Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga JournalЗдоровье

Тема номера / Йогатерапия

Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Текст: Елена Ульмасбаева

Вот уже более 25 лет я занимаюсь преподаванием йоги Айенгара. Всё это время ко мне в классы приходили мужчины и женщины, молодые и пожилые, здоровые и с проблемами. У них были самые разные мотивы для начала занятий. Интересно то, что на заре моего преподавания большой интерес вызывала философская сторона йоги, люди искали в древней системе духовного и физического развития ответы на извечные вопросы бытия: для чего я живу, как быть счастливым, в чём смысл жизни? Но вот уже лет 15, а может и больше, мне никто не задаёт вопросы типа «сколько лет надо заниматься для обретения самадхи» или «какие асаны и пранаямы надо выполнять, чтобы научиться выходить из тела».

Учеников всё больше волнует, как йога способствует укреплению здоровья и лучшему самочувствию. Это действительно возможно, но для того, чтобы произошли заметные изменения нужны регулярные занятия. Практика йоги должна стать частью вашей жизни, а для этого вам должно нравится заниматься. В этой статье я обращаюсь в первую очередь к тем, у кого уже есть практический опыт, кто уже втянулся. Я буду использовать термины и подходы, принятые в системе йоги Айенгара, так как преподаю это замечательное направление.

Хочу уделить внимание самой распространённой жалобе, с которой люди приходят в класс йоги, а именно болям в пояснице. У некоторых эта жалоба может усилиться при некорректной практике. Я рассмотрю зависимость проблем с поясницей от работы ног. Эта связь очевидна, так как каждый наш шаг отражается на позвоночнике и низ спины первым берёт удар на себя.

В этой статье я не рассматриваю случаи травм. Я не буду описывать, как выполнять асаны, а дам основное направление — на что обращать внимание в практике, на каком бы уровне вы не находились.

Расплата за «хорошую» осанку

Большинство людей, про которых говорят, что у них хорошая осанка, держат её, что называется, не тем местом. Женщина пришла заниматься йогой в возрасте слегка за 40. У неё болела поясница, и в первое время занятий эта боль даже усилилась. Преподаватель предложил ей выполнять в конце практики позы, которые снимают напряжение с поясницы, такие как Адхо Мукха Вирасана и Йога Мудрасана из Сукхасаны. Через несколько месяцев преподаватель обратил внимание на то, что когда речь идёт о Тадасане (умении правильно стоять), пытаясь держаться ровно, женщина сильно толкает вперёд область диафрагмы. Это первое движение, которое возникает в её теле при попытке выпрямиться, потом уже она отводит плечи назад, поднимает подбородок, выпрямляет ноги в коленях, создавая действие в ногах. Постепенно она осознала, как сильно напрягает поясницу и толкает нижние рёбра вперёд и даже поняла, как у неё сформировался этот двигательный стереотип. В возрасте 8 лет родители отдали её заниматься танцами, чтобы не сутулилась. Там она научилась держать осанку, но так как ноги были слабыми, просто прогибала поясницу, чтобы выглядеть ровно, буквально держала всё тело солнечным сплетением. Этот навык сохранился на всю жизнь и определил то, как тело дальше менялось. Из-за сильного напряжения в диафрагме связь верхней и нижней частей была нарушена, ноги и таз располнели, а грудная клетка и плечи выглядели сжатыми. Так как всегда и везде её поясница первой брала на себя нагрузку, неудивительно что спина болела после прогулки, пробежки, занятий йогой и танцами. Надо сказать, что это была волевая женщина — постепенно, в процессе занятий она научилась включать ноги в работу и снимать нагрузку со спины.  Она буквально переучилась стоять и ходить, изменила стереотип движения. Боли в спине прошли, тело стало выглядеть более гармоничным: ноги и таз уменьшились в объёме, плечи развернулись, грудь стала выше.

Проведите эксперимент

Встаньте, не стараясь держаться ровно, позвольте телу стоять естественно. Теперь выпрямитесь, проследив, какая часть тела включается в движение первой. У кого-то это стопы (счастливые люди), у кого-то колени, у кого-то нижние рёбра (как в описанном выше случае), у кого-то плечи (не самый плохой вариант). Я точно знаю, что в большинстве случаев это будут колени или область диафрагмы. Для поддержания хорошей осанки правильным образом у человека должно быть два естественных навыка: отталкиваться стопами от земли и тянуться головой вверх. Начать следует с ног.

Особенности формы ног

Чтобы понять что вам делать с ногами, нужно посмотреть на них более внимательно. Подойдите к зеркалу, в котором ноги будут отражаться полностью. Ноги должны быть открыты или в плотно облегающей одежде. Поставьте стопы вместе так, чтобы соединялись большие пальцы ног и пятки и посмотрите, что у вас получилось. Есть такое понятие как соосность костей. Если вы видите, что кость бедра и кость голени расположены на одной линии, центр колена смотрит вперёд и внутренняя часть лодыжки не заваливается к полу, это хорошо. Но вы можете увидеть, что у вас:

  • внутренние лодыжки заваливаются к полу или давят друг на друга;
  • внешние части икроножных мышц выпирают наружу; колени сильно заворачиваются внутрь;
  • внешние части бёдер вверху выпирают в стороны (так называемое «галифе»);
  • бёдра и колени сильно развёрнуты наружу;
  • вы не можете полностью соединить ноги, остаётся расстояние между коленями. 

Если хоть один из вышеперечисленных случаев ваш, то соосность костей ног нарушена, и это будет отражаться на том, как ноги поддерживают позвоночник, направляя его вверх. Теперь повернитесь боком к зеркалу и посмотрите на ноги с этого ракурса. Оцените линию передней и задней поверхности ног.

Если вы видите, что:

  • колени выгибаются назад, икроножные мышцы выпирают назад, а передние мышцы бёдер идут вперёд (перегибистые колени);
  • ваши колени не разгибаются полностью, выглядят немного согнутыми;

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
Зрелость VS Молодость. Кто кого? Зрелость VS Молодость. Кто кого?

Оставаться молодой в душе – это прекрасно! Но ведь еще лучше, когда на твою фигуру, походку по-прежнему обращают внимание независимо от возраста. На первый взгляд, это не так-то просто, даже кажется, что и пытаться не стоит: время все равно возьмет свое. На самом деле многое зависит от вашего внутреннего настроя и правильных привычек.

Psychologies
Скандинавская романтика Скандинавская романтика

Квартира, оформленная в скандинавском стиле

Идеи Вашего Дома
Дэйв Мастейн Дэйв Мастейн

Король треш-метала вспоминает, как в детстве зарабатывал на пластинки

Maxim
Возраст йоги Возраст йоги

Как со временем меняется практика йоги

Yoga Journal
Что же будет с Родиной и с нами Что же будет с Родиной и с нами

Пять главных вопросов нового политического сезона

Русский репортер
30 м² 30 м²

Квартира-каюта со встроенной мебелью

AD
«Мне говорили — что ты такая прямая, как шпала?» «Мне говорили — что ты такая прямая, как шпала?»

Диана Арбенина о мужском и женском творчестве, драных джинсах и жизни

Русский репортер
Этика wow-опыта Этика wow-опыта

Приоткрываем дверь в мир закрытых секс-вечеринок

Playboy
Франкфурт-2017 Франкфурт-2017

Основная масса новинок Франкфуртского автосалона – электромобили и кроссоверы

АвтоМир
Освободиться от миражей Освободиться от миражей

Как не заблудиться в мире возможностей и найти свое настоящее предназначение

Psychologies
Бесконечная победоносная война Бесконечная победоносная война

Российская военная компания в Сирии преследовала две важнейшие цели

СНОБ
Кра­со­та решения Кра­со­та решения

Вадим Мошкович — про миллионы, которые он тратит на школу для одаренных детей

Tatler
Борис Грачевский: Борис Грачевский:

Решили с Катей: ответим всем сразу в совместном интервью...

Караван историй
Ford GT Ford GT

Это купе стало гипертехнологичным, и теперь нет никаких пределов его амбициям

Quattroruote
Удовольствие vs страдания: современные технологии работы с телом Удовольствие vs страдания: современные технологии работы с телом

Мы привыкли считать, что чем труднее нам дается движение к результату, тем выше должно быть вознаграждение. Ту же формулу применяют и к здоровью: чем утомительнее упражнение и чем болезненнее процедура, тем быстрее наступит оздоровление. Откуда взялась эта идея и правдива ли она? Размышляет специалист по китайской медицине Анна Владимирова.

Psychologies
Кристофер Нолан Кристофер Нолан

Кристофер Нолан — съемках «Дюнкерка» и игре в загадки со зрителем

Playboy
Вылететь в трубу Вылететь в трубу

Илон Маск и его инженеры-иммигранты создают будущее наземного транспорта

Playboy
Октябрьские мальчики Октябрьские мальчики

Что стоит за страхами родителей – призыв сына на срочную службу

Psychologies
Renault Duster Renault Duster

Пять лет в России

Quattroruote
Анскулинг: учеба без обязательств Анскулинг: учеба без обязательств

Эти дети не ходят в школу и овладевают знаниями самостоятельно. Причем только теми, которые им по-настоящему интересны. Как жизнь вне школы сказывается на развитии ребенка-анскулера? Оксана Туркина, мать троих детей и консультант по вопросам семейного образования, поделилась с Psychologies нетипичным опытом свободного воспитания.

Psychologies
Мартин Скорсезе Мартин Скорсезе

Великий режиссер Мартин Скорсезе — о мафии, вере и чувстве юмора

Playboy
Toyota Prius Toyota Prius

Prius интересен широкой аудитории. Однако для многих новый непозволительно дорог

АвтоМир
Поделись фантазией своей! Поделись фантазией своей!

Почему мы стыдимся своих фантазий и как это изменить

Psychologies
Политика — зашквар Политика — зашквар

Могут ли видеоблогеры изменить страну и мир

Русский репортер
Рожденный всплывать Рожденный всплывать

Чарльз Лайтоллер – почти мифический мореплаватель и искатель приключений

Maxim
Молодость навсегда Молодость навсегда

Fiat 500 – это не просто автомобиль, а культурное явление

АвтоМир
Фредерик Бегбедер Фредерик Бегбедер

Правила жизни автора «99 франков» Фредерика Бегбедера

Esquire
6 фитнес-советов, которым лучше не верить 6 фитнес-советов, которым лучше не верить

Отделяй правду от заблуждений!

Лиза
Привычки, которые делают нас несчастными Привычки, которые делают нас несчастными

Каждый наш день включает пару десятков повторяющихся действий. Кто-то называет их привычками, кто-то – ритуалами. Порой они буквально тянут нас назад, мешая добиться успеха. Предприниматель и бизнес-коуч Джонатан Чоу выбрал пять таких привычек. Уверены, хотя бы одну из них вы у себя обнаружите, а главное – узнаете, как с ними распрощаться.

Psychologies
Открыть в приложении