Как вернуться в форму после родов

CosmopolitanЗдоровье

Не жалей живота

Дети – это счастье. Ради их появления на свет даже не страшно немного пополнеть. Но как потом вернуться в форму?

Текст: Ирина Якутенко, научный журналист, автор книги «Воля и самоконтроль»

А сделать это все-таки надо и желательно не откладывать до того времени, когда ребенок пойдет в детсад. По данным исследований, женщины, которые не смогли избавиться от лишних килограммов через 1,5 года после родов, с высокой вероятностью через 15-20 лет будут иметь серьезные проблемы с весом. Это касается и тех, чей индекс массы тела до беременности не выходил за пределы нормы. Примерно треть из них рискуют получить диагноз «ожирение» еще до первого дня рождения малыша. И дело не в том, что оставшийся «на память» о вынашивании жир особенный, просто чем дольше ты его сохраняешь, тем слабее мотивация от него избавиться.

Подушка безопасности

Еще недавно считалось, что лишние килограммы, остающиеся после родов, – неизбежность, расплата за счастье материнства. Потом эту парадигму сменила убежденность, что беременность не болезнь и причины прибавки – исключительно лень и распущенность. Истина, как обычно, посередине.

«Во время беременности в организме происходят гормональные изменения и главные роли играют прогестерон и пролактин, – объясняет врач-диетолог Ольга Чекулаева из клиники НИИ питания РАМН. – Один из «побочных эффектов» их работы – повышенное чувство голода. Еще прогестерон способствует накоплению жира на животе и бедрах».

Исследования последних лет выявили, что также он усиливает аппетит и мешает работе лептина – «гормона сытости», который в норме не дает тебе съесть больше положенного. Такое состояние называется лептиновой резистентностью. Оно развивается у большинства людей с лишним весом, а у беременных сохраняется, пока в крови циркулирует большое количество прогестерона, то есть до конца грудного вскармливания.

Природа придумала эти перестройки не для того, чтобы усложнить и без того непростую жизнь молодой мамы. Миллионы лет, пока человечество не изобрело супермаркеты и доставку пиццы, еда была дефицитом. Повышенный аппетит заставлял беременных искать съестное, чтобы плод получал достаточно питательных веществ. А откладывая избыток калорий на животе и попе, организм создавал запас энергии и защищал ребенка от механических повреждений – совсем как подушка безопасности.

Надо ли есть за двоих

Но гормональная перестройка – не приговор. «Правильное питание позволяет скорректировать эти изменения, и у родившей женщины может вообще не быть никакой прибавки или она будет минимальна», – рассказывает Ольга Чекулаева. Но большинство из нас склонны верить расхожему мнению. «Малыш должен как следует питаться», – говорит себе будущая мамочка и съедает третью порцию макарон по-флотски.

50% женщин после родов прибавляют 4,5 кг и более, а 24% становятся тяжелее на 9 килограммов.

Напрасно. В первые месяцы происходящие в организме изменения требуют не так уж много энергии. «До 20-й недели женщина должна питаться в соответствии со своей физиологической нормой, а во второй половине беременности – добавить к ежедневному рациону 300-350 ккал. Это всего два бутерброда с сыром или три средних яблока», – приводит грустные для многих расчеты Ольга.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нашла занятие Нашла занятие

Их дело выросло из хобби и приносит сплошное удовольствие

Cosmopolitan
Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили Глава молдавского оппозиционного блока «Победа» Илан Шор: Евроинтеграция – это морковка, которую нам подвесили

Молдавский оппозиционер Илан Шор о своем отношении к процессу евроинтеграции

Ведомости
Как я на месяц взяла всё в свои руки Как я на месяц взяла всё в свои руки

Мужчины говорят, что ценят женскую инициативу и предпочитают смелых девушек

Cosmopolitan
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
«Черный квадрат» раздора «Черный квадрат» раздора

Краткая история главной картины ХХ века

Weekend
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Заполняя белые места на карте Заполняя белые места на карте

Некоторые ключевые вехи экспедиционной истории РГО

Вокруг света
«Ким Ир Сен: Вождь по воле случая» «Ким Ир Сен: Вождь по воле случая»

Как будущий правитель КНДР стал партизаном

N+1
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Счастье незавершенного гештальта Счастье незавершенного гештальта

Что помогает осознать предназначение и как оно создает нас?

Psychologies
Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем Как заснуть буквально за минуту: способ, который все мы бессознательно используем

Как помочь своему организму заснуть?

Maxim
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически» Нина Гребешкова: «Лёня на меня действовал магически»

В его присутствии мне хотелось быть умнее. Не хохотать без особой причины

Караван историй
Образ дьявола как политический инструмент Образ дьявола как политический инструмент

Как Израиль остановил революцию в Иране

Монокль
«Музей языков: Конрад Гесснер и книги-полиглоты XVI века» «Музей языков: Конрад Гесснер и книги-полиглоты XVI века»

Как иезуиты помогли изучению неевропейских языков

N+1
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Не «принеси кофе», а интересные задачи: как привлечь в компанию молодых IT-специалистов Не «принеси кофе», а интересные задачи: как привлечь в компанию молодых IT-специалистов

Почему компании активно приглашают на стажировки студентов?

Inc.
Как визионерские идеи проникают в литературу Как визионерские идеи проникают в литературу

О том, кто такой визионер в нарративных искусствах

РБК
6 ошибок при использовании солнцезащитного крема: запомните и никогда так больше не делайте 6 ошибок при использовании солнцезащитного крема: запомните и никогда так больше не делайте

Рассказываем, что делать с солнцезащитным кремом не надо

ТехИнсайдер
Сергей Филипович / Алиса Рейфер Сергей Филипович / Алиса Рейфер

Двадцатилетние ньюкамеры Ленсовета — сверхновая театральная сенсация

Собака.ru
Лихие 900-е Лихие 900-е

Как выглядит тест-драйв автомобиля Lynk & Co 900 в Китае для иностранных граждан

Автопилот
Пять мифов о кондиционерах Пять мифов о кондиционерах

Из-за каких мифов многие по старинке боятся кондиционеров?

Здоровье
Катай на здоровье Катай на здоровье

Как укрепить мышцы кора и натренировать стабилизацию

ЖАРА Magazine
8 доказанных наукой привычек, которые действительно повышают интеллект 8 доказанных наукой привычек, которые действительно повышают интеллект

Какие ритуалы стоит добавить в свою рутину, чтобы стать умнее

Maxim
Земля Султана Земля Султана

Путешествие с певцом Султаном Лагучевым по его родине — Карачаево-Черкесии

ЖАРА Magazine
Седан XPeng P7 сжег мосты консервативного дизайна: самый смелый рестайлинг в истории китайского автопрома Седан XPeng P7 сжег мосты консервативного дизайна: самый смелый рестайлинг в истории китайского автопрома

Готов ли рынок к седану, который выглядит как артефакт из будущего?

ТехИнсайдер
«Герофарм» продолжает экспансию на глобальный рынок «Герофарм» продолжает экспансию на глобальный рынок

Петр Родионов — о том, как вырос один из флагманов импортозамещения

Монокль
Мы с вами уже встречались? Мы с вами уже встречались?

Как узнать, что твой новый знакомый действительно холост

Лиза
Хитовая история Хитовая история

Факты о песнях, которые в свое время возглавляли всевозможные чарты

ЖАРА Magazine
Открыть в приложении