Чем полезны овощные блюда и почему они должны входить в ежедневный рацион?

9 месяцевМать и дитя

Кормление грудью / Рацион

Овощи и фрукты в рационе кормящей мамы

Чтобы сохранить хорошую лактацию, кормящая мама должна разнообразно и качественно питаться. Важным компонентом в ее меню должны стать овощи и фрукты. Чем же так полезны овощные блюда и почему они наравне с фруктами должны входить в ежедневный рацион кормящей мамы?

Лариса Шумина, врач-педиатр, Елизаветинский детский дом, г. Москва

Во-первых, овощи и фрукты содержат почти весь набор витаминов, а также большое количество необходимых для организма макро- и микроэлементов. Из макроэлементов в овощах и фруктах присутствуют натрий, калий, кальций, магний, фосфор, железо, из микроэлементов – свинец, барий, медь, цинк, хром, йод и т.д.

Во-вторых, овощи и фрукты богаты углеводами и клетчаткой. Клетчатка необходима для нормальной работы кишечника. Так, замечательным свойством овощей является их способность увеличивать секрецию пищеварительных соков и усиливать активность ферментов.

Немаловажно и то, что фрукты и овощи являются легкоусвояемой и низкокалорийной пищей. Но, несмотря на многочисленные положительные свойства овощей и фруктов, кормящей маме нужно осторожно вводить их в свой рацион. Дело в том, что многие из них относятся к группе высокоаллергенных продуктов и могут вызвать аллергию у мамы и малыша.

Фрукты

Допустимое количество фруктов в меню кормящей мамы около 300 г в день.

Прежде чем начать вводить их в свой рацион, кормящая мама должна запомнить некоторые правила:

• вводить новые фрукты рекомендуется с небольшого количества, постепенно (по одному новому фрукту в течение трех дней), наблюдая за реакцией ребенка. Если у ребенка появилась аллергическая реакция, нужно сразу исключить виновный продукт на один месяц, а затем снова попробовать его ввести в свой рацион;

• лучше выбирать сезонные фрукты, то есть те, которые созревают в определенный сезон;

• не включать в меню экзотические фрукты: манго, ананас, папайю и т.п.;

• перед употреблением фрукты необходимо тщательно мыть.

Лучшим выбором из фруктовой корзины для кормящей мамы сразу после родов станут зеленые яблоки. Яблоки, как известно, богаты витаминами, в них содержится много железа, кальция, магния, йода, а также клетчатки. Если маме хочется съесть красное яблоко, то с него перед употреблением лучше удалить кожицу, чтобы минимизировать риск возникновения аллергии (красные плоды относятся к аллергенным продуктам). Очень полезны печеные яблоки. Они помогают избежать повышенного газообразования у мамы. Количество яблок, съеденных за день, не должно быть более двух.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С Нового года С Нового года

Некоторые читательницы начали худеть сразу после Нового года

Худеем правильно
Новое открытие в нейробиологии: ученые разобрались, как на самом деле работает память Новое открытие в нейробиологии: ученые разобрались, как на самом деле работает память

Какой процесс играет ключевую роль в том, как хранятся воспоминания?

Inc.
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
«Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю» «Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю»

Галина Вишневская и Мстислав Ростропович. Две выдающиеся личности

OK!
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных В Португалии нашли выгравированные в эпоху верхнего палеолита фигуры животных

Археологи обнаружили в Португалии новые произведения палеолитического искусства

N+1
Мертвые дети, неравенство и травмы Мертвые дети, неравенство и травмы

Настоящий мир вымышленного Питера Пэна

Weekend
Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция Главными проблемами малого и среднего бизнеса стали дефицит кадров и инфляция

Доля предпринимателей, не сталкивающихся с трудностями, в 2025 году упала до 14%

Forbes
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Зарплатно-гендерный вопрос Зарплатно-гендерный вопрос

Удовлетворенность размером зарплаты среди мужчин и женщин практически сравнялась

Ведомости
Сверхурочная экономика Сверхурочная экономика

Власти и работодатели концептуально договорились об изменении Трудового кодекса

Ведомости
Угольщикам недогрузили триллионы Угольщикам недогрузили триллионы

Минэнерго оценило потери российской угольной отрасли в 2 трлн руб

Ведомости
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Богатый старый дом Богатый старый дом

«Берлинский дом» — история московской роскоши в лицах и событиях

RR Люкс.Личности.Бизнес.
5 способов удалить упрямую кутикулу дома: советы мастеров маникюра 5 способов удалить упрямую кутикулу дома: советы мастеров маникюра

Несколько способов удаления кутикулы с отличным результатом

VOICE
Леди Гага от декаданса: как маркиза Луиза Казати стала королевой эпатажа Леди Гага от декаданса: как маркиза Луиза Казати стала королевой эпатажа

Как середине XX века итальянская аристократка стала Леди Гагой своего времени

Правила жизни
Она вышивает мечты Она вышивает мечты

Самая яркая звезда на небосклоне высокой моды Поднебесной — талантливая Гуо Пей

Y Magazine
В поисках ниши В поисках ниши

Как нишевым маркетплейсам удается конкурировать с универсальными площадками

Ведомости
Учёные, стихотворцы и блохи Учёные, стихотворцы и блохи

Кто такой Князев — автор рукописи «Учёные и блохи» и как она появилось?

Наука и жизнь
Масло Масло

Им не испортишь кашу. Повара его обожают, а врачи недолюбливают

Здоровье
Маленькая вера Маленькая вера

Кэти Криштоп рассказала, что психология думает о конспирологии

Правила жизни
Шаги на чердаке: жуткая история о нераскрытом убийстве в Хинтеркайфеке Шаги на чердаке: жуткая история о нераскрытом убийстве в Хинтеркайфеке

Более 100 лет назад на ферме Андреаса Грубера произошла страшная трагедия

ТехИнсайдер
Чилийцы переоткрыли скрывавшуюся почти 130 лет лягушку Чилийцы переоткрыли скрывавшуюся почти 130 лет лягушку

В Чили спустя 130 лет переоткрыли полосатого шипогруда

N+1
Богатые тоже богатеют Богатые тоже богатеют

Доходы богатых россиян росли повышенными темпами в конце 2024 г

Ведомости
Совет от ученых, как есть достаточно белка, если отказаться от яиц Совет от ученых, как есть достаточно белка, если отказаться от яиц

Какие альтернативные варианты белка стоит добавить в свой рацион?

ТехИнсайдер
Беззубый театр Беззубый театр

Наступило время театра беспроблемного и потому бесчеловечного

Знание – сила
Как набрать мышечную массу согласно науке: секреты рельефного тела Как набрать мышечную массу согласно науке: секреты рельефного тела

Набор мышечной массы – это не просто про штангу и куриную грудку

ТехИнсайдер
Охота Дантеса Охота Дантеса

Жорж Дантес — лихой офицер, планировавший себе блестящее будущее в России

Дилетант
Немного науки в арктической воде Немного науки в арктической воде

Что исследователи знают о косолапых пловцах

Weekend
Открыть в приложении