Про позвоночник, осанку и практику йоги

Yoga JournalЗдоровье

Не гните линию!

Про позвоночник, осанку и практику йоги

Автор: Джудит Хэнсон Ласатер / Перевод: Екатерина Сытник

Если научитесь держать позвоночник в естественном положении, вы перестанете сутулиться, начнёте глубже дышать и сможете дольше сидеть во время медитации.

Хотя школьные уроки физкультуры уже давно стёрлись в моей памяти, один момент я всё-таки помню очень хорошо. Нас с одноклассниками просили встать к стене, развернуться к ней спиной, а потом попытаться как можно ближе прислониться к ней нижней частью позвоночника. Мы послушно расходились по углам и с усердием толкали позвонки навстречу твёрдой поверхности, пока наш физрук беззаботно считал до 20, а затем тут же начинал отсчёт сначала. Нам никогда не объясняли, зачем мы подвергались этой экзекуции. Нам оставалось только догадываться, что это упражнение, наверное, как-то помогает спине.

Однако, на самом деле, спина далеко не прямая линия. Я узнала об этом спустя много лет, когда серьёзно занялась изучением анатомии. Это особенно важно, когда мы стоим, ведь если спина сохраняет природные изгибы, позвоночный столб естественным образом распределяет вес тела наиболее эффективно. Представьте форму позвоночника по отношению к задней поверхности туловища: шейный отдел позвоночника выгибается внутрь, грудной отдел открывается вперёд, а спинной отдел вновь заворачивается внутрь. Крестец — это последовательность зафиксированных костных фрагментов, которые также сгибаются внутрь.

Тадасана (поза горы)

Так что нам пора расстаться с иллюзией, что выпрямление нижней части спины в позиции, где сильно действие гравитации, защищает позвоночник. В действительности, всё прямо наоборот. Если стоя вы пытаетесь уплощить спину или подогнуть под себя копчик, то вы:

  • тормозите нормальную работу абдоминальных мышц,
  • искажаете линии шейного отдела и отделов позвоночника,
  • сжимаете межпозвоночные диски, приводя их в нездоровую позицию,
  • компрометируете свою стабильность, разрывая связь между крестцом и тазом,
  • сдвигаете органы полости живота в неестественное положение — назад и вниз,
  • теряете способность свободно дышать.

Искажение дыхательного ритма и его последствия проще всего проследить именно в этой позе. Попробуйте следующее: встаньте в Тадасану (позу Горы). Теперь подогните копчик под себя. Иногда даже учителя йоги просят практикующих «уронить копчик» или «позволить крестцу сдвинуться вниз». Эти заявления — пример того, что я называю «жульническое подгибание». Хотя эти указания звучат вполне невинно, это просто перефразированная команда «подогните копчик под себя».

Теперь, находясь в Тадасане с подогнутым копчиком, попробуйте сделать глубокий вдох. Что-то тяжеловато, не так ли? А всё потому, что вы перевели спинной отдел позвоночника из его нейтрального положения (естественный изгиб) в активное сгибание. Когда же вы пытаетесь согнуть спинной отдел позвоночника, вы неизбежно вмешиваетесь в движение диафрагмы — ключевой мышцы, позволяющей нам дышать. Она прикрепляется к позвонку Л1, самому верхнему в спинном отделе позвоночника.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ширшасана: стойка на голове Ширшасана: стойка на голове

Ширшасана — королева поз

Yoga Journal
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
Асфальтовые джунгли Асфальтовые джунгли

Современные мегаполисы стремятся впустить в себя леса

Forbes
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс 15 ошибок новичка: инструкция для того, кто решился пойти на свой первый класс

Гид по первым ловушкам на пути практики

Yoga Journal
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
Глоток еды Глоток еды

Вода — это отлично, но влага может также поступать в организм и из пищи

Yoga Journal
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Трёхминутные медитации Трёхминутные медитации

Простые техники, чтобы улучшить настроение и снять стресс

Yoga Journal
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
Созерцательная терапия Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga Journal
На египетской картине нашли библейский синий На египетской картине нашли библейский синий

Из чего древние египтяне делали редкую краску — библейский синий

N+1
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Светлана Миронюк: « Инвестирование в саморазвитие — необходимость, а не эксклюзив» Светлана Миронюк: « Инвестирование в саморазвитие — необходимость, а не эксклюзив»

Непрерывное обучение от рождения до смерти и карьера длиною в 50–60 лет

РБК
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Роботы против дефицита Роботы против дефицита

Роботизация помогает бизнесу, но требует новых специалистов

Ведомости
Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить Стукнул чужое авто на парковке, оставил телефонный номер и уехал: можно ли так поступить

Можно ли покинуть место ДТП, оставив записку с телефонным номером?

ТехИнсайдер
Дача под боком Дача под боком

Идеи оформления балкона, которые перенесут тебя за город

Лиза
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Кадровый агропотенциал Кадровый агропотенциал

Роль государства и бизнеса в решении проблемы дефицита персонала

Агроинвестор
В центре нашей Галактики обнаружены загадочные обьекты. Они могут раскрыть главную тайну Вселенной В центре нашей Галактики обнаружены загадочные обьекты. Они могут раскрыть главную тайну Вселенной

Новый способ пролить свет на загадку темной материи

Inc.
О чем молчат рекорды HoReCa О чем молчат рекорды HoReCa

Будут ли все последствия смещения потребления с кухни в ресторан положительными?

Агроинвестор
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире Несчастные случаи, нарушение техники безопасности и халатность: 7 самых страшных промышленных катастроф в мире

Когда на фабриках и заводах случались серьезные катастрофы

ТехИнсайдер
Сеньоры на потоке Сеньоры на потоке

Зачем Минцифры запускает новые программы подготовки IT-кадров

Ведомости
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Изумрудный истребитель Изумрудный истребитель

Какой рыбак не знает зимородка, этого красавца в изумрудно-синем камзоле?

Наука и жизнь
Открыть в приложении