Чем полезны овощные блюда и почему они должны входить в ежедневный рацион?

9 месяцевМать и дитя

Кормление грудью / Рацион

Овощи и фрукты в рационе кормящей мамы

Чтобы сохранить хорошую лактацию, кормящая мама должна разнообразно и качественно питаться. Важным компонентом в ее меню должны стать овощи и фрукты. Чем же так полезны овощные блюда и почему они наравне с фруктами должны входить в ежедневный рацион кормящей мамы?

Лариса Шумина, врач-педиатр, Елизаветинский детский дом, г. Москва

Во-первых, овощи и фрукты содержат почти весь набор витаминов, а также большое количество необходимых для организма макро- и микроэлементов. Из макроэлементов в овощах и фруктах присутствуют натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо, из микроэлементов – свинец, барий, медь, цинк, хром, йод и т.д.

Во-вторых, овощи и фрукты богаты углеводами и клетчаткой. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника. Так, замечательным свойством овощей является их способность увеличивать секрецию пищеварительных соков и усиливать активность ферментов.

Немаловажно и то, что фрукты и овощи являются легкоусвояемой и низкокалорийной пищей. Но, несмотря на многочисленные положительные свойства овощей и фруктов, кормящей маме нужно осторожно вводить их в свой рацион. Дело в том, что многие из них относятся к группе высокоаллергенных продуктов и могут вызвать аллергию у мамы и малыша.

Фрукты

Допустимое количество фруктов в меню кормящей мамы около 300 г в день.

Прежде чем начать вводить их в свой рацион, кормящая мама должна запомнить некоторые правила:

• вводить новые фрукты рекомендуется с небольшого количества, постепенно (по одному новому фрукту в течение трех дней), наблюдая за реакцией ребенка. Если у ребенка появилась аллергическая реакция, нужно сразу исключить виновный продукт на один месяц, а затем снова попробовать его ввести в свой рацион;

• лучше выбирать сезонные фрукты, то есть те, которые созревают в определенный сезон;

• не включать в меню экзотические фрукты: манго, ананас, папайю и т.п.;

• перед употреблением фрукты необходимо тщательно мыть.

Лучшим выбором из фруктовой корзины для кормящей мамы сразу после родов станут зеленые яблоки. Яблоки, как известно, богаты витаминами, в них содержится много железа, кальция, магния, йода, а также клетчатки. Если маме хочется съесть красное яблоко, то с него перед употреблением лучше удалить кожицу, чтобы минимизировать риск возникновения аллергии (красные плоды относятся к аллергенным продуктам). Очень полезны печеные яблоки. Они помогают избежать повышенного газообразования у мамы. Количество яблок, съеденных за день, не должно быть более двух.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Половые инфекции: выявляем и обезвреживаем Половые инфекции: выявляем и обезвреживаем

Как правильно обследоваться на наличие ИППП перед зачатием

9 месяцев
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
Эпидемия цифрового слабоумия: почему нынешние поколения глупее предыдущих Эпидемия цифрового слабоумия: почему нынешние поколения глупее предыдущих

Почему из-за развития цифровых технологий снижаются когнитивные функции человека

Монокль
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Если села батарейка Если села батарейка

20 способов восстановиться за 15 минут

Лиза
Непонятный кодекс Непонятный кодекс

Юристы пожаловались на усложнение налоговых норм для восприятия

Ведомости
Лидеры немного замедлились Лидеры немного замедлились

Топ-25 игроков увеличили выпуск комбикормов на 2,8%

Агроинвестор
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
Территория детства Территория детства

7 особенностей дизайна, которые точно понравятся твоему ребенку

Лиза
Развитие вместо красивых отчетов Развитие вместо красивых отчетов

Как Intelligence Top 100: Global NOC & IOC отражает работу нефтегазовых компаний

Эксперт
Пишем красиво Пишем красиво

Надо ли тратить силы и время, чтобы научить ребенка красиво писать?

Лиза
Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики Перовскитные солнечные элементы как перспективное направление зеленой энергетики

Как перовскитные солнечные элементы сделают энергетическую систему экологичнее?

Наука и техника
Коллекция суеверий Коллекция суеверий

Угличский музей мистики Дарьи Чужой переосмысляет фольклор

Отдых в России
Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми

Если вы хотите, чтобы ваши дети всегда доверяли вам, следуйте этим советам

Inc.
Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели

Как выглядят авиационные электродвигатели, где установлены и как управляются?

Наука и техника
Водяные козлы – аристократы саванн Водяные козлы – аристократы саванн

«Водяных козлов я часто встречал в восточноафриканской саванне»

Знание – сила
Аграрный PR как часть стратегии развития компании Аграрный PR как часть стратегии развития компании

Какие эффективные инструменты маркетинговых коммуникаций используют в 2025 году

Агроинвестор
Рукопожатие крепкое Рукопожатие крепкое

Как развивается рынок высокотехнологичных протезов

Эксперт
Довести промышленность до автоматизма Довести промышленность до автоматизма

Каким образом будет формироваться внутренний спрос на роботизацию в России

Монокль
Из Москвы в Питер на деньги синдиката Из Москвы в Питер на деньги синдиката

Как устроен механизм финансирования ВСМ Москва — Санкт-Петербург

Монокль
Открыть в приложении