Начинаем день простой практикой, чтобы успокоить эмоции и не допустить стресса

Yoga JournalЗдоровье

Внутренний голос / Эмоции

Доброе утро

Начинаем день простой практикой, чтобы успокоить эмоции и не допустить стресса

Текст: Филипп Моффитт

Филипп Моффитт, учитель медитации, писатель.

Когда учитель йоги предлагает вам установить намерение для практики в начале занятия, на то есть веская причина. Намерения могут сыграть важную роль в вашей жизни, когда возникают трудности — пытаетесь ли вы обнаружить лёгкость в трудной асане или справиться с серьёзной жизненной ситуацией.

Намерение — это по сути способность оставаться на связи с ключевыми ценностями, согласно которым вы хотите жить, стремясь к своим целям и взаимодействуя с людьми. Укоренённость в своём намерении действительно в корне меняет то, как мы видим ситуацию и как ум интерпретирует то, что мы видим. Знание того, что для нас важно, позволяет реагировать на взлёты и падения жизни с ясным умом и открытым сердцем. Наши намерения также поддерживают нас в выборе и решениях, помогают переносить тревоги и стресс, и позволяют спокойно переживать разочарования и трудности.

Конечно, когда возникают трудности, легко позволить сильным эмоциям захватить себя и потерять понимание своих намерений. Мы можем сделать или сказать что-то, что не соответствуют нашим намерениям и позже пожалеть об этом. Точно так же, как требует практики разучивание новых поз йоги, так же требует практики и развитие осознанности своих намерений.

Есть одна практика, которую можно начать практиковать без всякой подготовки. Она требует мало усилий и времени и может мгновенно улучшить способность жить в согласии с намерениями. Я называю эту практику «начни день с ясностью». Если вы будете делать её всего 5-30 минут после пробуждения каждое утро, то сможете сильно снизить количество эмоционального хаоса в своей жизни и привнесёте в неё больше радости. Возможно, вы скептичны и считаете, что это звучит слишком упрощённо. Просто попробуйте — вы быстро обнаружите, что время сразу после пробуждения предоставляет удивительно богатую возможность для развития новых привычек ума.

1. Свежий старт

Вспомните момент, когда вы только что проснулись. Возможно, вы ещё даже не открыли глаза, но ум уже формирует своё отношение к тому, как вы себя чувствуете и какой день вас ждет. То, что делает ум сразу после пробуждения, сильно влияет на нас на протяжении всего дня. Это создаёт контекст, в котором мы воспринимаем, интерпретируем и реагируем на всё, что с нами произойдёт в этот день.

В первые мгновения после пробуждения ум свежий, быстрый, гибкий и более умиротворённый, чем в любой другой момент дня. Таким образом, это идеальное время, чтобы сориентироваться и укорениться в своих намерениях. В это время нас меньше всего определяют наши истории о собственной жизни, мы менее всего захвачены нашей личной мыльной оперой и не так ограничены собственной персоной. Именно поэтому часы раннего утра идеальны для медитации и практик.

2. Настраиваемся

Как же начать свой день с ясности?

Шаг 1: Сначала мы осознаём, что происходит у нас в теле и уме сразу после пробуждения. Всё ещё лёжа в постели, заметьте, чувствуете ли вы себя отдохнувшим или ещё уставшим? Тело напряжено или расслабленно? Какие конкретно части вашего тела расслабленны? Далее так же понаблюдайте за своим умом и заметьте, напряжён он или расслаблен, спокоен или беспокоен. Он отдыхает, планирует, жалуется или вспоминает сон? Он ясный или рассеянный? Испытывает ли он какую-то эмоцию — например, возбуждение, опасение или страх? Теперь вы точно знаете, что требует вашего внимания.

Следующий шаг — использовать тело как объект для созерцания. Давайте предположим, что в это конкретное утро вы не чувствуете себя отдохнувшим. Или чувствуете, но какие-то части тела зажаты. Или когда вы думаете о предстоящем дне, некоторые части тела напрягаются. Всё это распространённые состояния. Но даже если ваше тело чувствует себя хорошо, уделите несколько минут тому, чтобы порадоваться этому ощущению, это окажет позитивный эффект на ум и усилит способность оставаться ненапряжённым весь день.

Прочувствовав все эти ощущения в своём теле, начинайте его сканировать: по очереди напрягать и расслаблять каждую часть тела, представляя, как через неё течёт целительная энергия. Можно начать с головы и двигаться вниз, или наоборот, начать со стоп и идти наверх. Приглашайте ваше дыхание в те места в теле, в которых вы чувствуете зажатость, боль или онемение. Не каждая часть тела полностью расслабится в ответ на это, но большинство людей отмечают после этого упражнения большее расслабление и лёгкость.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Удовольствие есть Удовольствие есть

Как питаться осознанно — и зачем это делать

Yoga Journal
Большие игрушки Большие игрушки

Они преодолевают такие препятствия, какие старшим товарищам не по зубам

Популярная механика
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Неужели я уже старая? Неужели я уже старая?

После наступления климакса, женщина начинает терять привлекательность – это миф!

Лиза
Действуем по ситуации Действуем по ситуации

Когда статус «Все сложно» соответствует вашим отношениям

Cosmopolitan
Аватары Аватары

Лауреат премии «Оскар» создает цифровых андроидов для общения с людьми

РБК
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Папа Маши и медведя Папа Маши и медведя

Сергей Кузьмин инвестирует в мультипликацию и квантовые технологии

Forbes
Тред мая: психотерапевтические частушки Тред мая: психотерапевтические частушки

Что может быть дешевле и эффективней, чем бездушный живой психотерапевт?

Maxim
Хочу, чтоб ты меня любила Хочу, чтоб ты меня любила

Один из рассказов американского писателя Вьет Тхань Нгуена

Esquire
Audi Q7 – Land Rover Discovery Audi Q7 – Land Rover Discovery

Премиальные кроссоверы меряются силами на дороге и за ее пределами

АвтоМир
Клиповое создание Клиповое создание

Рэпер Фараон рассказал Сергею Минаеву о Курте Кобейне и трудностях взросления

Esquire
Isuzu D-Max – Mitsubishi L200 Isuzu D-Max – Mitsubishi L200

Выбор пикапов на российском рынке невелик

АвтоМир
«Из жизни ребенка исчез интересный взрослый» «Из жизни ребенка исчез интересный взрослый»

Как создать школьнику ситуацию развития

Русский репортер
Зависит ли здоровье от погоды? Зависит ли здоровье от погоды?

О том, существует ли на самом деле метеозависимость, мы поговорили с экспертом

Домашний Очаг
Сеньор Антонио Сеньор Антонио

Мир мог бы и не узнать этого талантливого актера

Cosmopolitan
Иногда не сдавайся! Иногда не сдавайся!

Сейчас чуть ли не полпланеты страдает синдромом выученной беспомощности

Maxim
Героиня его романа Героиня его романа

История отношений, выросших из дружбы

Cosmopolitan
Похудеть без тренировок: 5 лайфхаков Похудеть без тренировок: 5 лайфхаков

Надумали привести себя в форму, но не готовы регулярно ходить в спортивный зал или в бассейн? Для вас отличная новость! В повседневной жизни хватает возможностей, чтобы сбросить лишний вес и улучшить свои фитнес-показатели. Британская журналистка Клэр Лонгригг проверила это на себе и делится опытом.

Psychologies
Тихо! Идет запись Тихо! Идет запись

Иван Дорн и Леонид Агутин спорят о звуке

GQ
Удовольствие зрелого возраста Удовольствие зрелого возраста

Ухаживать за собой – значит, относиться к себе с вниманием: уметь снимать стресс и расслабляться, хорошо питаться, радовать себя прогулками и массажем. А еще это значит понимать потребности своего организма. У зрелых женщин эти потребности имеют свои особенности.

Psychologies
Антон Корбейн Антон Корбейн

Правила жизни фотографа Антона Корбейна

Esquire
Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!! Александр Ревва: Теперь я знаю о женщинах все!!!

О том, кто на самом деле скрываетcя под маской секс-символа Артура Пирожкова

Лиза
«Зачем искусственному интеллекту уметь думать?» «Зачем искусственному интеллекту уметь думать?»

Интервью с Михаилом Биленко, «Яндекс»

РБК
Орел или решка? Орел или решка?

Что будет, если все решения принимать, подкидывая монетку

Cosmopolitan
Робби Уильямс Робби Уильямс

Правила жизни британского музыканта Робби Уильямса

Esquire
Выберите себе мужчину Выберите себе мужчину

Коуч Алексей Ситников учит читательниц «Татлера» оценивать кандидатов

Tatler
Шутки кончились Шутки кончились

Один из лучших режиссеров России - Резо Гигинеишвили

Tatler
Ах, какое блаженство Ах, какое блаженство

У Блейк Лайвли есть все, что нужно, чтобы называться совершенством

Glamour
Надежда Ручка: Об уходе из Надежда Ручка: Об уходе из

Выбежала из ванной в истерике, начала орать: "Все! Это все!.."

Караван историй
Открыть в приложении