14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

ЛизаСтиль жизни

Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

1Водные ресурсы

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаешь на ходу, пей больше воды. Но не кофе или сладкуюгазировку, а именно простую питьевую прохладную воду.

2Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускай завтрак. А на обед не употребляй жирных продуктов. Ешь часто и маленькими порциями. Лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше все же избегать: они не просто не помогут, а способны даже навредить, ускорив работу сердца.

3Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдись. Пошевелись. Если есть возможность, сделай зарядку, разомни все части тела – покрути шеей, сделай наклоны в стороны, приседания, расправь плечи.

Если зарядку делать негде, сходи за водой или пройдись пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

4Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхай и выдыхай через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряй вдохи-выдохи и движения животом.

5Музыка

Не слушай спокойную расслабляющую музыку – совсем заснешь. Тебя встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включай погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на занятиях по фитнесу.

6Перерывы

Каждые 30 минут находи повод сделать перерыв. Убирайся на столе, ходи в другие кабинеты (если ты в офисе). Вставай и разминай ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

7Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можешь – прогуляйся или просто открой окно и вдохни полной грудью. Если засыпаешь в машине, надень шапку и открой окошко на некоторое время.

8Контрасты

С утра прими душ. Если сможешь постоять под контрастным – ты герой. Если нет, то облей прохладной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснешься. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

9Перезагрузка

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не борись. Найди возможность и закрой глаза – хотя бы на 10–15 минут. Такой короткий отдых подарит тебе заряд бодрости!

10Правильная поза

Японские ученые нашли эффективный способ практически мгновенно вызывать прилив сил. Они советуют периодически принимать позу кучера на дрожках – голова склонена на грудь, руки на коленях, глаза закрыты. Расслабься и оставайся в таком положении несколько минут. Такие короткие паузы днем позволяют восстановить работоспособность не хуже, чем ночной сон!

11Сила бани

После парной изматывающее тебя нервное напряжение отпустит, а прилив сил будет ощущаться достаточно долго. Чтобы усилить эффект, добавь в емкость с водой, стоящую в парилке, смесь эфирных масел, оказывающих антистрессовое действие и вызывающих прилив бодрости – эвкалипта, лаванда и лимона (4:2:1), бергамота, иланг-иланга и апельсина (5:3:2) или сандала, жасмина и лимона (3:3:1). После парилки выпейте 1–2 стакана тонизирующего витаминного напитка. Смешай 50 г клюквы, 15 г плодов шиповника, 10 г ягод черной смородины. Залей 4 ст. л. сбора 1 л кипятка, настаивай час, процеди. Перелей в термос и возьми с собой.

12Ароматерапия

Тонизирующие ароматы помогут прогнать усталость. Налей немного воды в аромакурительницу, зажги под ней специальную свечку, капни в воду несколько капель эфирного масла, вызывающего прилив сил: базилика, вербены, левзеи, гвоздики, иланга-иланга, имбиря, исопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, нероли, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс – 30 минут. Каждый день увеличивай время, доведя до 2 часов.

13Массаж

Чтобы взбодриться, нужно сделать массаж. Неважно какой – общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Можно размять костяшками пальцев подошвы ног или походить босиком по резиновому коврику с пупырышками и специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти. А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям от лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого – у внутренних уголков глаз и посередине ушных мочек.

14Зеленый чай

Геомагнитные возмущения, сильный ветер, внезапные оттепели и морозы истощают нервную систему, вызывают упадок сил и дневную сонливость. Чтобы сохранить бодрость духа и ясность мысли, пей зеленый чай. Он стимулирует мозговую активность не столько за счет кофеина (его действие смягчают чайные аминокислоты), сколько благодаря гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК). Она подпитывает мозг и стимулирует энергетический обмен в нервных клетках.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Минус 100 кг и новая жизнь Минус 100 кг и новая жизнь

За полтора года блогер Алиса Дубровская похудела более чем на 100 кг

Новый очаг
Казнить нельзя помиловать Казнить нельзя помиловать

Стоит ли прощать измену и как вернуть утраченное доверие?

Лиза
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Выживание белоголовых орланов зависит от здоровья луговых собачек Выживание белоголовых орланов зависит от здоровья луговых собачек

Луговые собачки являются важным ресурсом как минимум для четырех видов хищников

ТехИнсайдер
Спасательный круг Спасательный круг

Как оформить кредитные каникулы в 2023 году – пошаговая инструкция

Лиза
Как избавиться от пивного живота: советы врачей Как избавиться от пивного живота: советы врачей

«Пивной живот» может дорого обойтись вашему здоровью

ТехИнсайдер
С видом на простор С видом на простор

Смотреть мир — только на машине!

Новый очаг
Удар в спину Удар в спину

Случается, что в трудный час подводят те, кому больше всего доверял: истории

Лиза
Всё как есть Всё как есть

Отвечаем на все актуальные вопросы по правильному питанию

Добрые советы
«Джеймс Уэбб» впервые оценил состав поверхности пары транснептуновых объектов «Джеймс Уэбб» впервые оценил состав поверхности пары транснептуновых объектов

«Джеймс Уэбб» оценил состав поверхности двойной системы транснептуновых объектов

N+1
Вороны-свистуны не унаследовали интеллект матерей Вороны-свистуны не унаследовали интеллект матерей

Когнитивные способности птенцы воронов-свистунов не наследуют от своих матерей

N+1
Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых Детская травма отверженности в семьях успешных и знаменитых

Как же росли известные всем личности из мира литературы?

Psychologies
Весна – это хорошее время для техники или нет: 3 вещи, которые стоит знать водителю Весна – это хорошее время для техники или нет: 3 вещи, которые стоит знать водителю

Новых вредоносных факторов для автолюбителей весной не появляется

ТехИнсайдер
Удивительные шедевры архитектуры: древнейшие сооружения, мимо которых невозможно пройти Удивительные шедевры архитектуры: древнейшие сооружения, мимо которых невозможно пройти

Здания, которые восхищают не только любителей архитектуры, но и простых туристов

ТехИнсайдер
Я занят, дорогая! Почему муж сидит на сайте знакомств: 6 причин, названных психологом Я занят, дорогая! Почему муж сидит на сайте знакомств: 6 причин, названных психологом

А что если ты внезапно обнаружила, что любимый муж сидит на сайте знакомств?

Лиза
Как отличить поддельный смартфон от оригинального Как отличить поддельный смартфон от оригинального

Гайд, как обнаружить поддельное устройство, заказанное на маркетплейсе

Maxim
5 книг о спорте, которые понравятся даже тем, кто ненавидит спорт 5 книг о спорте, которые понравятся даже тем, кто ненавидит спорт

Книги о спорте, которые тронут душу даже самого неспортивного человека

Maxim
«Нет, ваше величество…» «Нет, ваше величество…»

Как любой большой человек, Канкрин оценивался крайне противоречиво

Дилетант
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Чек-лист тревожного человека: как понять, что тебе нужна помощь Чек-лист тревожного человека: как понять, что тебе нужна помощь

Как понять, что твоя тревожность уже вышла за рамки нормальной реакции

VOICE
12 фраз, оставленных Христом 12 фраз, оставленных Христом

Мудрость Священного Писания, которая поможет найти утешение в трудные времена

Psychologies
Трагедия, о которой никто не знал: Северо-Курильское цунами 1952 года Трагедия, о которой никто не знал: Северо-Курильское цунами 1952 года

Что произошло 5 ноября 1952 года на Курилах?

ТехИнсайдер
10 абсолютно тошнотворных коктейлей 10 абсолютно тошнотворных коктейлей

Все эти коктейли существуют на самом деле, и их отвратительные названия тоже

Maxim
Темная сторона сексуальности: как актриса Шэрон Стоун противостояла обесцениванию Темная сторона сексуальности: как актриса Шэрон Стоун противостояла обесцениванию

История Шэрон Стоун: как общество относится к женской сексуальности

Forbes
На одной волне На одной волне

Ученые разработали несколько инноваций для российского судостроения

Наука
Что такое женская стерилизация и почему в России растет запрос на эту процедуру Что такое женская стерилизация и почему в России растет запрос на эту процедуру

Насколько эффективна женская стерилизация и угрожает ли она демографии

Forbes
Рождение литературного слова из духа математики Рождение литературного слова из духа математики

Сухово-Кобылина можно в полной мере считать «иксом», «невидимой величиной»...

Наука
9 легких способов расположить к себе людей без всяких манипуляций 9 легких способов расположить к себе людей без всяких манипуляций

Как с помощью подсознания вызвать симпатию у любого человека?

Maxim
Высокодоходный максимум Высокодоходный максимум

Небольшие компании воспользовались шансом занять у частников

Деньги
«Задача трех тел»: удивительная научная фантастика от создателей «Игры престолов» «Задача трех тел»: удивительная научная фантастика от создателей «Игры престолов»

Какой получилась англоязычная экранизация азиатской фантастики «Задача трех тел»

Forbes
Открыть в приложении