Лучшим постновогодним подарком для многих стало бы отсутствие лишних килограммов

Добрые советыЗдоровье

Стройная схема

Лучшим постновогодним подарком для многих стало бы отсутствие лишних килограммов. Поможет составленная экспертами программа возвращения к стройности. Если все делать правильно, результат будет заметен уже через две недели

Текст: Анна Киреева

У этого плана питания нет цели вернуть вас к «свадебному» размеру или весу. Такой побочный эффект более чем реален, но главная задача — разгрузить пищеварительную систему после длинных праздников и помочь ей лучше выполнять свою работу. При этом советы и рекомендации диетологов не заставят вас питаться одними только овощами и отказывать себе во всех радостях. Есть и еще одна хорошая новость: вы сами можете конструировать меню из предложенных блюд — полная свобода! Хотя нет, не полная: несколько правил у детокс-недель все же есть, но они вам точно понравятся.

► Питайтесь разнообразно. Старайтесь, чтобы на тарелке были продукты разных текстур и вкусов. «В идеале в меню ежедневно должны быть растения красного, желтого, зеленого, белого, фиолетового цветов, — уверена врач-диетолог Юлия Бастригина. — Так организм получит всевозможные витамины и антиоксиданты».

► «Не стесняйтесь есть суп на завтрак, обед и ужин, — советует врач-терапевт, диетолог Юлия Чехонина. — Эта горячая и объемная еда гарантирует сытость без лишних калорий». А заодно, добавим мы, и защитит от переедания.

► Позаботьтесь о микроорганизмах, населяющих кишечник, призывает эксперт по детоксу и питанию, популяризатор ферментированных продуктов Юлия Мальцева. «Микробиом кишечника обожает клетчатку, квашеные и кисломолочные продукты, проращенные злаки. Отруби, проростки, кефир и йогурт, квашеная капуста — хотя бы что-то из этого списка рекомендуется есть каждый день, чтобы улучшить детокс-функции кишечника».

► Сократите объем порций. По оценкам ученых, за последние 1000 лет люди стали есть в два раза больше, притом что их физическая активность все эти годы неуклонно снижалась. Понятно, почему ожирение превратилось в эпидемию. Так что смело берите тарелку поменьше и урезайте привычный объем еды вдвое — эксперименты подтверждают, что через 5–7 дней такая скромная порция станет казаться вам более чем достаточной.

► Белок и клетчатка должны быть в каждом приеме пищи. «Тем, кто планирует похудеть, необходимо ежедневно съедать 1 г белка на каждый килограмм веса, — напоминает диетолог Маргарита Королева. — То есть, растительный или животный белок должен присутствовать в обед, завтрак, ужин и даже во время перекуса. Сопровождать морепродукты, мясо, сыр и творог нужно овощами или фруктами для легкого пищеварения. Но во время детокс-программ от красного мяса придется отказаться, а животные белки есть не чаще четырех раз в неделю».

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«Каждый сам выстраивает свою судьбу» «Каждый сам выстраивает свою судьбу»

Певица, ведущая телепрограмм и мероприятий, актриса и продюсер – Елена Север

OK!
Самый секретный агент Самый секретный агент

Из чего сделан мир Джеймса Бонда Яна Флеминга

Weekend
Уколы – они и в Африке уколы Уколы – они и в Африке уколы

Анастасия Овчинникова протестировала процедуру Uzuri 2.0 и делится впечатлениями

Cosmopolitan
«Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке «Речная королева Алтая»: как Евдокия Мельникова управляла судоходным делом в XIX веке

Как Евдокия Мельникова стала ориентиром для многих судовладельцев XIX века

Forbes
Хвастунов я очень не люблю! Хвастунов я очень не люблю!

DJ Катя Гусева не открыла три своих тайных желания и самую страстную мечту

Playboy
Активный сезон Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Лиза
Включите музыку! Включите музыку!

Интервью с Лаймой Вайкуле

Домашний Очаг
TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды TESS отыскал экзогиганта у очень маломассивной звезды

TESS вновь обнаружил экзогиганта у маломассивной звезды

N+1
Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор Как мужчины разрушают нашу самооценку: что делать и как дать отпор

Как неосторожные слова и поступки мужчин могут подрывать нашу самооценку

VOICE
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать? HDD и SSD накопители — в чем разница и стоит ли переплачивать?

HDD и SSD: надежный винтаж против скорости света и цены космоса

ТехИнсайдер
Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы Любовь, сбивающая с ног: 10 культовых фильмов про свадьбы

Фильмы о свадьбе, которые заставят вас смеяться и плакать

Правила жизни
JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете» JALAGONIA: «Мой первый альбом написан от души, вы это почувствуете»

JALAGONIA за 21 год уже прошла большой творческий путь

ЖАРА Magazine
Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное Шоураннеры «Фишера»: Человек любит смотреть в кино на что-то ужасное

Создатели «Фишера» — о том, как луна-парк стал главным референсом мира сериала

Ведомости
Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать Почему машина заводится и глохнет и что с этим делать

Что делать, если машина глохнет: причины, диагностика, куда смотреть

РБК
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Жизнь Васи Ложкина Жизнь Васи Ложкина

Художник Вася Ложкин: котики, музыка, театральная сцена

Отдых в России
Ну и дела… Ну и дела…

Считается, что нашумевшее в свое время «рыбное дело» началось с казуса...

Дилетант
Книга как искусство Книга как искусство

На протяжении долгих веков книга являлась главным хранителем информации

Знание – сила
Испанские авианосцы на мировом рынке Испанские авианосцы на мировом рынке

Что помогло определиться с основными требованиями к универсальному авианосцу

Наука и техника
Новый состав группы SEREBRO: «С Фадеевым мы чувствуем себя в безопасности» Новый состав группы SEREBRO: «С Фадеевым мы чувствуем себя в безопасности»

Группа SEREBRO об амбициях и музыкальных экспериментах

ЖАРА Magazine
Убери камеру! Убери камеру!

Как провести фото- и видеосъемку в общественном месте и избежать неприятностей

Лиза
Коварный удар из-под земли Коварный удар из-под земли

«Холодная война» стала стимулом для неумеренных планов создателей оружия

Наука и техника
50 лет исследований показали: эти 4 ошибки разрушают брак 50 лет исследований показали: эти 4 ошибки разрушают брак

Четыре стратегии общения, которые могут привести к расставаниям и разводам

Inc.
«Кузнец – это в первую очередь инженер» «Кузнец – это в первую очередь инженер»

Как ученые исследуют магнитное поле Земли? Влияют ли на нас магнитные бури?

Знание – сила
Кризис нэпа Кризис нэпа

100 лет тому назад страна жила в атмосфере «правого коммунизма»

Дилетант
Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс» Три бизнес-ошибки основателя сервиса доставки «Ниндзя Гудс»

Основатель «Ниндзя Гудс» — про ошибки, которые могли погубить его стартап

Inc.
Ученые нашли «внеземную» химию под крупнейшими литиевыми залежами на Земле Ученые нашли «внеземную» химию под крупнейшими литиевыми залежами на Земле

Химический состав литиевых рассолов резко отличается от привычных соленых вод

Inc.
Делянка лирохвоста Делянка лирохвоста

Большая птица-лира живет во влажных лесах восточной Австралии и Тасмании

Знание – сила
Искусственный белок поменял конформацию в ответ на повышение концентрации ионов кальция Искусственный белок поменял конформацию в ответ на повышение концентрации ионов кальция

Как искусственный белок реагирует на повышение концентрации ионов кальция

N+1
Открыть в приложении