Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Yoga JournalЗдоровье

Анатомия / Плечевой пояс

Внимание на плечи

Исследуем тонкости анатомии плечевого пояса

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэрри Оверко
Перевод: Екатерина Сытник

Автор
Джилл Миллер,
создатель
коррекционного
направления йоги
Yoga Tune Up.
Модель
Кэрри Оверко,
старший
преподаватель
йоги Айенгара
из Нью-Йорка.

Плечевой пояс — один из самых подвижных, но в то же время и самый уязвимый сустав нашего тела. В этой статье вы найдёте всё, что нужно знать об устройстве плеч, чтобы предотвратить травмы.

Изучить механику подвижности плечевого сустава — значит познать, что такое настоящая функциональная архитектура. Форма каждого структурного элемента идеально соответствует его функции. Эволюция оптимизировала плечевой сустав, чтобы помочь нам карабкаться на деревья, свободно свисать с веток, а иногда, в случае опасности, ползти, близко прижавшись к земле. Однако в современном мире большинство людей использует только одну степень подвижности этого затейливого устройства. Сегодня мы чаще всего сгибаем плечи вперёд. Только подумайте: большую часть времени мы либо сутулимся над клавиатурой, нагибаемся к экрану смартфона, округляем спину, упираясь на руль или тележку в супермаркете. Что в результате? Раз за разом, мы только сильнее сгибаемся вперёд. В результате плечевой сустав страдает от дисбаланса: одна часть мышц постоянно перенапряжена, а другая постепенно теряет силу. В течение жизни такая дисгармония приводит к хроническим сдвигам нескольких мышц плечевого комплекса, которые становятся причиной травм и усиленной боли. Они заявят о себе особенно громко, как только мы встанем на коврик и будем переносить на плечевой сустав вес.

Анатомия плеча

Плечо — сложная конструкция из более чем дюжины мышц и следующих четырёх суставов.

1. Акромиально-ключичный сустав — на стыке лопатки и ключицы

2. Плечевой сустав — место, где верхняя плечевая кость крепится в углубление с передней стороны лопатки

3. Лопаточно-рёберный сустав — соединяет рёбра с лопатками

4. Грудинно-ключичный сустав — прикрепляет ключицу к грудине

Самые распространённые травмы плечевого сустава

К сожалению, вращательная манжета плеча стала синонимична травме. Давайте подробнее рассмотрим два самых распространённых типа травм и разберёмся, почему они случаются. Затем, вооружившись новообретёнными знаниями, попробуйте четыре позы для укрепления плеч, чтобы избежать распространённых ошибок.

Воспаление вращательной манжеты плеча

Этот недуг чаще всего вызван излишним раздражением надостного сухожилия, который пролегает прямо под акромиально-ключичным суставом. Если плечевой сустав некорректно отстроен в позах, где он несёт вес всего тела, как например, Чатуранга, Собака мордой вниз и Собака мордой вверх, надостное сухожилие и его синовиальная сумка (пространство, наполненное жидкостью, поддерживающее сустав, словно подушка безопасности) могут оказаться зажатыми в узком, костном проёме под акромиально-ключичным суставом. Каков результат? Вы исследуете все оттенки боли.

Воспаление сухожилия бицепса/двуглавой мышцы

Два сухожилия прикрепляются к двуглавой мышце. Одно пролегает над головкой плечевой кости и подходит к верхнему краю лопатки. Другое сухожилие прикрепляется к клювовидному отростку — небольшой косточке, отходящей от лопатки. Когда ученики жалуются на боль в передней части плеча, это часто указывает на то, что одна или обе двуглавые мышцы и их сухожилия раздражены. Скорее всего, причиной тому — неправильное положение при выполнении Чатуранги. Когда вы опускаетесь к коврику, вам ничего не стоит незаметно перетянуть сухожилия двуглавой мышцы и даже довести их до разрыва.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Настройтесь на ритм сердца Настройтесь на ритм сердца

Хотите распрощаться с вредными привычками и заменить их более здоровыми?

Yoga Journal
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Шесть раз поверь Шесть раз поверь

В наши дни вести здоровый образ жизни без калькулятора невозможно

Men’s Health
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
В поисках равновесия В поисках равновесия

Аюрведическая психология погрузит вас в состояние радостного покоя

Yoga Journal
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Новости науки Новости науки

Обнаруженная в ранней Вселенной грандиозная галактика и другие новости науки

Знание – сила
Сарацинка, воительница, христианка Сарацинка, воительница, христианка

В эпоху джахилийи у разных племен бедуинов положение женщин различалось

Знание – сила
Бессвязные дороги Бессвязные дороги

Как обеспечить автодороги сотовой связью без переплат

Ведомости
Липецкий Клондайк Липецкий Клондайк

В Липецкой области создают уникальный кластер для любителей экстрима

Отдых в России
«Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать «Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать

Как понять, что вы вот-вот измените, пусть и не в стандартном понимании?

Psychologies
Соль земли Соль земли

Зимнее путешествие по Пермскому краю: ледяная пещера, Чердынь и виды Колвы

Отдых в России
Угольщикам недогрузили триллионы Угольщикам недогрузили триллионы

Минэнерго оценило потери российской угольной отрасли в 2 трлн руб

Ведомости
Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив Простой способ повысить психологическую устойчивость и настроиться на позитив

Одно упражнение для поддержания психологической устойчивости

Inc.
Керосиновая история Керосиновая история

Жизнь в послевоенном социализме делится на «время керосина» и «время газа»

Знание – сила
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
Китайское рекламное чудо Китайское рекламное чудо

На какую рекламу тратят рекламный бюджет компании на российском рынке

Ведомости
Недоросли, скотинины, бригадиры и Стародум Недоросли, скотинины, бригадиры и Стародум

И спустя 200 лет пьесы Дениса Фонвизина остаются интересны и востребованы

Знание – сила
Водяные козлы – аристократы саванн Водяные козлы – аристократы саванн

«Водяных козлов я часто встречал в восточноафриканской саванне»

Знание – сила
«У художника нет цели — только путь» «У художника нет цели — только путь»

Зорикто Доржиев о том, как искать себя в легендах и находить на Christie’s

Weekend
Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми

Если вы хотите, чтобы ваши дети всегда доверяли вам, следуйте этим советам

Inc.
«Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная» «Мировое разделение труда — вещь очень ненадежная»

О работе самого большого промышленного холдинга страны, госкорпорации «Ростех»

Эксперт
В тени новой биологии, или Вверх по лестнице, ведущей вниз В тени новой биологии, или Вверх по лестнице, ведущей вниз

Сравнительная анатомия – старая наука, интеллектуальный опыт которой очень богат

Знание – сила
Вагон с прицепом Вагон с прицепом

Почему растут цены на ремонт железнодорожной техники

Эксперт
Открыть в приложении