14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

ЛизаСтиль жизни

Больше энергии

14 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

1Водные ресурсы

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаешь на ходу, пей больше воды. Но не кофе или сладкуюгазировку, а именно простую питьевую прохладную воду.

2Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускай завтрак. А на обед не употребляй жирных продуктов. Ешь часто и маленькими порциями. Лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше все же избегать: они не просто не помогут, а способны даже навредить, ускорив работу сердца.

3Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдись. Пошевелись. Если есть возможность, сделай зарядку, разомни все части тела – покрути шеей, сделай наклоны в стороны, приседания, расправь плечи.

Если зарядку делать негде, сходи за водой или пройдись пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

4Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхай и выдыхай через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряй вдохи-выдохи и движения животом.

5Музыка

Не слушай спокойную расслабляющую музыку – совсем заснешь. Тебя встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включай погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на занятиях по фитнесу.

6Перерывы

Каждые 30 минут находи повод сделать перерыв. Убирайся на столе, ходи в другие кабинеты (если ты в офисе). Вставай и разминай ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

7Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можешь – прогуляйся или просто открой окно и вдохни полной грудью. Если засыпаешь в машине, надень шапку и открой окошко на некоторое время.

8Контрасты

С утра прими душ. Если сможешь постоять под контрастным – ты герой. Если нет, то облей прохладной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснешься. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

9Перезагрузка

Иногда спать хочется так сильно, что бороться с собой не получается. Ну и не борись. Найди возможность и закрой глаза – хотя бы на 10–15 минут. Такой короткий отдых подарит тебе заряд бодрости!

10Правильная поза

Японские ученые нашли эффективный способ практически мгновенно вызывать прилив сил. Они советуют периодически принимать позу кучера на дрожках – голова склонена на грудь, руки на коленях, глаза закрыты. Расслабься и оставайся в таком положении несколько минут. Такие короткие паузы днем позволяют восстановить работоспособность не хуже, чем ночной сон!

11Сила бани

После парной изматывающее тебя нервное напряжение отпустит, а прилив сил будет ощущаться достаточно долго. Чтобы усилить эффект, добавь в емкость с водой, стоящую в парилке, смесь эфирных масел, оказывающих антистрессовое действие и вызывающих прилив бодрости – эвкалипта, лаванда и лимона (4:2:1), бергамота, иланг-иланга и апельсина (5:3:2) или сандала, жасмина и лимона (3:3:1). После парилки выпейте 1–2 стакана тонизирующего витаминного напитка. Смешай 50 г клюквы, 15 г плодов шиповника, 10 г ягод черной смородины. Залей 4 ст. л. сбора 1 л кипятка, настаивай час, процеди. Перелей в термос и возьми с собой.

12Ароматерапия

Тонизирующие ароматы помогут прогнать усталость. Налей немного воды в аромакурительницу, зажги под ней специальную свечку, капни в воду несколько капель эфирного масла, вызывающего прилив сил: базилика, вербены, левзеи, гвоздики, иланга-иланга, имбиря, исопа, корицы, ладана, мелиссы, мирта, можжевельника, мяты, нероли, туи, чабреца или шалфея. Первый сеанс – 30 минут. Каждый день увеличивай время, доведя до 2 часов.

13Массаж

Чтобы взбодриться, нужно сделать массаж. Неважно какой – общий, местный, точечный, ручной, аппаратный: любое тонизирующее воздействие на кожу наполняет наши внутренние резервуары энергией. Можно размять костяшками пальцев подошвы ног или походить босиком по резиновому коврику с пупырышками и специальным рифлением либо по ковру из грубой шерсти. А можно сделать массаж головы, пройдясь четырьмя пальцами каждой руки по параллельным линиям от лба к затылку, а затем воздействовать на точку в центре висков, после этого – у внутренних уголков глаз и посередине ушных мочек.

14Зеленый чай

Геомагнитные возмущения, сильный ветер, внезапные оттепели и морозы истощают нервную систему, вызывают упадок сил и дневную сонливость. Чтобы сохранить бодрость духа и ясность мысли, пей зеленый чай. Он стимулирует мозговую активность не столько за счет кофеина (его действие смягчают чайные аминокислоты), сколько благодаря гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК). Она подпитывает мозг и стимулирует энергетический обмен в нервных клетках.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Совсем рядом Совсем рядом

На самом деле мы хотим близости. Что это такое и как создать ее в паре?

VOICE
Что такое «парижский синдром» и чем он опасен Что такое «парижский синдром» и чем он опасен

Японцы, Париж, неоправданные ожидания… В чем связь? В «парижском синдроме»

Psychologies
Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны Почему современные тренды ЗОЖ чаще всего ошибочны

С чего на самом деле надо начинать заботу о своем здоровье

СНОБ
Игровые автоматы Игровые автоматы

«Морской бой» – это не только артефакт, но и портал в детство

Правила жизни
В ритме танца В ритме танца

5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

Лиза
Личный стилист: как стать лучшей версией себя Личный стилист: как стать лучшей версией себя

Популярность профессии персонального стилиста в последнее время очень возросла

Здоровье
7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить 7 обычных продуктов, которые могут серьезно навредить

Какие из спутников обыденной жизни могут представлять серьезную опасность

Популярная механика
Золотой маневр Золотой маневр

В лидеры рейтинга из вчерашнего аутсайда

Деньги
Опытные охотники с необычным хобби: 50 фантастических фактов о дельфинах ― безумно смышленых и таких ласковых существах Опытные охотники с необычным хобби: 50 фантастических фактов о дельфинах ― безумно смышленых и таких ласковых существах

Эти красавчики ― настоящие гении среди морских обитателей

ТехИнсайдер
Онежский адмирал: как увлеченный историей флота инженер создал уникальный музей Онежский адмирал: как увлеченный историей флота инженер создал уникальный музей

Уже в детстве Виктора Дмитриева захватил дух странствий и открытий

Forbes
Наталия Архангельская Наталия Архангельская

Наталия Архангельская выжгла дотла первоосновы русского люкса и глянца

Собака.ru
Академик Валерий Пузырев: именно генетика и сделала медицину наукой Академик Валерий Пузырев: именно генетика и сделала медицину наукой

Что удалось понять и достичь в генетике, а что остается тайной за семью печатями

Наука
Заряд бодрости. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак Заряд бодрости. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак

Какие фрукты не только придадут тебе энергию с самого утра, но и оставят сытой

Лиза
Парень избил двух девушек из-за цвета волос: почему ненавидят за внешность Парень избил двух девушек из-за цвета волос: почему ненавидят за внешность

Почему чужая внешность становится причиной конфликтов между людьми?

Psychologies
«Пыльный котел»: экологическая катастрофа 1930-х годов, которая перевернула жизнь США «Пыльный котел»: экологическая катастрофа 1930-х годов, которая перевернула жизнь США

Одна из масштабных экологических катастроф пронеслась по Америке в 1930-х годах

ТехИнсайдер
Трагедия, о которой никто не знал: Северо-Курильское цунами 1952 года Трагедия, о которой никто не знал: Северо-Курильское цунами 1952 года

Что произошло 5 ноября 1952 года на Курилах?

ТехИнсайдер
Инженер придумал сверхэффективную модульную печь для цементной промышленности Инженер придумал сверхэффективную модульную печь для цементной промышленности

На каждую тонну цемента в атмосферу выбрасывается 600 кг углекислого газа

Inc.
Фильм «Герой наших снов»: какие пороки высмеивает трагикомедия с Николасом Кейджем Фильм «Герой наших снов»: какие пороки высмеивает трагикомедия с Николасом Кейджем

«Герой наших снов»: какие насущные проблемы Америки поднимает этот фильм?

Forbes
Елена Лукьянова Елена Лукьянова

Зачем дорогам генеральная уборка и когда на ЗСД появится безбарьерный проезд

Собака.ru
Навязался гайморит. 4 неожиданные причины и способы лечения Навязался гайморит. 4 неожиданные причины и способы лечения

Что поможет отказаться от капель насовсем и начать дышать носом свободно?

Лиза
Глобальные показатели рождаемости снизились в два раза за 60 лет Глобальные показатели рождаемости снизились в два раза за 60 лет

В 110 странах не наблюдается воспроизводства населения

N+1
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
Шоколад Шоколад

«Пища богов». Именно так называют продукт, знакомый каждому сладкоежке – шоколад

Здоровье
УКВЗ зажег первую звезду УКВЗ зажег первую звезду

Новый тип вагонов для низкопольных трамваев «Кастор» от УКВЗ

Монокль
Сколько делается страховка на машину и на какой срок Сколько делается страховка на машину и на какой срок

Сколько можно ездить без страховки и какой минимальный срок действия полиса

РБК
Ретроградный Меркурий в 2024 году Ретроградный Меркурий в 2024 году

Так ли виноват ретроградный Меркурий и какие сюрпризы от него ждать в этом году?

Лиза
Спа среди хвойного леса Спа среди хвойного леса

Превращение неиспользуемой части гаража в домашний спа-комплекс

Идеи Вашего Дома
«Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями «Слишком много на себя беру»: как справиться с перегрузкой социальными ролями

Как найти баланс между ожиданиями окружающих и нашим собственным благополучием

Psychologies
Хочу на ручки Хочу на ручки

Психолог Екатерина Приморская — о своём опыте перезагрузки в центре аюрведы

Новый очаг
«Рассказать просто о сложном». Мила Введенская — о работе над проектом «‎Исследователь и художник: искусство в экспедиции» «Рассказать просто о сложном». Мила Введенская — о работе над проектом «‎Исследователь и художник: искусство в экспедиции»

Об особенностях выставочных пространств и профессиональных секретах

СНОБ
Открыть в приложении