Какие фрукты не только придадут тебе энергию с самого утра, но и оставят сытой

ЛизаЗдоровье

Заряд бодрости. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак

Какие фрукты не только придадут тебе энергию с самого утра, но и оставят сытой как можно дольше – рассказываем

Текст: Юлия Шепелева

Вопрос о том, действительно ли завтрак – самый важный прием пищи в течение дня, все еще остается предметом споров. Но все же многие диетологи сходятся во мнении, что хорошо сбалансированный завтрак очень важен и может заложить основу питания на весь день. Некоторые считают, что фрукты для завтрака не подходят. Но это не так. Есть фрукты, которые богаты клетчаткой и важными питательными веществами, а потому являются здоровым дополнением к сбалансированному завтраку. Все они – перед тобой.

1Цитрусовые

Все они являются отличными источниками витамина С, клетчатки, калия и фитонутриентов, обладают противовоспалительным действием и могут улучшить здоровье сердца. А если говорить отдельно о представителях цитрусовых, то, например, грейпфрут, содержит высокий уровень флавоноида нарингенина, который, как считается, способствует похудению.

2Яблоки

Англичане говорят: «Яблоко в день – и доктор не нужен». И это вполне так. Они богаты клетчаткой, витамином С и антиоксидантами, также в их составе есть кверцетин, обладающий противовирусным и антибактериальным действием и может укрепить иммунитет. Он также полезен людям, страдающим от аллергии. Клетчатка в составе поможет дольше сохранить сытость.

3Гранат

Гранаты являются богатыми источниками антиоксидантов антоцианов, которые могут способны защитить клетки от повреждения свободными радикалами, а также, по мнению ученых, могут выступать как средство профилактики рака простаты, толстой кишки, легких и молочной железы. Также гранат – источник витаминов С, К, калия, клетчатки и фолиевой кислоты.

4Киви

Его можно есть не только на завтрак, но и в любое время дня. Пользы у него масса. Киви богат витамином С, который способен взбодрить и повысить иммунитет. Также в его составе много клетчатки – она дает чувство сытости.

А еще этот фрукт содержит фермент актинидин, который улучшает процесс пищеварения и облегчить расщепление белка.

5Дыня

Ученые больше склонны относить ее к овощам, но на бытовом уровне ее вполне можно назвать фруктом. Важнее, что она очень полезна. Дыня богата витаминами А, С, калием и клетчаткой. В ней большое количество воды, поэтому она идеально подходит по утрам, когда нужно восполнить баланс жидкости, а пить не хочется. Еще в ней мало калорий, так что можно есть, сколько хочется.

6Банан

Бананы содержат клетчатку, витамины группы В, калий, марганец и магний. А также в их составе есть устойчивый крахмал, который не переваривается организмом, а служит отличным источником питания для полезных бактерий микрофлоры кишечника. Кроме того, банан помогает зарядиться бодростью с утра и поднимает настроение.

7Авокадо

Один из самых полезных фруктов. Его точно стоит есть на завтрак как минимум из-за содержания в нем клетчатки (почти 30% от суточной нормы). Также в нем есть полезные жиры и L-карнитин, которые важны для похудения. А еще в нем содержатся витамины Е, А, С, К, витамины группы В, кальций, фосфор, калий, железо, натрий, медь, йод, магний – и это даже не весь список.

А если отказаться?

Люди, которые пропускают завтрак, быстрее набирают вес, даже если в их рационе нет вредных продуктов.

Пациентам с сахарным диабетом, пропустившим утренний прием пищи, труднее потом контролировать уровень глюкозы в крови.

Возникает вопрос: почему? Дело в том, что самый длинный перерыв между приемами пищи – перед завтраком, он может доходить до 12-ти часов. Утром организм должен получить все необходимое для эффективной работы в течение дня:

УГЛЕВОДЫ – источник энергии;

БЕЛКИ – строительный материал для мышц и ферментов;

ЖИРЫ – компоненты мембран клеток, которые являются материалом для синтеза важных гормонов.

Поэтому завтрак должен быть комплексным и содержать в себе и белки, и жиры, и углеводы.

ИНТЕРЕСНЫЙ ФАКТ: завтрак с повышенным содержанием белка способствует подавлению гормона голода (грелина).

То есть, включая в завтрак белковую пищу, ты снижаешь чувство голода, следовательно, избегаешь переедания.

Полезные советы

Вот несколько советов, которые помогут сделать завтрак более полезным.

  • Для каш выбирай крупы, которые варятся дольше – в них сохраняется больше пищевых волокон и полезных веществ.
  • Одной каши на завтрак недостаточно: желательно также съедать яйцо или небольшой кусок мяса/ рыбы.
  • В кашу обязательно добавляй масло – сливочное, топленое или растительное.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Свой уголок Свой уголок

Что можно обустроить на даче кроме сада и огорода

Лиза
Мифы о кесарятах Мифы о кесарятах

Кесарево сечение: чего стоит опасаться, а что – не более чем выдумки?

Лиза
Привет из прошлого Привет из прошлого

Зачем пишут бывшие и что им отвечать?

Лиза
Женские таблетки Женские таблетки

Противозачаточные средства: свойства, не связанные с контрацепцией

Лиза
Мечта как бунт Мечта как бунт

«Алые паруса»: Пьетро Марчелло экранизирует Александра Грина

Weekend
«Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова «Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова

Скандальный роман Эдуарда Лимонова, содержание которого понимают неправильно

СНОБ
Правда ли, что котам на флоте давали паспорта с отпечатком лапки Правда ли, что котам на флоте давали паспорта с отпечатком лапки

Были ли у котов на флоте настоящие документы, а не только "усы, лапы и хвост"?

ТехИнсайдер
Завтра не имеет значения (Ленин в письмах Лидии Дан) Завтра не имеет значения (Ленин в письмах Лидии Дан)

В семье Цедербаум шестеро из восьми детей стали социал-демократами-меньшевиками

Наука
Реагируют на определенные голоса людей и боятся развевающейся на ветру ткани: 50 интересных фактов о жизни волков Реагируют на определенные голоса людей и боятся развевающейся на ветру ткани: 50 интересных фактов о жизни волков

Увлекательная подборка необычных фактов о волках

ТехИнсайдер
6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами 6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами

Фильмы, где связанные узами женщины переживают кризис идентичности

СНОБ
Исследование: быстрое развитие болезни Альцгеймера вызвано накоплением жира в клетках мозга Исследование: быстрое развитие болезни Альцгеймера вызвано накоплением жира в клетках мозга

Аллель E4 гена APOE, провоцирует накопление жировых капель в клетках мозга

ТехИнсайдер
«В России можно накапливать только рубль» «В России можно накапливать только рубль»

Как под воздействием санкций меняется валютный рынок?

Монокль
4 стереотипа о внешности, которые мешают женщинам быть счастливыми 4 стереотипа о внешности, которые мешают женщинам быть счастливыми

О стереотипах и ложных установках, которые мешают чувствовать себя счастливой

Psychologies
Свидетель народа Свидетель народа

Как историк Василий Суриков оказывался всегда современным

Weekend
Издательский бизнес с энтузиазмом 1990-х: как Анна Штейнман управляет «Фантом Пресс» Издательский бизнес с энтузиазмом 1990-х: как Анна Штейнман управляет «Фантом Пресс»

Как Анна Штейнман открывала и вела издательский бизнес в 1990-х

Forbes
Великобритания подошла для роста гигантских секвой не хуже Калифорнии Великобритания подошла для роста гигантских секвой не хуже Калифорнии

Секвойядендроны можно высаживать для борьбы с изменением климата

N+1
12 продуктов, которые способны снижать уровень холестерина 12 продуктов, которые способны снижать уровень холестерина

Некоторые продукты действительно могут помочь снизить уровень холестерина!

ТехИнсайдер
Бернс, Лабковский, Тавваб: 5 книг для психологической поддержки Бернс, Лабковский, Тавваб: 5 книг для психологической поддержки

5 книг для психологической поддержки

СНОБ
Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий

Как эколог стал IT-специалистом и сложно ли ИИ говорить на редких языках

СНОБ
Мастер-класс Мастер-класс

Штрихи к портрету «Джо»

Автопилот
Медленно, но верно Медленно, но верно

Если хотите изменить набор пищевых привычек, действуйте постепенно

Добрые советы
«Они приходят к нам, когда у нас в глазах не видно боли. Но боль пришла» «Они приходят к нам, когда у нас в глазах не видно боли. Но боль пришла»

Собаки и кошки знаменитых поэтов и писателей

Караван историй
Америка в Зазеркалье. Каким получился «Нежный восток» с Джейкобом Элорди? Америка в Зазеркалье. Каким получился «Нежный восток» с Джейкобом Элорди?

«Нежный восток»: каким получился режиссерский дебют Шона Прайса-Уильямса

Правила жизни
От руки От руки

Как делают уникальные перьевые ручки Montegrappa

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Высокодоходный максимум Высокодоходный максимум

Небольшие компании воспользовались шансом занять у частников

Деньги
Датчик положения дроссельной заслонки (ДПДЗ): что это такое, как работает Датчик положения дроссельной заслонки (ДПДЗ): что это такое, как работает

ДПДЗ прямым образом влияет на работу мотора. Как его проверить?

РБК
Человек гейдельбергский получил стрессовый перелом около 300 тысяч лет назад Человек гейдельбергский получил стрессовый перелом около 300 тысяч лет назад

Палеоантропологи исследовали вторую плюсневую кость памятника Седия-дель-Дьяволо

N+1
Прививка от рака: предотвратить нельзя вылечить Прививка от рака: предотвратить нельзя вылечить

Какие виды вакцин от рака уже существуют, а каких пока ждут пациенты и врачи

СНОБ
Термоядерный прорыв: как ученые создали электростанцию с безграничным производством энергии Термоядерный прорыв: как ученые создали электростанцию с безграничным производством энергии

Подробнее о важном открытии в области термоядерного синтеза

Inc.
Открыть в приложении