Как начать новую жизнь в ситуации эмоционального выгорания?

Новый очагБизнес

Жить свою жизнь

Текст: Мила Барашкова

Однажды ко мне обратилась клиентка, которая внешне выглядела благополучно, но на самом деле чувствовала себя опустошённой. На первом сеансе она рассказала, что уже несколько лет интересуется психологией в надежде разобраться в том, что с ней происходит и почему всё не так, как хотелось бы. Она постоянно волнуется за детей, работу, финансы и будущее, но больше всего её беспокоило то, что она не оправдывала своих ожиданий.

Более 45% россиян испытывают эмоциональное выгорание в профессиональной сфере (исследование НАФИ, 2023 год). Что касается эмоционального выгорания в личной жизни, об объёмах остаётся только догадываться.

«Я сидела за компьютером, глядя на экран, как будто он был врагом. Я работала в корпорации, где успех измерялся в процентах и KPI. Я должна была быть идеальной: улыбаться на офисных мероприятиях, поднимать тосты на праздниках, доводить дела до конца, даже если это означало жертвовать здоровьем. Мысль о том, что я сломалась, не давала мне покоя. «Я не могу поломаться», — твердило мне сознание. Это была мантра, которая звучала в моей голове с детства. Нельзя показывать слабости — так меня учили. Нужно держать лицо, быть красивой и успешной, ведь именно этого ожидали от меня окружающие. Мне постоянно хотелось спать, но, независимо от количества сна, я чувствовала себя разбитой. Моей лучшей подругой стала тревога — за будущее и настоящее. Я стала нервной, раздражительной. Еда перестала приносить удовольствие, я просто проглатывала обед, чтобы выживать.

Но однажды тихим и холодным утром я села на кровати и обратила внимание на когда-то любимую кружку. Уже пустую, не вызывающую эмоций. В тот момент стало понятно, что эта чашка — это я. Она могла быть наполненной, но сейчас она пуста».

ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ — сложное психическое состояние, возникающее в результате длительного стресса и нерешённых внутренних конфликтов. Симптомы этого состояния включают чувство эмоционального и физического истощения, нарушения сна и питания, преобладание негативных эмоций (злости, грусти, раздражительности, обиды и неудовлетворённости), апатию, утрату интереса к жизни и привычным занятиям, а также негативизм и пессимизм.

Как начать новую жизнь?

№1 Замечайте, что вызывает у вас эмоции — и какие именно

Эмоции — важнейшие сигналы нашего тела. Они влияют на наше мышление и поведение. Каждый из нас испытывает целый спектр эмоций, который можно образно представить в виде палитры цвета. Основные эмоции можно сравнить с основными цветами: любовь, радость, грусть, страх и гнев. Эти базовые чувства имеют свои оттенки, такие как нежность, теплота, доверие, восхищение, надежда, разочарование, скука, обида и другие.

Например, чувство обиды может сигнализировать о том, что что-то или кто-то имеет для вас большое значение, однако не оправдывает ожиданий. В свою очередь, зависть может указывать на то, что вы также стремитесь обладать тем, что видите у другого.

Одна из моих клиенток сделала интересное наблюдение: она испытывала злость и зависть, когда её знакомая выкладывала фотографии с поездки на горнолыжный курорт в социальных сетях.

«Чувства зависти и злости подкрадывались ко мне незаметно. В тот день мне казалось, что вечеринка счастья, которую устроила моя знакомая на горных склонах, проходила где-то очень далеко от меня. Я сидела на диване и смотрела на её фотографии, с каждой новой картинкой ощущая уколы обиды. Почему я не на этом курорте? Почему жизнь проходит где-то в другом месте, мимо меня? Почему одним людям — вечный праздник, а другим — ничего? Эти мысли не давали покоя.

Тогда я решила разобраться в своих чувствах. Это был не просто эмоциональный порыв — это был сигнал о том, что в моей жизни не хватает чего-то важного. Я обдумала ситуацию, и это перевернуло что-то внутри меня. Я поняла, что мне не хватает маленького островка радости, который мог бы заполнять мой досуг и тоже приносить удовольствие. Мне не хватало хобби. Выбор был за мной.

Сходила на танцы с подругами. Приятно, но не то. Следующий выходной провела на йоге. Тихое занятие наедине с собой, сосредоточенность и баланс — тоже не совсем про меня. Самым прорывным моментом оказалось внезапное желание попробовать игру на гитаре. Я наугад пошла в первую попавшуюся школу и впервые взяла в руки гитару. Это стало началом чего-то нового, именно с того вечера всё изменилось. Вместо того чтобы смотреть на успехи других, я начала создавать свои. Гитара заполнила всё моё свободное время, я неожиданно очень увлеклась. Постепенно присоединилась к местному музыкальному сообществу и недавно уже стояла на сцене маленького сборного концерта — пусть было страшно и волнительно, но я чувствовала себя живой и невероятно счастливой.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Уют-компания Уют-компания

Превращаем холодное «место жительства» в настоящее место силы

VOICE
Режим признан нелетным Режим признан нелетным

Почему закрываются ЭПР по тестированию дронов в регионах России

Ведомости
Продолжай практиковать Продолжай практиковать

Актриса Стася Милославская — об опыте смирения с бытом и пользе перезагрузки

Новый очаг
Альтернативы вытесняют карты Альтернативы вытесняют карты

Быстро растет популярность альтернативных способов оплаты – СБП, NFC, биометрии

Ведомости
Сердечные орешки! Сердечные орешки!

Как растут орешки кешью?

Наука и жизнь
Отчего болит спина Отчего болит спина

Неочевидные и скрытые причины боли в спине

Лиза
Точка роста Точка роста

Регина Тодоренко: лучшее лекарство от хейта — безразличие

VOICE
Родина слонов Родина слонов

Маршрут по Ставрополю, гарантирующий самые яркие впечатления

Лиза
Интерьер-праздник Интерьер-праздник

Эффектная и яркая иллюстрация к поговорке «дизайн на кончиках пальцев»

Идеи Вашего Дома
Великая подделка Габсбургов Великая подделка Габсбургов

На надгробии Фридриха III Габсбурга выбита аббревиатура AEIOU

Дилетант
10 забытых триллеров 90-х, которые и сегодня смотрятся современно 10 забытых триллеров 90-х, которые и сегодня смотрятся современно

Крепкие фильмы, которые остались в тени Квентина Тарантина и Мартина Скорсезе

Maxim
Мясная альтернатива Мясная альтернатива

Не все повара умеют работать с альтернативными стейками. В чем секреты ремесла?

Bones
Возможности перевода Возможности перевода

Российские банки налаживают возможности по переводу денежных средств за границу

Ведомости
Скорая домашняя помощь Скорая домашняя помощь

Как грамотно помочь себе или другому человеку в опасных ситуациях со здоровьем

Лиза
Ксюша Прихотько Ксюша Прихотько

Фэшн-нимфа и филолог Ксюша Прихотько шутит про интеллигентность и раздает стиль

Собака.ru
Эксперимент с медданными Эксперимент с медданными

Минздрав, Минцифры и Минэк смогли договориться об эксперименте с медданными

Ведомости
Система Юпитера: есть ли жизнь в подледном океане Европы? Система Юпитера: есть ли жизнь в подледном океане Европы?

Почему спутник Юпитера Европа — перспективный объект исследования?

Наука и техника
Рублевый поток Рублевый поток

Как изменилось сотрудничество России и ЕС в газовой сфере

Ведомости
Елизавета Юрьева: «Выходила на сцену с кинжалом в сердце» Елизавета Юрьева: «Выходила на сцену с кинжалом в сердце»

Я была одержима своей мечтой и скорее играла в эту историю

Караван историй
В чем сила, ИИ? В чем сила, ИИ?

Сопоставим наши ожидания и реальное состояние разработок в сфере ИИ

Монокль
Ольга Звагольская Ольга Звагольская

Креативный редевелопер Ольга Звагольская создала «Третье место» и арт-ярмарку

Собака.ru
Как сделать удаленный рабочий стол и какой софт для этого использовать Как сделать удаленный рабочий стол и какой софт для этого использовать

Как сделать подключение к удаленному рабочему столу под управлением Windows

CHIP
10 ситуаций, когда человеку нужен не психолог, а психиатр 10 ситуаций, когда человеку нужен не психолог, а психиатр

Как распознать, когда именно пора обратиться к психиатру?

Psychologies
Экономика кухни: как решить больной вопрос Экономика кухни: как решить больной вопрос

За время работы в индустрии я не помню такой турбулентности

Bones
Теория права: сбывшиеся теории заговоров Теория права: сбывшиеся теории заговоров

Пять неочевидных подтверждений того, что в каждой сказке – лишь доля сказки

Правила жизни
Тропики в ванной Тропики в ванной

Мечтали когда-нибудь о ванной комнате, утопающей в зелени?

Новый очаг
Пойдем копать картошку Пойдем копать картошку

Парадоксально, но не каждый умеет обращаться с уважаемым продуктом — картофелем

Bones
Мезозойские млекопитающие и их родственники оказались обладателями однотонного темно-коричневого меха Мезозойские млекопитающие и их родственники оказались обладателями однотонного темно-коричневого меха

Палеонтологи реконструировали окраску шести маммалиаформов

N+1
Владимир Этуш: «Я обожаю жизнь!». Фронтовые воспоминания Владимир Этуш: «Я обожаю жизнь!». Фронтовые воспоминания

У меня была бронь, но я записался добровольцем. Я мог не воевать. Но я не мог!

Коллекция. Караван историй
«Семья» – это главное «Семья» – это главное

Самым «дорогим» национальным проектом до 2030 г. станет «Семья»

Ведомости
Открыть в приложении