Упражнения, которые помогут поддержать осанку

ЛизаЗдоровье

7 полезных упражнений, которые можно незаметно делать даже в офисе

Текст: Юлия Шепелева

М ы все понимаем, что сидячая работа негативно сказывается на здоровье. Нарушение осанки, проблемы с венозной системой ног, ослабленные мышцы, боли в спине и других частях тела, сердечно-сосудистые заболевания – это лишь немногие последствия малоподвижного образа жизни. Из-за большой нагрузки на работе и домашних дел зачастую сложно найти время на элементарные пробежки, не говоря уж о регулярном посещении фитнес-зала. При этом любая, даже минимальная физическая активность помогает организму работать правильно. Причем заниматься можно даже в офисе, практически не вставая с кресла.

1Растягивание

На рабочем месте проще всего выполнять классические упражнения на растягивание. Сложи руки в замок и потянись вперед. Спина должна быть слегка согнута, а голова опущена. Сохраняй позу несколько секунд, затем повтори движения. Для выполнения другого упражнения сложи руки в замок за спиной. Тяни руки назад, подавая грудь вперед. Голова при этом поднимается вверх. Не меняй это положение какое-то время, а потом возвращайся в исходную позицию и повторяй все заново.

2Наклоны

Периодически, не отрываясь от работы, выполняй наклоны головы к левому и правому плечу, вперед и назад. Эти движения должны быть плавными и медленными. Контролируй сгибание и разгибание, чтобы не было перенапряжения шейного отдела. Не забывай и про тренировку туловища. Положи руки на затылок и делай наклоны в разные стороны. Можно также выполнять наклоны туловища вперед с руками за головой.

3Подъемы

Поочередно поднимай колени к груди, придерживая их руками. При поднятии опускай голову навстречу движению коленей. Сделай несколько повторений. Также можно выполнять одновременные подъемы колен и разведение рук в стороны. В программу офисной гимнастики стоит включить и разминку плеч. Поднимай плечи вверх, удерживай в этом положении несколько секунд, затем опускай.

4Разминка кистей

Вращение и разжимание кистей – обязательные упражнения для тех, кто много времени работает за компьютером. Выполняются легко, от дел можно даже не отвлекаться.

5Отжимания

Обратные отжимания от стула – упражнение не самое простое и незаметное, зато эффективное. Чтобы правильно его выполнить, надо опереться руками о край стула или любой другой поверхности и согнуть их под углом 90°. Затем аккуратно поднять туловище, выпрямляя руки. Повтори несколько раз.

6Разминка на венотренажере

В качестве профилактики отеков ног используй венотренажер. Его можно разместить на полу под рабочим столом. Попеременно надавливай на венотренажер левой и правой стопой, имитируя ходьбу.

7Упражнения с массажером-тренажером

Выполняй упражнения на баланс, не вставая с рабочего места. Для этого нужен массажер-тренажер на сиденье. Изделие накачано воздухом, благодаря чему его нестабильная поверхность заставляет мышцы тела напрягаться и удерживать равновесие. С его помощью можно делать небольшие равномерные наклоны и повороты туловища.

Правильная поддержка

Эти простые упражнения помогают держать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и снижают статическую нагрузку. Еще необходимо следить за осанкой: неправильное положение тела создает лишнюю нагрузку, которая вредит позвоночнику. Также важно заниматься спортом или гулять минимум полчаса в день, а еще правильно питаться и контролировать свой вес. При сидячей работе особенно страдает венозная система ног. Из-за постоянного пребывания в статичном положении ухудшается отток крови от ног к сердцу, увеличивается вероятность развития варикозной болезни. Всем офисным сотрудникам и тем, кто вынужден много времени проводить стоя, рекомендуется носить медицинский компрессионный трикотаж. Также важно проходить ежегодное обследование у ортопеда.

Антонина Завадская, врач травматолог-ортопед

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На светлой стороне На светлой стороне

Положительные моменты негативных чувств

Лиза
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Без промаха Без промаха

Как избежать досадных ошибок при ремонте

Добрые советы
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Зачем насекомым хоботки? Зачем насекомым хоботки?

Насекомые приспособлены к условиям обитания лучше большинства других животных

Наука и жизнь
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Чистая победа! Чистая победа!

10 способов избавиться от пыли в квартире

Лиза
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Как Ленин дэвов побеждал Как Ленин дэвов побеждал

Какие отпечатки оставили на народах России события на рубеже XIX и XX веков

Дилетант
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Сделать посетителя немного исследователем Сделать посетителя немного исследователем

Что отличает современные музеи? Открытость и исследовательский подход

Знание – сила
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Дорогой инноваций Дорогой инноваций

Что изменит высокоскоростная магистраль Москва — Санкт-Петербург

Эксперт
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Открыть в приложении