5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

ЛизаСпорт

В ритме танца

5 простых танцевальных упражнений для подтянутой фигуры

Текст: Юлия Шепелева

Танцы – источник хорошего настроения, позитивных эмоций и залог гибкого и стройного тела.

Как мотивировать себя записаться на танцы? Начни с малого – упражнений, которые рекомендуют наши чемпионы. Выполнять их легко даже дома.

1Восьмеркa

Простое упражнение, которое укрепляет мышцы пресса и бедра. Такие восьмерки – основа восточных танцев. Ставим ноги на ширине плеч, таз по центру. Делаем полукруг вправо, далее на скручивании проходим через центр восьмерки и делаем полукруг влево. Выполняем несколько подходов.

2Баунс

Незаменимое упражнение для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Это один из основных элементов хип-хопа. Вновь ставим ноги на ширине плеч. Вес тела переносим на правую ногу. Отрываем от пола правую пятку. Далее слегка сгибаем колени, поджимаем таз и толкаем его вперед. Сжимаем живот и напрягаем пресс. По очереди переносим вес с одной ноги на другую. Спину держим прямо.

3Разминка плечами

Упражнение пришло к нам из бразильской самбы. Руки разводим в стороны, локти немного согнуты, пальцы слегка разведены. Следим, чтобы спина оставалась прямой, а таз неподвижным. Правое плечо и лопатку отводим назад и вниз, описываем полукруг. Возвращаемся в исходное положение. Меняем сторону – все то же самое делаем левым плечом и лопаткой. Выполняем движения по очереди то правой, то левой рукой, слегка увеличиваем амплитуду. Стараемся сильнее потянуть плечо назад и вниз, при этом отклоняя верхнюю часть корпуса в сторону.

4Кросс-степ

Упражнение из кубинского танца ча-ча-ча поможет укрепить мышцы ног. Ставим ступни вместе, слегка приседаем и поднимаемся. Когда колени стали как пружинки, делаем шаг правой ногой по диагонали. Слегка приседаем. Прямую левую ногу отставляем в сторону. Делаем следующий шаг. Развернули носок наружу под углом 45 градусов, снова слегка присели, шаг вперед по диагонали, вторая нога идет в сторону. Двигаемся медленно, в одном ритме.

5Роллы

Эффектный элемент латиноамериканского танца самба и отличная разминка для всего тела. Ноги на ширине плеч, ступни слегка в стороны. Разучиваем первый элемент – крутим бедрами, будто вращаем обруч. Выполняем движения по часовой стрелке и обратно. По очереди приставляем ноги друг к другу: шаг – точка, шаг – точка. Соединяем оба элемента: ролл бедрами, шаг – точка. Двигаемся по кругу, можно поднять руки.

Все, кто занимается танцами, отмечают, что их жизнь изменилась к лучшему: появляется легкость во всем теле, повышается уверенность в себе. Главное – начать. Танцуй с удовольствием!

Артемий и Марина Каташинские, трехкратные чемпионы мира и восьмикратные чемпионы России по спортивно-бальным танцам

Фото: Kzenon/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мода требует жертв? Мода требует жертв?

Какие элементы гардероба на самом деле очень вредны для здоровья?

Лиза
Динозавр с Дикого запада: посмотрите на ящера с клювом, которого не смогли классифицировать ученые Динозавр с Дикого запада: посмотрите на ящера с клювом, которого не смогли классифицировать ученые

Палеонтологи обнаружили нового ринхозавра

Вокруг света
Мелочь, а приятно Мелочь, а приятно

11 важных деталей в доме, которые никогда не выйдут из моды

Лиза
3 досадные ошибки в домашнем уходе, которые необратимо меняют кожу: вердикт дерматолога 3 досадные ошибки в домашнем уходе, которые необратимо меняют кожу: вердикт дерматолога

В каких случаях домашние процедуры по уходу за лицом могут принести больше вреда

VOICE
И дело с кольцом И дело с кольцом

Несколько причин, почему мужчина расстался с тобой и женился на другой

VOICE
Что обозначает категория М в правах и как ее получить. Инструкция Что обозначает категория М в правах и как ее получить. Инструкция

Что означает категория прав М и как ее получить

РБК
Зимний сон Зимний сон

5 способов добавить тепла и уюта в доме с помощью цвета и аксессуаров

Лиза
Современный московский Современный московский

Светлый лёгкий интерьер в квартире с нестандартной планировкой

SALON-Interior
«Краткая история равенства» «Краткая история равенства»

Рассказ о том, как человечество, не смотря ни на что, стремилось к равноправию

N+1
Ген тревожности: найден способ избавиться от панических атак на молекулярном уровне Ген тревожности: найден способ избавиться от панических атак на молекулярном уровне

Новое открытие поможет создать лекарства от тревожных расстройств и ПТСР

Вокруг света
6 звезд, которые носят незаметные парики или волосы на заколках: разоблачение стилиста 6 звезд, которые носят незаметные парики или волосы на заколках: разоблачение стилиста

Какие бьюти-хитрости используют звезды, чтобы их прически выглядели роскошно?

VOICE
«Я расплакалась после отъезда из России»: Яна Троянова призналась, что эмигрировала во Францию «Я расплакалась после отъезда из России»: Яна Троянова призналась, что эмигрировала во Францию

Яна Троянова устраивает жизнь во Франции

VOICE
Как рассчитать расход топлива, от чего он зависит и можно ли сэкономить Как рассчитать расход топлива, от чего он зависит и можно ли сэкономить

Можно ли сэкономить на заправке и что влияет на расход топлива?

РБК
Ритуалы в день рождения: что делать, чтобы привлечь удачу на весь год Ритуалы в день рождения: что делать, чтобы привлечь удачу на весь год

День рождения — не просто дата, которая прибавляет года и полезные презенты

VOICE
Как стоимость терапии влияет на ее процесс и качество: объясняют эксперты Как стоимость терапии влияет на ее процесс и качество: объясняют эксперты

Какова роль денег в психотерапии?

Psychologies
Никита Ефремов: «Нужно признать: зависимость сильнее, чем я» Никита Ефремов: «Нужно признать: зависимость сильнее, чем я»

Никита Ефремов — очень тонко чувствующий и ранимый человек

Maxim
«Когда началась война, дедушке было 15 лет»: воспоминания о Великой Отечественной войне «Когда началась война, дедушке было 15 лет»: воспоминания о Великой Отечественной войне

Истории старшего поколения — о страшном опыте жизни в период ВОВ

Psychologies
Маленькие хитрости: манипуляция, которой ты не замечаешь Маленькие хитрости: манипуляция, которой ты не замечаешь

Есть слова, похожие на крошечные крючки

VOICE
Одна вокруг света: как Ирина Сидоренко и собака Грета объехали весь мир за шесть лет Одна вокруг света: как Ирина Сидоренко и собака Грета объехали весь мир за шесть лет

219-я серия о кругосветном путешествии Ирины Сидоренко: возвращение в Россию

Forbes
Осознать себя Осознать себя

Как сохранить у ребенка активный интерес к жизни и при этом не выгореть самому?

СНОБ
Путешествие по Москве: маршрут от Музея транспорта Путешествие по Москве: маршрут от Музея транспорта

Музей Транспорта Москвы разработал специальный маршрут по Москве

Культура.РФ
Арктика, Антарктика Арктика, Антарктика

Путешествие на край Земли – не красивое выражение, а вполне реальный маршрут

Новый очаг
Палеонтологи подтвердили существование муста у мамонтов Палеонтологи подтвердили существование муста у мамонтов

Самцы мамонтов, как и современные слоны, были способны испытывать муст

N+1
Из маминой тени в леди-независимость: как менялся стиль Дакоты Джонсон - и чего ей это стоило Из маминой тени в леди-независимость: как менялся стиль Дакоты Джонсон - и чего ей это стоило

Вместе с профессиональным становлением Дакоты её стиль претерпевал изменения

VOICE
Темнокожие красотки: кем были бывшие жены Роберта Де Ниро Темнокожие красотки: кем были бывшие жены Роберта Де Ниро

Предлагаем посмотреть на бывших жен Роберта Де Ниро

VOICE
Едут, едут по Мукдену наши казаки… Едут, едут по Мукдену наши казаки…

Распространение фотографии сделало портреты эксклюзивными авторскими работами

Дилетант
Шевелить мозгами: какое будущее у нейроинтерфейсов и инвестиций в это направление Шевелить мозгами: какое будущее у нейроинтерфейсов и инвестиций в это направление

О рисках и перспективах применения технологий нейроинтерфейсов

Forbes
Пять болевых точек российских финансов: что тревожит ЦБ и аналитиков Пять болевых точек российских финансов: что тревожит ЦБ и аналитиков

Банк России назвал пять главных уязвимостей финансового сектора России

Forbes
Полезная растяжка. 6 упражнений для эффективной тренировки и советы эксперта Полезная растяжка. 6 упражнений для эффективной тренировки и советы эксперта

Хочешь обрести красивые формы и поддерживать здоровье, прилагая минимум усилий?

Лиза
История сухого закона в СССР История сухого закона в СССР

Борьба с пьянством началась задолго до горбачевской антиалкогольной кампании

Maxim
Открыть в приложении