Практика для проработки телесных блоков

Yoga JournalСпорт

В теле

Практика для проработки телесных блоков

Текст: Эрика Матер
Перевод: Наталья Суханова

Модель Эрика Матер, сертифицированный преподаватель Форрест– йоги в Нью–Йорке

Со временем наше тело стареет, иногда оно страдает от полученных увечий или в какой–то момент перестаёт полностью подчиняться нам. Когда это происходит мы можем либо бороться и сопротивляться нашим телесным ограничениям, либо попытаться работать с ними.

Здесь никак не обойтись без любви. Если полюбить своё тело, невзирая на возраст, увечья и болезни, то невольно можно взрастить способность к состраданию по отношению к себе и окружающим.

Если тело не подчиняется нам так, как бы этого хотелось, то причиной тому может оказаться физическая, психологическая, эмоциональная или духовная составляющая. Перед тем как начать практиковать представленную цепочку асан, спросите себя: «Где в теле я ощущаю ограничивающие блоки?»

При травмах, хронической или физической боли важно прорабатывать блоки под наблюдением лицензированного йога-терапевта, который составит для вас персональную программу, направленную на устранение ограничений именно вашего тела. Или же воспользуйтесь предложенной последовательностью из Форрест–йоги. Определитесь с областью в теле, где вы хотите проработать блоки, и фокусируйтесь на ней во время практики. Наблюдайте за своим состоянием с полной вовлечённостью. Какова цель этой проработки для вас и какую пользу она принесёт в той области, на которой вы концентрируетесь?

В каждой позиции старайтесь внимательно наблюдать за прорабатываемым участком, направляя к нему своё дыхание. При внезапной острой боли (особенно в области проработки) перейдите в вариацию, в которой сможете дышать комфортно без ощущения боли, задействовав при этом всё внимание. Результат от подобной практики вас, скорее всего, удивит.

1 Баддха Конасана с капалабхати пранаямой

Поза связанного угла с дыханием сияющего черепа

В удобной позе сидя согните колени и подтяните пятки к промежности. Опустите колени, разводя их в разные стороны. Плотно прижмите стопы друг к другу и разместите руки за бёдрами. На вдохе поднимайте грудь вверх. Затем сделайте 50–100 дыханий, энергично подтягивая брюшную стенку к позвоночнику на каждом резком выдохе, отпуская и расслабляя живот при каждом пассивном вдохе. После заключительного выдоха сделайте вдох и задержите дыхание насколько вам это комфортно.

Если ваша спина округляется, то выполняйте практику у стены.

2 Баддха Конасана (вариация)

Поза связанного угла

Из Баддха Конасаны уведите правую руку в сторону и положите на пол. Сделайте вдох и потяните левую руку вверх над головой. На выходе сделайте наклон в правую сторону, так чтобы верхняя рука располагалась над левым ухом. Задержитесь в этом положении на три дыхания, а затем повторите на другую сторону.

Вернитесь в исходное положение и на выдохе, повернувшись к правому бедру, положите руки на пол (как показано на фото). На вдохе вытягивайте грудь вперёд над правым бедром, а руки подтягивайте к себе изометрически, то есть не двигая их. Задержитесь на три цикла дыхания, а затем повторите на другую сторону.

3Брюшной пресс с поддержкой

Лягте на спину, согните ноги в коленях и расположите между бёдрами кирпич, свёрнутый коврик или плед. Вдохните и упритесь нижней частью спины в пол. Задержите дыхание, подтяните копчик вверх и сожмите кирпич ногами. На выдохе оторвите голову и плечи от пола, притягивая локти к бёдрам. На вдохе опустите голову и плечи к полу. Повторите 5–8 раз. Можно усложнить задачу — для этого оторвите пятки от пола и заведите колени над бёдрами или вытяните ноги.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Наука о медитации Наука о медитации

Как учёные составили карту изменений мозга в состоянии медитации

Yoga Journal
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Инь-йога Инь-йога

Что такое Инь-йога

Yoga Journal
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Медитация на непостоянство Медитация на непостоянство

Эта медитация помогла Максу Штрому осознать, как жить «по полной»

Yoga Journal
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Еда и мозг Еда и мозг

Выбор еды влияет на здоровье гораздо больше, чем мы думаем

Yoga Journal
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
В сосновом бору В сосновом бору

Настоящий гимн природе в интерьере загородного дома в пригороде Новосибирска

SALON-Interior
Почему свистит ремень генератора и как его проверить Почему свистит ремень генератора и как его проверить

Свистит ремень генератора: что делать и как проверить

РБК
Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет Вечная молодость: 7 легендарных внедорожников, которые выпускались более 20 лет

Автотитаны, которые десятилетиями остаются на конвейере

4x4 Club
Неуютные дни Неуютные дни

Три книги о семьях, которые несчастливы по-своему

Weekend
В отношения США и России вернулся «просто бизнес» В отношения США и России вернулся «просто бизнес»

Как и 90 лет назад, Америка заинтересована выстроить взаимоотношения с Россией

Монокль
«Близнецовое пламя»: что это такое, чем оно отличается от родственных душ и кармических партнеров «Близнецовое пламя»: что это такое, чем оно отличается от родственных душ и кармических партнеров

С чем путают «близнецовое пламя» и что в этих подходах противоречит

VOICE
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
Марат Хуснуллин: 19% девелоперов сегодня находятся в зоне риска Марат Хуснуллин: 19% девелоперов сегодня находятся в зоне риска

Марат Хуснуллин о том, какие времена сейчас переживают девелоперы жилья

Ведомости
Подруга друга Подруга друга

Могут ли мужчина и женщина просто дружить?

Лиза
Доставка опережает Доставка опережает

Из-за чего этот труд курьеров перестает быть высокооплачиваемым

Ведомости
Гарт Штапаков Гарт Штапаков

Что волнует непо-бейби петербургской арт-сцены Гарта Штапакова

Собака.ru
Низкомолекулярный оральный агонист ГПП-1 помог снизить массу тела Низкомолекулярный оральный агонист ГПП-1 помог снизить массу тела

ГПП-1 помог снизить массу тела при ожирении без сахарного диабета

N+1
Ирригатор или зубная нить: что лучше для гигиены зубов? Ирригатор или зубная нить: что лучше для гигиены зубов?

Зубная нить и ирригатор: нужно ли усложнять свою рутину ухода за зубами?

ТехИнсайдер
Анна Тараторкина: «Я осознавала с рождения исключительность своего папы, но никогда не переводила это на себя» Анна Тараторкина: «Я осознавала с рождения исключительность своего папы, но никогда не переводила это на себя»

«В театре сложно первые 20 лет, а остальные 20 — еще сложнее»

Коллекция. Караван историй
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
Как Гарвард придумал систему отбора из-за неприязни к евреям и зачем ему спортсмены Как Гарвард придумал систему отбора из-за неприязни к евреям и зачем ему спортсмены

Какие механизмы ведут к сдвигам в поведении и убеждениях людей?

Forbes
Няня для хвостатого: спрос на услуги по уходу за животными вырос на 162% Няня для хвостатого: спрос на услуги по уходу за животными вырос на 162%

Категория «Уход за животными» стала самой быстрорастущей на рынке услуг

Forbes
Меняться и менять Меняться и менять

Каким должен быть лидер в наше нестабильное время

Men Today
Не сдирать! Что делать, если облезает кожа после солнечного ожога Не сдирать! Что делать, если облезает кожа после солнечного ожога

Что делать при солнечном ожоге, чтобы ускорить заживление кожи и облегчить зуд

ТехИнсайдер
Футбольный бог из машины Футбольный бог из машины

О работе ИИ, который подбирает потенциальных новичков в футболе

Ведомости
Открыть в приложении