Тренировки на свежем воздухе актуальны для всех. В чем плюсы?

ЛизаСпорт

Все на улицу. 4 главных плюса фитнеса на свежем воздухе

Весной не хочется долго оставаться в помещении. Спортзалы – не исключение. К счастью, есть немало направлений, идеальных для улицы

Текст: Юлия Шепелева

Тренировки на свежем воздухе актуальны для тех людей, кто хочет выйти из душных пространств фитнес-залов и насладиться спортом. Свежий воздух ускоряет процесс метаболизма, а следом за ним и процесс расщепления жиров. И не только...

Какая польза

Вот некоторые плюсы спортивных упражнений на улице.

  • Ты станешь счастливее. Проводя время на природе при естественном освещении, ты можешь улучшить настроение и уменьшить стресс.
  • Повысится самооценка. Упражнения на свежем воздухе стимулируют все пять органов чувств так, как это невозможно при занятиях в помещении. Кроме того, пребывание на природе положительно влияет на работу мозга.
  • Пополнятся запасы витамина D. Это вещество еще называют «солнечным витамином», потому что он вырабатывается в коже под воздействием солнечных лучей. Витамин D может оказывать защитное действие против многих заболеваний – от остеопороза до депрессии, рака, инфарктов и инсульта. Используй солнцезащитный крем, если планируешь находиться на улице длительное время в жаркий день.
  • Ты сожжешь больше калорий. Исследования показывают, что те, кто занимается спортом на открытом воздухе, сжигают на 10% больше калорий при ходьбе или беге, чем при тренировках на беговой дорожке с той же скоростью.

Что выбрать

Ходьба/Пеший туризм. Часовая прогулка может сжечь более 350 калорий и повысит тонус мышц, особенно если ходить по склонам.

Езда на велосипеде. Активная поездка на велосипеде сжигает до 500 калорий в час и отлично тренирует организм. Благодаря возможностям проката или обмена можно прокатиться на велосипеде, даже не покупая его.

Бег. Это идеальная тренировка, которая подходит многим. Можно бегать по городу, а можно отправиться в парк и насладиться более живописной пробежкой. Трассы с уклоном приведут в тонус ягодицы, квадрицепсы и укрепят основные мышцы.

HIIT. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) выводят занятия на новый уровень. Обычно они выполняется примерно за 20 минут (потому что она очень интенсивная). Так почему бы не провести это время на свежем воздухе!

Йога. Упражнения на улице лишают тебя контролируемой обстановки и дают эмоциональную подзарядку. После выполнения асан можно расслабиться и помедитировать.

Воркаут. Силовые тренировки – то, что надо для свежего воздуха! Выполняй обратные выпады с помощью качелей или парковой скамейки вместо гимнастической скамьи. Потягивайся на турнике. Прыжковые приседания на скамье могут прокачать тело больше, чем традиционные.

В чем заниматься

  • Одежда для бега должна быть дышащей, чтобы отводить влагу и обеспечивать терморегуляцию тела.  Вся экипировка для бегунов идет без карманов, поэтому  обрати внимание на поясные сумки для телефонов. Старайся избегать вещей из хлопка, лучше возьми специальную одежду из синтетических тканей.
  • Велоодежда должна быть обтягивающей,  чтобы снизить сопротивление воздуха. Во время поездки она не цепляется за ветки деревьев и не «хлопает»  при движении на высокой скорости, как это делают футболки из хлопка.
  • Для тренировки в парке или на спортивных площадках выбирай более утепленные вещи. Как правило,  здесь идет деление на несколько слоев: термобелье, костюм или даже ветровка (в зависимости от погоды).

 Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Работает профессионал Работает профессионал

В чем разница между обычной и профессиональной косметикой – рассказал эксперт

Лиза
Генеральная уборка: избавиться от бардака в вещах, мыслях, эмоциях и отношениях Генеральная уборка: избавиться от бардака в вещах, мыслях, эмоциях и отношениях

Привнося гармонию в окружение, мы можем упорядочить свое внутреннее пространство

Psychologies
Гуляем! Гуляем!

За что могут оштрафовать в новогоднюю ночь

Лиза
Хочу на ручки Хочу на ручки

Почему ребенку так необходимы проявления родительской ласки

Лиза
Все будет сухо. 7 мифов о дезодорантах, в которые пора перестать верить Все будет сухо. 7 мифов о дезодорантах, в которые пора перестать верить

Бытует мнение, что дезодоранты вызывают проблемы со здоровьем. Так ли это?

Лиза
Как успокоить любимую женщину? Как успокоить любимую женщину?

Как оставаться целым, когда эмоции партнера зашкаливают?

Maxim
Кем ты хочешь стать, когда выспишься? Кем ты хочешь стать, когда выспишься?

Как помочь себе, если страдаешь по ночам и не можешь уснуть без проблем

VOICE
Все льготы Арктики: почему выгодно жить в регионах Крайнего Севера Все льготы Арктики: почему выгодно жить в регионах Крайнего Севера

Какие льготы получают жители Арктической зоны?

ФедералПресс
Не стучись в мою дверь: 5 сериалов-антологий в жанре ужасов Не стучись в мою дверь: 5 сериалов-антологий в жанре ужасов

Хорроры-антологии, которые не позволят вам от себя оторваться

Правила жизни
Неудобные люди: почему мы пытаемся изменить окружающих Неудобные люди: почему мы пытаемся изменить окружающих

Почему мы стремимся переделать близких людей?

Psychologies
Электрокарский cловарь. Мужская версия Электрокарский cловарь. Мужская версия

Толковый словарь электромобилиста

Автопилот
Туризм в Йеллоустоуне оказался причиной выброса миллиона тонн углекислого газа в год Туризм в Йеллоустоуне оказался причиной выброса миллиона тонн углекислого газа в год

65 процентов выбросов CO2 в Йеллоустоуне приходится на авиаперелеты

N+1
Как перестать быть прислугой в собственном доме: 5 шагов Как перестать быть прислугой в собственном доме: 5 шагов

Почему мы выходим замуж, будучи принцессами, а становимся прислугой?

Psychologies
Отец русской школы хирургии Отец русской школы хирургии

История Николая Ивановича Пирогова — знаменитого российского хирурга

Зеркало Мира
Реальности недостаточно Реальности недостаточно

«Реальная история Уиннер»: докудрама о расследовании русского следа Трампа

Weekend
«Нужны еще десятилетия»: как «Арифметика добра» уже 10 лет решает проблему сиротства «Нужны еще десятилетия»: как «Арифметика добра» уже 10 лет решает проблему сиротства

Как связаны помощь зависимым людям и число детей в учреждениях?

Forbes
«Смогу тратить свой заработок»: как женщины в XX веке искали оплачиваемую работу «Смогу тратить свой заработок»: как женщины в XX веке искали оплачиваемую работу

Отрывок из романа Мейв Бинчи «Зажги свечу»

Forbes
Не смотри назад Не смотри назад

«Наследник»: триллер в духе Шаброля

Weekend
Зависть, иллюзии и конфликты: как социальные сети влияют на твои отношения с мужчиной? Зависть, иллюзии и конфликты: как социальные сети влияют на твои отношения с мужчиной?

В любви соцсети могут не только помочь, но и навредить

VOICE
Финансовая грамотность: как научиться управлять деньгами Финансовая грамотность: как научиться управлять деньгами

Практические советы по финансовой грамотности от наших героинь

Здоровье
По следам Америго Веспуччи По следам Америго Веспуччи

Как менялись роли Америго Веспуччи в мировой науке?

Знание – сила
«Наденьте кислородную маску сначала на себя»: 5 уроков о личной отвественности «Наденьте кислородную маску сначала на себя»: 5 уроков о личной отвественности

Как здоровые отношения с личной ответственностью делают нас увереннее в себе?

Psychologies
Неземная тачка: как работал лунный ровер NASA в программе “Аполлон” Неземная тачка: как работал лунный ровер NASA в программе “Аполлон”

Как был сконструирован лунный ровер от Nasa?

ТехИнсайдер
Наталья Жванецкая: «Я была влюблена в Мишу еще до встречи с ним» Наталья Жванецкая: «Я была влюблена в Мишу еще до встречи с ним»

Этот год юбилейный — 90-летие Михаила Михайловича, запланировано много событий

Коллекция. Караван историй
13 шагов, чтобы стать увереннее в себе 13 шагов, чтобы стать увереннее в себе

Как воспитать в себе уверенность?

Psychologies
Восстановить мост в Балтиморе мешает закон, придуманный во времена парусных кораблей Восстановить мост в Балтиморе мешает закон, придуманный во времена парусных кораблей

Владельцы MV Dali, врезавшегося в мост, могут избежать ответственности

ТехИнсайдер
Как Бальзак создал миф о зловредных старых девах Как Бальзак создал миф о зловредных старых девах

Как с легкой руки писателя старых дев записали почти во «враги общества»

Psychologies
Проклятый «Спартак»: все тренеры, которых клуб уволил в XXI веке Проклятый «Спартак»: все тренеры, которых клуб уволил в XXI веке

Все тренера «красно-белых», которые работали в клубе со времен Олега Романцева

Forbes
Как медитировать правильно: рекомендации экспертов Как медитировать правильно: рекомендации экспертов

Как медитировать в домашних условиях, чтобы от этого была польза?

Psychologies
Двуглавые коровы, киберкрестоносцы и жизнерадостный карапуз: краткий гид по миру Fallout Двуглавые коровы, киберкрестоносцы и жизнерадостный карапуз: краткий гид по миру Fallout

Как устроен мир видеоигр и сериала Fallout?

Правила жизни
Открыть в приложении