Отекают ноги: самые частые причины и что делать в каждом случае

ЛизаЗдоровье

Для своих двоих

Отекают ноги: самые частые причины и что делать в каждом случае

Текст: Юлия Шепелева

После долгой прогулки или, напротив, целого дня, проведенного в офисном кресле, мы можем испытывать неприятные ощущения в ногах. Что происходит и как себе помочь – рассказывает Ольга Чижевская, руководитель компании «Подиатр».

Ситуация №1. Ходьба по твердым поверхностям

От природы стопы предназначены для передвижения по разной и прежде всего неровной опорной поверхности – по полям, лесам, песчаным и каменистым берегам. Но вот парадокс – чаще всего в современной жизни им встречаются тротуарная плитка, асфальт, ламинат, керамогранит. В результате вся скелетно-мышечная система испытывает стресс, постепенно физиологические своды стоп уплощаются, растягиваются поддерживающие их связки, напрягаются мышцы, сухожилия и нервы. В целом, уже нездоровая ситуация.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Лучше всего лечь на спину, если есть такая возможность, и сделать в воздухе движения ногами, как будто ты едешь на велосипеде.

  • Поработай пальцами ног, вращай стопами в разные стороны.
  • Если нет возможности прилечь, то присядь и положи ноги, например, на пуфик, выпрями их в коленях.
  • В этом положении венозной крови и лимфе будет проще двигаться.
  • Проделай эти движения пальцами ног и стопами в голеностопных суставах.
  • Все упражнения, как лежа, так и сидя, лучше делать без обуви.

Ситуация №2. Офисная работа

А как быть в тех случаях, когда сидячая работа буквально становится образом жизни? При постоянной компрессии мышц по задней поверхности бедра могут возникнуть условия для пережатия седалищного нерва. Тогда человек иногда испытывает покалывания, онемения, как будто от ягодиц до икроножных мышц проходит слабый ток по ноге сзади. В ряде случаев может возникать ощущение так называемой лампасной боли, когда очень неприятные ощущения проходят вниз по боковой поверхности бедра и голени (как по лампасам на брюках).

Нередко это уже симптомы компрессии седалищного нерва, и в таких случаях стоит проконсультироваться с врачом.

Кроме того, в сидячем положении крайне нежелательным для ног (особенно для ветвей крупных нервных стволов и для ягодичных мышц) считается поза «нога за ногу».

В этом случае создаются условия для пережатия вен в подколенной чашечке, а также для сжатия ветви седалищного нерва.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Для начала организовать рабочее место (стул, кресло) так, чтобы задняя поверхность бедер не пережималась о переднюю поверхность сиденья. Следи за позой и старайся избегать положения «нога на ногу».

  • Удивительно, но работая руками и головой за рабочим столом, мы совсем забываем про ноги. Ничто не мешает нам шевелить пальцами, двигать стопами, вращать, сгибать и разгибать их в голеностопных суставах.
  • Кстати, пусть дополнительной мотивацией для подобной гимнастики служит тот факт, что фиксированное положение с согнутыми ногами под углом в 90 градусов в коленных суставах грозит развитием артроза без какой-либо травмы, буквально из-за сидячего образа жизни.

Ситуация №3. Долгая дорога (авиапутешествие, автопробег)

Длительный авиаперелет – настоящее испытание для ног. На взлете происходит сжатие сосудов, и отток крови идет медленнее обычного. Затем мы долго сидим на месте, и тут уже все работает по «схеме» офисного сотрудника. А в пути на автомобиле, отправляясь на юг, мы обычно проводим и того больше – около двух суток.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Постоянно делать разминку для ног. Если только ты не за рулем авто, можно, как и в случае с сидячей работой, вращать ногами и шевелить пальцами (предварительно разувшись). Ну, а водителю ничего не остается – необходимо делать остановки каждые 2 часа для небольшой разминки на свежем воздухе.

  • Что касается авиаперелета, то некоторые компании практикуют организованные физкультминутки во время трансатлантических рейсов. Бортпроводники показывают упражнения, а пассажиры повторяют за ними. Можно самим делать простые упражнения, оставаясь в кресле.
  • Врачи считают, что в самолете место у прохода – оптимальное для сохранения здоровья. Как минимум, пропуская других пассажиров, мы хотим или не хотим, а «разгоняем» кровь по жилам.
  • И главное – нет проблем с тем, чтобы встать размяться в проходе. И не нужно стесняться это делать! Можно просто ходить, но хорошо бы дополнительно совершать перекаты с пятки на носок и обратно (их можно делать не только прямо, но и под углом: носочки в сторону, затем – внутрь).
  • Подъемы на пальцы ног тоже полезны, они дают усиление работы венозной помпы и помогают избежать застойных явлений.

Минимум риска

СТОИТ ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОИ МОДНЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ. К сожалению, нередко обувь малофизиологична и не способствует здоровью стоп.

Идеальная пара (по мнению врачей) имеет широкий передний отдел, высокий мысок, плотные и упругие берцы, упругую на продольное скручивание подошву. Прежде всего под такое описание попадают кроссовки.

НО КАК ЖЕ БЫТЬ ЛЮДЯМ ТЕХ СПЕЦИАЛЬНОСТЕЙ, чей офисный дресс-код прописан в договоре, а в кроссовках находиться на рабочем месте неуместно? В этом случае сменную обувь для офиса лучше подбирать так, чтобы она не сжимала передний отдел стоп и позволяла пальцам шевелиться, а также не натирала задником область ахиллова сухожилия, не пережима ла его.

ЕСЛИ СИТУАЦИЯ С НЕПРИЯТНЫМИ ОЩУЩЕНИЯМИ в ногах повторяется часто, то имеет смысл записаться к врачу-ортопеду или подиатру для изготовления специальных стелек полного контакта. Свойствами своего материала и особой формой конструкции они в буквальном смысле компенсируют плоские опорные поверхности, по которым мы все ходим в условиях мегаполиса.

В ПРАВИЛЬНЫХ СТЕЛЬКАХ СТОПА СТОИТ как будто на мокром песке или на мягкой земле, возвращаясь к своей природе.

ПРАВИЛЬНЫЕ СТЕЛЬКИ И ОБУВЬ, разумная подвижность, контроль массы тела, элементарные упражнения для стоп в транспорте и на работе – вот основное для здоровья наших ног.

Фото: Africa Studio /stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Высчитываем биоритмы Высчитываем биоритмы

Как построить день так, чтобы не только всё успеть, но и преуспеть?

Лиза
Новый рекорд Новый рекорд

23 сентября 2024 года совершил посадку аппарат космического корабля «Союз МС-25»

Наука и техника
Сам и носи Сам и носи

Александр Цыпкин и не думает защищать независимость мужского гардероба

VOICE
Две половинки целого – это иллюзия Две половинки целого – это иллюзия

Как сохранять хорошие, живые отношения долгие годы?

Psychologies
Одна к одному Одна к одному

Как сделать так, чтобы любимый мужчина боялся тебя потерять: советы от психолога

Лиза
Легенды Имандры Легенды Имандры

Что же влечет туристов в место, расположенное среди каменистой тундры и гор

Отдых в России
Планета Китай Планета Китай

Переезд в Поднебесную с детьми — личный опыт

Новый очаг
Город солнца Город солнца

Самые яркие локации столицы солнечной Мордовии — Саранска

Лиза
«Быть битмейкером — это не круто» «Быть битмейкером — это не круто»

Wallem, певец и автор песен, поделился наблюдениями за музыкальными трендами

ЖАРА Magazine
Все будет хорошо! Все будет хорошо!

15 фильмов против осенней хандры

Лиза
8 самых красивых японских внедорожников в истории 8 самых красивых японских внедорожников в истории

Невероятные японские внедорожники, не получившие должного внимания

4x4 Club
В этом вся соль: из чего делают противогололедные реагенты и почему они плавят лед В этом вся соль: из чего делают противогололедные реагенты и почему они плавят лед

Из чего вообще сделана техническая соль и точно ли она безопасна для нас?

ТехИнсайдер
5 вещей, которые следует выворачивать наизнанку перед стиркой 5 вещей, которые следует выворачивать наизнанку перед стиркой

Одежду с какими пятнами стоит выворачивать наизнанку для стирки

ТехИнсайдер
Ускользающая простота Ускользающая простота

Как Геннадий Шпаликов не нашел себе места в застое

Weekend
Умный город: утопия или реальное будущее? Умный город: утопия или реальное будущее?

Можно ли создать идеальный город?

Наука и жизнь
Ученые объяснили, почему жировые клетки не лопаются от накопленного жира Ученые объяснили, почему жировые клетки не лопаются от накопленного жира

Каков механизм в жировых клетках, который позволяет им безопасно увеличиваться?

ТехИнсайдер
Без молотка и орехокола: 4 дейтвенных совета, как просто и быстро очистить грецкие орехи от скорлупы Без молотка и орехокола: 4 дейтвенных совета, как просто и быстро очистить грецкие орехи от скорлупы

Очистить гору орехов можно в домашних условиях и без особых усилий

ТехИнсайдер
Сибирский центр притяжения Сибирский центр притяжения

Чем Новосибирская область удивит своих гостей?

Отдых в России
Зачарованная страна Зачарованная страна

В сердце Турции есть место, где ты почувствуешь себя будто на другой планете

Лиза
Почему локальные марки парфюма не смогли занять рынок после ухода иностранных игроков Почему локальные марки парфюма не смогли занять рынок после ухода иностранных игроков

Почему отечественные компании не смогли занять освободившееся место в парфюмерии

Forbes
Почему врач-косметолог может отказать в процедуре: 5 важных причин Почему врач-косметолог может отказать в процедуре: 5 важных причин

Причины, по которым высококлассный косметолог может отказать в приеме

VOICE
Успешная диверсификация: как и зачем создавать новые направления бизнеса Успешная диверсификация: как и зачем создавать новые направления бизнеса

Действительно ли стартап необходимо запускать новые бизнес-юниты?

Inc.
Эффект Матильды: как и почему женщины в науке остаются незамеченными Эффект Матильды: как и почему женщины в науке остаются незамеченными

Почему достижения женщин в науке оставались и остаются незамеченными?

ТехИнсайдер
Одиночество вдвоем или семейное выгорание: как распознать и преодолеть кризис в отношениях Одиночество вдвоем или семейное выгорание: как распознать и преодолеть кризис в отношениях

Живете с партнером под одной крышей, но чувствуете себя одиноко?

VOICE
Это у нас общее Это у нас общее

Дамы и господа, бронируем молодость — на годы!

Собака.ru
Сыр Сыр

Сыр – один из древнейших продуктов, который люди научились делать

Здоровье
Жизнь Нэнси Уорд, женщины из племени Чероки, которая боролась за мир с европейскими поселенцами Жизнь Нэнси Уорд, женщины из племени Чероки, которая боролась за мир с европейскими поселенцами

Нэнси Уорд: от статуса племянницы вождя до титула «Военной женщины»

ТехИнсайдер
Ангелина Вовк: «Мечтала идти по стопам отца, летать на самолетах, а судьба привела на телевидение» Ангелина Вовк: «Мечтала идти по стопам отца, летать на самолетах, а судьба привела на телевидение»

Жизнь советской телеведущей — это не слава, не гламур

Коллекция. Караван историй
«Я приношу деньги, дальше — не моя забота»: 5 типов отцов, которые портят детям психику «Я приношу деньги, дальше — не моя забота»: 5 типов отцов, которые портят детям психику

Пять самых деструктивных типов отцов

Psychologies
Лимфома, удар ножом, ВИЧ и вера: почему чемпионы уходили из спорта и как возвращались Лимфома, удар ножом, ВИЧ и вера: почему чемпионы уходили из спорта и как возвращались

Как величайшие спортсмены уходили на пенсию?

Forbes
Открыть в приложении