Как дышать правильно

Harper's BazaarЗдоровье

А теперь дышите

Воздух, пожалуй, самый ценный ресурс, который находится в свободном доступе у каждого человека. Как распорядиться им наилучшим образом, разбирается Юлия Кудрявцева.

Некоторое время назад я отправилась на хайкинг по новому маршруту. Сначала путь казался мне простым и живописным. Однако внезапно тропа стала настолько узкой, а обрыв – таким крутым, что не дававшая о себе знать уже много лет боязнь высоты вернулась во всей красе. Меня охватила паника, сердце выскакивало из груди, концентрации не было вовсе. В голове пульсировала единственная мысль: надо немедленно повернуть назад. Раньше я бы именно так и поступила. Но не в этот раз: по счастливому стечению обстоятельств накануне у меня состоялась встреча с Марифом Алиевым – одним из первопроходцев в трансперсональной психологии в России, учителем с 28-летним стажем проведения дыхательных практик. И он объяснил мне, что в любой стрессовой ситуации может спасти техника непрерывного дыхания – без паузы между вдохом и выдохом: концентрация на про - цессе способствует восстановлению душевного равновесия. Я воспользовалась его подсказкой… и пошла дальше. «На самом деле каждое наше состояние – страх ли, радость, спокойствие – характеризуется тем или иным дыханием, – рассказал Мариф. – А это значит, что мы можем по собственному желанию вернуть себя в любое из них, используя один лишь этот ресурс».

Техник дыхания существует великое множество. Но, пожалуй, самые известные – это пранаяма и холотроп. И начать хочется со второго – более мистического и обсуждаемого. Итак, в двух словах – это гипервентиляционная техника, позволяющая проработать эмоциональную сферу, снять мышечные блоки и зажимы. «Здесь мы говорим о возможностях контроля высшего, глубинного ума, – объясняет Алиев. – При холотропном дыхании нет четкой инструкции, чаще всего происходит спонтанное разрешение не очевидных на первый взгляд проблем. Включается внутренний голос, который живет в каждом человеке, активизируется творческий потенциал. И, в отличие от других практик, участвуют в процессе двое: один дышит, второй контролирует, помогает. То есть это история еще и про доверие». Пранаяма же, напротив, гипоксическая тренировка. «Ее цель – добиться максимально длинного цикла дыхания, – говорит Анастасия Леонова, специалист центра йоги «Прана».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гарантийный случай Гарантийный случай

Рассказ Алексея Поляринова о производственной травме писателя

Esquire
«Важно знать и понимать своего посетителя» «Важно знать и понимать своего посетителя»

Роман Валериевич Ковриков о том, зачем сегодня идут в музей

Санкт-Петербургский университет
Сандра О: «Почему бы вам не?..» Сандра О: «Почему бы вам не?..»

Актриса Сандра О рассказала, как разнообразить свою жизнь

Harper's Bazaar
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Мистер спорта Мистер спорта

Почему от некоторых мужчин, увлеченных здоровым образом жизни, хочется бежать

Cosmopolitan
Если села батарейка Если села батарейка

20 способов восстановиться за 15 минут

Лиза
После ограбления сжечь После ограбления сжечь

Как удалось провернуть самое крупное ограбление в истории США?

GQ
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Петр Ануров: Это волнующе и рискованно Петр Ануров: Это волнующе и рискованно

Как продюсер Петр Ануров выбирает проекты и собирает звёздные составы

Ведомости
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Деньги или дружба? Деньги или дружба?

Подруга занимает деньги и не отдает. Как вернуть долг и сохранить отношения?

Лиза
Керосиновая история Керосиновая история

Жизнь в послевоенном социализме делится на «время керосина» и «время газа»

Знание – сила
Неуместные следы и водоплавающий единорог: злоключения Карла Бау Неуместные следы и водоплавающий единорог: злоключения Карла Бау

«Научный» креационизм. Мифы и предубеждения

Наука и техника
На высшей точке На высшей точке

В чем причины холодности женщины и как сделать наслаждение ярким

Лиза
Люся Чеботина: «Люблю вызовы и эксперименты» Люся Чеботина: «Люблю вызовы и эксперименты»

Люся Чеботина о весне, вдохновении и любви

Лиза
3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными 3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными

Интроверты наделены множеством суперспособностей — нужно просто знать их

Inc.
«У художника нет цели — только путь» «У художника нет цели — только путь»

Зорикто Доржиев о том, как искать себя в легендах и находить на Christie’s

Weekend
Развитие вместо красивых отчетов Развитие вместо красивых отчетов

Как Intelligence Top 100: Global NOC & IOC отражает работу нефтегазовых компаний

Эксперт
Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ

Дети, активно играющие в видеоигры, имеют высокий уровень умственной активности

Inc.
Зажигая маяки Зажигая маяки

Зимнее бездорожье длиной в 2 недели: что манит участников «Экспедиции-Трофи»?

Отдых в России
Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец Исследователи обнаружили, что черные дыры могут помочь в процветании жизни, а не положить ей конец

Черные дыры могут быть не такими губительными для жизни, как предполагалось

Inc.
Созданы в России Созданы в России

Доля семян российской селекции в посевах приблизилась к 68%

Агроинвестор
Центральное звено Центральное звено

Какой должна быть роль институтов развития в новом мирохозяйственном укладе

Эксперт
Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине Как утолить эмоциональный голод, если у вас нет партнера: 5 сфер, на которые стоит обратить внимание женщине

Одиночество — это не пустота, а пространство для наполнения своей жизни смыслами

Psychologies
Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика? Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика?

Чем интересна перспектива использования ядерного двигателя в космосе?

Наука и техника
Открыть в приложении