемся, хотя все совсем наоборот. Боясь умереть от асфиксии, мы начинаем глубже дышать, тем самым накапливая еще больше кислорода в крови, а это, в свою очередь, заставляет сердце биться сильнее, чтобы распределить его. В конце концов мы, сами того не понимая, возбуждаемся еще больше.
  • Тошнота и дискомфорт в желудке: как нам уже известно, в момент возбуждения симпатической ВНС пищеварение подавляется, поскольку энергия перенаправляется на другие системы, обеспечивающие выживание. Если тревога, раздражение или страх длятся какое-то время, желудок может разболеться, в некоторых случаях у нас даже может начаться понос или рвота. Но часто бывает, что возбуждение не достигает столь высокой степени, и тогда у человека, что называется, сосет под ложечкой.
  • Онемение или покалывание в руках, ногах, лице: адаптивная реакция формируется за счет напряжения в мышцах и прилива крови к тканям. Из-за этого мы можем чувствовать онемение, покалывание или даже тремор в каких-то частях тела. Такая реакция абсолютно нормальна, но, неверно истолковав ее, мы решаем, что это инсульт или симптом какой-то болезни, чем провоцируем у себя вторичную эмоцию — страх, приводящий к еще более сильному возбуждению.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
ДНК всемогущая ДНК всемогущая

Можно ли узнать все о своем происхождении благодаря генетическим исследованиям?

Grazia
Сила воды Сила воды

Зоологи доказали: сайгаки приходят на водопои не только пить

Санкт-Петербургский университет
Как не испортить чай: 6 популярных ошибок Как не испортить чай: 6 популярных ошибок

Чашка чая олицетворяет уют, но только если чай заварен должным образом!

ТехИнсайдер
Обманчивая забота: кто такие «темные эмпаты» и почему легко поддаться их манипуляциям Обманчивая забота: кто такие «темные эмпаты» и почему легко поддаться их манипуляциям

Что такое темная эмпатия? Как распознать нарциссического эмпата?

Forbes
Песни у костра в мегаполисе: как урбанистка создала бизнес на антистресс-хорах Песни у костра в мегаполисе: как урбанистка создала бизнес на антистресс-хорах

Как урбанистке Юлии Штокало пришла идея проводить классы по хоровому пению

Forbes
Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше Без желания нравиться и чувства долга: как навык говорить «нет» делает жизнь лучше

Как научиться отстаивать свои интересы и границы с коллегами и близкими

Forbes
Плюс в карму Плюс в карму

Как влиять на свою судьбу и менять ход событий

Лиза
Новые русские ремесленники Новые русские ремесленники

Как делают свои прекрасные вещи настоящие ремесленники

Монокль
Отцовский баланс Отцовский баланс

Советы для пап, стремящихся уделять достаточно времени семье

Men Today
Вместо «тренировки волос»: 4 работающих хака, которые помогут мыть голову реже Вместо «тренировки волос»: 4 работающих хака, которые помогут мыть голову реже

Можно ли натренировать волосы, чтобы они медленнее пачкались?

VOICE
Взяли и сделали Взяли и сделали

Истории классных бизнесов, сделанных женщинами

Новый очаг
Нечетная горбуша Нечетная горбуша

Известную рыбу горбушу следует рассматривать как два отдельных вида

Знание – сила
Помогает ли коллаген здоровью суставов и кожи Помогает ли коллаген здоровью суставов и кожи

Что такое коллаген? Нужно ли его пить для здоровья кожи?

ТехИнсайдер
Стресс может нарушить память и привести к страху в безобидной ситуации Стресс может нарушить память и привести к страху в безобидной ситуации

Как стресс влияет на формирование памяти?

ТехИнсайдер
«Были моменты, когда я теряла веру» «Были моменты, когда я теряла веру»

Агата Муцениеце: какой мамой, сестрой, дочерью и внучкой она хотела бы быть

Psychologies
«Тайные безумцы Российской империи XVIII века» «Тайные безумцы Российской империи XVIII века»

Как органы политического сыска ставили диагнозы

N+1
Владислав Третьяк: «Тарасов сказал: «Молодой человек, будем работать. Если выживешь — станешь великим. Завтра — в хоккейную шахту!» Владислав Третьяк: «Тарасов сказал: «Молодой человек, будем работать. Если выживешь — станешь великим. Завтра — в хоккейную шахту!»

Если хоккей перестанет существовать, мир никогда не забудет Суперсерию 1972 года

Коллекция. Караван историй
Легенды Имандры Легенды Имандры

Что же влечет туристов в место, расположенное среди каменистой тундры и гор

Отдых в России
Сергей Снежкин: «Режиссерский голос над всем пространством съемочной площадки должен звучать как гром небесный» Сергей Снежкин: «Режиссерский голос над всем пространством съемочной площадки должен звучать как гром небесный»

Я взошел на трибуну и водрузил диктофон прямо у микрофона. Повисла пауза

Коллекция. Караван историй
Для чего просвещенный бельгийский монарх Леопольд II устроил апокалипсис в Африке Для чего просвещенный бельгийский монарх Леопольд II устроил апокалипсис в Африке

Как король бельгийцев завоёвывал Африку

Forbes
Как не стать зависимым от гаджетов: 4 эффективных способа Как не стать зависимым от гаджетов: 4 эффективных способа

Как контролировать использование гаджетов и не попасть в зависимость от них?

ТехИнсайдер
«Мне нужна была борьба»: как Екатерина Габашвили открывала в Грузии школы для девочек «Мне нужна была борьба»: как Екатерина Габашвили открывала в Грузии школы для девочек

Екатерина Габашвили: грузинская писательница и общественный деятель

Forbes
Конец «дачного» сезона Конец «дачного» сезона

Dacia Bigster: какую европейскую «Ниву» мы потеряли

Автопилот
Новая эклектика Новая эклектика

Уникальные пространства разноуровневой квартиры в Санкт-Петербурге

SALON-Interior
Парк лихой культуры и отдыха Парк лихой культуры и отдыха

«Дети перемен»: опять 1995

Weekend
«СПбГУ научил четко и ясно доносить свои мысли» «СПбГУ научил четко и ясно доносить свои мысли»

Гендиректор «Бронка групп» о том, какие ценные навыки получил в alma mater

Санкт-Петербургский университет
Криштиану Роналду невероятно красивый, но очень глупый: миф или правда? Криштиану Роналду невероятно красивый, но очень глупый: миф или правда?

Разрушаем легенды об одном из самых популярных футболистов мира

Maxim
Косатки снова начали носить на голове мертвых лососей Косатки снова начали носить на голове мертвых лососей

Зоологам так и не удалось выяснить, зачем косатки носят лососей на голове

N+1
Я возвращаю ваш портрет Я возвращаю ваш портрет

Знакомство с профайлерами — специалистами, которые помогают ловить преступников

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Открыть в приложении