14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

ЛизаСтиль жизни

Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

1Водные ресурсы

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаешь на ходу, пей больше воды. Но не кофе или сладкуюгазировку, а именно простую питьевую прохладную воду.

2Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускай завтрак. А на обед не употребляй жирных продуктов. Ешь часто и маленькими порциями. Лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше все же избегать: они не просто не помогут, а способны даже навредить, ускорив работу сердца.

3Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдись. Пошевелись. Если есть возможность, сделай зарядку, разомни все части тела – покрути шеей, сделай наклоны в стороны, приседания, расправь плечи.

Если зарядку делать негде, сходи за водой или пройдись пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

4Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхай и выдыхай через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряй вдохи-выдохи и движения животом.

5Музыка

Не слушай спокойную расслабляющую музыку – совсем заснешь. Тебя встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включай погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на занятиях по фитнесу.

6Перерывы

Каждые 30 минут находи повод сделать перерыв. Убирайся на столе, ходи в другие кабинеты (если ты в офисе). Вставай и разминай ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

7Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можешь – прогуляйся или просто открой окно и вдохни полной грудью. Если засыпаешь в машине, надень шапку и открой окошко на некоторое время.

8Контрасты

С утра прими душ. Если сможешь постоять под контрастным – ты герой. Если нет, то облей прохладной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснешься. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

9Перезагрузка

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не борись. Найди возможность и закрой глаза – хотя бы на 10–15 минут. Такой короткий отдых подарит тебе заряд бодрости!

10Правильная поза

Японские ученые нашли эффективный способ практически мгновенно вызывать прилив сил. Они советуют периодически принимать позу кучера на дрожках – голова склонена на грудь, руки на коленях, глаза закрыты. Расслабься и оставайся в таком положении несколько минут. Такие короткие паузы днем позволяют восстановить работоспособность не хуже, чем ночной сон!

11Сила бани

После парной изматывающее тебя нервное напряжение отпустит, а прилив сил будет ощущаться достаточно долго. Чтобы усилить эффект, добавь в емкость с водой, стоящую в парилке, смесь эфирных масел, оказывающих антистрессовое действие и вызывающих прилив бодрости – эвкалипта, лаванда и лимона (4:2:1), бергамота, иланг-иланга и апельсина (5:3:2) или сандала, жасмина и лимона (3:3:1). После парилки выпейте 1–2 стакана тонизирующего витаминного напитка. Смешай 50 г клюквы, 15 г плодов шиповника, 10 г ягод черной смородины. Залей 4 ст. л. сбора 1 л кипятка, настаивай час, процеди. Перелей в термос и возьми с собой.

12Ароматерапия

Тонизирующие ароматы помогут прогнать усталость. Налей немного воды в аромакурительницу, зажги под ней специальную свечку, капни в воду несколько капель эфирного масла, вызывающего прилив сил: базилика, вербены, левзеи, гвоздики, иланга-иланга, имбиря, исопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, нероли, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс – 30 минут. Каждый день увеличивай время, доведя до 2 часов.

13Массаж

Чтобы взбодриться, нужно сделать массаж. Неважно какой – общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Можно размять костяшками пальцев подошвы ног или походить босиком по резиновому коврику с пупырышками и специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти. А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям от лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого – у внутренних уголков глаз и посередине ушных мочек.

14Зеленый чай

Геомагнитные возмущения, сильный ветер, внезапные оттепели и морозы истощают нервную систему, вызывают упадок сил и дневную сонливость. Чтобы сохранить бодрость духа и ясность мысли, пей зеленый чай. Он стимулирует мозговую активность не столько за счет кофеина (его действие смягчают чайные аминокислоты), сколько благодаря гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК). Она подпитывает мозг и стимулирует энергетический обмен в нервных клетках.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Такого нам не надо Такого нам не надо

13 самых вредных продуктов для здоровья и фигуры (и чем их заменить)

Лиза
«Так и живет большинство»: отрывок из романа о бегстве из невыносимого брака «Так и живет большинство»: отрывок из романа о бегстве из невыносимого брака

Отрывок из романа Антонии Байетт «Вавилонская башня»

Forbes
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
«Улыбающиеся твари»: что это за игрушки и стоит ли бояться взрослым «Улыбающиеся твари»: что это за игрушки и стоит ли бояться взрослым

Есть ли в Smiling critters опасность для ребенка и что в них привлекательного

Psychologies
Тянем-потянем Тянем-потянем

Что делать, если вещь села после стирки?

Лиза
Если вы хотите завести питомца: 8 вопросов, которые стоит задать себе Если вы хотите завести питомца: 8 вопросов, которые стоит задать себе

Если вы подумываете о том, чтобы купить или взять из приюта животное, не спешите

Psychologies
Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько Водный баланс. Можно ли пить воду во время тренировки и сколько

Вода важна для физической активности, поскольку это предотвращает обезвоживание

Лиза
Модный разговор с Владимиром Славским. Глафира Тарханова: «Улыбка — лучший аксессуар женщины» Модный разговор с Владимиром Славским. Глафира Тарханова: «Улыбка — лучший аксессуар женщины»

Стоит ли слепо следовать трендам? Как выбирать одежду для выхода?

Караван историй
Если ребёнок простудился Если ребёнок простудился

Почему дети болеют, и как им помочь быстрее поправиться?

Здоровье
«Мы начнем все заново». Главы из романа Хелены Побяржиной «Другие ноты» «Мы начнем все заново». Главы из романа Хелены Побяржиной «Другие ноты»

Второй роман Хелены Побяржиной о молчании, смерти, предательстве и музыке

СНОБ
«Человедица и медведица»: рассказ Евгении Некрасовой о медведице, которая коллекционирует фигурки людей и мечтает встретить человека «Человедица и медведица»: рассказ Евгении Некрасовой о медведице, которая коллекционирует фигурки людей и мечтает встретить человека

В рассказе «Человедица и медведица» можно увидеть знакомые художественные приемы

Правила жизни
Почти как Бекхэмы: 10 успешных союзов звезд футбола, тенниса, хоккея и гимнастики Почти как Бекхэмы: 10 успешных союзов звезд футбола, тенниса, хоккея и гимнастики

Спортивные браки, которые оказались и прочными, и финансово успешными

Forbes
Ни дна без строчки Ни дна без строчки

Как Юрий Олеша всю жизнь размышлял о своем поражении и искал для него слова

Weekend
Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий Как и зачем айтишник из Якутии пытается сохранить исчезающие языки малочисленных народов России с помощью современных технологий

Как эколог стал IT-специалистом и сложно ли ИИ говорить на редких языках

СНОБ
Прививка от рака: предотвратить нельзя вылечить Прививка от рака: предотвратить нельзя вылечить

Какие виды вакцин от рака уже существуют, а каких пока ждут пациенты и врачи

СНОБ
Только вперед Только вперед

Детские и недетские вопросы — от важности побыть одному до индульгенции границ

Psychologies
Выжить после удара метеорита, авиакатастрофы и кораблекрушения: 10 самых везучих людей на планете Выжить после удара метеорита, авиакатастрофы и кораблекрушения: 10 самых везучих людей на планете

Рассказываем истории людей, которые прямо таки родились «под счастливой звездой»

ТехИнсайдер
«Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями «Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями

Как найти баланс между ожиданиями окружающих и нашим собственным благополучием

Psychologies
Демоны, ставшие ангелами. Как люди искусства боролись с депрессией Демоны, ставшие ангелами. Как люди искусства боролись с депрессией

О том, как творческие люди давали отпор депрессии благодаря своему творчеству

СНОБ
Рациональное импортозамещение: как от копирования в IT перейти к переосмыслению Рациональное импортозамещение: как от копирования в IT перейти к переосмыслению

Что такое рациональный подход к импортозамещению? На примере IT

Forbes
Выйти из тени Выйти из тени

Яхтенный мир знает немного историй об успешном партнерстве верфей с автопромом

Y Magazine
Америка в Зазеркалье. Каким получился «Нежный восток» с Джейкобом Элорди? Америка в Зазеркалье. Каким получился «Нежный восток» с Джейкобом Элорди?

«Нежный восток»: каким получился режиссерский дебют Шона Прайса-Уильямса

Правила жизни
Звёзды завтрашнего дня Звёзды завтрашнего дня

Ева Сергеенкова и Макар Михалкин — яркие личности, будущие звезды Большого!

OK!
Когда это закончится? Когда это закончится?

Жителям Польши дольше других пришлось ждать, чем кончится схватка

Дилетант
Человек на радиоуправлении Человек на радиоуправлении

Нейроинтерфейсами начали заниматься в российской «Моторике»

ТехИнсайдер
Я — сноб: хореограф Егор Дружинин Я — сноб: хореограф Егор Дружинин

Режиссер и хореограф Егор Дружинин о важности пауз и балете-дефиле

СНОБ
Сверхнизкие орбиты: уникальные возможности и интрига освоения Сверхнизкие орбиты: уникальные возможности и интрига освоения

Сверхнизкие орбиты открывают перспективы, которых нет у других космических высот

Наука
Великий китайский файрвол: 10 фактов об Интернете в КНР Великий китайский файрвол: 10 фактов об Интернете в КНР

Как 1,4 миллиарда людей живут в стране без доступа к зарубежным сервисам

Maxim
У близкого деменция: как принять ситуацию и не пасть духом У близкого деменция: как принять ситуацию и не пасть духом

Как быть, если вы ухаживаете за тем, кто постепенно уходит от вас и реальности?

Psychologies
От «Мастера и Маргариты» до «Онегина»: удачные и провальные экранизации классики От «Мастера и Маргариты» до «Онегина»: удачные и провальные экранизации классики

Успешные и провальные случаи киноадаптаций больших книг

Правила жизни
Открыть в приложении