Практика для проработки телесных блоков

Yoga JournalСпорт

В теле

Практика для проработки телесных блоков

Текст: Эрика Матер
Перевод: Наталья Суханова

Модель Эрика Матер, сертифицированный преподаватель Форрест– йоги в Нью–Йорке

Со временем наше тело стареет, иногда оно страдает от полученных увечий или в какой–то момент перестаёт полностью подчиняться нам. Когда это происходит мы можем либо бороться и сопротивляться нашим телесным ограничениям, либо попытаться работать с ними.

Здесь никак не обойтись без любви. Если полюбить своё тело, невзирая на возраст, увечья и болезни, то невольно можно взрастить способность к состраданию по отношению к себе и окружающим.

Если тело не подчиняется нам так, как бы этого хотелось, то причиной тому может оказаться физическая, психологическая, эмоциональная или духовная составляющая. Перед тем как начать практиковать представленную цепочку асан, спросите себя: «Где в теле я ощущаю ограничивающие блоки?»

При травмах, хронической или физической боли важно прорабатывать блоки под наблюдением лицензированного йога-терапевта, который составит для вас персональную программу, направленную на устранение ограничений именно вашего тела. Или же воспользуйтесь предложенной последовательностью из Форрест–йоги. Определитесь с областью в теле, где вы хотите проработать блоки, и фокусируйтесь на ней во время практики. Наблюдайте за своим состоянием с полной вовлечённостью. Какова цель этой проработки для вас и какую пользу она принесёт в той области, на которой вы концентрируетесь?

В каждой позиции старайтесь внимательно наблюдать за прорабатываемым участком, направляя к нему своё дыхание. При внезапной острой боли (особенно в области проработки) перейдите в вариацию, в которой сможете дышать комфортно без ощущения боли, задействовав при этом всё внимание. Результат от подобной практики вас, скорее всего, удивит.

1 Баддха Конасана с капалабхати пранаямой

Поза связанного угла с дыханием сияющего черепа

В удобной позе сидя согните колени и подтяните пятки к промежности. Опустите колени, разводя их в разные стороны. Плотно прижмите стопы друг к другу и разместите руки за бёдрами. На вдохе поднимайте грудь вверх. Затем сделайте 50–100 дыханий, энергично подтягивая брюшную стенку к позвоночнику на каждом резком выдохе, отпуская и расслабляя живот при каждом пассивном вдохе. После заключительного выдоха сделайте вдох и задержите дыхание насколько вам это комфортно.

Если ваша спина округляется, то выполняйте практику у стены.

2 Баддха Конасана (вариация)

Поза связанного угла

Из Баддха Конасаны уведите правую руку в сторону и положите на пол. Сделайте вдох и потяните левую руку вверх над головой. На выходе сделайте наклон в правую сторону, так чтобы верхняя рука располагалась над левым ухом. Задержитесь в этом положении на три дыхания, а затем повторите на другую сторону.

Вернитесь в исходное положение и на выдохе, повернувшись к правому бедру, положите руки на пол (как показано на фото). На вдохе вытягивайте грудь вперёд над правым бедром, а руки подтягивайте к себе изометрически, то есть не двигая их. Задержитесь на три цикла дыхания, а затем повторите на другую сторону.

3Брюшной пресс с поддержкой

Лягте на спину, согните ноги в коленях и расположите между бёдрами кирпич, свёрнутый коврик или плед. Вдохните и упритесь нижней частью спины в пол. Задержите дыхание, подтяните копчик вверх и сожмите кирпич ногами. На выдохе оторвите голову и плечи от пола, притягивая локти к бёдрам. На вдохе опустите голову и плечи к полу. Повторите 5–8 раз. Можно усложнить задачу — для этого оторвите пятки от пола и заведите колени над бёдрами или вытяните ноги.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Держать лицо Держать лицо

Популярные методики для естественного омоложения лица

Yoga Journal
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Слова мудрости Слова мудрости

10 меняющих жизнь высказываний, которые одна ученица слышала во время занятий

Yoga Journal
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Почему сила воли бесполезна в борьбе с вредными привычками Почему сила воли бесполезна в борьбе с вредными привычками

Сильная воля хороша только для краткосрочных целей

Psychologies
Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах Возможно, у вас уже все есть: разбор гардероба в 4 простых правилах

Почему бы не заняться разбором гардероба прямо сейчас?

Правила жизни
Сила притяжения Сила притяжения

Зачем нужно понимать механизмы действия силы гравитации

Yoga Journal
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Инвесторы стали избирательнее и осторожнее Инвесторы стали избирательнее и осторожнее

Агробизнес продолжает планировать инвестиции в развитие

Агроинвестор
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
Дрофа – степной реликт Дрофа – степной реликт

Все ли знают о самой крупной птице России? Это дрофа

Знание – сила
Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков Социология утопии, или Почему у Стругацких в их «Мире Полудня» нет котиков и попугайчиков

Почему на Прекрасной Земле Будущего полностью отсутствуют домашние питомцы

Знание – сила
Едем в Гагры? Едем в Гагры?

Самые популярные курорты СССР, где отдыхали наши бабушки и дедушки

Лиза
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
Диета одного дня Диета одного дня

Сутки в неделю без животных продуктов – в чем польза

Лиза
«Дом А. Ф. Лосева» «Дом А. Ф. Лосева»

О том, как создавалась уникальная структура Дома Лосева

Знание – сила
Облачный сервис Облачный сервис

Культурист Сергей Бойцов и его заоблачный достижения

Men Today
В зоне степей и полупустынь В зоне степей и полупустынь

Сергей Богун о проблемах защиты редких степных видов

Знание – сила
С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива» С любовью к русской песне, фолк-группа «Красива»

О силе традиций, народной музыке, женской дружбе и не только – в нашем интервью

Лиза
Убить Лумумбу Убить Лумумбу

Патрис Лумумба был одним из самых мужественных лидеров своего поколения

Знание – сила
Токсик, и? Токсик, и?

Илья Соболев об отношениях с адреналином

Men Today
Мост – это мир со своими законами Мост – это мир со своими законами

Наш сегодняшний разговор – не о фантастике, а о фантастических мостах

Знание – сила
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
Меняться и менять Меняться и менять

Каким должен быть лидер в наше нестабильное время

Men Today
Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы Животные Камчатки и трудничество на Валааме: где в России есть волонтерские программы

Волонтерские программы в России: от Камчатки до Санкт-Петербурга

Forbes
Легенда Сибири Легенда Сибири

Словно драгоценную чашу держит Бурятия священный Байкал

Лиза
Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне Алексей Смертин: Трактор на поле, философ в пустыне

Алексей Смертин пробежал ультрамарафон по Сахаре

Men Today
Звезда не родилась Звезда не родилась

Почему планета Голливуд больше не может создавать кумиров

Men Today
Мост в небесах Мост в небесах

Некоторые современные мосты сооружают только для того, чтобы заинтриговать

Знание – сила
Открыть в приложении