Жиросжигающая тренировка к любому празднику и сезону

ЛизаСпорт

Худеть никогда не поздно

Жиросжигающая тренировка к любому празднику и сезону

Текст: Дарья Сизова

Хочешь вернуть стройную форму? Приступай к кардиотренировке. Это отличное средство для сжигания жира.

Плюс кардиотренировок в том, что, если выполнять некоторые упражнения с одинаковой периодичностью (желательно 2–3 раза в неделю на постоянной основе), эффект будет заметен очень скоро.

Начнем с разминки

За основу возьмем кардиотренировку с последовательным чередованием максимальных, средних и умеренных нагрузок – тренировку ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг). Такие занятия длятся не дольше 20 минут. Начинать нужно постепенно, особенно если ты раньше активно не занималась спортом. Если не знаешь, с чего начать посмотри видео интенсивной жиросжигающей тренировки: там наглядно показана правильная техника. Перед началом тренировки выполни разминку, а после – заминку. Это нужно, чтобы подготовить организм к нагрузкам, разогреть и растянуть мышцы. Это займет не больше 5-10 минут. Для разминки подойдет бег на месте. Его техника элементарна, есть три варианта:

  • обычный;
  • с высоко поднятыми коленями (можно попробовать выставить руки, согнутые в локтях, перед собой и дотягиваться до них коленями в процессе);
  • с захлестом ноги назад (постарайся пяткой дотянуться до ягодиц).

Можно попрыгать через скакалку, сделать прыжки из положения сидя, прыжки с разведением рук и ног в стороны, чтобы сильнее разогреть мышцы для дальнейшей тренировки.

А теперь полетели!

Закончив с разминкой и передохнув минуту, восстанови дыхание и выпей воды (не забывай восполнять водный баланс, чтобы не было обезвоживания), можно приступать к основным упражнениям, направленным на интенсивное жиросжигание.

  • Быстрый бег на месте.
  • Бег на беговой дорожке (если есть тренажер).
  • Горизонтальный бег (ставь руки ладонями на пол, туловище параллельно полу, и беги, поочередно подтягивая колени к груди).
  • Прыжки из стороны в сторону и такие же прыжки, но с подтягиваем коленей к груди.
  • Приседания с выпрыгиванием.
  • Бег в сторону. Делай 3 быстрых шага в одну сторону, касайся пола, и в другую – то же самое.
  • Прыжки в выпадах (поочередно меняй ноги в выпаде вперед после каждого прыжка).
  • Делай берпи: прыжок, присед на корточки (опирайся руками на пол), прыжок в планку, неполное отжимание. Затем сделай наоборот.
  • Велосипед на спине (в процессе напрягай пресс, немного приподняв корпус в положении лежа).
  • Складочка (синхронно поднимай корпус с вытянутыми руками и ноги вверх, пытаясь коснуться носков обуви).

После тренировки нужна заминка

Это может быть обычная растяжка – потяни мышцы ног, сидя на полу и пытаясь достать до кончиков пальцев вытянутых ног, растяни руки, скрепив их в замок за спиной. Чтобы закрепить результат, можно сделать планку (стой на локтях параллельно полу, не забывая напрягать пресс).

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Верным курсом Верным курсом

Активные ингредиенты — «тяжелая артиллерия» в уходе за кожей

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Узорочье древних славянок Узорочье древних славянок

Древняя мода: как выглядела одежда на Руси до XIII века

Знание – сила
Вьетнамский вклад в импортозамещение Вьетнамский вклад в импортозамещение

Концерн TH Group открыл завод по переработке молока в Калужской области

Агроинвестор
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Откуда что пошло на флоте Откуда что пошло на флоте

Повседневная жизнь на парусном военном корабле XVIII века

Наука и техника
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Открыть в приложении