Советы для тех, кому лень заниматься спортом или всегда некогда

ЛизаЗдоровье

Стоит только начать

Советы для тех, кому лень заниматься спортом или всегда некогда

Текст: Юлия Шепелева

Как сменить ракурс в пользу своего здоровья и найти силы на занятия спортом? Рассказывает фитнес-инструктор Анастасия Черная.

Если ты можешь заставить себя делать всевозможные вещи (вставать по утрам, ходить на работу), которые тебе не хочется делать, почему так трудно заставить себя заниматься спортом? Причин бездействия может быть несколько. Одна из них – негативный опыт, который был в детстве или просто в прошлом.

Спроси себя, было ли у тебя что-либо из этого:

  • критика от учителя физкультуры;
  • критика от родителей, братьев или сестер за медлительность;
  • чувство неловкости из-за спортивной одежды, которую тебе пришлось надеть (купальник, спортивные шорты);
  • смущение из-за того, что ты была в детстве недостаточно быстра или сильна, чтобы как-то преуспеть в спорте;
  • наказание физическими упражнениями: тебя заставляли бегать из-за плохих поступков. Сколько совпадений ты нашла? На самом деле это лишь детские страхи, которые во взрослой жизни не должны играть никакой роли в твоем отношении к спорту. Их можно пересилить.

Рабочие лайфхаки

Эти советы помогут тебе внедрить спорт в свою жизнь.

  • Начни с ежедневной зарядки. Не оставляй себе время на раздумья: «А стоит ли сегодня заниматься?». Выбирай зарядку стоя, чтобы не передумать, пока расстилаешь коврик.
  • Найди подходящий вид. Кому-то нравится размеренная ходьба, кому-то – волейбол. Важно выбрать то, что по душе именно тебе, учитывая спортивную подготовку.
  • Сделай спорт своим «сериалом». Делаешь домашние дела, готовишь завтрак? Включи видео своего спортивного хобби – танцев или игры в теннис. Представляй, что это ты так ярко и красиво танцуешь, это ты добиваешься такого результата. Визуализация желаемого результата служит мощной личной мотивацией.
  • Прислушивайся к ощущениям. Если во время тренировки захотелось повторить какое-то упражнение, сделай 2–3 подхода. И, напротив, если какое-то занятие не дается, не стоит себя заставлять.
  • Помни о регулярности. Важна не высокая сложность тренировок, а их постоянство. Попробуй выполнять зарядку всего по 5 минут, но каждый день. Продержись 2–3 дня, не пропуская ее.
  • Усиливай нагрузку постепенно. Не надо нырять в спорт с головой. Начни с занятия в 5 минут. Потом увеличивай время до 10, а потом – до 15.
  • Ищи альтернативу. Если не получилось утром сделать зарядку, нет возможности пойти на занятие, придумай себе достойную альтернативу спорту. Например, можно спуститься по лестнице, а не на лифте. Выйти на остановку раньше и пройтись пешком.
  • Сделай идеальную неделю. Поставь себе цель: 7 дней зарядок, 3 игры в теннис или 5 походов в спортзал – и заранее продумай, как ты себя за это отблагодаришь. Купи новую вещь или что-нибудь из косметики. Но не балуй себя едой и алкоголем.

Выдели для спорта специальное место

Сложно заниматься спортом дома, если негде. Найди удобное место и дай себе установку выполнить 5 минут зарядки без остановки, не отвлекаясь ни на что. Можно даже включить секундомер. Обязательно похвали себя после!

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Медленно, но верно Медленно, но верно

Стиль питания – всего лишь набор пищевых привычек, менять их нужно постепенно

Лиза
Светлана Захарова: образцовый классик и современник Светлана Захарова: образцовый классик и современник

Светлана Захарова — балерина, объединяющая классические и современные танцы

Монокль
7 секретов красивой груди 7 секретов красивой груди

Как сохранить грудь упругой и подтянутой, независимо от формы и размера?

Здоровье
Масло масляное Масло масляное

Какое растительное масло лучше купить и как его правильно использовать

Добрые советы
Пластичная биомасса Пластичная биомасса

Даже на фоне других русских авангардистов Павел Филонов выделялся самобытностью

Вокруг света
Открытый код Открытый код

Как эволюция ДНК-тестов изменит криминалистику и медицину

РБК
Тесты на деменцию Тесты на деменцию

Как самостоятельно обнаружить деменцию на ранней стадии

Лиза
«Заставить женщин рожать больше невозможно»: Екатерина Шульман о демографии «Заставить женщин рожать больше невозможно»: Екатерина Шульман о демографии

Почему нельзя изменить ситуацию, запрещая аборты и принуждая женщин рожать

Forbes
Что такое мнительность и кто такой мнительный человек: объяснение гештальт-терапевта Что такое мнительность и кто такой мнительный человек: объяснение гештальт-терапевта

Что значит — мнительный характер? Почему он вреден для вашей жизни?

Psychologies
Изобретательные охотники и заботливые родители: подборка увлекательных фактов о жизни крокодилов Изобретательные охотники и заботливые родители: подборка увлекательных фактов о жизни крокодилов

Что следует знать о крокодилах, живущих на на Земле миллионы лет?

ТехИнсайдер
Сезонный переполох Сезонный переполох

Какие болезни чаще всего обостряются весной и что с этим делать

Добрые советы
Отцы атомной бомбы: 5 ученых, стоящих за созданием самого разрушительного оружия Отцы атомной бомбы: 5 ученых, стоящих за созданием самого разрушительного оружия

Кто создавал ядерное оружие?

ТехИнсайдер
Елочные игрушки Елочные игрушки

Елочные игрушки – не только радость для детей, но и роскошь для взрослых

Правила жизни
Мексиканская Калифорния с севера на юг Мексиканская Калифорния с севера на юг

Калифорнийский полуостров — место особенное

Y Magazine
Иван Панфилов: «Дело, которым занимались родители, давалось им не только радостно и легко, но порой мучительно и трудно» Иван Панфилов: «Дело, которым занимались родители, давалось им не только радостно и легко, но порой мучительно и трудно»

Мама взяла за руку: «Ванюша, как же так? Ты поедешь в Гавану один?»

Коллекция. Караван историй
«Никому не верю»: как празднуют первое апреля в разных странах «Никому не верю»: как празднуют первое апреля в разных странах

Рассказываем, как принято отмечать День дурака в разных уголках планеты

ТехИнсайдер
Как правильно перевезти холодильник, чтобы его не испортить? Как правильно перевезти холодильник, чтобы его не испортить?

Как правильно перевозить холодильник при переезде?

CHIP
Итальянские протеи покинули пещеры ради охоты на червей Итальянские протеи покинули пещеры ради охоты на червей

Ранее считалось, что европейские протеи проводят под землей всю жизнь

N+1
Как выглядел бы Марс, будь он пригодным для жизни Как выглядел бы Марс, будь он пригодным для жизни

Возможно ли на планете размером с Марс возникновение условий для жизни?

Наука и техника
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Метод часов: как диагностировать раннюю стадию деменции у пожилого родственника Метод часов: как диагностировать раннюю стадию деменции у пожилого родственника

На что обратить внимание, чтобы не упустить развитие деменции у близкого?

Psychologies
Мифы и факты: о чем умолчал Марко Поло Мифы и факты: о чем умолчал Марко Поло

Что Марко Поло упустил в своих рассказах

Вокруг света
Как поддержать себя во время стресса: 4 шага Как поддержать себя во время стресса: 4 шага

Мы можем развить устойчивость к негативным факторам окружающей среды

Psychologies
Вороны-свистуны не унаследовали интеллект матерей Вороны-свистуны не унаследовали интеллект матерей

Когнитивные способности птенцы воронов-свистунов не наследуют от своих матерей

N+1
Идеал в деталях Идеал в деталях

11 качеств женщины, которые больше всего цепляют мужчин

Лиза
Дефицитные кадры: почему бизнесу так сложно нанимать сотрудников с инвалидностью Дефицитные кадры: почему бизнесу так сложно нанимать сотрудников с инвалидностью

Зачем людям приходится скрывать свою инвалидность на работе?

Forbes
Как почистить ванну, не напрягая спину: 2 отличных способа, экономящих твои силы Как почистить ванну, не напрягая спину: 2 отличных способа, экономящих твои силы

Удобные методы очистки ванны, после которых не устает спина

VOICE
Я отвечаю Я отвечаю

Актер Андрей Максимов о плюсах и минусах тонкой душевной организации

Psychologies
6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших 6 причин, по которым мужчины сливают в Cеть нюдсы своих бывших

Психологи нашли объяснение, почему мужчины выкладывают нюдсы своих бывших

Maxim
Татьяна Тылевич Татьяна Тылевич

Почему ИФЗ — это живое производство и как сделать фарфор модным

Собака.ru
Открыть в приложении