Лучшим постновогодним подарком для многих стало бы отсутствие лишних килограммов

Добрые советыЗдоровье

Стройная схема

Лучшим постновогодним подарком для многих стало бы отсутствие лишних килограммов. Поможет составленная экспертами программа возвращения к стройности. Если все делать правильно, результат будет заметен уже через две недели

Текст: Анна Киреева

У этого плана питания нет цели вернуть вас к «свадебному» размеру или весу. Такой побочный эффект более чем реален, но главная задача — разгрузить пищеварительную систему после длинных праздников и помочь ей лучше выполнять свою работу. При этом советы и рекомендации диетологов не заставят вас питаться одними только овощами и отказывать себе во всех радостях. Есть и еще одна хорошая новость: вы сами можете конструировать меню из предложенных блюд — полная свобода! Хотя нет, не полная: несколько правил у детокс-недель все же есть, но они вам точно понравятся.

► Питайтесь разнообразно. Старайтесь, чтобы на тарелке были продукты разных текстур и вкусов. «В идеале в меню ежедневно должны быть растения красного, желтого, зеленого, белого, фиолетового цветов, — уверена врач-диетолог Юлия Бастригина. — Так организм получит всевозможные витамины и антиоксиданты».

► «Не стесняйтесь есть суп на завтрак, обед и ужин, — советует врач-терапевт, диетолог Юлия Чехонина. — Эта горячая и объемная еда гарантирует сытость без лишних калорий». А заодно, добавим мы, и защитит от переедания.

► Позаботьтесь о микроорганизмах, населяющих кишечник, призывает эксперт по детоксу и питанию, популяризатор ферментированных продуктов Юлия Мальцева. «Микробиом кишечника обожает клетчатку, квашеные и кисломолочные продукты, проращенные злаки. Отруби, проростки, кефир и йогурт, квашеная капуста — хотя бы что-то из этого списка рекомендуется есть каждый день, чтобы улучшить детокс-функции кишечника».

► Сократите объем порций. По оценкам ученых, за последние 1000 лет люди стали есть в два раза больше, притом что их физическая активность все эти годы неуклонно снижалась. Понятно, почему ожирение превратилось в эпидемию. Так что смело берите тарелку поменьше и урезайте привычный объем еды вдвое — эксперименты подтверждают, что через 5–7 дней такая скромная порция станет казаться вам более чем достаточной.

► Белок и клетчатка должны быть в каждом приеме пищи. «Тем, кто планирует похудеть, необходимо ежедневно съедать 1 г белка на каждый килограмм веса, — напоминает диетолог Маргарита Королева. — То есть, растительный или животный белок должен присутствовать в обед, завтрак, ужин и даже во время перекуса. Сопровождать морепродукты, мясо, сыр и творог нужно овощами или фруктами для легкого пищеварения. Но во время детокс-программ от красного мяса придется отказаться, а животные белки есть не чаще четырех раз в неделю».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не жизнь, а сплошное расстройство Не жизнь, а сплошное расстройство

О жертвах обсессивно-компульсивного расстройства

Cosmopolitan
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Следуй за мной Следуй за мной

Оливия Манн вспомнила о не самых приятных событиях в своей жизни

Cosmopolitan
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Мы бодры, веселы Мы бодры, веселы

Три успешные женщины рассказывают о том, как сражались с бессилием и апатией

Vogue
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Код да Винчи Код да Винчи

Фигура гения Возрождения до сих пор остается окутанной завесой тайны

Караван историй
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Любовь или зависимость? 7 признаков нездоровых отношений Любовь или зависимость? 7 признаков нездоровых отношений

Как отличить истинные чувства от зависимости, способной разрушать нас изнутри?

VOICE
Тамара Москвина Тамара Москвина

Легенда! Одна из самых успешных тренеров по парному фигурному катанию в мире

Собака.ru
Будет не жирно? Будет не жирно?

Какой вклад в борьбу с ожирением могут внести производители продуктов питания

Агроинвестор
Тайны фиванских гробниц Тайны фиванских гробниц

Что изображено на стенах египетских гробниц и как «читать» основные сюжеты

Вокруг света
Сотворить «Онегина» Сотворить «Онегина»

Кто участвует в сотворении «Евгения Онегина» вместе с Пушкиным

Seasons of life
Делянка лирохвоста Делянка лирохвоста

Большая птица-лира живет во влажных лесах восточной Австралии и Тасмании

Знание – сила
Рената Шакирова Рената Шакирова

Рената Шакирова в 2024-м стала прима-балериной Мариинского театра

Собака.ru
Больше чем репост: как бизнесу делать кросс-промо, которое работает Больше чем репост: как бизнесу делать кросс-промо, которое работает

Кросс-промо: как найти хорошего партнера и построить успешную коллаборацию

Inc.
Филипп Киркоров: «Публика принимает меня любым, но далеко не всё прощает» Филипп Киркоров: «Публика принимает меня любым, но далеко не всё прощает»

Какой путь прошел Филипп Киркоров и сколько еще впереди

ЖАРА Magazine
Очаровательный монстр: как Франсуаза Саган изменила французскую литературу Очаровательный монстр: как Франсуаза Саган изменила французскую литературу

История Франсуазы Саган, женщины, которая не хотела взрослеть

Forbes
Как Пеппи Длинныйчулок стала символом свободы и изменила жизни миллионов девочек Как Пеппи Длинныйчулок стала символом свободы и изменила жизни миллионов девочек

Как Астрид Линдгрен стала борцом за права детей и причем тут Пеппи Длинныйчулок?

Forbes
Екатерина Глухарева: «Банки видят уязвимости бизнеса и помогают их исправлять» Екатерина Глухарева: «Банки видят уязвимости бизнеса и помогают их исправлять»

Директор по рискам «Точка банк» — о видах атак мошенников на малый бизнес

Ведомости
Клара Лучко. Настоящая казачка Клара Лучко. Настоящая казачка

По-настоящему в моей жизни было двое мужчин: первый супруг и нынешний

Караван историй
Признание и обвинение: почему общество не верит рассказам женщин о пережитом насилии Признание и обвинение: почему общество не верит рассказам женщин о пережитом насилии

Как общество относится к рассказам женщин о травматичном опыте?

Forbes
Долгая зима: как за пять лет изменились венчурные инвестиции в женские стартапы Долгая зима: как за пять лет изменились венчурные инвестиции в женские стартапы

Почему в России уменьшается объем финансирования проектов предпринимательниц

Forbes
Как развивать российское производство в эпоху потрясений? Как развивать российское производство в эпоху потрясений?

«Армед»: от перепродажи из Китая до собственного производства медтехники в РФ

Монокль
Коварный удар из-под земли Коварный удар из-под земли

«Холодная война» стала стимулом для неумеренных планов создателей оружия

Наука и техника
Открыть в приложении