Самая частая причина боли в спине – перенапряжение мышц и связок

ЛизаЗдоровье

Спиной чувствую

Самая частая причина боли в спине – перенапряжение мышц и связок. Такую боль можно попробовать снять самостоятельно. Как?

Первое правило – покой хотя бы в течение 3-х дней. Не надо напрягать спину и двигаться «через не могу». Возможно, покоя будет уже достаточно, и через несколько дней спина восстановится. Поскольку резкая боль часто связана с напряжением мышц, то для того, чтобы снять ее, нужно расслабить спазмированные мышцы. Самый простой способ – согревающие процедуры.

Лучше прогреть тело полностью – облегчение придет гораздо быстрее. Как вариант – горячая ванна с морской солью. Принимай ее в течение 10–15 минут. Только имей в виду, что делать любые согревающие процедуры, в том числе применять местные мази, гели и согревающие пластыри можно, если боль не очень интенсивная, не усиливается при кашле и чихании и не отдает в ногу. А также если у тебя ранее не находили грыжу межпозвонкового диска.

После согревающих процедур главная задача – не «упустить» тепло. Поэтому после ванны надень хлопчатобумажную домашнюю одежду и выпей кружку горячего чая. Так ты прогреешься не только снаружи, но и внутри. Повторяй процедуру в течение 3-х дней. Если причина боли не в ущемлении нервного корешка, то эффект не заставит себя долго ждать.

После того как острый период миновал, возьми за правило ежедневно делать упражнения на релаксацию мышц спины. Это займет не более 10 минут. Болезненные ощущения снизятся, когда кровь начнет активно циркулировать по всему телу. В качестве профилактики ежедневно совершай пешие прогулки. Ходьба мягко включает в работу каждую мышцу, сустав, связку – и тело запускает процесс самомассажа.

Срочно обратись к врачу, если боль в спине появилась после сильного удара или падения. Не стоит медлить с вызовом скорой помощи, если боль нестерпимая, сопровождается высокой температурой. И, конечно, нельзя заниматься самолечением, когда речь идет о беременных женщинах и детях. В остальных случаях после снятия приступа острой боли также рекомендуется обратиться к врачу.

3 упражнения против боли

1. Вытягиваем позвоночник. Встань прямо, руки опусти вниз, расслабь мышцы. Не меняя положения тела, согни кисти под прямым углом к предплечьям, ладони направь к полу. Подними руки перед собой вертикально вверх. Подними голову вверх и посмотри на пальцы рук, задерживая дыхание. Не запрокидывай голову! Потяни ладони вверх, ощущая, как распрямляется спина.

2. Расслабляем поясницу. Ляг на кровать. Из подушек, одеял и пледов сооруди себе «горку» под коленями и расположи ноги так, как тебе комфортнее. Полежи в этом положении до тех пор, пока не почувствуешь, как расслабились мышцы спины.

3. Растягиваем мышцы. Ляг животом и грудью на ноги так, чтобы лоб коснулся пола. В этом положении старайся максимально растянуть мышцы спины. Делай упражнение 1–2 минуты.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Pixel-Shot/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диета карнивор Диета карнивор

Что будет с организмом, если есть только мясо

Лиза
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Фитнес-подсказки Фитнес-подсказки

В какое время дня лучше тренироваться и как часто нужно менять беговые кроссовки

Здоровье
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Сезон слабого зернового экспорта Сезон слабого зернового экспорта

Основная причина сокращения поставок зерна по итогам сезона 2024/25

Агроинвестор
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
«Мы уже не живем в своей колыбели» «Мы уже не живем в своей колыбели»

Чем дышит и живет Институт космических исследований РАН?

Знание – сила
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Маленькие шаги к переменам Маленькие шаги к переменам

Интервью с создателем инклюзивных раскрасок и игрушек Натальей Пониной

Лиза
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Открыть в приложении