Советы для тех, кому лень заниматься спортом или всегда некогда

ЛизаЗдоровье

Стоит только начать

Советы для тех, кому лень заниматься спортом или всегда некогда

Текст: Юлия Шепелева

Как сменить ракурс в пользу своего здоровья и найти силы на занятия спортом? Рассказывает фитнес-инструктор Анастасия Черная.

Если ты можешь заставить себя делать всевозможные вещи (вставать по утрам, ходить на работу), которые тебе не хочется делать, почему так трудно заставить себя заниматься спортом? Причин бездействия может быть несколько. Одна из них – негативный опыт, который был в детстве или просто в прошлом.

Спроси себя, было ли у тебя что-либо из этого:

  • критика от учителя физкультуры;
  • критика от родителей, братьев или сестер за медлительность;
  • чувство неловкости из-за спортивной одежды, которую тебе пришлось надеть (купальник, спортивные шорты);
  • смущение из-за того, что ты была в детстве недостаточно быстра или сильна, чтобы как-то преуспеть в спорте;
  • наказание физическими упражнениями: тебя заставляли бегать из-за плохих поступков. Сколько совпадений ты нашла? На самом деле это лишь детские страхи, которые во взрослой жизни не должны играть никакой роли в твоем отношении к спорту. Их можно пересилить.

Рабочие лайфхаки

Эти советы помогут тебе внедрить спорт в свою жизнь.

  • Начни с ежедневной зарядки. Не оставляй себе время на раздумья: «А стоит ли сегодня заниматься?». Выбирай зарядку стоя, чтобы не передумать, пока расстилаешь коврик.
  • Найди подходящий вид. Кому-то нравится размеренная ходьба, кому-то – волейбол. Важно выбрать то, что по душе именно тебе, учитывая спортивную подготовку.
  • Сделай спорт своим «сериалом». Делаешь домашние дела, готовишь завтрак? Включи видео своего спортивного хобби – танцев или игры в теннис. Представляй, что это ты так ярко и красиво танцуешь, это ты добиваешься такого результата. Визуализация желаемого результата служит мощной личной мотивацией.
  • Прислушивайся к ощущениям. Если во время тренировки захотелось повторить какое-то упражнение, сделай 2–3 подхода. И, напротив, если какое-то занятие не дается, не стоит себя заставлять.
  • Помни о регулярности. Важна не высокая сложность тренировок, а их постоянство. Попробуй выполнять зарядку всего по 5 минут, но каждый день. Продержись 2–3 дня, не пропуская ее.
  • Усиливай нагрузку постепенно. Не надо нырять в спорт с головой. Начни с занятия в 5 минут. Потом увеличивай время до 10, а потом – до 15.
  • Ищи альтернативу. Если не получилось утром сделать зарядку, нет возможности пойти на занятие, придумай себе достойную альтернативу спорту. Например, можно спуститься по лестнице, а не на лифте. Выйти на остановку раньше и пройтись пешком.
  • Сделай идеальную неделю. Поставь себе цель: 7 дней зарядок, 3 игры в теннис или 5 походов в спортзал – и заранее продумай, как ты себя за это отблагодаришь. Купи новую вещь или что-нибудь из косметики. Но не балуй себя едой и алкоголем.

Выдели для спорта специальное место

Сложно заниматься спортом дома, если негде. Найди удобное место и дай себе установку выполнить 5 минут зарядки без остановки, не отвлекаясь ни на что. Можно даже включить секундомер. Обязательно похвали себя после!

Фото: Pixel-Shot/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Вторичная выгода Вторичная выгода

Почему дети часто болеют, а муж после работы не торопится домой

Лиза
«Джеймс Уэбб» впервые оценил состав поверхности пары транснептуновых объектов «Джеймс Уэбб» впервые оценил состав поверхности пары транснептуновых объектов

«Джеймс Уэбб» оценил состав поверхности двойной системы транснептуновых объектов

N+1
«Он тебе не пара» «Он тебе не пара»

Что делать, если семья не одобряет твой выбор партнера

Лиза
Жизнь по 102-й горизонтали Жизнь по 102-й горизонтали

Как живет один из самых необычных заповедников России?

Наука и жизнь
Кубрик после Кубрика Кубрик после Кубрика

10 наследников Стэнли Кубрика по кривой

Weekend
Хайлайтер: зачем его применяют и как выбрать правильный Хайлайтер: зачем его применяют и как выбрать правильный

Чтобы получить идеальный макияж, пригодится хайлайтер

РБК
Что сказать при расставании: 6 фраз, которые смягчат душевную боль партнера Что сказать при расставании: 6 фраз, которые смягчат душевную боль партнера

Почему так важно правильно расставаться и как сделать это экологично?

Psychologies
Ню и автор Ню и автор

«Обнаженная муза Пьера Боннара»: бесхитростный байопик художника

Weekend
101-летний долгожитель рассказал, как он добился своих целей в карьере, и поделился своим секретом долголетия 101-летний долгожитель рассказал, как он добился своих целей в карьере, и поделился своим секретом долголетия

101-летний Коэн рассказал, что за десятилетия усвоил ряд уроков долголетия

Inc.
Подружились, полюбились, спелись Подружились, полюбились, спелись

Творческое объединение «Под облаками» — это десять увлеченных людей

Seasons of life
Выпитому верить Выпитому верить

«Неверные»: Оксана Акиньшина в сериале о женском алкоголизме

Weekend
Грустный «Космонавт»: как паук помогает Адаму Сэндлеру справиться с кризисом в браке Грустный «Космонавт»: как паук помогает Адаму Сэндлеру справиться с кризисом в браке

Научная фантастика «Космонавт» про грустного Адама Сэндлера в космосе

Forbes
«Материнский инстинкт»: как драма с Энн Хэтэуэй и Джессикой Честейн исследует горе «Материнский инстинкт»: как драма с Энн Хэтэуэй и Джессикой Честейн исследует горе

«Материнский инстинкт»: драма о том, как общество демонизирует горюющих женщин

Forbes
Как провести дофаминовый детокс: 3 основных правила Как провести дофаминовый детокс: 3 основных правила

Как сделать дофаминовый детокс? Давайте разбираться с психологом

Psychologies
Авторы фильма о Раисе Горбачевой: Мы сняли кино о любви, которую победила политика Авторы фильма о Раисе Горбачевой: Мы сняли кино о любви, которую победила политика

Раиса Горбачева: чему нас может научить ее образ сегодня?

СНОБ
Анна Ялова Анна Ялова

О новых подходах в режиссуре экспозиций и чего ждать от «Манежа» дальше

Собака.ru
11 вещей, которые никогда нельзя чистить содой: мнение профессиональных клинеров 11 вещей, которые никогда нельзя чистить содой: мнение профессиональных клинеров

Рассказываем, какие поверхности не стоит чистить содой!

VOICE
Можно ли вылечить больное горло алкоголем? 7 неудобных вопросов врачу Можно ли вылечить больное горло алкоголем? 7 неудобных вопросов врачу

Вопросы, которые вы стесняетесь задать ЛОРу

Psychologies
Как безопасно и качественно помыть глухие окна: советы профессионалов Как безопасно и качественно помыть глухие окна: советы профессионалов

Как очистить глухие окна, не вылезая почти всем телом в окно

ТехИнсайдер
Щедрость не порок Щедрость не порок

Растет число компаний, возобновляющих практику дивидендных выплат

Деньги
12 фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить партнеру во время секса 12 фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить партнеру во время секса

Список фраз, которые стоит избегать в постели

Psychologies
«Улыбающиеся твари»: что это за игрушки и стоит ли бояться взрослым «Улыбающиеся твари»: что это за игрушки и стоит ли бояться взрослым

Есть ли в Smiling critters опасность для ребенка и что в них привлекательного

Psychologies
Хендмейд-косметика Хендмейд-косметика

Так ли безопасна хендмейд-косметика, как может показаться?

Здоровье
Не да Винчи Не да Винчи

Стендап-комик Евгений Чебатков — почему важно коллекционировать эмоции

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Бактерии, грибы и насекомые-хищники Бактерии, грибы и насекомые-хищники

В российском АПК растет популярность биологических средств защиты растений

Агроинвестор
Женские таблетки Женские таблетки

Противозачаточные средства: свойства, не связанные с контрацепцией

Лиза
Радиотелескоп MeerKAT случайно открыл 49 новых галактик за пару часов Радиотелескоп MeerKAT случайно открыл 49 новых галактик за пару часов

MeerKAT смог за 2,3 часа открыть 49 галактик по излучению нейтрального водорода

N+1
Жизнь им к лицу Жизнь им к лицу

Как биохакеры пытаются победить переутомление, болезни и смерть

РБК
Почему не дышит нос? Почему не дышит нос?

Наш нос – сложная система, если в ней произошёл сбой, страдает весь организм

Здоровье
Что такое фаркоп. Нужно ли его регистрировать и как правильно оформить Что такое фаркоп. Нужно ли его регистрировать и как правильно оформить

Все о фаркопе: виды, правила установки, штрафы

РБК
Открыть в приложении