Главные ошибки сов и жаворонков, которые лишают их энергии на весь день

ЛизаЗдоровье

Angry birds

Главные ошибки сов и жаворонков, которые лишают их энергии на весь день

Текст: Юлия Шепелева

А ты к какому виду «пернатых» себя относишь? Ученые уже много лет спорят, какой из режимов дня лучше. Но как бы то ни было, меняться крайне сложно. Да, в общем-то, и не надо. Главное, привести свой график в порядок, чтобы не терять энергию попусту.

Кто-то уже в 6 утра готов пробежаться вокруг дома, потом устроить неспешный завтрак. А кто-то с трудом заставляет себя встать за 15 минут до выхода на работу, но при этом он бодр, свеж и работоспособен после полуночи и готов трудиться чуть ли не до рассвета.

Мир разделен на так называемых сов и жаворонков. В каждом режиме есть свои плюсы и минусы. Но часто представители этих типов могут жаловаться на «жизненные сложности». Например, одни страдают от ранних утренних подъемов. А вторые недовольны, что начинают клевать носом на вечеринках.

Есть мнение, что поменять свой режим дня достаточно просто. Однако ученые, которые занимаются изучением сна, уверяют, что существуют «часовые гены», которые управляют циркадными ритмами человека. А это прямо указывает на генетику как на главного виновника того, во сколько нам комфортно ложиться спать и вставать. То есть мы уже с рождения относимся к тому или иному виду «птиц» (есть еще голуби, которые придерживаются золотой середины).

Так что винить себя в том, что тебе тяжело соблюдать нормальный график, не нужно. Но при этом ты можешь изменить некоторые привычки, которые помогут тебе оставаться в оптимальном рабочем режиме весь день. Кстати, у сов и жаворонков графики будут отличаться.

Привычки и ошибки жаворонков

Жаворонки – те, кто легко просыпаются в 7 утра и даже раньше, если надо. Утром чувствуют себя наиболее энергичными, однако уже к середине дня их работоспособность идет на спад, а к вечеру они чувствуют усталость. Спать им нужно лечь тоже достаточно рано, чтобы выспаться.

  • Эксперты рекомендуют жаворонкам начинать свой день со спорта. Физические упражнения важны как для нашего физического, так и для психического здоровья. Если ты просыпаешься, чувствуя себя очень бодрой и энергичной, тебе может быть легко сразу же приступить даже к высокоинтенсивной тренировке.

    Но все же жаворонкам лучше заняться какой-то более спокойной активностью (растяжкой, пилатесом). Это поможет не растратить быстро всю энергию, а наоборот, наполниться ею на весь день.

  • После тренировки самое время позавтракать. Рекомендуется употреблять клетчатку и белок – например, овсянку или омлет с овощами. Так ранние пташки будут сыты до обеда.

  • Если после обеда ты почувствуешь упадок сил, лучше не пить кофе и выбрать какой-то бодрящий напиток без кофеина. Заодно прими натуральный усилитель энергии – витамин В12. Так ты точно дотянешь до вечера в бодром состоянии.

Привычки и ошибки сов

Эти птички в буквальном смысле полуночники. Прилив энергии у них начинается после обеда. Они бывают бодры даже после 9 часов вечера, что приводит к более позднему времени отхода ко сну и, как правило, к более позднему пробуждению. Проснуться рано – сущая мука для них. Самая большая ошибка сов – это усердно пытаться идти против собственного цикла сна.

  • Естественный свет – один из главных сигналов нашим внутренним часам о том, что пора просыпаться. Неудивительно, что все мы намного хуже встает по утрам в холодное время года, когда за окном темно. Если ты хочешь научиться встать рано, в летние месяцы попробуй оставлять шторы открытыми, чтобы тебя разбудил солнечный свет. Зимой можно использовать будильник с функцией естественного света. А когда ты пытаешься лечь спать пораньше, убедись, что в твоей комнате достаточно темно и прохладно, оптимальная температура – около 18 градусов.

  • Совы, как правило, пропускают завтрак или откладывают первый прием пищи на попозже. Но на самом деле для повышения продуктивности им нужно есть сразу после пробуждения.
  • Нередко совы вскакивают всего за 15–20 минут до выхода из дома. Особенно это касается молодых «птичек». Какой уж тут завтрак! Но поесть тоже можно по-быстрому. Что-нибудь легкое и простое, но насыщенное углеводами с медленным высвобождением, чтобы поддерживать уровень энергии до обеда – например, цельнозерновой сэндвич.

  • Что же касается физических упражнений, то для них стоит максимально использовать вечерние всплески энергии. Но старайся не выполнять интенсивные аэробные упражнения слишком поздно, так как это еще больше взбодрит тебя, что никак не годится для нормального сна. Между тренировкой и отходом ко сну должно пройти достаточно времени, чтобы тело смогло восстановиться и успокоиться.

Неправильный подход «пернатых»

Самая большая ошибка, которую склонны совершать все «птички», – это придерживаться режима дня только с понедельника по пятницу. Чтобы сформировать новую привычку, необходимо соблюдать ее и в выходные. В итоге твой организм поблагодарит тебя за то, что ты ложишься спать и просыпаешься в одно и то же время каждый день, потому что постоянство – это то, что ему требуется.

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Рис, рыба и еще 7 продуктов, которые многие моют неправильно Рис, рыба и еще 7 продуктов, которые многие моют неправильно

Как правильно мыть продукты, чтобы получить максимум вкуса и пользы

Лиза
Налоги, дипломатия, сыр: чем занималась Лиз Трасс, прежде чем стала премьер-министром Налоги, дипломатия, сыр: чем занималась Лиз Трасс, прежде чем стала премьер-министром

Карьерный путь и взгляды новой главы британского правительства

Forbes
Сектор газа Сектор газа

6 правил, которые нельзя нарушать при обустройстве кухни

Лиза
Будни блэкаута: можно ли выжить в городе без электричества? Будни блэкаута: можно ли выжить в городе без электричества?

Мы задумались: а что происходит с мегаполисом, лишенным электричества?

Maxim
«У нас хватило ума…» «У нас хватило ума…»

Как завершалась холодная война между СССР и США?

Дилетант
15 шагов к психологической устойчивости 15 шагов к психологической устойчивости

Как научиться «держать удар»?

Psychologies
Ученый-бихевиорист рассказал о 3-шаговом упражнении, которое помогает победить сомнения в себе Ученый-бихевиорист рассказал о 3-шаговом упражнении, которое помогает победить сомнения в себе

Кто из нас не сомневался в себе?

Inc.
Red hot Red hot

Актриса Лукерья Ильяшенко — о стиле своих героинь и мужских вещах

OK!
«Пошел дым и стало страшно»: 5 историй, как обманывают россиян на дорогах «Пошел дым и стало страшно»: 5 историй, как обманывают россиян на дорогах

Истории водителей, которые встретились с автоподставщиками

РБК
Спасательный скил: можно ли найти работу в IT без опыта Спасательный скил: можно ли найти работу в IT без опыта

Можно ли комфортно работать в IT, если нужные навыки только формируются?

ТехИнсайдер
5 шагов к своему истинному «Я». Кто такой внутренний ребенок и как его найти 5 шагов к своему истинному «Я». Кто такой внутренний ребенок и как его найти

Порой мы чувствуем, будто живем не свою жизнь, как это изменить?

Psychologies
Помните времена черно-белых фильмов? Вот как они стали цветными Помните времена черно-белых фильмов? Вот как они стали цветными

Когда фильмы приобрели все полноту красок?

ТехИнсайдер
Боли, выделения, кровь: как стрессовые ситуации влияют на женское здоровье и что с этим делать Боли, выделения, кровь: как стрессовые ситуации влияют на женское здоровье и что с этим делать

Что делать, если из-за нервов у тебя возникли проблемы ниже пояса

VOICE
Мышь серая Мышь серая

Как сделать интерьер с серыми обоями изысканным, а не мрачным

Лиза
Поведенческая экономика: 10 глупостей, которые мы совершаем Поведенческая экономика: 10 глупостей, которые мы совершаем

Что для вас важнее: деньги или безопасность?

Psychologies
Разделённые Разделённые

Сегодня разделённые страны составляют значительную часть современной карты мира

Дилетант
Патологические лжецы: что заставляет их врать? Патологические лжецы: что заставляет их врать?

Почему они все время обманывают и как с этим бороться?

Psychologies
Калуга: Город мастеров Калуга: Город мастеров

С одной стороны – космос и технологии, с другой – ремесла и сохранение традиций

Лиза
Разгадать за выходные: детективные мини-сериалы, которые пробудят в тебе Шерлока Разгадать за выходные: детективные мини-сериалы, которые пробудят в тебе Шерлока

Детективные мини-сериалы, которые потребуют от тебя гибкости ума

VOICE
5 причин почитать дилогию «Тейкскалаан» Аркади Мартин: фантастический триллер об опасностях дипломатической службы 5 причин почитать дилогию «Тейкскалаан» Аркади Мартин: фантастический триллер об опасностях дипломатической службы

Чем примечателен цикл Аркади Мартин и за что его ценят любители фантастики

ТехИнсайдер
Как вылечить простуду: быстрые способы избавиться от насморка Как вылечить простуду: быстрые способы избавиться от насморка

Как справиться с насморком, если у вас очень невовремя заложило нос!

ТехИнсайдер
Прийти в форму после отпуска Прийти в форму после отпуска

20-минутная жиросжигающая тренировка для тех, у кого нет времени на спортзал

Лиза
Любителям полежать в ванной посвящается: бомбочку для ванны вы можете сделать своими руками! Любителям полежать в ванной посвящается: бомбочку для ванны вы можете сделать своими руками!

Как изготовить бомбочку для ванны с минимальными затратами

ТехИнсайдер
Зачем в самолетах пепельницы, если на борту лайнера нельзя курить? Зачем в самолетах пепельницы, если на борту лайнера нельзя курить?

Зачем в самолетах встроенные пепельницы в туалетах, если курить нельзя?

ТехИнсайдер
Лавандовый рай Лавандовый рай

Вилла в стиле прованс на Лазурном Берегу

SALON-Interior
Найдено древнейшее окаменелое сердце в исключительной сохранности — ему 380 000 000 лет Найдено древнейшее окаменелое сердце в исключительной сохранности — ему 380 000 000 лет

Древняя окаменелость таит в себе захватывающий сюрприз

ТехИнсайдер
Полетим Полетим

Уже в 2030-х можно будет добраться за город на летающем такси

ТехИнсайдер
Дебош в похоронном бюро, столпотворение в Париже и прощание с Дианой: самые дорогие, масштабные и экстравагантные похороны за последние 150 лет Дебош в похоронном бюро, столпотворение в Париже и прощание с Дианой: самые дорогие, масштабные и экстравагантные похороны за последние 150 лет

Самые массовые и экстравагантные церемония прощания

Правила жизни
Кодекс выбора парфюма: как купить новые духи и не разочароваться Кодекс выбора парфюма: как купить новые духи и не разочароваться

На что именно нужно ориентироваться, чтобы выбрать на 100% твои духи

VOICE
Не просто рутина, а искусство: как превратить бритье в хобби Не просто рутина, а искусство: как превратить бритье в хобби

Как правильно бриться и как превратить это занятие в настоящее искусство

ТехИнсайдер
Открыть в приложении