Что такое Инь-йога

Yoga JournalЗдоровье

Инь-йога

Хотите привнести баланс в вашу жизнь и ваши занятия йогой? Чувствуете ли вы, что вашим занятиям — будь то на коврике, на работе или дома — необходим свежий взгляд? Вот почему Инь-йога может быть решением

Текст: Джош Саммерс / Фото: Джефф Нельсон / Перевод: Евгения Кузнецова

20 ЛЕТ НАЗАД я впервые вступил на путь йоги и оказался во власти строгой дисциплины и самоконтроля, которые во мне воспитала йога Айенгара. В течение двух часов в день я выполнял последовательности асан в точности, как они описаны у Б. К. С. Айенгара в книге «Прояснение йоги». Я искал духовную чистоту, употребляя в пищу сырые растительные продукты, полагая, что это единственный способ испытать духовный подъём и очистить моё тело от токсинов. И я верил, что правильные условия, хороший преподаватель и усердные занятия приближают освобождение.

Сейчас мне ясно, что мои искренние усилия найти мир и счастье через йогу превращали меня в героя невротического шоу уродов. На самом деле акцент метода Айенгара на точности побудил меня контролировать процессы, которые начали захватывать всю мою жизнь. Так продолжалось, пока я не обратился к акупунктуре, чтобы вылечить растяжение мышц спины, полученное от практики Урдхва Дханурасаны (позы Колеса). Это были первые сигналы того, что мои благие йогические намерения, возможно, приносят больше вреда, чем пользы. Акупунктура оказалась для меня настолько увлекательной, что я решил сделать её своей профессией. В первый год обучения в школе акупунктуры, когда мы изучали основы теории инь-ян, мне стало ясно, как сильно во мне начало ян.

Теория инь-ян в контексте традиционной китайской медицины является простым, но полезным способом анализа и понимания любого опыта. Инь-качества включают такие черты, как восприимчивость, принятие, терпимость, рассудительность и покорность. Ян-качества включают в себя действие, руководство, улучшение, достижение, контроль и стремление к реализации. С точки зрения китайской медицины, каждое из качеств инь и ян имеет важное значение, и ни одно из них не превосходит остальные. Когда мы понимаем их отношения, мы можем способствовать достижению баланса и гармонии между ними.

Оказывается, в своих попытках восстановить мир я, ведомый энергией ян, усиливал качество стойкости, пытаясь контролировать своё тело и питание. Я начал практиковать Инь-йогу, чтобы привнести больший баланс, и я сразу заметил некоторые существенные изменения. Во-первых, значительно усилился эффект от медитаций. Моё тело начало отпускать глубокое напряжение, которое заставляло колени болеть, а стопы — неметь. Одно это заставляло меня удерживать статичное положение тела в течение пяти минут, стандартное время для Инь-йоги, и я научился терпеть горечь болевых ощущений, которые чувствовал, когда выполнял асаны. Я также заметил, как это высвобождение напряжённости способствовало обретению большей плавности и подвижности в моих занятиях Айенгар-йогой, где преобладает ян.

Я начал ощущать внутреннюю мягкость и глубокое расслабление в теле, которое по длительности выходило далеко за пределы обычных 30 минут дзен, испытываемых мной после практики ян. Возможно, наиболее значительным является то, что я лучше осознал своё внутреннее энергетическое состояние. В школе акупунктуры люди часто говорили о том, что их энергия течёт или блокируется, но для меня «воспринимать тонкую энергию» было сродни видеть ауры или помнить прошлые жизни. Но когда я начал делать иньскую практику, я наконец начал ощущать тонкие течения энергетического потока, которые пульсировали в моём теле. Честно говоря, здесь нет никакой загадки; потребовалась всего лишь большая сосредоточенность. Когда вы занимаетесь Инь-йогой, это качество, естественно, укрепляется.

Что такое Инь-йога?

Сейчас термин Инь-йога у многих на слуху, но как стиль йоги, он предназначен для решения конкретных задач: сбалансировать и гармонизировать тело и ум в тандеме с другими стилями йоги, где преобладает ян. В целом стили йоги ян (например, Айенгара, Аштанга и Виньяса) делают упор на ритмичное и повторяющееся сокращение мышц. Для этих стилей характерно совершение телом динамичных движений, которые стимулируют, растягивают и укрепляют мышцы и их фасции (соединительные ткани). Инь-йога придаёт особое значение недеятельным, статичным положениям тела, удерживаемым в течение длительного времени, при этом мышцы должны быть расслаблены. Таким образом, происходит стимуляция плотных соединительных тканей в мышцах, суставах и вокруг них. И они, немного растягиваясь, в конечном итоге укрепляются. Инь-йога предназначена для дополнения и обогащения ваших занятий йогой. Инь — это не самостоятельная практика; это всего лишь другая её сторона.

Во-первых, Инь-йога может показаться противоестественной. Например, после того, как вы позволите своему телу погрузиться в состояние лёгкого стресса, характерного для асан Инь-йоги, при выходе из них, вы, вероятно, почувствуете заметную слабость в некоторых областях тела. Вместо того, чтобы чувствовать себя прекрасно, у вас появятся ощущения, что вы негибкие, как будто вы состарились на пару десятилетий.

Как может что-то, что ощущается как нечто приятное, быть настолько неудобным — по крайней мере, поначалу? Это связано с тем, что я называю мгновенной раздражительностью тканей. Подумайте об этом в таком ключе: непременным последствием любого хорошего упражнения, которое включает в себя чрезмерное напряжение мышц, является временная слабость этих мышечных тканей. Однако, если сочетать эти упражнения с периодами отдыха и восстановления, тело будет реагировать на них таким образом, что напряжённые ткани начнут укрепляться, становиться более сильными и здоровыми. Это то, что происходит во время занятий Инь-йогой, и это основное различие между ней и восстановительной йогой. Там, где Инь стремится особым образом воздействовать на ткани, чтобы способствовать их укреплению, гидратации и мобильности, восстановительная йога стремится поддерживать тело таким образом, чтобы достижение состояния глубокого расслабления стало возможным без влияния на тело каким-либо существенным образом. Два разных подхода, два разных опыта.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пять опор крепкого иммунитета Пять опор крепкого иммунитета

Можно ли «прокачать», усилить и простимулировать иммунитет?

Yoga Journal
Золотая лихорадка. Как бизнес использует тему Нового года в рекламе Золотая лихорадка. Как бизнес использует тему Нового года в рекламе

Декабрь традиционно является одним из самых «жирных» месяцев

Forbes
Гороскоп 2019 Гороскоп 2019

Астрологические особенности наступающего года

Yoga Journal
С подписью и печатью С подписью и печатью

3D-принтеры обещают изменить правила игры для производителей дорогих часов

Robb Report
Наука о медитации Наука о медитации

Как учёные составили карту изменений мозга в состоянии медитации

Yoga Journal
Тина Канделаки: «С удовольствием рожу еще раз!» Тина Канделаки: «С удовольствием рожу еще раз!»

Всем известно, что телеведущая остра на язык и за словом в карман не полезет

StarHit
С самого начала С самого начала

Преподаватели о том, как работать с намерениями и зачем нужны ритуалы

Yoga Journal
ВЭБ заберет за долги офисный центр рядом с Кремлем ВЭБ заберет за долги офисный центр рядом с Кремлем

ВЭБ заберет за долги офисный центр рядом с Кремлем

Forbes
“От разговоров о цвете обоев я как выжатый лимон” “От разговоров о цвете обоев я как выжатый лимон”

Смогут ли женщины найти поддержку друг в друге?

Psychologies
«Мозги надо включать». Как Дмитрий Медведев подвел итоги уходящего года «Мозги надо включать». Как Дмитрий Медведев подвел итоги уходящего года

«Мозги надо включать». Как Дмитрий Медведев подвел итоги уходящего года

Forbes
Медленный соблазн Медленный соблазн

Тонкости использования специй

Yoga Journal
Девушка, которая поет Девушка, которая поет

Эмили Блант о силе характера и дочерях

Grazia
Зачем (не) нужен брак? Зачем (не) нужен брак?

Что заставляет людей быть вместе и чего ждать от брака в будущем?

Psychologies
Ирвин Ялом: «В моей душе сейчас много сострадания к родителям» Ирвин Ялом: «В моей душе сейчас много сострадания к родителям»

Каждый сеанс психотерапии — это своего рода путешествие по незнакомой местности

Psychologies
Горючее дело Горючее дело

Почему растут цены на бензин?

Русский репортер
Как узнать диагональ телевизора: нюансы при измерении Как узнать диагональ телевизора: нюансы при измерении

Как измерить диагональ телевизора

CHIP
Художник Антон Gudim: «Мне просто интересны бытовые проблемы» Художник Антон Gudim: «Мне просто интересны бытовые проблемы»

Художник Антон Gudim: «Мне просто интересны бытовые проблемы»

Maxim
Зачем мы берем на себя ответственность за родителей Зачем мы берем на себя ответственность за родителей

Как заботиться о родителях, не ставя крест на себе

Psychologies
Особенности национального подарка: как рынок роскоши готовится к праздникам Особенности национального подарка: как рынок роскоши готовится к праздникам

Особенности национального подарка: как рынок роскоши готовится к праздникам

Forbes
Их (слишком) волнуют успехи детей! Их (слишком) волнуют успехи детей!

Учеба сегодняшних школьников сродни непрерывной битве за успех

Psychologies
Как починить наушники самостоятельно: пошаговое руководство Как починить наушники самостоятельно: пошаговое руководство

Если музыка из наушников звучит только в одно ухо, не торопитесь выкидывать их

CHIP
«Киллеры госзаказа» «Киллеры госзаказа»

Как устроен бизнес профессиональных жалобщиков в сфере госзакупок

РБК
Шепот, который убивает Шепот, который убивает

Ни одна винтовка не способна проделывать такие трюки и оставлять такие отверстия

Популярная механика
Как делать дизайнерских детей Как делать дизайнерских детей

Позаботиться о генетическом здоровье детей позволяет репродуктивная медицина

Forbes
«Иногда думаю: я же прямо золотая женщина» «Иногда думаю: я же прямо золотая женщина»

Надежда Ангарская — о новом проекте Stories, музыкальной карьере и многом другом

OK!
По завету Дэниела Ергина. Почему «Роснефть» атакует «Транснефть» По завету Дэниела Ергина. Почему «Роснефть» атакует «Транснефть»

«Роснефть» планомерно идет по пути укрепления, приобретая все новые активы

Forbes
Путеводные звезды Путеводные звезды

Тайны «галактики» «Мишлен», родившейся более ста лет назад во Франции

Вокруг света
Экономисты указали на завышение статистики по сельскому хозяйству в России Экономисты указали на завышение статистики по сельскому хозяйству в России

Экономисты указали на завышение статистики по сельскому хозяйству в России

Forbes
«Путь снизу — это обязательный элемент любой успешной карьеры»: и другие позитивные установки в интервью Алексея Talano «Путь снизу — это обязательный элемент любой успешной карьеры»: и другие позитивные установки в интервью Алексея Talano

Алексей Talano рассказал, как можно стать преуспевающим диджем

Maxim
Как почистить ноутбук от пыли самостоятельно: пошаговая инструкция Как почистить ноутбук от пыли самостоятельно: пошаговая инструкция

Кулеры ноутбуков при работе забиваются пылью, которую необходимо очищать

CHIP
Открыть в приложении